Hoe zelfbeheersing uit te werken (met illustraties)

Ontwikkel een zelfbeheersing - de taak is niet eenvoudig, maar u kunt wijzigingen aanbrengen in uw leven en omgaan met impulsiviteit. Het gevoel van controle over zichzelf en met zijn acties zullen leiden tot een gevoel van grotere controle over zijn leven, het gevoel van kracht en macht over degenen die u bent, en het zelfrespect te vergroten.

Stappen

Methode 1 van 2:

Zelfbeheersing op het moment van verlangen

een. Leer impulsieve gedachten erkennen. Beschikbaarheid van strategieën om weerstand te bieden aan de verleiding op het moment van de impuls zal u helpen zelfbeheersing te ontwikkelen. Om te beginnen, maak een lijst met die gewoonten in uw gedrag die u wilt controleren, en situaties die dit gedrag vaak provoceren.Als je die momenten kunt herkennen wanneer je een verlangen hebt om impulsief te handelen, ben je bereid om een speling te creëren tussen verlangen en actie.

Titel afbeelding Build Self-Control Step 2

2. Stel tijdelijke beperkingen in voor impulsieve gedachten. Het creëren van een spatie in het denken helpt u bij het heroverweld van uw acties vanuit een meer rationeel oogpunt. Het zal u ook helpen om een vertraging in uw acties te creëren en niet alleen op de verlangens te handelen.

Als de verspilling van geld of aankoop bijvoorbeeld een van de gebieden is waarin u een zelfbeheersing wilt ontwikkelen, kunt u een gewoonte nemen om een twintig etende pauze te maken voordat u iets koopt. Kan worden opgenomen in een kleine notebook die u wilde kopen, en na vierentwintig uur om uw lijst te heroverwegen en te beslissen of u deze dingen echt nodig hebt.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 3

3. Probeer buik te ademen. Dit advies kan handig zijn als u probeert te stoppen met roken of uw gewoonten in voeding beteugelen. Als u een verlangen naar sigaretten of voedsel heeft, in plaats van onmiddellijk in deze tractie te geven, installeert u de timer gedurende vijf minuten op uw telefoon en focus op de adem van de buik. Herinner jezelf eraan dat de stuwkracht gewoon een tractie is, het is geen noodzaak. Neem een time-out van vijf minuten, verhoog en stel je voor hoe de stuwkracht langzaam verdwijnt met elk je uitademt. Merk op dat je voelt. Je wilt nog steeds wissen of geven aan de wens om te roken?

Probeer je ogen te sluiten en langzaam te ademen. Blijf de longen vullen, volledig onthullen de borst en de buikbodem. Eindelijk, langzaam en natuurlijk uitademen - je kunt het doen als mond en neus.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 4

4. Vind gezonde afleiding. Het zal moeilijker voor je zijn om stuwkracht te vermijden als je gewoon zit en het vult. Laat je verlangen beter toe en probeer je jezelf actief af te leiden met iets anders. Het helpt om de geest af te leiden van de factor die verlangens veroorzaakte, en het mogelijk maakt om echt te beslissen of u aan de impuls wilt bezwijken.

Soms is het nuttig om iets met je handen te doen, bijvoorbeeld borduur, breien, origami maken of zelfs een sms-bericht aan een vriend schrijven.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 5

vijf. Zoek een andere les. Naast kortetermijn "afleiding", probeer het actief de gewoonten te vervangen in het gedrag dat u wilt controleren, afzonderlijke alternatieven. Leer meer tijd om de geest te kalmeren, kunt u duidelijker, onafhankelijke beslissingen nemen.

Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met geld doorbrengen, kunt u wandelen in het park of het bos, waar u niet de mogelijkheid zult hebben om iets te kopen. En als u probeert te overeten te beheersen, werk dan de gewoonte uit om op een joggen of in de sportschool te gaan, wanneer u het tij van de wens voelt om extra te eten.

Methode 2 van 2:

Self-Adjoint Long Term

een. Maak een lijst met gewoonten en gedragsmodellen die u wilt beheersen. Als een hechte man een soort van gewoonte heeft gehaald, neemt u rekening met deze hint. Vergeet niet dat de ware verandering van binnenuit gaat, dus luister naar je intuïtie en eer je eigen gevoelens, maar houdt ook rekening met de beoordelingen die je van geliefden krijgt. U moet zich inzetten voor het veranderen en ontwikkelen van zelfcontroles om uw gedrag echt te veranderen.

Het kan bijvoorbeeld roken, te veel eten, gewoonten in werk, productiviteit, alcohol, controle over fakkels, winkelen, geld uitgeven, dus op.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 7

2. Kies het hoofdmodel van het gedrag dat u wilt bedienen. We hebben allemaal de levensgebieden, waarin we meer discipline en zelfbeheersing zouden gebruiken, dus wees niet te strikt met jezelf en haast je niet. Kijk naar je lijst en kies wat je zou willen werken. Veranderende gewoonten kost tijd, en de productie van zelfbeheersing vereist inspanning. Respecteer je energie en zet realistische doelen waarvoor het mogelijk is te bereiken.

Vergeet bij het kiezen dat u alleen uw eigen gedrag kunt beheersen. U moet bijvoorbeeld niet kiezen voor iets als "een goede relatie met ouders hebben", omdat het ook inspanning van je ouders vereist. Het zal beter zijn om het doel te formuleren als volgt: "Verbeter uw gewoonten in het omgaan met ouders", omdat het in dit geval alleen afhangt van uw gedrag.

Wees een realist in welke veranderingen die je kunt maken, die in je leven zou passen, je tijd en je vaardigheden. Als u alles en onmiddellijk probeert te veranderen, hoe ambitieus uw doelen ook zijn, het risico loopt uw inspanningen en overgave.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 8

3. Ontdek gedragsmodellen. Probeer zoveel te leren als anderen een zelfbeheersing hebben ontwikkeld in dergelijke situaties. Vraag je vrienden en geliefden die dezelfde veranderingen in hun leven hebben gepleegd. Kijk in internetinformatie over het specifieke gedrag dat u probeert te veranderen.

Als u bijvoorbeeld besluit om de gewoonte van te veel te raken, zoek dan boeken over impulsieve voeding (of stoornissen van voedselgedrag) en ontdek zoveel mogelijk nuttige strategieën in het ontwikkelen van zelfbeheersing in voeding. U kunt bijvoorbeeld een dagboek van het voedsel dagboek starten en alle strategieën registreren die u krijgt. Het geeft je meer mogelijkheden om te ontdekken wat voor jou werkt.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 9

4. Eerlijk gezegd kijken. Overweeg een persoonlijk dagboek, zodat u de ervaring kunt individualiseren van het aanbrengen van wijzigingen. Ontwikkeling van het bewustzijn van eigen emotionele factoren die de oorzaak van impulsiviteit en gebrek aan zelfcontroles worden, zullen u helpen het ongewenste gedrag te herkennen. Onderwijs van het bewustzijn van impulsief gedrag helpt u meer controle over uzelf te voelen en zal ook helpen bij het nemen van beslissingen over hoe u zelfbeheersing wilt produceren. Het hangt allemaal af van wat geschikt is voor jou, en de ontwikkeling van kalmte begint met bewustzijn waarom je soms impulsief bent.

Zie je over het voorbeeld van te veel eten hoe je je voelt als je impulsief begint. Je hebt gemerkt dat je oncontroleerbaar begint, wanneer je stress ervaart? Je hebt misschien te veel te veel als je iets viert. Je merkte dat we te veel eten als je zorgen of verdriet voelt?

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 10

vijf. Zet realistische doelen. Het gebeurt vaak dat het niet mogelijk is om een zelfbeheersing te ontwikkelen, juist omdat je teleurgesteld bent in jezelf, omdat ze niet `s nachts konden veranderen of niet meteen een slechte gewoonte kunnen gooien. Stem af op het succes van je inspanning, realistische doelen en geleidelijk aan het verlaten van de gewoonte, probeer dan niet in de nacht te stoppen.

Als u bijvoorbeeld probeert een zelfbeheersing in dwangmatige voeding te ontwikkelen, probeer dan niet onmiddellijk onmiddellijk naar fruit en groenten te gaan, omdat het een te scherpe verandering in het dieet is, om nog maar te zuiveren dat het onmogelijk is om zo`n a Dieet voor een lange tijd.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 11

6. Controleer je voortgang. Onthoud altijd dat het belangrijkste vooruitgang is, niet perfectie. Bestuur de kalender die speciaal is ontworpen voor uw inspanningen. Check erin de dagen waarin je lijkt te hebben mislukt, en maak records in het dagboek dat eraan voorafging, dat impulsief gedrag zou kunnen veroorzaken. Hoe meer u zich bewust bent van uzelf en uw gedrag, hoe gemakkelijker het zal zijn om het offensief van een moeilijke tijd te zien.

Bijvoorbeeld, misschien vakanties voor jou - een gespannen periode, en je merkt dat je op dit moment veel meer eet, alleen vanwege de druk van alle gevallen die je nodig hebt om te remake. Volgend jaar weet je dat de feestdagen deze periode zijn wanneer zelfbeheersing een uitdagende taak voor je wordt, dan ben je klaar om de strategieën die je hebt geleerd te versterken die je hebt geleerd door informatie over te veel eten te versterken.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 12

7. Motiveer jezelf. Bepaal de specifieke redenen voor zichzelf, omdat u het gedrag wilt beheersen, en zich voortdurend aan hen herinneren. Probeer interne motivatie in jezelf te vinden en het in je dagboek in te dienen. U kunt ook een lijst met redenen op een kleine folder schrijven en deze constant met u in een portemonnee of een handtas of programmaherinneringen aan de telefoon dragen.

U probeert bijvoorbeeld een zelfbeheersing te ontwikkelen wanneer het roken faalt. U kunt de kosten van het kopen van sigaretten, hun impact op uw gezondheid, geur, zorgtanden enzovoort. Maak bovendien een lijst met alle positieve gevolgen van roken. U kunt dergelijke items in deze lijst opnemen: meer geld voor andere, nuttiger afval, witte tanden, ademhaling, enzovoort. Noteer alle redenen die u kunnen motiveren om te stoppen met roken.

Titel afbeelding Build Self-Control Step 13

acht. Directe energie op positief gedrag. Probeer nieuwe gewoonten te vinden die het gedrag dat u wilt regelen te vinden. Overweeg dit proces als een manier om te openen wat voor u werkt. En probeer niet te wanhopen als een bepaalde strategie niet helemaal bij je past, ga gewoon naar iets anders. Zorg voor jezelf versterken je actieve pogingen om een grotere zelfbeheersing te veranderen en te ontwikkelen.

Als u bijvoorbeeld wordt gevonden wanneer u stress ervaart, probeer dan andere manieren te verkennen om met stress om te gaan. Probeer verschillende gerelateerde technieken en vervangingsstrategieën, zoals buik, yoga, lichaamsbeweging, meditatie, vechtsporten of Taita.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 14

negen. Zoek een nieuwe hobby. Onderdompeling in een nieuwe hobby, bijvoorbeeld machines, puzzels, motorfietsen, sport of schilderij, - in aanvulling op het ontelbare aantal andere mogelijke hobby`s - kan een prachtige afleiding zijn tijdens zelfbewaking. Een deel van de gedragsverandering is om dit gedrag te vervangen door iets gezonder en niet-impulsiviteit.

Op internet zijn er veel middelen waaraan u kunt contacteren om dit proces te starten. Dit kan bijvoorbeeld Pinterest of andere sociale media-groepen zijn, waar u kunt kennismaken met andere mensen met dezelfde interesses.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 15

10. Laat jezelf veranderen. Moedig jezelf actief aan om de gewenste veranderingen in je leven te maken. Een positieve houding kan echt van invloed zijn op uw vermogen om zelfbeheersing te ontwikkelen. Wees niet te strikt voor jezelf, als het je lijkt dat je de doelwoelens niet bereikt. Focus op de constante toepassing van inspanning en vrijgave waargenomen mislukkingen. Probeer het gewoon opnieuw.

Gebruik een dagboek om negatieve uitspraken opnieuw uit te lossen als het u lijkt dat u bezwijkt aan de impuls, en niet opgevolgd naar het doel. Als je bijvoorbeeld kunt stoppen om te spellen om geld uit te geven, maar je ging naar winkelen, bekijk opnieuw je doelen en herinner jezelf eraan dat je een heel slechte dag hebt gehad. Noteer in het dagboek, hoe je de volgende keer anders kon doen, bijvoorbeeld, je zou kunnen gaan naar yoga-oefening. Loof jezelf voor je bewustzijn en wees voorbereid om het opnieuw te proberen.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 16

elf. Gebruik uw ondersteuningssysteem. Geef je vrienden en dicht om te weten wat je probeert je gedrag te veranderen. Vraag degenen die je ondersteunden als je het kunt bellen of het schrijven als je ondersteuning nodig hebt. Om in jezelf te geloven en je leven te veranderen, moet je ook andere mensen toestaan om je te helpen. Hoewel zelfmotief een cruciale rol speelt bij de ontwikkeling van zelfbeheersing, als je andere mensen in je leven toestaat om je op te vrolijken, motiveren, luisteren, wanneer je het nodig hebt, zal het je helpen om je vastberadenheid te versterken om veranderingen te versterken om wijzigingen aan te brengen.

Titel afbeelding Build Self-Control Stap 17

12. Beloon jezelf. Zorg ervoor dat je jezelf prijzen voor het ontwikkelen van kalmte en verandering. Het toekennen van jezelf voor de praktijk van zelfbeheersing zal je helpen de positieve gewoonten in gedrag te versterken om impulsief gedrag te vervangen.

Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met rokende sigaretten, kunt u geld uitstellen dat zou uitgeven aan sigaretten en uzelf verwennen met een massage- of spabehandelingen. Of als je probeert niet te veel te eten, beloon jezelf met een klein geschenk, zoals een nieuw shirt.

Titel afbeelding Build Self-Control Step 18

13. Weet wanneer je hulp nodig hebt. Hoewel de ontwikkeling van zelfbeheersing een prachtig en ambitieus aspect is van het veranderen van je leven en een gevoel van meer verantwoordelijkheid voor jezelf en je keuze te maken, zijn er omstandigheden wanneer een persoon misschien meer hulp nodig heeft dan alleen zijn eigen wilskracht. Hieronder staan enkele voorbeelden wanneer u professionele hulp en ondersteuning moet zoeken:

Als u worstelt met alcohol of andere stoffen.

Als u gevaarlijk of afhankelijk seksueel gedrag heeft ontwikkeld.

Als je herhaaldelijk een aanstootgevende of gevaarlijke relaties hebt gebleken.

Als u probeert uw woede of flitsen van woede te beheersen en in het proces schade aan uzelf of iemand anders.

Tips

Veranderingen verschijnen niet `s nachts, dus zie geduld en blijf kalm.
Vergeet niet genoeg slaap te krijgen. Het zal je fysieke en mentale gezondheid ondersteunen en je ook kunt ontspannen van gedachten over je gedrag.
Installeer jezelf een longstrafsysteem. Als je bijvoorbeeld Nagels knaagt, ga dan elke keer dat je erop vangt, een soort huiswerk of service uit te voeren of een kauwgom kauwt om van de gewoonte af te leiden en jezelf niet wat nieuw af te leiden.
Straf jezelf niet voor fouten. Mensen zijn niet perfect. Iedereen kan een fout maken.

Waarschuwingen

Raak niet betrokken bij je verlangen om controle te krijgen. Schadelijk, bijvoorbeeld, helemaal niet. Laat zelfbeheersing niet om een andere verslaving te worden.
Erkende situaties wanneer vrienden of geliefden u aanmoedigen tot destructief gedrag. Soms omringende mensen provoceren ons om slechte gewoonten te ontwikkelen. In dergelijke situaties moet je een stapje terugnemen en weten wanneer je moet zeggen: "Jongens, ik kan hier gewoon aan deelnemen". Als ze erop staan, vraag dan: "Je weet dat het me kwaad brengt?". Kijk, of hun gedrag zal verbeteren na.

Deel in het sociale netwerk: