Hoe energiedranken te drinken zonder schade aan de gezondheid

De populariteit van energiedranken is de afgelopen jaren toegenomen - mensen willen in de middag steeds meer kauwen, sneller wakker worden `s morgens of verzwakt de werking van alcoholische dranken, hoewel een dergelijke combinatie schadelijk is voor de gezondheid. Tegelijkertijd, veel informatie over de gevaren van energie en hoe jonge mensen sterven aan een hartaanval, drinken te veel energiedranken. Met matig gebruik en bij gebrek aan gezondheidsproblemen zijn energiedranken niet gevaarlijk. Hoe meer informatie over de samenstelling van de drankjes en hoeveel u kunt drinken zonder schade aan de gezondheid, u zult hebben, hoe minder kans zal zijn.

Stappen

Methode 1 van 3:

Verantwoord energieverbruik

een. Drink niet meer dan 1-2 energetica per dag. Er zijn veel verschillende drankjes voor energiedranken (vaak omvat hun compositie cafeïne), die zijn ontworpen om de persoon snel te laden met energie, wakker en helpen focussen. Daarnaast zijn er een aantal andere drankjes die een vergelijkbaar effect hebben - koolzuurhoudende drankjes in blikjes, kleine flessen met drankjes, droge poeders. Om deze reden is het buitengewoon moeilijk om de snelheid van energieverbruik per dag vast te stellen.

In het geval van de meest populaire drankjes die overal worden verkocht, wordt het aanbevolen om niet meer dan twee porties per dag te drinken (norm voor volwassenen). Als het drankje niet-geconcentreerd is (Red Bull, Burn), is dit tarief ongeveer 500 milliliter per dag. Overweeg deze bovenrand en probeer zo weinig mogelijk energie te drinken.

Titel afbeelding Drink energiedranken veilig Stap 2

2. Drink geen energiedranken voor en tijdens intensieve training. In gevallen waarin mensen stierven aan een hartaanval, werd de energiesector vaak gecombineerd met blussende training of games. Sommige atleten zoals het effect dat energie geeft, maar cafeïne en andere stoffen in de samenstelling van energie lanceren dezelfde processen in het lichaam als fysieke activiteit (bijvoorbeeld het verhogen van de puls).

In het geval van bestaande hartproblemen, zelfs als ze niet zijn gediagnosticeerd (zoals vaak gebeurt in kinderen of jongeren), kan de combinatie van energiedranken met ernstige fysieke activiteit storingen veroorzaken in het werk van het hart - bijvoorbeeld flikkerende aritmie of plotselinge doodsyndroom bij volwassenen.

Dergelijke gevolgen zijn zeldzaam, maar het risico is het effect niet waard dat energiedrank tijdens de training geeft. Fysieke inspanning die al menselijke energie en hulp concentreert.

Titel afbeelding Drink energy Drinks veilig stap 3

3. Meng geen energiedranken met alcohol. Het is niet verrassend dat de groei van de populariteit van energie leidde tot de opkomst van veel cocktails, die deze drankjes omvatten. Veel mensen geloven ten onrechte dat energiedrankjes je toestaan om de effecten van alcohol te verzwakken, wat helpt om langer te drinken. Helaas interfereren dergelijke cocktails met een persoon om te zien hoeveel hij al heeft gedronken, en een potentieel gevaarlijke symptomen worden gemaskeerd.

Wat erger is, er zijn mensen die geloven dat je na dergelijke cocktails achter het stuur kunt komen. Het besturen van een auto in een dronken, maar een beetje meer vrolijke toestand is niet beter rijden in een dronken staat. Energie creëert een valse illusie dat een persoon de auto vol vertrouwen kan leiden als het dat niet is.

Methode 2 van 3:

Selectie van drankjes

een. Lees de compositie op de verpakking van stroomdranken. Fabrikanten kunnen hun drankjes adverteren in dezelfde rechten als fabrikanten van conventionele drankjes, wat bepaalde moeilijkheden voor consumenten betekent. Fabrikanten zijn echter verplicht om de volledige drank aan te geven. Zoek het op het pakket.

Natuurlijk besluit je de compositie te lezen of niet, als je het echter doet, zal het gemakkelijker voor je zijn om te begrijpen wat je drinkt en gemakkelijker om de hoeveelheid cafeïne en andere stoffen die je gebruikt te bekijken.

Titel afbeelding Drink energiedranken veilig Stap 5

2. Verken de aanbevelingen van de fabrikant, maar geloof niet alles voor het woord. Een van de fabrikanten schrijft op zijn website dat de drank op elk moment van de dag kan worden gebruikt en dat u het in de auto kunt drinken, terwijl u studeert, werk, sport, voor videogames en in eindeloze partijen.

Een beetje dieper op de site is echter meer informatie over wat wordt gebruikt door niet meer dan 400 milligram (of 5 blikjes specifiek deze drank) per dag als u een gezonde volwassene bent. Bovendien zegt het dat het drankje niet wordt aanbevolen voor cafeïne die gevoelig is voor mensen, en zwangere en lacterende vrouwen, evenals kinderen die deze drank gebruiken, moet worden beperkt. Er is ook een complete energie.

Vind informatie over de drank waarin u geïnteresseerd bent, lees de aanbevelingen van de fabrikant, maar neem dan een gewogen besluit op basis van de mening van de ongeïnteresseerde derde partij en wetenschappelijke argumenten.

Titel afbeelding Drink energiedranken veilig stap 6

3. Kijk hoeveel cafeïne je dagelijks gebruikt. In tegenstelling tot het populaire geloof, veroorzaakt cafeïne geen afhankelijkheid, hoewel als je dagelijks veel koffie drinkt, en dan abrupt weigert, sommige tekenen van een abstineersyndroom zijn mogelijk. Met matig gebruik bedreigt cafeïne de gezondheid van de meeste mensen, maar in grote doses is hij gevaarlijk in schendingen in het werk van het hart en andere gezondheidsproblemen. In zeldzame gevallen kan koffie plotselinge dood veroorzaken.

Adviezen over de toelaatbare hoeveelheid cafeïne oneens, omdat de impact van grote doses cafeïne niet wordt bestudeerd, maar gemiddeld is het noodzakelijk om te navigeren voor 300-400 milligram cafeïne per dag. De conventionele kop koffie bevat ongeveer 100 milligram, in een zoet koolzuurhoudend drankje in de bank - 40 milligram, in een energiedrank (250 milliliter) - van 50 tot 160 milligrammen.

Onder normale omstandigheden worden zwangere en verpleegkundige vrouwen niet aanbevolen om meer dan 200 milligram cafeïne per dag te gebruiken, en kinderen zijn meer dan 50-100 milligrammen.

Titel afbeelding Drink Energy Drinks veilig stap 7

4. Volg de hoeveelheid suiker en andere stoffen. Als een volledige compositie op het drankje wordt gegeven, zul je het gemakkelijker zien hoeveel cafeïne in je lichaam komt. Echter, in veel machtsingenieurs zijn er ook veel suiker. De gevolgen van buitensporig suikergebruik zijn bekend, dus alle voedingsdeskundigen raden aan om de hoeveelheid suiker in hun dieet niet te vergroten.

De samenstelling van energiedranken omvat vaak taurine - aminozuur, die is opgenomen in dierlijke producten, evenals Guarana - Zuid-Afrikaanse plant, die cafeïne bevat (en dit is naast cafeïne, die aan de energiesector wordt toegevoegd). Energie bevat ook vaak verschillende vitamines van groep B. Met matig gebruik zijn deze stoffen niet gevaarlijk, maar het misbruik ervan kan een bedreiging vormen voor de gezondheid.

Methode 3 van 3:

Goed voor hun gezondheid

een. Als u gezondheidsproblemen heeft, bespreek dan de energie met uw arts. 1-2 drank per dag kan een gezond persoon drinken. In geval van gezondheidsproblemen, moet u voorzichtig zijn. In het bijzonder, als u ziekten van het cardiovasculaire systeem hebt, inclusief hogere druk, moet u eerst met uw arts praten.

Als je geïrriteerd, nerveus bent, slaap dan niet `s nachts, voel je een versnelde hartslag of verhoog de druk na één drankje, je kunt een verhoogde gevoeligheid hebben voor cafeïne of een gezondheidsprobleem dat je aandacht vereist. Voordat u nog meer energiedranken begint te drinken, raadpleegt u uw arts.
Als je regelmatig energiedranken drinkt vanwege het feit dat je de hele tijd het tekort aan energie voelt, heb je misschien een slaapstoornis of een andere gevaarlijke ziekte. Meld je aan voor een receptie naar de dokter.

Titel afbeelding Drink energiedranken veilig stap 9

2. Vervang geen energie drinks eten en slapen. Vergeet niet dat u zich beter zult voelen als u regelmatig kunt slapen en eten. Energie wordt kort in rekening gebracht door menselijke energie, terwijl slaap en voeding u de hele dag in staat stellen om de hele dag niet in de avond te vallen.

IN Dit artikel Het biedt nuttige informatie over het belang van slaap (een volwassen persoon moet elke nacht 7-9 uur slapen) en hoe u op kunt staan.

In overeenstemming met de laatste aanbevelingen van voedingsdeskundigen moet men de hoeveelheid suiker in het dieet niet verhogen en energie ontvangen van non-ferro fruit en groenten, vetarme eiwitten, volkoren granen en gezondheidsvoordelen.

Titel afbeelding Drink energiedranken veilig Stap 10

3. Beperk het gebruik van energiedranken als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Elke vrouw die de zwangerschap heeft overleefd, weet hoe voorzichtigheid voedsel en drankjes nodig heeft om jezelf en de foetus niet te beschadigen. Overmatige consumptie van cafeïne kan hartslagschendingen of in de foetus of de moeder (die de staat van zowel de moeder als het kind zal bedreigen).

Sommige experts en toekomstige moeders geven de voorkeur aan het volledig elimineren van cafeïne uit hun dieet voor zwangerschap, maar een kleine hoeveelheid cafeïne bedreigt haar moeder noch de foetus niet. Probeer per dag niet meer dan 200 milligram cafeïne te gebruiken - dit is de aanbeveling van de meeste gynaecologen.

Titel afbeelding Drink energiedranken veilig stap 11

4. Beperk het gebruik van energie door kinderen en adolescenten of elimineer ze volledig uit het dieet. Tieners kopen behoorlijk veel energiedranken, maar niet alleen omdat drankjes ze energie geven - het wordt ook als iets heel cool. Cafeïne en andere stoffen in Power Engineers vormen geen gevaar voor kinderen, maar ze kunnen in veel kleinere hoeveelheden worden gebruikt in vergelijking met volwassenen.

Omdat er geen stoffen zijn die nuttig zijn in energiedranken, maar er zijn dubieus, en ook vanwege het feit dat het langetermijneffect van het drinken van dergelijke drankjes niet is bestudeerd, is het het beste om deze drankjes niet te geven. Uiteindelijk hebben kinderen geen extra energie nodig, als ze geen problemen hebben met een droom of een ziekte.

Titel afbeelding Drink energiedranken veilig stap 12

vijf. Denk twee keer na voordat je cafeïne in poeder accepteert. Veel mensen besluiten om industriële drankjes te verlaten en hun te maken. Cafeïne in een poeder kan worden gekocht als een biodowder, en theoretisch in zo`n formulier, het zal net zo veilig zijn voor de gezondheid, zoals in de afgewerkte drank. Er is echter geen garantie dat alleen cafeïne in poeder bevat. Bovendien kan een kleine doseringsfout leiden tot de overschrijding van de dagelijkse cafeïne-tarief.

Deze poeders moeten met voorzichtigheid worden gebruikt, aangezien de fout met de dosering vol gevraag is. Gebruik het poeder alleen als u zelfverzekerd bent als een product en in staat bent om het bedrag voorzichtig te meten.

Tieners mogen geen cafeïne in poeder gebruiken voor hun eigen veiligheid.

Titel afbeelding Drink energiedranken veilig stap 13

6. Drink energiedranken met geest, maar geef niet in paniek, als je hoort dat ze gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Zoals in het geval van de meeste producten, preparaten en voedseladditieven, in alles wat u nodig hebt met een maat. Als je kunt doen zonder energie, doe dat wel. Als u echter besluit om energiedranken matig te drinken en u geen gezondheidsproblemen hebt, denk dan niet dat er iets ergs met u gebeurt.

Om je energiek te voelen, moet je goed eten, regelmatig sporten en genoeg slaap krijgen. Zwarte koffie kan u ook meer energie geven en er zijn geen extra calorieën en chemicaliën.

Misschien in de toekomst zullen energiedranken strikt worden gecontroleerd dan nu. Oproepen om ze te verbieden of onderworpen aan harde controle worden veroorzaakt door de gevolgen die vaak worden gemanifesteerd als gevolg van energiemisbruik. Als u beslissingen kunt nemen over de basis van wetenschappelijke informatie, kunt u energiedranken drinken zonder afbreuk te doen aan de gezondheid.

Deel in het sociale netwerk: