Hoe slechte gewoonten te overwinnen: 10 stappen

Vaak zijn de gewoonten zo geworteld dat we niet eens merken wat we al doen. Wat de schadelijke gewoonte ook is, het is het een kleine vervelende andere acties, zoals krakende vingergewrichten of iets ernstigs, zoals roken, je moet bewuste inspanningen doen en alles redelijk is om te plannen om deze vicieuze cirkel te plannen. Voel je vrij om professionele hulp te zoeken als je het zelf niet kunt breken.

Stappen

een. Registreer alle functies met betrekking tot uw gewoonte. Krijg Kladblok om alles op te nemen. Ten minste een week toen je bezwijkt aan de slechte gewoonte of voelde de verleiding om eraan te bezwijken, beschrijf in detail wat je deed en wat je voelt als het gebeurde. Het zal u helpen om de patronen van uw gedrag te identificeren en zal u aanmoedigen om bewust na te denken over deze gewoonte. Overweeg mogelijke factoren:

Houd je van een slechte gewoonte vaker als je je stress of nerveus voelt?
Maakt het het vaker (of minder) op bepaalde plaatsen of tijdens bepaalde klassen?

Titel afbeelding Change Slechte gewoonten Stap 2

2. Ontdoen van verleiding. Probeer voorwerpen, plaatsen en mensen te vermijden die je kunnen duwen om te bezwijken voor een slechte gewoonte. Je kunt eenvoudig bepalen of je je start "Dagboekgewoonten". Vanwege het feit dat de gewoonte vaak bijna onbewust wordt uitgevoerd, is het veel gemakkelijker om van de stimulans af te komen dan om het gebruikelijke te gooien met de hulp van het vermogen om zich te concentreren.

Als je probeert te ontdoen van de gewoonte van er is een ongezond voedsel, verwijder dan alle ongezonde gerechten uit de keuken en andere plaatsen waar je snackt, in meer moeilijk bereikbare plaatsen in je huis. In de supermarkt, ga niet tussen de rijen, waar het verleidelijke ongezonde eten zich bevindt en zich strikt hecht aan uw lijst met gezonde producten en neem geen extra contant geld of creditcard mee.

Als u probeert te stoppen met constant op te zoeken naar uw mobiele telefoon, sluit u alle actieve applicaties of overbrengt u deze naar de vluchtmodus. Als het niet helpt, zet dan gewoon de telefoon uit en verwijder deze in een andere kamer als u thuis bent.

Titel afbeelding Change Slechte gewoonten Stap 3

3. Voeg iets onaangenaams toe aan de gewoonte. Het wordt een extra stimulus om een slechte gewoonte te gooien en helpt bij het doen van de gebruikelijke onbewust te doen. Het is zeer effectief, als natuurlijk geschikt is.

Klassiek voorbeeld - een man bijtende nagels, bedekt zijn nagels met een substantie die niet aangenaam is voor de smaak. Gespecialiseerde producten zijn beschikbaar in apotheken voor deze doeleinden.

Mensen die lijden aan alcoholverslaving nemen soms medicijnen die onaangename symptomen veroorzaken bij het drinken van alcohol.

Als je gewoonte moeilijk is om nog onaangename meer onaangename te doen, zet je dan op je hand rond de polsgom en klap ze elke keer op de huid om een matige pijn te veroorzaken wanneer je het verlangen om te bezwijken.

Titel afbeelding Change Slechte gewoonten Stap 4

4. Vervang de schadelijke gewoonte van nuttig of neutraal. Een nieuwe, nuttiger gewoonte aanschaffen, je bent niet van oud, maar nieuwe afleidende acties en de bron van plezier helpen je gemakkelijker te maken met het oude.

Velen geloven dat dagelijkse trainingen of joggen wanneer ze een gewoonte worden, zo`n bron van plezier zijn.

Schadelijke gewoonten hebben het tegenovergestelde "Goede gewoonte", waarop je je kunt concentreren tijdens de strijd. Sommigen geloven dat het gemakkelijker en nuttiger is om in deze gewoonte te verbeteren dan een slechte gewoonte te gooien. Als u bijvoorbeeld ongezond voedsel kunt voorkomen, kunt u uw hand meerdere keren per week een gezond diner koken.

Titel afbeelding Change Slechte gewoonten Stap 5

vijf. Blijf wigilant, tegenover verleidingen.Als je jezelf in een dergelijke situatie bevindt, herhaal je dan om het oude om het oude te nemen, over jezelf: "Doe dit niet, doe dit niet".Als je van tevoren weet wat dit gebeurt, bedenk dan een specifiek plan voor wat je doet.Dergelijke bewuste inspanningen zullen u zeer helpen om onbewuste gewoonten te onderdrukken die u zou kunnen geven zonder na te denken.

Als u bijvoorbeeld stopt met roken, bent u dan van plan om op te staan en uzelf een koffie te maken of te chatten met een collega wanneer uw collega`s een pauze hebben om te roken. Als een vriend tijdens een gesprek sigaretten begint te krijgen, denk dan aan jezelf "Nee, bedankt, nee, bedankt" In het geval dat hij je er een vraagt.

Titel afbeelding Change Slechte gewoonten Stap 6

6. Neem een mini-vakantie. Jij misschien zal het veel gemakkelijker zijn om van de gewoonte af te komen als je jezelf in een onbekende sfeer bevindt, misschien omdat de hersenen niet langer kunnen handelen "Autopylota".Zeg ergens weekend, bezorgdheid en focus op het nieuwe schema.

Titel afbeelding Change Slechte gewoonten Stap 7

7. Moedig jezelf aan wanneer je slaagt om weerstand te bieden aan en niet te bezwijken voor je gewoonte. Moedig jezelf aan door een pauze te nemen of plezier te hebben wanneer je wordt verleid door verleiding. Bind succes met positieve emoties en ervaring, en niet met teleurstelling dat je niet kunt weerstaan.

Mogelijk moet u verschillende promoties proberen voordat u een geschikt voor uzelf vindt. Probeer elke keer om de wekker vijftien minuten te installeren vanaf het moment dat we een van deze prikkels gebruiken. Wanneer de alarmklokken, vraag het jezelf, is het nog steeds tot een slechte gewoonte. Zo ja, probeer de volgende keer een andere aanmoediging.

Titel afbeelding Change Slechte gewoonten Stap 8

acht. Mediteer om je geest opnieuw te programmeren. Wanneer u bevindt in een situatie waarin u, waarschijnlijk zult u niet in staat zijn om de schadelijke gewoonte te weerstaan, stop dan wat u ook doet en een paar minuten bewerkt. Als je net begint met je strijd, kan het nuttig zijn om te worden afgeleid, maar in de tijd kun je het gebruiken voor zelfvoldaanheid en zelfvoldoening, afhankelijk is van de gewoonte.

Titel afbeelding Change Slechte gewoonten Stap 9

negen. Nodig hulp bij vrienden en familie. Mensen die je regelmatig ziet, en mensen die van je houden zijn een geweldige bron in de strijd tegen slechte gewoonten totdat ze je inspanningen serieus waarnemen. Vraag hen om de veranderingen te traceren die je probeert in je leven te maken en waarschuwde je wanneer je op een glibberige manier wordt en je kunt terugkeren naar je gewoonte.

In sommige programma`s om verslavingen te bestrijden, kan de assistent een contract ondertekenen waarin het duidelijk wordt gespeld waarvoor het verantwoordelijk is, inclusief de acties die het niet handig voor zou zijn, bijvoorbeeld om sigaretten of alcoholische dranken van een andere te gooien persoon.

Titel afbeelding Change Slechte gewoonten Stap 10

10. BERICHTJE STUREN Professionele hulp. Als je slechte gewoonte een serieuze impact heeft op je leven, raadpleeg je professionele hulp. Organisaties en 12-stappenprogramma`s bestaan praktisch voor alle vormen van verslaving. Therapeut of dokter kan je een van hen aanbevelen of zullen aanbevelen om contact op te nemen met iemand die individueel advies biedt.

Er zijn veel soorten programma`s, dus geef niet op als een van hen niet geschikt is voor jou. Motiverende interviewen en behandeling met pijnbestendigheid - dit zijn twee voorbeelden van professionele procedures die moeilijk zijn om onafhankelijk te herhalen.

Tips

Als je slechte gewoonte een serieuze verslaving is, let goed op, is de enige manier om met stress of depressie om te gaan. Als je deze problemen op andere manieren op te lossen, kan het een beslissende rol spelen in het voor altijd te houden of er weer naar terug te keren. Als het een serieuze impact heeft op uw leven, raadpleegt u een arts of psychotherapeut.

Deel in het sociale netwerk: