Hoe te mediteren: 14 stappen (met illustraties)

Vreemd genoeg, maar veel meditatie lijkt misschien een moeilijke bezigheid. Hoe is de meditatie in het algemeen in staat om de zenuwen te kalmeren, stress te verwijderen en terug te keren naar je oprechte evenwicht? Waarom zal u zich afvragen van deze vraag, als, met het beheersen van de techniek van de juiste diepe meditatie, u niet langer kunt zorgen maken over hoe en waarom meditatie ons helpt, maar gewoon beginnen met mediteren en genieten van het resultaat!

Stappen

Deel 1 van 4:

Vind een rustige rustige plek

een. Vind wat rustige plek thuis waarin je niet stoort. De kamer is het meest geschikt met een deur, weg van een luidruchtige tv, kinderen, dieren en andere afleidende factoren..

2. Zoek een stoel met een rechte rug of een kussen waarnaar u kunt gaan zitten. Je plaats voor meditatie zou niet zo comfortabel moeten zijn dat je per ongeluk in slaap kunt vallen, maar je moet er handig zijn om er 20-30 minuten op te zitten.

3. Vul de kamer met zacht daglicht. Niet-wegenverlichting zal je geest ontspannen. In die zin zijn kaarsen en kleine gloeilampen perfect geschikt in plaats van gewone kroonluchters.

4. Bepaal hoe laat het handiger is om te mediteren. Het kan bijvoorbeeld een vroege ochtend of avond zijn wanneer kinderen slapen, en de telefoon is onwaarschijnlijk om u lastig te vallen.

Deel 2 van 4:

We proberen te mediteren

een. Zit op een kussen of stoel. Vind een handige positie waarin u kunt verblijven zonder gedurende 20 minuten te bewegen.

Als je de hele dag zit, ga dan voordat je begint. Draai de taille naar rechts en links in een zitpositie. U kunt een kleine training doorbrengen - het zal de spanning verwijderen, en het zal gemakkelijker voor u zijn om zich te concentreren op meditatie.
Ontspan schouders. Ten eerste, bij het inademen, til ze ze zo hoog mogelijk op en keert u terug naar de startpositie. Houd je achteraan. Leg je handen op je knieën. In Zen-meditatie moet je je linkerhand in de juiste handpalmen omhoog zetten, zodat de duim van de linkerhand met de rechterhand aan de hand van de duim aanraakt. Er wordt aangenomen dat dit een vicieuze cirkel creëert die oneindig benadrukt, evenals ons onbewuste, waardoor hij op dit moment de top van ons bewustzijn kan brengen.

2. Sluit je ogen of kijk naar de muur. Sommige meditaties zijn moeilijk uit te voeren met open ogen, maar, mediteren met gesloten ogen, een persoon riskeert gewoon om te slapen.

Overweeg dus de optie waarop je in de muur kijkt waarop er niets is. Probeer niet alleen naar de muur te kijken en draag je uiterlijk alsof er doorheen is. Vergeet niet om te knipperen.

3. Focus op ademhaling. Het grootste deel van de soorten meditaties zijn niet zo ingewikkeld: de betekenis is alleen dat, het beheersen van zijn adem, om uw gedachten in volgorde te zetten. Echter, alsof het simpelweg leek, leek het op het eerste gezicht, de adem wordt beschouwd als het meest problematische deel van de meditatie. Begin met tellen naar tien. Concentreer je gedachten op het account om te ontspannen. Als je veel tijd hebt, en een dergelijke oefening bleek erg handig voor jou, kun je tellen tot 50 of 100.

Haal diep adem. Adem in ACCOUNT 8, houd dan 2-4 seconden vast en adem uit 8. Herhaal deze oefening gedurende twee minuten.

Voel je als lucht in je longen gaat en laat ze dan. Stel je voor hoe zuurstof het leven elke cel van je lichaam vult.

Deel 3 van 4:

Geconcentreerd zijn

een. Bekijk je gedachten. Een van de meest voorkomende vragen waarmee de meeste mensen worden geconfronteerd - wat te doen? Hier zit je, adem en adem uit, ontspan en probeer je te concentreren, goed, dan iets dat? Op het einde, oefende regelmatig meditatie, zul je snel merken hoe gemakkelijk het is om rustig naar je toe te komen en je geest te verlaten. Je kunt je je hoofd concentreren op huishoudelijke problemen, bijvoorbeeld beslissen om te koken voor de lunch of te denken dat je vandaag tijd moet doen. In plaats van een convulsief om te zoeken naar een antwoord op uw vraag, wacht dan een beetje. De nodige gedachten zelf zullen je bezoeken. Stel je voor dat je gedachten kleine vissen in water zweven, en je moet wachten op de "juiste" vis. Mee eens, voor deze bezetting moet je een maximum aan geduld nemen.

Deze les geeft je weg van je "ego" en van je "I" die alle beslissingen neemt. Laat gedachten door je hoofd glijden. Doorgaan met het concentreren op zijn adem, denk aan elk van hen, en laat dan los, verhuizen naar de volgende.

2. Probeer niet te vechten. De strijd zal je opgeven met energie en angst die focus voorkomen. Dat is de reden waarom meditatie praktijk vereist, wat in wezen, is om gewoon te zitten, je adem en gedachten te beheersen. Wat denk je dat er een Zen-monniken en meester meditatiemeesters zijn? Waar, ze zitten gewoon, scherpstellen.

Hoogstwaarschijnlijk kom je in gedachten over je leven en je omgeving. Sta niet toe om je geest te penetreren om te denken, in staat om je een staat van apathie of boosaardigheid te veroorzaken. Zodra je begint te mediteren, is de waarschijnlijkheid dat dergelijke gedachten vrij vaak aan je zullen vasthouden.

3. Recall de oude film Monti Pioth Group, waarin twee mannen verloren in de woestijn. Ze kruipen in het zand op zoek naar water, gieren beginnen al over hen te draaien. En dan kijkt een van hen recht in de kamer en zegt: "Wacht een beetje!". Onmiddellijk schuift de camera terug om de kijker te tonen met de hele filmploeg en bedekt voor alle lunch. De nabije toekomst wordt getoond waarin deze twee rustig eten hun diner, terwijl de hele bemanning in de woestijn dwaalt, terwijl iemand weer niet naar de camera kijkt en niet zegt: "Wacht een beetje!", En het hele proces wordt opnieuw herhaald.

Onze geest werkt precies. Denken en analyseren van je gedachten, je vraagt je plotseling: "Stand-ka, en wie kijkt naar mijn gedachten?". Dit is de hele worsteling van jou en je geest. Focus op mijn adem en laat het zijn wat wil.

4. Mentaal knuffelen. Gedachten toestaan om je geest te verlaten, waarbij je elke cel van het lichaam voelt, het gevoel dat het bloed in de schepen vliegt, omdat ze zich in je hoofd verbergen. Realiseer je en accepteer jezelf en je menselijke natuur. Wees dankbaar voor wat je hebt. Probeer `op te staan "door de Geest, waardoor je lichaam verliet. Zorg de harmonie en voel een enorme liefde voor jezelf en het leven.

Deel 4 van 4:

Hoe meditatie te voltooien

een. Zoals ze zeggen, stopt u de schuld in de wolken en keer terug van de lucht naar de grond. Voel elk deel van je lichaam.

2. Ongeveer twee minuten nadenken over wat je het universum dankbaar bent. Positieve gedachten zullen je humeur en welzijn de hele dag verbeteren.

3. Maak een grafiek van meditatie voor een week en probeer het te blijven. Dit maakt het mogelijk om meditatie regelmatig en aanzienlijk in deze kwestie te slagen!

Wat je nodig hebt

Stille plaats
Stoel of kussen
Training
Verlichting

Deel in het sociale netwerk: