Hoe de bloedsuikerspiegel met een dieet te verminderen

Hoge bloedsuikerspiegel kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Het ergste is dat het diabetes kan veroorzaken, vooral bij mensen die in de familie iemand ziek-diabetes hebben. Diabetici moeten hun dieet heroverwegen, zodat het suikerniveau in het bloed niet sterk is toegenomen en niet dilde. Pre-diabetici of mensen met genetische aanleg voor diabetes kunnen bloedsuikerspiegel met een dieet houden, waardoor het risico van overgang naar drugs mogelijk wordt verminderd.

Zodra u de diagnose heeft diabetes, Dan kunnen het juiste dieet en oefeningen u helpen uw bloedsuikerspiegel te houden. Als u gedisciplineerd bent, kan de arts overeenkomen met een zeer kleine hoeveelheid geneesmiddelen. Mensen met diagnose van diabetes adviseren geen controle van het bloedsuikerspiegel alleen met dieet en sport.

Stappen

Methode 1 van 2:
Goede voeding
  1. Titel afbeelding Lagere bloedsuiker met dieet stap 1
een. Begrijp het belang van de juiste voeding. Afhankelijk van de keuze, kan het suikerniveau geleidelijk stijgen, of het kan sterk stijgen (die moet worden vermeden). Ondanks dit alles reageert uw lichaam op uw voeding. Complexe koolhydraten veroorzaken geleidelijke groei, en verfijnde koolhydraten veroorzaken een scherpe sprong in de bloedsuikerspiegel.
  • Afbeelding getiteld Lagere bloedsuikerspiegel met dieet stap 2
    2. Kies de juiste koolhydraten. Over het algemeen verandert al het voedsel in bloedsuikerspiegel en wordt geconsumeerd voor energie, om te voorkomen dat het eten van dergelijk voedsel is, waar alles heel snel gebeurt. Suiker en zetmeel (die in wit brood, maïszetmeel en vele andere voedsel) is, worden zeer snel verwerkt, ze moeten worden vermeden. Aan de andere kant worden vruchten, groenten, volkoren, peulvruchten (linzen en bonen) en een gematigde hoeveelheid niet-dikke zuivelproducten geleidelijk nuttig nuttige energiebronnen verwerkt voor bijna alles, vooral voor degenen die hoge bloedsuikerspiegel vermijden.
  • Vergeet niet dat vetarm niet altijd een kleine calorieën betekent - controleer altijd de lijst met ingrediënten.
  • Gezonde volkorenproducten zijn gerst, haver, tarwe, cathma en bruine rijst. Hieronder lees je meer over haver.
  • Brood en ontbijtgranen zijn handig, op voorwaarde dat u wegblijft van hoge vet- en suikerproducten. Kies brood en ontbijtgranen waarin minder dan 100 mg natrium door 450 mg.
  • Eet koolhydraten bij elke maaltijd, maar binnen redelijke limieten. Eet meer groenten zonder zetmeel.
  • Vergeet ook geen eiwitten. Eiwit is handig, soms houdt hij de groei van de bloedsuikerspiegel.
  • Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel met dieet stap 3
    3. Eet meer vezels. Fiber reinigt uw systeem, en "Oplosbare vezels" (Zie hieronder) Help uw suikerniveau te regelen. In de meeste groenten veel vezels, vooral in degenen waar er groene bladeren zijn. In veel fruit, noten en peulvruchten zijn er ook veel vezels, zoals in volkoren.
  • Oplosbare vezels erg belangrijk om een ​​goede gezondheid te behouden. Ze zijn te vinden in bonen, noten, haver en zaden.
  • Linnenzaden zijn een goede bron van vezels en ze ondersteunen ook uw suikerniveau. Meng 2 eetlepels zaden met 300 ml water en drink deze vloeistof elke ochtend.
  • Afbeelding getiteld Lagere bloedsuikerspiegel met dieet stap 4
    4. Eet twee keer per week vis. In vis veel eiwitten, wat geen invloed heeft op het niveau van suiker als koolhydraten doen. Vis is ook minder vet en cholesterol in vergelijking met vlees- en zuivelproducten. Veel visvariëteiten, waaronder zalm, makreel en haring, hebben ook een hoog percentage omega-3 -gehalte, waardoor de hoeveelheid vetten die triglyceriden worden genoemd, en is over het algemeen erg nuttig voor de gezondheid. Vermijd het consumeren van vis met een hoog niveau van kwik, bijvoorbeeld een viszwaard en de koninklijke makreel.
  • Andere bronnen van gezonde juiste eiwitten zijn peulvruchten, noten, zaden, erwten, kalkoen of kip. Denk ook aan eiwittendranken die minder dan 5 g suiker bevatten.
  • Afbeelding getiteld Lagere bloedsuikerspiegel met dieet stap 5
    vijf. Eet meer havermout. Mislukking havermout langzaam verteerd, wat uw bloedsuikerspiegel voorkomt van springt en geeft uw lichaam de juiste energie.Bean en linzen zijn ook erg handig. Sommige mensen klagen over de verhoogde gasvorming van deze producten, maar uw spijsverteringsstelsel moet eraan wennen, dus oordeel niet zo snel. In al deze producten zijn er oplosbare vezels die de absorptie van suiker en koolhydraten belemmeren, wat erg belangrijk is.
  • Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel met dieet stap 6
    6. Zoek naar groenten zonder zetmeel. Broccoli, spinazie en groene erwten zijn het perfecte voorbeeld. Deze groenten bevatten een kleine hoeveelheid koolhydraten, dus ze beïnvloeden het suikerniveau niet sterk, maar ze zijn ook rijk aan vezels en hebben een reinigend effect. Bean, linzen en haver zijn absoluut eten met zetmeel, maar hun oplosbare vezels zijn belangrijker.
  • Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel met dieet Stap 7
    7. Als je wilt, kun je aardbeien eten. Ondanks haar zoetheid zijn er eigenlijk heel weinig koolhydraten in de aardbei, en daarom heeft het geen invloed op de bloedsuikerspiegel. Het bevat ook veel water, en je voelt je tevreden voor een langere periode. Aardbei zingen, je verleidt niet met andere schadelijke snoepjes.
  • Afbeelding getiteld Lagere bloedsuiker met dieet stap 8
    acht. Drink meer water. Soda en zoete sappen verhogen de suikerspiegel onmiddellijk. Vervang deze drankjes met water, tonic zonder suiker of koolzuurhoudend water.
  • In veel geadverteerde soorten water zijn er extra smaken, waardoor ze smakelijker gewoon water maken. Zorg echter voor suiker. U kunt aardbeien, citroen of limoen toevoegen aan water, of sinaasappelsap persen, zonder het water van onnodige lege calorieën van suiker toe te voegen.
  • Houd water in de koelkast samen met de stukken citroen toegevoegd. Het is erg verfrissend op een warme dag, en dit is waar heerlijk. Neem altijd vers water met u, vervang de citroenen om de twee dagen. Variate diverse citrus of aardbeien, appels of bessen.
  • Probeer 6-8 glazen water per dag te drinken, zodat het lichaam voldoende vloeistof is.
  • Wees voorzichtig met vruchtensappen, drink ze zo klein mogelijk - het bevat koolhydraten van fructose (suiker).
  • Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel met dieet Stap 9
    negen. Kaneel toevoegen. Sommige experts zijn van mening dat kaneel bloedsuikerspiegel belemmert, vooral bij mensen met diabetes. De exacte resultaten zijn nog niet bekend, maar de eerste studies bevestigen de theorie.
  • Reken niet op Cinnamon als een magische oplossing voor het probleem! Kijk ernaar uit als toevoeging aan al het bovenstaande.
    • Methode 2 van 2:
    Planning
    1. Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel met dieet Stap 10
    een. Weet hoeveel calorieën je moet consumeren. Het gebruik van het gewenste aantal calorieën kan voorkomen dat de momenten van te veel eten, wat leidt tot overmaat Sahara, die in uw bloed valt.
    • Eet 1200 tot 1600 calorieën per dag als je een kleine vrouw bent, een middelgrote vrouw die wil afvallen of een middelgrote vrouw die een kleine sport doet.
    • Eet 1600 tot 2000 calorieën per dag als je een vrouw bent van grote maten die willen afvallen, een dunne vrouw of een vrouw van middelgrote, die een kleine sport doet of gewicht wil verliezen, of een grote man Wie wil afvallen.
    • Eet 2000 tot 4.000 calorieën per dag als je een man bent van grote of middelgrote maten, die veel traint, een man met grote maten met het juiste gewicht of een vrouw van middelgrote of grote maten, die veel traint.
  • Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel met dieet stap 11
    2. Vervang. In plaats van je dieet te veranderen, kun je wat producten vervangen op gezonder, wat het niveau van suiker kan beïnvloeden.
  • Organische vetproducten zijn gezonder dan hun ontvetting of niet-grote opties. Het voedsel in zijn oorspronkelijke vorm is altijd beter dan de verwerkte.
  • Organische volle melk is beter dan vetarm. Kokosmelk - ook een geweldige optie. Gemiddelde vetzuren in kokosmelk zijn uitstekend voor metabole omstandigheden tijdens diabetes.
  • Plantaardige vetten zijn vol schadelijk voor het hart van meervoudig onverzadigde vetten. Vermijd plantaardige vetten. Rijke vetten zijn veel beter. Amerikanen beginnen eindelijk te begrijpen dat vet in het dieet mensen niet vettig maakt, maar wat is het benodigde product voor energie en weefsels.
  • Vermijd chemische suikervervangers. Ze worden niet herkend door het lichaam en de schadelijke cellen. Raw Stevia is de beste optie voor een delicate zoetstof.
  • Titel afbeelding Lagere bloedsuiker met dieet stap 12
    3. Overweeg uw koolhydraten. Overweeg vooral de verfijnde koolhydraten die u gebruikt, zoals witte meelproducten, zoete granen en geroosterd voedsel. Koolhydraten hebben zeer sterk invloed op de bloedsuikerspiegel, omdat ze snel in glucose worden.
  • Titel afbeelding Lagere bloedsuikerspiegel met dieet stap 13
    4. Controleer de glycemische index. De glycemische index rangen koolhydraten op basis van hoe ze de bloedsuikerspiegel verhogen na hun gebruik. Eten met een lage index brengt het suikerniveau niet op, in tegenstelling tot voedsel met een hoge index.
  • Vergeet niet dat de glycemische index misschien niet andere bronnen van suiker naast glucose kan overwegen. Andere suikers, zoals fructose en lactose, spelen ook een rol.

    • Tips

    • Het hele gezin kan je gezonde producten hebben - scheid jezelf niet van anderen. Alles, gaande naar een gezonde en juiste voeding, samen gewonnen.
    • Waar je kunt, verwijder de schil van groenten en fruit niet, omdat de meeste voedingsmiddelen onder de huid staan, en als je met de huid schiet, verwijder je de vitamines zelf. In het geval van thermische verwerking van groenten, probeert u een bouillon uit soep voor saus te gebruiken, bijvoorbeeld om vitamines in water te verlaten. Wanneer je een salade van rauwe groenten eet, krijg je precies veel onbehandelde vitamino`s - gewoon grondig wassen groenten.
    • Praat met uw arts voordat u uw dieet drastisch verandert. Uw arts kan met u een programma bekijken voor het bepalen van het meest gezonde plan, dat geschikt is voor uw behoeften, en het kan u leiden en waarschuwen voor de negatieve zijden.
    • Veel gaan. Oefeningen helpen bij je dieet om het metabolisme te verhogen en je in de vorm te houden. Wandelen is de perfecte manier van oefeningen voor elke dag.. Als u diabetes heeft, moet uw arts u vertellen hoe u het gewenste bloedsuikerspiegel kunt houden om met verschillende fysieke inspanning om te gaan. Zodra u het routine-oefenprogramma installeert, zult u beter zijn om te weten over het saldo in voedsel en medicijnen, waarmee u kunt produceren dat het deel uitmaakt van uw plan om suiker op te lossen.

    Waarschuwingen

    • Verminder de bloedsuikerspiegel niet tot een minimum. Zeer lage bloedsuikerspiegel kunnen uw gezondheid en een zeer hoog niveau accumuleren. Zodra u tests hebt en de voorwaarden onder de diagnose van diabetes vindt, betekent dit dat het proces van uw lichaam automatisch wordt gereguleerd door het endocriene systeem niet aan, dus u moet op dit moment opletten. Onthoud, te veel of weinig suiker (en suiker bij dieet) is niet goed. Daarom bieden wij u peulvruchten en linzen in een dieet. Deze producten veranderen in de bloedsuikerspiegel is veel langzamer, ze geven je energie voor een langere periode, wat perfect is in jouw situatie. Drie dingen die een persoon in evenwicht moeten brengen met diabetes is: Dieet, Oefeningen en medicijnen. Alle drie moeten goed in balans zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar