Hoe push-ups met katoen te doen

Push-ups met katoen is een pleometrische versie van conventionele pushups die tot doel heeft explosieve kracht te ontwikkelen. Dit artikel zal zien hoe u kracht ontwikkelt, push-ups met katoen uitvoert.

Stappen

een. Maak een set van 5 pushups. Pushups uitvoeren, de torso precies houden, en de handen op de breedte van de schouders. Ga langzaam, het moet 1-2 seconden duren, aan het onderste punt dat je borst 5-7 cm van de grond moet zijn, duwde toen snel omhoog. Deze oefening zal helpen bij het ontwikkelen van een explosieve kracht die nodig is voor de volgende oefening. Als u geen 5 herhalingen kunt doen, maakt u het maximale bedrag, en probeert het elke keer te vergroten. Als je een aanpak hebt gemaakt van 5 pushups, rust dan een paar minuten en maak er nog een. Streef ernaar 3 benaderingen van 5 pushups met pauzes te maken in 2 minuten. Als je slechts 2 benaderingen krijgt, train totdat je 3 krijgt. Als je erin geslaagd bent om 3 benaderingen te maken, ben je klaar voor de volgende stap. Het is de moeite waard om herhaaldelijke training op dezelfde dag te vermijden, omdat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen en sterker te worden. Het dieet met het verbeteren van eiwit zal zeer helpen je spieren te versterken, perfecte producten zijn kippenborsten en tonijn. Deze fase van training moet ongeveer 2 weken duren. Het programma kan bijvoorbeeld als volgt worden gepland: Maandag maak een 1N-benadering van 5 herhalingen, op woensdag 2 -benadering, en op vrijdag al 3. En dan, volgende maandag, ga naar de tweede stap.
  • 2. De volgende stap is de polyometrische pushups. Neem de stop liegen en ga naar de vloer. Blijf gedurende 1 seconde in de onderste positie en daag vervolgens uit zodat je handen van de grond wegbreekt. Probeer als hierboven uit te schakelen. Zorg totdat je 5 keer 3 benaderingen krijgt.
  • 3. Derde stap is push-ups met katoen. Dit stadium verschilt van de vorige die u nodig heeft om katoen te maken voor de landing. Als je geen katoen kunt maken, oefenen oefenen met het maken van eenmeterometrische pushups hierboven. Wanneer u 3 push-ups met katoen 5 keer kunt maken, train dan om meer katoen te maken en hoger te vallen.

    • Tips

    • Probeer uitgebalanceerd om te eten, voeg meer eiwitten toe aan het dieet (vlees, eieren, vis, plantaardige eiwitten heeft zijn eigen minussen, omdat het geen aminozuren bevat), vetten (eventuele natuurlijke bedrijven - olijfolie, dierlijke vetten) en eet veel langzame koolhydraten. Probeer ongeveer een uur na de maaltijd aan te gaan. EI-eiwit is perfect voor voedsel voor pre-training, zoals het 1-2 uur wordt geabsorbeerd. Dooiers bevatten veel nuttige vitamines.
    • 20 minuten voor de training, neem het voedsel dat eenvoudige koolhydraten bevat. Banana is een uitstekende keuze, omdat het veel kalium bevat, wat erg handig is voor een atleten. Vruchten die rijk zijn aan vitamine C zal ook erg handig zijn.
    • Mensen die overgewicht hebben, zal deze oefening veel moeilijker zijn. Misschien is het voor de training nodig om een ​​dieet vast te stellen dat zal helpen om het gewicht te verlichten. Spiermassa zal alleen het proces versnellen, in tegenstelling tot vet.
    • Tijdens de training kun je vruchten rijk aan suiker eten, zoals druiven, ze zullen je helpen het niveau van Guilcohes in het bloed en de lever te herstellen.
    • Direct na de training, eet een schotel rijk aan eiwitten en suiker, wat het niveau van absorbeerbaarheid zal verhogen. Melk is een uitstekende keuze, omdat het lactose en eiwit bevat, wat in het complex een goede absorbeerbaarheid geeft.

    Waarschuwingen

    • Oefen niet vaker dan de zaaddag. Idealiter zouden de oefeningen de hele dag moeten passeren. Als u bijvoorbeeld op maandag hebt getraind, moet de volgende training dinsdag zijn.
    • Complimentary oefeningen, zoals pull-ups, mogen niet op dezelfde dag worden uitgevoerd, de spieren zullen in dit geval verslechteren.
    • Voeding is erg belangrijk. Kippenborsten en tonijn bevatten veel eiwitten en gezonde vetten. Groene groenten en bananen zijn ook goed voor atleten. Havermout, pasta en rijst zijn rijk aan de juiste koolhydraten en vullen je met energie.
    • Pushups uitvoeren, buig nooit de ellebogen tot het einde, het zal de lading van de spieren naar de gewrichten en ligamenten brengen.
    • Stop met het uitvoeren van de oefening, indien erg moe. Wanneer je moe wordt, kun je niet voorzichtig landen, en de ruwe landing is gewond.
    • Voer training uit. Voorverwarmde ligamenten zijn minder gewond en in staat om een ​​grote belasting te dragen. Start de training van enkele minuten cardiovasculaire oefeningen. Als je alleen pushups maakt, is deze workshop genoeg. Neem voor de laatste twee fasen een paar standaard push-ups aan het begin.
    • Strek het uur en een uur niet uit na het uitvoeren van de krachtoefening. Statische uitrekkende letselspieren verersen nog steeds hun plasticiteit. Dynamische stretching is nuttig tijdens de krachttraining, maar als je niet weet hoe je het moet doen, kun je jezelf schaden. Het verschil is dat de statische warming-up voorziet in het retentie van de spieren in de extreme uitgerekte positie, en de dynamiek, die de beweging gedurende de amplitude biedt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar