Hoe bereid je je voor op een groot fietsen

Fietsen is een heel goede manier om je vaardigheden te tonen. Als u echter niet voorbereid bent, kan het tot een volledige ramp leiden. Het belangrijkste is om in de vorm te blijven. Lees verder om erachter te komen hoe je je voorbereidt op fietsen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsevenement Stap 1
een. Gebruik complexe koolhydraten en aminozuren volledig. Dit zal de voorraad glucose in het bloed en het niveau van spierglycogeen aanvullen, omdat zij, uitgaven, zullen u helpen energiek in de race te blijven. Zonder complexe koolhydraten, zult u snel banden, worstelen om de race af te maken.
Deel 1 van 5:
Drie maanden vóór de competitie
  1. Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsevenement Stap 2
een. Begin met het eten van een drankje om de waterzoutbalans (elektrolyt) te herstellen tijdens trainingsraces. Kies degene die natrium- en complexe koolhydraten bevat (maltodextrine en glucose).
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsenevenement Stap 3
    2. Opnemen in je dieet-energie. Energie is zeer efficiënt verschaft door constante, zelfs explosieve energie, zonder zwaartekracht in de maag.
  • Titel afbeelding Treepaar voor een groot fietsenevenement Stap 4
    3. Verhoog het verbruik van elektrolyten en energie in verhouding tot de toename in kilometers op uw trainingen. Samen zullen ze uw lichaam in de juiste vorm ondersteunen en u helpen sneller te herstellen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsengebeurtenis Stap 5
    4. Gebruik tijdens trainingen die producten die u zult genieten in de dagen van de concurrentie. Het minimaliseert eventuele onaangename verrassingen op de dag van de race.
    • Deel 2 van 5:
    Twee maanden vóór de competitie
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsevenement Stap 6
    een. Volg de fysieke en mentale vermoeidheid tijdens de training om te bepalen wanneer ze ongeveer komen. Op dit punt zullen energie en elektrolyt helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het lichaam te voorzien van de nodige aminozuren.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsevenement Stap 7
    2. Ontdek hoe vaak je een energiedrank nodig hebt om sterk te blijven tijdens het racen.
    • Deel 3 van 5:
    Een maand vóór de competitie
    1. Titel afbeelding Voorbereiding op een groot fietsevenement Stap 8
    een. Neem vitaminesupplementen om het tekort van voedingsstoffen te voorkomen, dan zal het niveau van uw voorbereiding toenemen of intenser worden.
  • Titel afbeelding Treepaar voor een groot fietsenevenement Stap 9
    2. Eet gebalanceerd voedsel, dat veel fruit, groenten en massieve granen omvat.
    • Deel 4 van 5:
    Dag naar concurrentie
    1. Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsevenement Stap 10
    een. Doe alles met mate! Eet geen nieuwe producten en neem voedsel met een grote hoeveelheid koolhydraten, matig gehalte aan vetten en eiwitten.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een groot fietsevenement Stap 11
    2. Volg de consumptie van eiwitten en vezels. Producten die eiwit en vezels bevatten, kunnen de buik veroorzaken, wat leidt tot extra putstops tijdens de race.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsevenement Stap 12
    3. Drink veel vloeistof, maar overdrijf het niet, want het kan u voor het begin van de race vertragen.
    • Deel 5 van 5:
    Wedstrijddag
    1. Titel afbeelding Voorbereiding op een groot fietsevenement Stap 13
    een. Ontbijt, maar niet te strak. Bulk, toast of pannenkoeken zijn een uitstekende keuze. Wacht een paar uur om te assimileren.
  • Titel afbeelding Treepaar voor een groot fietsevenement Stap 14
    2. Als u niet wilt ontbijten, drink dan energie door bepaalde intervallen - één portie gedurende anderhalf uur voor de start, na 45 minuten en het laatste vlak voor de race.
  • Titel afbeelding Treepare voor een groot fietsenevenement Stap 15
    3. Volg het verbruik van cafeïne. Thee en koffie zijn diuretische drankjes, die het aantal pitstops tijdens de race verhoogt.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsevenement Stap 16
    4. Volg uw geïnstalleerde routineconsumptie en elektrolyt, waardoor kleine wijzigingen worden aangebracht, afhankelijk van uw toestand.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsevenement Stap 17
    vijf. Vermijd dehydratie, consumeer ten minste één liter water of elektrolyt per uur, vooral bij warm weer.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een groot fietsenevenement Stap 18
    6. Vul het lichaam aan met complexe koolhydraten en aminozuren. Consumeer elke 35-40 minuten energie.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op een groot fietsevenement Stap 19
    7. Vermijd hoge niveaus van vetten, vezels en eiwitten, als u besluit om tijdens de race hard voedsel te eten.

    • Tips

    • In de warme en droge dag van de waterfles en energie zal vrij genoeg zijn voor elke 35-40 minuten. In de koele dag van dezelfde hoeveelheid genoeg gedurende 45 minuten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar