Hoe ontdoen je van slechte gewoonten

Laten we toegeven - ons allemaal hebben slechte gewoonten. We kunnen nagels knabbelen of klikken met je vingers. Sommigen van ons worden vaak onderbroken of uitgesteld dingen voor later. Van al deze nare gewoonten om van te ontdoen. Maar wees niet bang! Dit artikel zal u leren hoe u zich kunt ontdoen van slechte gewoonten. Meer informatie na het springen!

Stappen

Deel 1 van 3:
Verander je denken
  1. Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gewoonten Stap 1
een. Neem de volledige verantwoordelijkheid voor uw acties. Jij bent de koning of een koningin van je acties - niemand is verantwoordelijk voor hen, behalve jij. Wanneer je achter het stuur na drie of meer glazen achterlaat, is het de jouwe oplossing. In sommige gevallen kan het praktischer zijn dan om op een bus te zitten of een taxi te bellen, maar het is nog steeds uw beslissing. Wil je of niet, je bent verantwoordelijk voor je oplossingen tot een graad of een andere.
  • Inzicht in dat je volledig reageert op je acties kan je stormachtige emoties veroorzaken of je in het begin verlammen. Je zult beginnen te begrijpen dat elk van je daad consequenties heeft die heel anders zijn dan die je voorstelde toen je deze daad hebt gepleegd. Deze gedachte schrikken.
  • Stroom.Binnen bepaalde regels kan niemand aangeven wat te doen. Als u de verantwoordelijkheid neemt voor uw acties, krijgt u vrijheid. Je zult beginnen te begrijpen hoe gewoonten metaforische shakes kunnen zijn en hoe je jezelf kunt bevrijden als je ze kwijt bent.
  • Titel afbeelding Ga van slechte gewoonten Stap 2
    2. Begin met het bekijken van de gevolgen en voordelen van uw gewoonten. Maak een eenvoudige lijst "voor" en "tegen" wat uw gewoonte geeft u. Probeer extreem eerlijk te zijn. Kun je het doen?. Hier is de lijst "voor" en "tegen" roken:
  • Per:
  • Gevoel van kalm en energie uit nicotine.
  • Helpt bij het ontdoen van kortetermijnstress.
  • Mogelijkheid om te beginnen met praten.
  • Helpt me stijlvol.
  • Tegen:
  • Talrijke en kwaadwillige gezondheidsproblemen op lange termijn.
  • Afhankelijkheid ontstaat heel snel.
  • Afschuwelijk.
  • Vermindert de levensverwachting al jaren.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gewoonten Stap 3
    3. Begin Weeg kortetermijnvoordelen en consequenties op de lange termijn. Meestal rechtvaardigen we de gewoonte, die, zoals we weten, schadelijk is, omdat we een kortetermijnuitkering op prijs stellen bij disproporties aan langetermijneffecten. En dit komt omdat je dat niet kunt zien De consequenties - ze zullen in de toekomst verschijnen, ze zijn moeilijk te beoordelen, soms zijn ze niet voor de hand liggend. Het is veel gemakkelijker om te zien en te voelen op korte termijn voordelen.
  • Bijvoorbeeld, misschien mis je het ontbijt. Je probeert af te vallen, dus je overtuigt jezelf om het te doen. Binnenkort verlies je een paar kilogram en je zult je beter in je lichaam voelen. Maar in de toekomst zullen deze kilogram terugkeren (omdat je niet goed eet), en je configureert je lichaam om voedselgedrag te staken.
  • Titel afbeelding Get Rown of Bad Gewoons Stap 4
    4. Probeer een gewoonte af te komen tijdens. Je kunt je kracht voelen op je beslissing en besluiten om van al je slechte gewoonten te ontdoen - het is goed! Maar zeg niet "GOP" totdat je over springt. Probeer eerst van de ene gewoonte af te komen. Pogingen om van alle gewoonten af ​​te komen, kan onmiddellijk onoverkomelijk zijn, het is beter om niet te haasten en van één ding te ontdoen dan proberen het proces te versnellen en uiteindelijk geen schadelijke gewoonte te verwijderen.
  • Titel afbeelding Get routeer van slechte gewoonten Stap 5
    vijf. Neem geen kleine missers in de buurt van het hart. Als het gebeurt, zodat je zult verraden en plotseling terugkeren naar je slechte gewoonte, verlies dan geen hoop. Verzamelen en in gebruik komen. Kleine misses zullen gebeuren - als je doet alsof dat het niet zo is, zul je niet eerlijk tegen je zijn. Leer in plaats daarvan van je fouten en probeer ze niet opnieuw te maken.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe gewoonte te doden
    1. Titel afbeelding Get row van slechte gewoonten Stap 6
    een. Begin met kijken wanneer je iets doet vanwege gewoonte. Houd een dagboek bij de hand en maak een vermelding telkens wanneer u klikt op uw vingers, maak uw keel schoon of omkop een sigaret, bijvoorbeeld. Markeer de dag, een uur en de situatie waarin het gebeurde.
    • Let op alle stimuli die je opmerkt. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je opmerkte dat je geneigd bent om sigaretten te roken als je bij een bepaalde vriend bent of nadat je een paar glazen hebt gedronken. Je hebt zojuist een stimulus gedefinieerd.
    • Als je serieus bent geconfigureerd om je stimuli te bevechten, praat dan met je vriend. Zeg iets als: "Hé, ik probeer te binden aan deze gewoonte. De volgende keer probeer ik je een sigaret te documenteren, je zult me ​​niet herinneren aan dit gesprek? Wie weet - een vriend kan roken volledig weigeren in je aanwezigheid!
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gewoonten Stap 7
    2. Probeer niet in situaties te zijn die zo vaak mogelijk bijdragen aan je slechte gewoonten. Sommige mensen zijn gewend om te eten als ze verveeld zijn. Ze houden van het eten en houden niet van verveling, dus ze gebruiken voedsel als een manier om van verveling af te komen. Irriterend in deze gewoonte is, wat gemakkelijk te raden, verveling. Laat je hersenen werken, en je handen zullen druk zijn, en je zult niet eten totdat je je honger voelt.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gewoonten Stap 8
    3. Probeer de slechte gewoonte van gezond te vervangen. Veel fervent rokers, bijvoorbeeld, hebben hun gewoonte verlaten, het vervangen van worteligaret. En zij deden het in goede reden: wetenschappers vonden dat mensen die meer vers voedsel tijdens de dag minder sigaretten smash, en ze zijn gemakkelijker te stoppen met roken.
  • Als je je nagels knaagt, probeer dan in plaats daarvan te knagen.
  • Als je op je vingers klikt, probeer dan je handen mee te nemen met een bal of doe het in plaats daarvan.
  • Zoek een creatieve benadering van uw vervangingen! Je weet nooit wat je geschikt zult zijn totdat je het probeert.
  • Titel afbeelding Get Rown of Bad Gewoons Stap 9
    4. Zet de toestand voordat je niet van de slechte gewoonte geniet. De volgende techniek is een beetje vergelijkbaar met het experiment met de hond van Pavlov, waarin de gewoonte is geassocieerd met een negatieve emotie of fysieke stimulans. Probeer een elastische band op de pols te dragen. Wanneer je jezelf in een slechte gewoonte vangt, klik je op de pols met een rubberen band om licht ongemak te creëren. Je moet beginnen met een slechte gewoonte met ongemak, en je zult een nieuwe psychologische reden hebben om er van af te komen!
  • Titel afbeelding Get routeer van slechte gewoonten Stap 10
    vijf. Vind de beste alternatieven met hetzelfde resultaat. We genieten van slechte gewoonten. We begrijpen misschien niet volledig het plezier dat we krijgen, maar het is. Probeer het plezier te bepalen dat je van je slechte gewoonte krijgt en de beste manier vindt om dezelfde beloning te krijgen.
  • Rokers ontdekken bijvoorbeeld vaak dat elektronische sigaretten of nicotine kauwen hen helpt. Hoewel geen van de alternatieven veilig zijn, zijn ze niet zo slecht voor je, zoals roken.
  • Titel afbeelding Get Rown of Bad Gewoons Stap 11
    6. Probeer iemand te beloven. Vertel me de groep van je goede vrienden wat je gaat gooien een drankje. Je bent goed gedaan - je gaf net een belofte! Geef je beste vriend geld en vraag hem om ze niet aan jou te geven totdat je van de gewoonte kwijt bent. Een andere belofte! Mensen zijn sociale wezens en we zijn bezorgd over wat anderen over ons denken. Als we een belofte aan een andere persoon geven, willen we het bewaren. Als je een belofte aan iemand geeft, creëert het een gezonde spanning en geeft je je succes relevantie.
  • Titel afbeelding Get Rown of Bad Habits Stap 12
    7. Breek je schema op segmenten. Stel de cijfers in op 30, 90 en 365 dagen om uw succes te vieren. Als je de 30e dag van soberheid bereikt, weet bijvoorbeeld dat het moeilijkste deel waarschijnlijk is gepasseerd. Als je de jaren 90 hebt bereikt, heb je ongelooflijk werk gedaan. Een jaar later deed je er alles aan. Wees waakzaam en trots op je prestatie.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe om te gaan met concrete gewoonten
    1. Titel afbeelding Get Rown of Bad Gewoons Stap 13
    een
    Leer hoe je te stoppen met roken. Wereldwijd is rookmortaliteit 5 miljoen doden per jaar.Dit is een van de slechtste gewoonten, en het is ermee dat mensen vooral moeilijk zijn om het hoofd te bieden. Niettemin zijn er dergelijke manieren:
  • Titel afbeelding Get routeer van slechte gewoonten Stap 14
    2. Leer het overtollige alcoholgebruik te bewaken. Een of twee glazen van tijd tot tijd is niet slecht. Sommige studies hebben aangetoond dat met een matige consumptie-alcohol nuttig kan zijn.Maar te veel van ons drinken ongecontroleerd en we weten het. Nogmaals, er zijn dergelijke opties:
  • Hoe stoppen met drinken met anonieme alcoholisten
  • Hoe verantwoordelijk te drinken
  • Hoe je nuchter kunt doorbreken
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gewoonten Stap 15
    3
    Stop crunch vingers. Crunching vingers is niet zo erg een slechte gewoonte met een risico voor de gezondheid, als alleen een irritante gewoonte waarvan je zou willen ontdoen. Hier zijn enkele manieren om onbewuste crunch vingers te verlaten!
  • Beeld met de titel Draai van slechte gewoonten Stap 16
    4
    Laat jezelf stoppen met uitstellen. Uitstel kan worden verslaafd aan veel mensen, vooral voor degenen die in de toekomst succesvol moeten uitstellen. De waarheid is dat je van je werk krijgt waar je in investeert - als je niet probeert in de hoop dat je de leraar kunt misleiden, kan het op school werken, maar zal in de toekomst problemen veroorzaken.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gewoonten Stap 17
    vijf
    Stop bijt nagels. Van Nagellak naar het pleister, zijn er duizenden innovatieve manieren die mensen erin slagen om nagels weg van de mond te houden, en je kunt dit ook bereiken.
  • Titel afbeelding Get Bad Gewoons Stap 18
    6. Stop met kauwen. Dus niemand heeft je verteld wat ik moest kauwen met een open mond - het is naplesteen, en deze gewoonte is in de kindertijd gevormd. Gelukkig zijn er manieren hoe te verhuizen van koe`s kauwen naar manieren van een verhoogde persoon.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gewoonten Stap 19
    7. Stop zo vaak met tv kijken. Er wordt gezegd dat televisie de hersenen ontleent, maar dit zijn slechts oma sprookjes. Het idee is relevanter dat televisie je niet echt gelukkig maakt. Hoeveel mensen liggen op de dodelijke schijnbare, spijt dat ze nog geen tv hebben gekeken? Aan de andere kant, hoeveel, naar jouw mening, die niet zo vaak op vakantie ging, niet Erkend in liefde, besteedde niet meer tijd met kinderen?
  • Titel afbeelding Get kwijt uit slechte gewoonten Stap 20
    acht
    Ontdoen van de gewoonte om te liegen. Het werd zo gemakkelijk voor je dat het nu op een sport lijkt: je liegt constant, zonder enige reden, zelfs nadat je het zelf hebt verteld dat het niet is. Leugen kan relaties vernietigen. Bepaal nu dit probleem, voordat het de top nodig is.

    • Tips

    • Denk positief, lof jezelf wanneer je je doel bereikt!
    • wees geduldig. Je kunt de gewoonte van de nacht niet kwijtraken! Ze komen automatisch voor, soms begrijp je niet wat je het doet!
    • Afhankelijk van hoe ernstig uw gewoonte is (bijvoorbeeld alcoholisme, roken, enz.NS.) Je hebt misschien een professionele hulp nodig.
    • Meer interessant en gemotiveerd zijn als je een belofte geeft.
    • Doe net alsof je uitverkoren je hebt. Zou je je nagels knabbelen en je verpletteren met je vingers als je naast je geliefde was?
    • Profiteer van iets als kauwgom. Wanneer je jezelf vangt, klik je op het polsrubber.
    • Wees lief voor jezelf. Als je jezelf verwarren omdat je terugkeert naar de oude gewoonte, zal het niet tot iets goeds leiden.
    • Geniet van ondersteuning andere mensen. Vertel me wat ze kunnen doen om je te helpen. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om uw doelen te bereiken.
    • Lees over je gewoonte. Ernstige realiteit van uw gewoonte en de gevolgen ervan kunnen u het laten gooien. Bijvoorbeeld, in de artikelen van Wikipedia is er vaak een sectie "Risico voor gezondheid" uit verschillende bronnen. Het helpt u ook duidelijkheid te maken. Je moet het algemene beeld, slechte en goede kanten zien.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar