Hoe niet in slaap valt achter het stuur

Tijdens lange reizen achter het stuur, vooral `s nachts, is het vaak een gevoel van vermoeidheid. Als je wakker moet worden om de auto te beheersen, moet je zeker voor een lange reis door een korte slaap naar huis gaan. Eet in de weg, eet cafeïnedranken en van tijd tot tijd, vergeet niet om kleine porties nuttige snacks te versterken. Probeer ook naar muziek of radio-prospects te luisteren om niet in slaap te vallen. Als je te moe bent, rol dan op en ontspan. Rijden is extreem gevaarlijk als je niet in staat bent om wakker te worden.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe je je energie op te laden voor een lange reis

een. Neem voor reizen. Korte slaap van twintig minuten helpt u u energie in rekening te brengen voor duur. Als je een lange weg hebt, probeer dan in slaap te vallen en op de wekker in 20 minuten wakker te worden. Zelfs zo`n korte slaap geeft je de kracht en stelt je in staat om te blijven kijken.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 2

2. Overval met een gerecht. Voedsel geeft je de kracht die nodig is voor het functioneren van het lichaam. Reinforabiate met een gezond gerecht vóór het reizen. Kies voedingsproducten en laad de energie op om niet in slaap te vallen achter het stuur.

Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten en eiwitten. Volledige graanproducten en magere eiwitten zoals Turkije en kip helpen u tijdens een lange reis gebogen te houden.

Kom rond de semi-afgewerkte producten en fastfood of producten met hoog suikergehalte en behandelde koolhydraten om niet snel na het eten te verliezen.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 3

3. Vitamines innemen. Vitaminen B en C dragen het lichaam van energie op. Neem vitamines B en C in tabletten na het eten, om niet in slaap te vallen achter het stuur.

Vitaminen moeten regelmatig worden genomen na het raadplegen van een arts - controleer met een veilige dosering van een specialist. Zorg ervoor dat vitamines niet communiceren met andere geneesmiddelen die u kunt accepteren.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 4

4. Selecteer de juiste tijd om te reizen. Als u de starttijd van de reis kunt kiezen, moet u de voorkeur geven aan het moment van energietijde. Let op de natuurlijke getijden en het verminderen van energie gedurende de dag om een reis naar het juiste moment te plannen.

Bijvoorbeeld, als je eindelijk wakker wordt en het tij van krachten rond 9 uur voelt, is het beter om op dit moment te vertrekken.

Methode 2 van 4:

Hoe waakzaamheid met eten en drinken te houden

een. Versterk snacks die 100 calorieën bevatten. Snacks met de energiewaarde van de orde van 100 calorieën zullen u helpen op te vrolijken en de kracht te geven om vermoeidheid te bestrijden. Met een hoger calorisch gehalte, de waarschijnlijkheid van getest de daling kort na het eten, zijn dus producten tot 100 calorieën de beste oplossing achter het stuur.

Vaak is de energiewaarde van de verpakking van gebakken zaden ongeveer 100 calorieën, zodat u zaden kunt eten. Koop een paar pakketten op de weg.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 6

2. Drink koffie met cafeïne. De kop koffie bevat ongeveer 75 milligram cafeïne, die voldoende zal zijn om te blijven kijken. Drink een kopje koffie als je vermoeidheid voelt. Drinken zal je helpen om te beginnen en wakker te worden.

Verwijder de benzinestations en cafés langs de weg. In enkele minuten van vermoeidheid, parkeer je alsjeblieft in een van deze plaatsen en drink een kopje koffie. Ook zal het ook nuttig zijn voor u om te lopen en uw benen of zelfs dutje te strekken.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 5

3. Gebruik kauwgom. Snijd de kaak om te werken. Wanneer een persoon zich bezighoudt met actie, is het gemakkelijker voor hem om scherp te stellen en waakzaamheid te houden. Koop een paar kauwgom packs op de weg. Kauw een kauwgom als je in slaap klinkt.

Kies kauwgom zonder suiker om hypoglycemie (drop suikerniveau in bloed te vermijden), die gepaard gaat met een gevoel van sterke vermoeidheid.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 8

4. Beheer de grootte van porties. Als je een back-up hebt gemaakt, kies dan kleine porties. Grote en zware gerechten kunnen kracht en vermoeidheid veroorzaken. Het wordt aanbevolen om kleine porties en snacks te kiezen. Verschillende lichtgerechten geven u veel meer kracht en energie dan één of twee grote gerechten.

Eet bijvoorbeeld een halve sandwich tijdens de eerste stop, en in geval van honger, stop en snackt de tweede helft.

Kies voedzame producten zoals fruit, groenten, wholegrain producten, magere eiwitten.

Methode 3 van 4:

Hoe niet in slaap valt met andere manieren

een. Slaap in het midden van de weg. Als je moe bent tijdens de reis, stop dan aan de kant van de weg en slaap. Een korte slaap die 15-20 minuten laat zien, kunt u het recommeren, de reserve van kracht herstellen en de weg vervolgen. Blijf op een veilige plaats en neem een beetje.

Kies een plaats op een voldoende afstand van de hoofdweg om ongevallen te voorkomen. Bovendien moet het niet worden gestopt in een te geïsoleerde plaats voor zijn eigen veiligheid. Een geschikte optie is een parkeerplaats bij het tanken.
Start alarmklok dus gedurende 20 minuten niet ingeschakeld in 1 uur.

Raad van de specialist

Lorenzo Garriga

Reiziger Harriga - een dagreiziger, die bijna 30 jaar in de wereld is met een beperkt budget en een rugzak achter de schouders. Trek vanuit Frankrijk, reisde hij de hele wereld, werkte in hostels, zeepgerechten en stak het land en continenten over.

Lorenzo Garriga
Reiziger

Frequente stops helpen u waakzaamheid te houden. Lorenzo Harriga, een ervaren reiziger, raadt aan: "Tijdens lange uitstapjes met de auto, probeer elk uur te stoppen, vooral `s nachts op de grote snelweg. Kleine wegen minder monotoon dan directe snelweg. Ongeveer elk uur neemt u een pauze gedurende 10 minuten en drink koffie als u van deze drank houdt. Misbruik in dit geval geen cafeïne om niet plotselinge vermoeidheid te ervaren. ".

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 10

2. Muziekvolume 90 decibel inschakelen. Als u een kloon in de slaap bent, gebruikt u het stereosysteem van uw auto. Schakel muziek in met een volume van ten minste 90 decibel. Het zal je helpen krachtig te blijven.

Als de radio het volume in de decibel niet toont, richt u zich vervolgens op het gerucht. Verhoog het volume naar een dergelijke waarde waarmee u een tij van de kracht kunt voelen.

Als u moe bent, schakelt u de muziek alleen in voor korte tijdsintervallen. Met constante luisteren naar hoogvolume muziek, kunt u de hoorzitting beschadigen.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 11

3. Reizen in bedrijven. Indien mogelijk, neem een paar uur op een lange reis, satellieten. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om waakzaamheid te blijven, bovendien kunt u op hun beurt een auto rijden. Als je erg moe bent, vraag dan de satelliet om achter het stuur te komen.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 9

4. Open het raam. Cool Wind zal je helpen op te vrolijken. In het geval van vermoeidheid kunt u enkele minuten een raam openen. Naast de koelte van de straat zal er een achtergrondgeluid zijn, die je helpt om je neus niet te pellen.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 13

vijf. Zoek manieren om te entertainen. Luister naar de overdracht om scherp te stellen. Als je constant naar muziek luistert, is het gemakkelijk om "los te koppelen". Beter inschakelen Audioboek, podcasts, radioprogramma`s. Sluiten Luister zorgvuldig naar woorden om je te focussen en val niet in slaap achter het stuur.

Methode 4 van 4:

Hoe de beveiliging te volgen

een. Merk op in de tijd tekenen van vermoeidheid. Als je te moe bent om de auto veilig te beheren, stop dan voor de nacht. Rijd achter het stuur in een staat van vermoeidheid is erg gevaarlijk, omdat de waarschijnlijkheid van een ongeluk toeneemt. Tekenen van overmatige vermoeidheid:

Je knippert vaak en oogleden zijn zwaar geworden;
Het is moeilijk voor jou om je hoofd recht te houden;
Je wordt vaak bezocht door visie;
Je merkt de markup niet, verander de strip van beweging niet, volg de afstand niet;
Je kunt het laatste paar geweer niet herinneren.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 15

2. Lees zorgvuldig informatie over medicijnen. Sommige geneesmiddelen kunnen slaperigheid veroorzaken. Als u medicijnen neemt, lees dan zorgvuldig de voering. Zorg voor bij bijwerkingen Er zijn geen slaperigheid.

Als het geneesmiddel slaperigheid veroorzaakt, is het nemen van het medicijn tijdens de reis onveilig. Indien nodig, om regelmatig het medicijn te nemen dat slaperigheid veroorzaakt, is het noodzakelijk om de drugsontvangststrategie tijdens een reis met uw behandelende arts te bespreken.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden Stap 16

3. Probeer niet van middernacht tot zes uur `s ochtends te rijden. Op dit moment is er een natuurlijke afname in het circadiane ritme. Op zulke momenten is het gevaarlijk om een auto te besturen vanwege de waarschijnlijkheid om in slaap te vallen aan het wiel. Probeer indien mogelijk om in de middernacht niet achter het stuur te komen tot 6 uur `s ochtends.

Titel afbeelding Blijf wakker bij het rijden van stap 17

4. Drink geen alcohol voordat u reist. Alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden kan slaperigheid veroorzaken. Eet geen alcoholische dranken als u binnenkort moet rijden. Onthoud ook wat er achter het stuur in een staat van alcohol-intoxicatie illegaal kan krijgen.