Hoe om te gaan met slaperige verlamming

Met slaperige verlamming kan een persoon niet bewegen bij het in slaap vallen of ontwaken, hoewel hij al mentaal is wakker. Sleepy Paralyse gaat vaak gepaard met andere symptomen, zoals een gevoel van verstikking, een verminderde hartslag, hallucinaties, een gevoel van hangende bedreiging of angst, en het kan het gevolg zijn van andere gezondheidsproblemen. Hoewel slaperige verlamming en in staat is om angst, gelukkig te veroorzaken, vertegenwoordigt het geen gevaar. Om de frequentie van grove verlamming te verminderen en gemakkelijker om met hen om te gaan, de kwaliteit van de slaap te verbeteren. U kunt ook leren hoe u zich correct hebt gedragen tijdens de slaperige verlamming en overleg met de arts over haar redenen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Slaap verbeteren
  1. Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 1
een. Detach genoeg tijd om te slapen. Een eenvoudige manier om te gaan met slaperige verlamming is om genoeg te krijgen. In de regel moet de nachtrust minstens zes uur duren, hoewel het beter is om acht uur te slapen. Dit betekent dat het nodig is om de eerste aandacht te besteden aan slapen en op tijd naar bed te gaan.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 2
    2. Schik de slaapkamer. Geschikte omgeving bevordert goede slaap. Het is bijvoorbeeld beter als in de slaapkamer enigszins cool is (indien nodig, het kan bedekt zijn met warme dekens). Als externe geluiden u interfereren, kunt u oordopjes gebruiken.
  • Probeer de slaapkamer zo goed mogelijk aan te scherpen. Op de kwaliteit van de slaap kan zelfs saai licht de kamer van de straat beïnvloeden.
  • Als je vaak omdraait in een droom met een kant aan de zijkant, let op je bed. Misschien kwam de tijd om iets handiger te kopen.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 3
    3. Blijf bij een bepaalde slaapmodus. Ga naar bed en sta op hetzelfde moment op - dit is precies wat je lichaam op je wacht. Binnenkort begin je slaperigheid te voelen met de aanpak van de slaaptijd, je kunt Gemakkelijker om in slaap te vallen En sterker slaap. Soms helpt de beste slaapkwaliteit slaperige verlamming.
  • Het is ook handig om nuttige gewoonten voor het bed te maken. Do voor een droom die je helpt om te ontspannen: drink een kopje reusachtige thee, lees of punt, en doe het elke avond voordat je naar bed gaat.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 4
    4. Verwijder jezelf van gewoonten slecht. Het is belangrijk om niet alleen correct voor te bereiden om te slapen, maar ook onthouden van wat kan breken. Gebruik bijvoorbeeld geen alcohol en cafeïne in de avond, omdat ze de slaap negatief beïnvloeden. Ook niet te veel eten en niet roken voor het slapen gaan.
  • Ongeveer twee uur vóór de slaap, schakel alle elektronische apparaten uit met schermen (tv, smartphone, enz.) Die de slaap kan beïnvloeden. Begin met het draaien van alle dingen en bereid je voor op slaap. Werk niet voor het slapen gaan, want het voorkomt ontspannen en in slaap vallen.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 5
    vijf. Slaap aan de zijkant. Syon-verlamming gebeurt vaker wanneer een man op zijn rug slaapt. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat de taal in de keel wordt overspoeld en de luchtwegen tijdelijk blokkeert. Probeer aan je zijde te slapen om de kans op slaperige verlamming te verminderen. Als je vaak je rug toekeert, ga dan het nachthemd of de pin naar de achterkant van haar sok met een tennisbal om van deze gewoonte af te komen.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 6
    6. Regelmatig Doe lichaamsbeweging. Tegelijkertijd is het niet nodig om de sportschool bij te wonen. Schakel gewoon uw dagelijkse lichte oefening in. U kunt bijvoorbeeld in de ochtend wandelen. Oefening zal je helpen slapen, maar doe het niet kort voor de slaap, anders ben je moeilijk in slaap te vallen. Oefen minstens vier uur voor de slaap.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 7
    7. Maak je geen zorgen als je faalt om in slaap te vallen. Als je niet in slaap kunt vallen, gedwongen jezelf niet, omdat het niets zal leiden. Probeer op te staan ​​en 20 minuten om iets te trainen dat verveling op je brengt en probeer dan weer in slaap te vallen.
  • Als je niet in slaap kunt vallen vanwege alarmerende gedachten, probeer ze op te nemen in het dagboek en gooi ze dus uit mijn hoofd.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 8
    acht
    Kom tot rust. Spanning verstoort de normale slaapstroom en verhoogt dus aanzienlijk de kans op slaperige verlamming. Bedien stress en maak een dagelijks ding dat u helpt ontspannen: mediteren, luisteren naar muziek, tekenen, grijpen of lopen met huisdieren.
  • Probeer stressvolle situaties uit uw dagelijkse leven uit te sluiten. Als Television Nieuws bijvoorbeeld een gevoel van angst veroorzaken, probeer ze minder vaak te bekijken.
    • Deel 2 van 3:
    Het overwinnen van slaperige verlamming
    1. Titel afbeelding Leg Racisme uit aan een kind Stap 14
    een. Eerst, bewust dat slaperige verlamming geen bedreiging vormt voor de gezondheid of het leven. Ondanks de angstaanjagende sensaties, onthoud dan dat slaperige verlamming geen kwaad kan veroorzaken. De belangrijkste bijwerkingen van de slaperige verlamming zijn slaapstoornissen en een gevoel van angst.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 9
    2. Concentreer je op de bewegingen van je lichaam. Misschien kunt u ten minste vingers of benen of tong bewegen. Zodra je erin slaagt om een ​​klein stukje lichaam te verplaatsen, zal de Stuk terugtrekken, en je kunt weer vrij bewegen.
  • Om te leren ontspannen, probeer dan consequent te concentreren op individuele delen van het lichaam. Focus op je vingers en denk alleen over hen. Probeer je vingers te verplaatsen, dan de voeten, benen enzovoort.
  • Titel afbeelding Cope with Slaap Paralyse Stap 10
    3. Stel je voor wat je beweegt. Sommige mensen veroorzaken specifiek slaperige verlamming om onszelf buiten hun eigen lichaam te voelen. En vice versa, als je jezelf in beweging presenteert, kun je misschien een slaperige verlamming overwinnen.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 11
    4. Focus op ademhaling om kalm te blijven. Syon-verlamming kan worden vergezeld door een gevoel van angst en zelfs horror. Sommigen lijkt het erop dat iemand of iets kwaad in de kamer aanwezig is. Als je dit ervaart, probeer je jezelf eraan te herinneren dat alles in orde is. Concentreer je op diepe ademhaling - dit is vooral handig als je het gevoel hebt dat er iets op de borst geeft.
  • Angst kan een van de slechtste kanten van de slaperige verlamming zijn. Probeer jezelf eraan te herinneren dat er geen reden is voor angst. Herinner eraan dat je op een veilige plek bent en niets bedreigt jou.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 12
    vijf. Praat over slaperige verlamming met je geliefden of familieleden. Vaak helpen de geluiden of aanraking van een andere persoon om de slapende verlamming te onderbreken. Vertel ons over je probleem met een hechte persoon en vraag hem om te helpen als hij opmerkt dat je een aanval van een slaperige verlamming hebt (dit zal alleen helpen als je in staat bent om je ogen te openen tijdens een aanval). Hij zal in staat zijn om je schouder te kloppen of met je te praten om de slaperige verlamming te onderbreken.
  • Als je kunt, open je ogen om een ​​hechte man bij je in de buurt te sluiten, begrijp ik dat je niet slaapt. Maar met slaperige verlamming kan niet iedereen de ogen openen.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 13
    6. Focus op oogbewegingen. Sommigen met slaperige verlamming kunnen hun ogen openen en rondkijken. Als je kunt, probeer het dan te doen. Probeer snel van links naar rechts te vertalen. Zo`n lichte beweging van de ogen helpt enkele onderbreekbare slaperige verlamming.
    • Deel 3 van 3:
    Gezondheidszorg
    1. Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 14
    een. Rijsdagboek. Probeer zoveel mogelijk details op te nemen. Markeer de tijd waarop je hebt gedroomd, je houding in een droom- en mentale en emotionele toestand vóór en na verlamming, evenals wanneer verlamming gebeurde: bij het inslapen of ontwaken. Deze informatie kan nuttig zijn, vooral als u besluit om een ​​arts te raadplegen.
    • Ook andere mogelijke problemen met slaap, zoals slapeloosheid, ontwaken in het midden van de nacht, hallucinaties na het ontwaken en / of frequente watervallen van in slaap vallen overdag.
    • Probeer te bepalen wat de slaperige verlamming provoceert. Mensen ervaren bijvoorbeeld vaak slaperige verlamming na het drinken van alcohol.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 15
    2. Ontdek een arts over narcolepsie. Slapende verlamming kan worden veroorzaakt door narcolepsie. Tekenen van deze ziekte zijn overmatige vermoeidheid en aanvallen van onoverkomelijke slaperigheid (plotseling in slaap vallen) gedurende de dag. Leer van een arts als het de oorzaak kan zijn van slaperige verlamming.
  • Voor andere mogelijke symptomen van narcolepsie omvatten hallucinaties, wanneer een persoon in slaap valt of ontwaakt, en een kataplection, dat is, plotselinge zwakte van spieren met sterke emotionele ervaringen. U kunt bijvoorbeeld verzwakken bij het aanvallen van het oncontroleerbare gelach.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 16
    3. Passeer de studie van slaap. Dergelijk onderzoek wordt uitgevoerd in sommige ziekenhuizen en gespecialiseerde klinieken. Tegelijkertijd blijft u overnacht in de afdeling en verbindt u verschillende sensoren, waarvan de metingen helpen problemen met de slaap te identificeren. Slaaponderzoek zorgt voor bijvoorbeeld diagnose narcolepsie.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 17
    4. Bespreek met uw arts andere mogelijke oorzaken. Stille verlamming kan worden veroorzaakt door andere aandoeningen en ziekten, met name een alarmerende staat, depressie of post-traumatische stressstoornis. Soms helpt de succesvolle behandeling van deze ziekten om te gaan met de slaperige verlamming, dus bespreken dit probleem met uw arts.
  • Het is vooral belangrijk om een ​​psycholoog aan te spreken als u vermoedt dat slaperige verlamming wordt veroorzaakt door posttraumatische stressstoornis.
  • Titel afbeelding Cope with Sleep Paralyse Stap 18
    vijf. Leer van de arts over antidepressiva. Artsen schrijven soms antidepressiva voor om de slaap te normaliseren. Ontvangst van antidepressiva kan helpen met slaperige verlamming en vermindert vaak de frequentie van aanvallen.

    • Tips

    • Hoewel slaperige verlamming een sterke angst kan veroorzaken, dreigt het geen leven of gezondheid.
    • Soms met slaperige verlamming is het nuttig om je ogen te sluiten en opnieuw te slapen. Misschien hoort u op zulke momenten dat u de fluistering hoort en zelfs het lijkt erop dat uw bed shakes - probeer niet om uw ogen te openen en in slaap te vallen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar