Hoe zorgvuldig te worden

De meeste mensen worden soms geconfronteerd met dergelijke situaties wanneer het nodig is om een hoge aandacht te tonen. Je kunt op de vergadering zitten en zorgen maken dat je er gewoon niet uitkomt tot het einde. Je hebt misschien een verhoogd attentiviteit nodig voor een lange reis rijden. Misschien heb je problemen met nacht slapeloosheid en `s middags heb je problemen met het instandhouding. Ongeacht de oorzaak, er zijn snelle manieren om de zorg te vergroten die u onmiddellijk in staat zal stellen om het tij van verse kracht en energie te voelen voor de vrolijke oplossing voor alle taken die voor u zijn ingesteld. Als u een langetermijneffect nodig heeft in termen van het verhogen van aandacht, kunt u deze kwaliteit opbrenzen, goed te eten, evenals een aantal eenvoudige veranderingen maken met uw eigen levensstijl.

Stappen

Methode 1 van 5:

Werkwijzen voor snelle aandacht

een. Koffie drinken, maar niet te veel. Het is niet verrassend dat koffie cafeïne bevat die in staat is om de zorg te vergroten - cafeïne-misbruik kan echter leiden tot lethargie en slaperigheid. Om je aandacht te vergroten, maar veroorzaakt geen overmatige angst of slaperigheid, beperk dan 2-3 kopjes koffie per dag.

Mensen kunnen een ander antwoord hebben op cafeïne, dus in het geval van angst, digestiestoornissen of vermoeden dat koffie uw slaperigheid veroorzaakt, vermindert de consumptie ervan.
Volgens studies is een veilige dosis cafeïne voor een gezonde volwassene 400 mg per dag, wat overeenkomt met ongeveer 4 kopjes koffie.
Bij het drinken van koffie, onthoud dan van suiker, zoals het zal leiden tot een snelle verschijning van een gevoel van zwakte nadat het verhoogde niveau van suiker in het lichaam zal vallen.

Titel afbeelding Afvallen met water Stap 1

2. Drink veel water. Uitdroging kan lethargie veroorzaken en de zorg verminderen, dus drink de hele dag water om het waterbalans te behouden en de aandacht niet te verliezen aan wat er gebeurt.

Als je je zorg voelt, probeer dan onmiddellijk 1-2 glazen water te drinken.

Weigeren zoete drankjes, zoals koolzuurhoudende water, energiedranken en zoete sappen, die tot een snelle afname krachten zullen leiden kort na hun gebruik.

Titel afbeelding Circular Ademen Stap 12

3. Oefen diep adem. Met diepe ademhaling vertraagt de hartslag, de druk wordt genormaliseerd en de bloedcirculatie is verbeterd. Het verhoogt de energiemogelijkheden van het lichaam en de mentale concentratie, zodat u meer attent kunt worden. Probeer de onderstaande oefening te gebruiken die overal kan worden uitgevoerd.

Goed zitten. Zet een palm op de maag recht onder de ribben. Zet de tweede palm op de borst. Inhaleer de neus. Je moet het gevoel hebben dat buik je hand naar voren duwt. Probeer ervoor te zorgen dat de borst niet bewegen. Stel je dan voor wat je fluit en adem de lucht uit door de gevouwen lipbuis. Tien herhalingen van deze oefening als dat nodig is.

4. Volg de juiste houding. Misschien had je dansleraar gelijk toen hij sprak over het belang van de juiste houding. Gebrek en gebogen houdingen kunnen leiden tot vermoeidheid en veroorzaken reducerende zorg.

Als je zit, zorg er dan voor dat je schouders gereserveerd zijn, ogen kijken rechtdoor, en de ezel heeft betrekking op de achterkant van de stoel. Probeer niet naar voren te staan boven de desktop of door de computer.

vijf. Probeer een beetje leuk voor aanmoediging. Als je een sterke zwakte en extreme onoplettendheid voelt, probeer dan 10-20 minuten een pauze te nemen.

Een korte slaap zal de modus van je nachtrust niet beïnvloeden, en jij zelf wordt er na het in een iets vrolijkere toestand wakker.

Als je een slaapprobleem hebt, probeer dan gewoon te ontspannen met je ogen gedurende 10 minuten gesloten. Zelfs in dit geval kunt u dezelfde voordelen van een korte slaap gebruiken.

6. Als een kauwgom. Als je problemen hebt met attentiviteit, probeer dan te kauwen. Sommige studies hebben aangetoond dat het helpt bij het voelen van vrolijk en energiek.

7. Schakel muziek in en begin te nemen. Als u thuis bent of rijden, en u moet uw attent vergroten, de muziek inschakelen en beginnen met het nemen.

Zingen veroorzaakt de noodzaak om de adem te beheersen, een tij van energie te geven.

Deze les kan ongepast zijn op de werkplek, dus wacht je op het punt waar je op zo`n plek zit waar je niet klagen over lawaai.

Titel afbeelding Gebruik Essential Oils Stap 15

acht. Inhaleer citroen etherische olie. Essentiële oliën worden vaak gebruikt om de gezondheid en gemoedstoestand te verbeteren, en essentiële olie van Lemon is een van die oliën die de aandacht van de mens verhoogt en het energie geeft. Draag een bubbel met citroen etherische olie en adem gewoon in zijn geur als je snel jezelf moet opjagen.

Lemon etherische olie is te vinden in een conventionele apotheek of aankoop via internet.

Titel afbeelding Doe uzelf Lachen Stap 1

negen. Geniet van de komische weergave. Je weet waarschijnlijk al dat het lachen in staat is om stress te verminderen, maar het kan ook de aandacht verhogen.

Als je meer attent moet worden, kijk dan naar een grappige video of breng tijd door met een vriend die je regelmatig aan het lachen maakt.

10. Probeer een koude douche te nemen. Ondanks het feit dat een warme douche of bad een ontspannend effect heeft, in plaats van de zorg te verbeteren, kunnen ze slaperigheid en zwakte veroorzaken. Zodat dit niet gebeurt, ga in plaats daarvan naar de receptie van een 3-huminous koude douche.

Je zult je meteen vrolijk en zorgvuldig voelen.

Methode 2 van 5:

Lichamelijke oefening om de zorg te vergroten

een. Deelnemen aan aerobic training. Tijdens fysieke activiteit wordt de bloedcirculatie verbeterd, neemt de zuurstofconcentratie in het bloed toe, en het tij van energie in alle delen van het lichaam neemt toe, ook in de hersenen, waaraan de attentie toeneemt. Volgens onderzoekers kan reguliere aërobe lading, zoals wandelen, hardlopen, joggen en fietsen, een afname van cognitieve vaardigheden trekken.

Titel afbeelding Wees een goede basketbalspeler Stap 16

2. Deelnemen aan teamsporten. Als u de kans krijgt om gewoon te zorgen hoe professionele atleten met sporten zijn, konden ze hun limietconcentratie opmerken. Ondanks het feit dat je waarschijnlijk niet in zo`n goede fysieke vorm bent, kun je ook profiteren van deelname aan teamsporten.

Command Sports omvatten volleybal, basketbal, tennis en voetbal, die geweldig zijn voor het verbeteren van de zorg vanwege het feit dat tijdens het spel het nodig is om te controleren wanneer de teamgenoten en rivalen zich bevinden, waar de bal is waar het vliegt.

Als u op zoek bent naar minder ernstige soorten teamspellen met een bal, probeer aardappels of in uitsmijter te spelen.

Titel afbeelding Indoor Rock Climb Stap 3

3. Probeer nieuwe soorten fysieke inspanning te doen. Probeer toevlucht te nemen aan nieuwe fysieke inspanning impliceert meer complexe bewegingen, zoals klimmen, gymnastiek, vechtsporten, pilates, skaten, hekwerk. Het feit dat de behoefte om nieuwe acties te bestuderen en uit te voeren, helpt de hersenen te versterken en het geheugen te verbeteren dat uw aandacht moet verhogen.

4. Besteed 20 minuten per dag buitenshuis. Slechts 20 minuten per dag kunnen je je kracht en energie geven.

Maak een wandeling of joggen in het park.

Besteed fysieke training in de tuin thuis of op straat.

In het weekend loop je in het bos en loop langs de toeristische routes.

vijf. Ga op yoga. Yoga kan je lichaam in de toon brengen, je redden van angst, evenals verbetering van de concentratie en attentiviteit. Dus als je voorzichtig moet worden, probeer dan je yoga te doen.

Titel afbeelding Organiseer uw studieschema Stap 1

6. Besteed training in het midden van de dag. Volgens onderzoek is fysieke inspanning tijdens de lunch in staat om de aandacht te vergroten en een persoon meer energie te geven dan de slaap in de korte termijn.

Methode 3 van 5:

Gebruik van voedsel om de concentratie te verbeteren

een. Geef regelmatig voeding. Als je niet regelmatig eet, heb je misschien problemen met het besparen van aandacht, evenals de algemene stemming misschien wel verergeren. Eet de hele dag door gezond voedsel en vergeet niet om je de snacks voor te bereiden die je kunt profiteren als je de vermindering van de aandacht voelt.

Het gebruik van kleine delen van voedsel of snacks om de paar uur zal u helpen om energie en humeur op het juiste niveau te behouden.
Yoghurt, noten, vers fruit, jonge wortelen, pindakaas met hele graankoekjes - Dit alles is een uitstekend idee voor rijke snackcalorieën.

2. Kies voedsel met de inhoud van complexe koolhydraten. Eten met complexe koolhydraten en volkorenproducten helpen om de hersenen te voeden en de zorg te vergroten.

Wanneer u het tekort aan zorg voelt, buigt u tot het gebruik van haver, wholegrain brood en pasta, bonen, linzen en bladgroenten.

Weigeren zoete koekjes, gebak en ander zoet voedsel, want het is niet in staat om u een lange lading van energie te bieden.

Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 4

3. Eet rijke antioxidanten eten. Voedselrijk voedsel bevrijdt het lichaam uit vrije radicalen die hersencellen kunnen vernietigen en de aandacht wordt verminderd. Probeer de volgende producten te gebruiken die erg rijk zijn aan antioxidanten:

Malina;

aardbeien;

bosbessen;

appels;

bananen;

bladgroenten zoals spinazie en uitwerpselen;

bonen;

wortel;

Thee (vooral groen).

4. Gebruik producten met vetzuren omega-3. Omega-3-vetzuren helpen de normale hersenprestaties te behouden, dus om de hersenactiviteit te verbeteren en de zorg te vergroten, eet dergelijk voedsel als vis en noten.

Titel afbeelding Get Slim Terwijl je nog steeds chocolade eet Stap 13

vijf. Eet chocolade. Naast cafeïne bevat chocolade flavoniden, waardoor de cognitieve vaardigheden toenemen en in staat zijn om de aandacht te verbeteren.

Donkere of bittere chocolade bevat meer flavonids dan melkchocola. Om een positief effect te krijgen op het gebruik van chocolade, is het niet nodig om een hele enorme chocolade te eten, dus misbruik het niet met deze zaak.

Methode 4 van 5:

Veranderingen in levensstijl maken om de zorg te vergroten

een. Krijg genoeg nachtrust. Onvoldoende nachtrust of zijn overmaat kan een gevoel van zwakte veroorzaken en de aandacht verlaagt. Artsen raden `7-9 uur` s nachts aan.

Om voortdurend veel belangrijk te voelen om voor jezelf te organiseren. Probeer dagelijks naar bed te gaan en op hetzelfde moment op te staan.

Titel afbeelding Set een thermostaat Stap 4

2. Pas de indoor luchttemperatuur aan. Als de kamer te koud of heet is, dan heb je misschien slaperigheid en zwakte. Om de zorg te vergroten, probeert u de kamertemperatuur te verhogen of te verlagen.

Volgens studies is de optimale temperatuur voor de slaap 18.3 ° C, de temperatuursamenstelling van een temperatuur gedurende een paar graden in één richting of een ander, u zult u helpen wakker worden en geconcentreerd raken en geconcentreerd raken.

Als u op de werkplek bevindt, gebruikt u, waar geen verwarming of airconditioner is, gebruik dergelijke kleren die, indien nodig, u toestaan om op te warmen of af te koelen en meer aandachtig te worden, bijvoorbeeld een extra trui of een jasje met u te nemen.

Titel afbeelding Grow a Ginger Plant Stap 13

3. HOUD THUIS OF IN DE KANTERPLANTEN. Binnenplanten filteren schadelijke chemicaliën en allergenen die in staat zijn om menselijke energie op te pikken en zijn concentratie te verminderen. Probeer naar je kantoor of thuis de plant te brengen, zodat het je helpt om slaperigheid te bestrijden.

4. Zorg voor de kamer de toegang van zonlicht. Het vinden in de sombere kamer kan een daling van de aandacht veroorzaken vanwege het feit dat de schemering interfereert met de circadiane ritmes van het lichaam. Schuif de gordijnen of gordijnen en laat het zonlicht binnenkomen.

Als je op zo`n plek woont waarin het zelden zonnig is, of als momenteel op straat donker is, helpt de opname van licht ook om de zorg te vergroten.

Als u in de vergadering moet deelnemen en er attent op kunt zijn, kiest u uzelf een plaats dichter bij het zonnige raam.

Titel afbeelding Vergeet niet om medicijnen te nemen Stap 8

vijf. Denk na over het nemen van vitamines en biologisch actieve kruiden-gebaseerde additieven. Ondanks het feit dat het het beste is om de arts te raadplegen voordat u begint met het regelmatig ontvangen van biologisch actieve additieven op basis van kruiden of vitamines, kunt u proberen de onderstaande middelen te gebruiken die bekend staan voor uw eigendommen om de aandacht te vergroten.

Gebrek aan vitamine B-12 kan leiden tot problemen met geheugen en daling. Aanbevolen dosis voor mensen vanaf 14 jaar en ouder is 2,4 mg per dag. Veel vitamine-complexen bevinden zich in hun samenstelling Vitamine B-12, dus met hen kunt u al een voldoende hoeveelheid van deze vitamine ontvangen, tenzij u een gediagnosticeerd is met een ernstige vitamine B-12-tekort.

Volgens sommige studies kan Ginseng de stemming en de energielading van het lichaam verhogen, wat leidt tot meer zorg. Voor ginseng zijn er geen standaarddoseringen, dus raadpleeg uw arts over welke dosis u wordt aanbevolen om Ginseng te gebruiken. Krijg Ginseng alleen in apotheken met een goede reputatie, omdat dit een duur product is, en sommige fabrikanten gebruiken verschillende vuladditieven in hun producten op basis van Ginseng op basis van Ginseng.

Guarana is gras rijk aan cafeïne, die, zoals sommigen geloven, in staat is om de concentratie te vergroten. Raadpleeg voor de selectie van de juiste dosering een arts in de meeste gevallen, in de meeste gevallen nemen mensen Guaran in een dosis van 200-800 mg per dag. Als u en zonder dat het veel cafeïne gebruikt, gebruikt u Guaran voorzichtig, omdat u problemen heeft met de slaap.

In veel apotheken vindt u speciale biologische actieve additieven en vitaminecomplexen die zijn ontworpen om opgewektheid en aandacht te vergroten.

Titel afbeelding Stop Roken en Drinken Stap 6

6. Vermijd het gebruik van dergelijke stoffen die de aandacht verminderen. Drugs en alcohol vertragen en dapen een persoon, waardoor het minder attent is. Vermijd het gebruik van deze stoffen, als u concentratie, attentiteit en volledige aanwezigheid nodig heeft.

Titel afbeelding Voer een testiculair zelfonderzoek uit Stap 9

7. Neem contact op met uw medische advies aan de arts. Als u serieuze problemen heeft met de aandachtconcentratie, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen. U kunt eventuele gezondheidsproblemen hebben die leiden tot dergelijke symptomen, dus het is erg belangrijk om te proberen een dokters probleem te diagnosticeren en te behandelen.

Methode 5 van 5:

Onderwijs aandacht

een. Regelmatig lezen. Ondanks het feit dat u mogelijk regelmatig e-mails en werkrapporten moet lezen, mag u regelmatig lezen voor uw eigen plezier vergeten. Lezen impliceert een actieve en zorgvuldige staat van een persoon, dus pak een goed boek en begin met het lezen.

Als je jezelf probeert je vaker te introduceren, om jezelf te starten, jezelf te lezen om een nieuw boek per maand of een paar weken te lezen. Dan kunt u de doelen geleidelijk compliceren.
Inleiding tot de leesliefhebbersclub dient ook als een goede basis voor het maken van gewoonten Lees meer. Dus je kunt je denkvermogen en aandacht verbeteren, omdat je leesboeken met kameraden in de club moet bespreken.

2. Spellen spelen. Ten tegelijkertijd een leuke tijd en werk attent, probeer dan te beginnen spellen te spelen. Woorden opstellen, schaken, kruiswoordraads en sudoku kunnen u helpen om de nodige informatie in het geheugen te verbeteren en te concentreren.

Titel afbeelding Telden tot tien in Nederlandse stap 2

3. Bied je taken uit die je concentreren. Probeer te beginnen met het uitvinden van jezelf taken die ervoor zorgen dat je hersenen zorg en concentratie. Het volgende is een paar mogelijke ideeën.

Begin met het tellen van objecten, bijvoorbeeld tekenen "hou op" Onderweg, cafés of bomen van een bepaalde soort. Dit kan worden gedaan op weg naar het werk of te studeren, terwijl ze te voet lopen, een auto of fiets rijden.

Bekijk de digitale klok tellende seconden. Periodiek zal de klok enkele seconden overslaan en uw doel is om op te merken wanneer het gebeurt. Om de complexiteit van de taak te vergroten, schakelt u de afleidende factoren in het milieu in, bijvoorbeeld de radio of tv in.

Titel afbeelding Verbetering van kritische denkvaardigheden Stap 2

4. Begin snel te denken. Wanneer je jezelf vervaagt en de aandacht vermindert, probeer dan het lichaam uit deze staat te laten komen met een snel denken. Hieronder is een paar ideeën waaruit u kunt beginnen.

Lees de leesnelheid verhogen om de zorg te vergroten.

Start het gesprek op het drukke onderwerp, bijvoorbeeld over politiek.

Samen met medestudenten of collega`s, organiseer een vergadering om allerlei ideeën over een bepaald onderwerp te ontwikkelen en te genieten van het tij van adrenaline tijdens deze klassen.

Leer iets nieuws en interessant om je zorgniveau te vergroten.

Titel afbeelding mediteer op adem Stap 12

vijf. Probeer toevlucht te nemen tot zelfkennis-meditatie. Oefening Meditatie in staat om de menselijke concentratie en aandacht te vergroten. Ondanks het feit dat er veel opties zijn voor zelfkennismeditaties, wordt een handige snelle meditatie-optie gegeven, die u zal helpen de concentratie en aandacht te verbeteren.

Vind een rustige plek zo veel mogelijk van afleidende factoren. Kies een handige positie voor jezelf, maar probeer je zorg te houden.

Maak een langzame adem en let op de gevoelens die hieruit voortvloeien. Vervolgens uitademen, concentreren op hoe de luchtstroom in het lichaam wordt gevoeld.

Vrij normaal afleiden, maar je moet proberen exclusief te concentreren op ademhalen. Een beroep doen op wanneer precies de hersenen worden afgeleid en de gedachten aan de zijkant wegnemen, is een belangrijke stap in het lichaam van het lichaam aan een grotere aandacht. Wanneer dit gebeurt, wees dan niet boos. Keer net terug naar je eigen ademhalings.

Tips

Verhoog uw aandacht met kruiswoordpuzzels, puzzels en sudoku.
Regel regelmatig, lopen, fietsen, terwijl de aërobe lading bewezen de cognitieve vaardigheden verbetert en je meer kan maken.
Ondanks het feit dat je misschien een koffie wilt hebben voor koffie om meer attent te voelen, moet je altijd onthouden dat overtollige cafeïne kan leiden tot een scherpe afname krachten, waardoor je duidelijkheid verliest over denken en aandacht. Ondanks het feit dat mensen anders reageren op cafeïne, raden deskundigen de limiet aan tot 2-3 kopjes koffie per dag om de aandacht te vergroten en negatieve bijwerkingen van cafeïne-gebruik te voorkomen.

Waarschuwingen

Als u lijdt aan zwakte en een lange tijd de aandacht verspreft, is het niet slecht om een arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat uw symptomen geen teken van een ziekte zijn.

Deel in het sociale netwerk: