Hoe uzelf te motiveren wanneer gewichtsverlies

Nogmaals beloofde je jezelf dat we serieus gewichtsverlies zullen nemen. In de komende drie dagen rende je en zat alleen met salades en eiwitbars en op de vierde dag waren ze weer op de bank in een omhelzing met een emmer geliefd ijs. Het is tijd om alles te veranderen en een effectieve motivatie te vinden! Alleen zorgen voor de juiste houding, kunt u rommelige voeding weigeren en naar een gezond dieet gaan om een ​​verbluffend figuur te kopen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Laad de basis van motivatie
  1. Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 1
een. Zet realistische doelen. Toepassingen zoals "Ik wil 20 kg in een paar weken weggooien", gewoon onrealistisch. Je gewicht was niet zo snel, dus hij zal niet snel kunnen vertrekken. Als je je een doel hebt ingesteld dat onmogelijk te bereiken is, zal je binnenkort teleurgesteld zijn.
  • Raadpleeg uw arts om erachter te komen wat het meest voorzichtige doelwitverlies voor u een week of per maand voor u zal zijn. Wat geschikt is voor één persoon kan gevaarlijk zijn voor een ander, omdat het allemaal afhangt van het eerste gewicht, de leeftijd, het niveau van activiteit, geslacht, enzovoort.
  • Denk aan het gebruik van de services van een personal trainer (lees hieronder meer details). Bij het versterken van de fysieke vorm is het nuttig om te weten wat u in staat bent, maar u kunt niet begrijpen wat realistisch voor u is, en wat - Nee. Een goede coach helpt je om een ​​doel te ontwikkelen en een plan te maken dat je zal helpen je potentieel te bereiken.
  • Over het algemeen wordt het langzamer het gewicht verminderd, wordt de steeds meer het resultaat vastgesteld. Een scherp gewichtsverlies wordt meestal geïnterpreteerd door het lichaam als een situatie van honger, die een ongewenste vertraging van het metabolisme veroorzaakt, waardoor u fysiek ongemak begint te ervaren en gewoon niet aan uzelf kunt blijven werken.
  • Eén kilogram overtollig gewicht bevat ongeveer 7700 calorieën. Om ongeveer 0,5 kg per week te verliezen, kan het worden verminderd met 500 calorieën zijn dagelijkse dieet, om elke dag extra 500 calorieën te verbranden of een bepaalde combinatie en de andere te gebruiken.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om gewicht te verliezen Stap 2
    2. Zoek een afslankpartner. De aanwezigheid van een partner stelt u in staat om de kracht van het werken in het team te doordringen. Wanneer er iemand zal zijn die je altijd kan ophalen, aan wie je zult melden en met wie je samen sporten, zal het gemakkelijker voor je zijn om niet te instorten van het beoogde pad.
  • Beste als deze persoon parameters en doelen heeft die vergelijkbaar zijn met de jouwe. Als u een vrouwelijke 45-jarige bent, wilt u afvallen met 20 kg, dan een werkcollega, een 21-jarige man die wil afvallen met 10 kg, zal het voor u niet het beste paar zijn.
  • Zoek een afslankpartner en online. Er zijn veel sites gewijd aan gewichtsverlies die helpt om zich in deze kwestie te vinden. Dit is vooral handig wanneer in uw cirkel van sociale communicatie tussen mensen er geen geschikte keuze is of wanneer u uw afslankgeheim wilt houden.
  • Een afslankpartner moet noodzakelijkerwijs mooi zijn. Als hij jou niet leuk vindt, zul je onaangenaam zijn om met deze persoon te communiceren, wat je motivatie zal verminderen.
  • Afhankelijk van de afslankmodi die u kiest, zal de partner ervoor moeten zorgen dat u zich op de juiste manier voelde, ze deed meer fysieke inspanning of tegelijkertijd deden ze allebei. U zult ook helpen bij het kopen van een supermarkt! Kies alleen een paar zo`n persoon met wie het gemakkelijker voor u zal zijn om het hele proces te maken, en niet alleen iemand die u zult concurreren.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 3
    3. Begin naar klassen. Ongeacht of u een fysieke activiteitspartner hebt of niet, denk na over aanmelden op klassen met fysieke inspanning. Je kunt zelfs je huiswerklessen betalen, die je bovendien zult motiveren die je deze klassen bijwonen. In sommige beroepen kunnen ze zelfs een rolring maken, waardoor je misschien een volledig gerechtvaardigde schuldgevoel hebt als je een les mist. Bij de beste klassen zult u het gevoel hebben dat u niet alleen een coach hebt, maar ook dertig buddies.
  • Momenteel zijn er veel variëteiten van lichaamsbeweging met oefening. Tegelijkertijd kan geen van hen als ideaal worden beschouwd voor iedereen, maar je hebt zo`n keuze, meer dan ooit. U hoeft uzelf niet alleen te beperken met sportscholen en fitnesscentra. Probeer me aan te melden voor de rijlessen, in het skigebied of op Tai Chi-klassen.
  • Kies een geschikte moeilijkheidsgraad. In een goede yoga-studio kunnen er bijvoorbeeld klassen voor ouderen zijn, voor volwassenen in goede fysieke fitness, voor zwangere vrouwen, voor beginners, voor ouders met jonge kinderen enzovoort.
  • Denk aan iets nieuws te leren. Er zijn zoveel fysieke vaardigheden in de wereld die je kunt proberen te beheersen. Ondanks het feit dat er niets mis is met gewoon lopen, nog iets meer als iets studeren. Het kan lessen zijn van salsa, karate, klimmen of buikdansen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 4
    4. Voer het account in van uw fysieke inspanning of ontvang zelfs een persoonlijke blog hiervoor. Het record van perfecte vooruitgang geeft meer informatie over het hele proces. Je kunt het doen zoals je wilt. Hieronder is gewoon een paar mogelijke opties.
  • Start het oefenblad (en voeding). Daarin registreert u informatie over de oefeningen, verbrande calorieën, over de geselecteerde gerechten en hoe dicht u uw doel bent. Als u een schuifpartner heeft, deel dan informatie van uw magazine om uw eigen aansprakelijkheid te verbeteren.
  • Begin blog over je oefening. Het wordt gepubliceerd op de pagina`s van internet - brede toegang (als het natuurlijk iemand is om te lezen). Na een blog te hebben gemaakt, ga je een creatievere manier en zal niet alleen het magazine van fysieke inspanning leiden, maar ook om de gewaardeerde sensaties te beschrijven die je voortkwamen voordat je obstakels is, evenals de algemene indrukken van je voortgang. Vergeet gewoon niet te schrijven!
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 5
    vijf. Zoek een coach. Onder je vrienden zijn er geen degenen die je niet met hun moraal zullen tolereren of je niet zullen verleiden om te gaan voor koffie in plaats van opleiding? In dit geval kan de persoonlijke coach de beste uitweg zijn. Vind deze coach die je karakter goed kan begrijpen. Als je je vreselijk voelt met een trainer, zal alles eindigen in het feit dat je de detecties zult uitvinden om niet in te grijpen.
  • Meestal biedt elke sportschool persoonlijke coachdiensten. In sommige gevallen is het zelfs mogelijk om de eerste paar inleidende klassen volledig gratis te krijgen. Vraag mensen over coaches met een goede reputatie. Werk alleen met die van hen die duidelijk begrijpen wat precies doet en het doel van het gewichtsverlies precies respecteert.
  • In sommige gevallen kan de coach klassen aanbieden in kleine groepen waar u met een paar vrienden kunt gaan om uw geld te besparen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 6
    6. Meld je aan voor deelname aan een speciale atletiekevenement. Wanneer u een specifieke datum instelt waarnaar u in het formulier moet zijn, wordt het een speciaal doel waaraan u aspirant bent. Op de aangewezen dag zou u een aangename fysieke activiteit moeten verwachten die aan uw fysieke mogelijkheden voldoet. Hieronder staan ​​enkele van de mogelijke opties voor het anticiperen op evenementen.
  • Neem deel aan lokale gezondheidsmarathonevenementen georganiseerd door de Health League.
  • Neem deel aan de race aan 5 km.
  • Planning Zwemmen met een buis en masker Tijdens toekomstige feestdagen.
  • Zet de taak volledig Ga door een wandelroute Als onderdeel van de campagne geschikt voor de lokale toeristische club.
  • Van plan om de tegenstander in het toernooi te winnen Schermen.
  • Voer een balzaaldans uit op de bruiloft van je zoon.
  • Er zijn veel programma`s van fysieke training en speciale toepassingen die u zullen helpen bij het wegbreken van de bank en leren hoe u 5 km loopt, afwisselend wandelen en hardlopen. Weet dat het volledig normaal is om periodiek te bewegen met rennen naar stap om een ​​beetje te ontspannen! Op internet kunt u altijd informatie vinden over het uitvoeren van openbare marathons en lokaal gelegenheden. Kom niet met jezelf rechtvaardiging en meld je gewoon aan voor deelname door een paar extra klikken met de muis te maken!
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 7
    7. Vergelijk jezelf niet met je verleden "versies". Als overal uw foto`s hangt waarop u jonger, slanker bent, vastdraait enzovoort, kan het u gemakkelijk demotiveren. Zelfs als je afkomt, zul je niet volledig dezelfde persoon zijn. Vergelijk jezelf op 50 jaar met hem in de adolescentie is gewoon oneerlijk: tieners zijn meestal een snellere metabolisme, ze hebben geen kinderen, de meeste ziekten en er zijn meer vrije tijd voor fysieke activiteit. In plaats van je oude foto`s, probeer die foto`s te gebruiken die beter weerspiegelen wat je nu inspireert en motiveert.
  • Krijg je verse foto`s waarop je er goed uitziet. Het lijkt niet noodzakelijk iets op hen, maar het is belangrijk om geluk uit te stralen, kalm, gewoon flauwvallen of doen wat je trots kunt zijn op wat je een gelukkig persoon maakt als je naar deze opnames kijkt. Positief ontvangen van de zichtbare foto`s zal je beter dwingen over jezelf zorgen.
  • Maak foto`s van je favoriete plaatsen voor actief tijdverdrijf. Het kan de afbeeldingen zijn van je favoriete resort-eiland waar je op een kajak, je favoriete strand zwom, waar je meestal drijft, of zelfs een foto waarop je de finishlijn overschrijdt tijdens een leuke competitieve relais.
  • Ontvang foto`s van vrienden, familieleden en al diegenen die je oprecht houdt. Vergeet niet dat alleen voor jezelf zorgt, je kunt je bezorgdheid om deze mensen omringen en in de buurt zijn.
  • Gebruik inspirerende citaten. Waar ze ook waren, van de Bijbel, de film, van iemands aantekeningen in je afstudeeralbum, gemaakt door hen Inspiring kan je naar voren duwen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 8
    acht. Ontdoen van kleding die niet geschikt is voor jou. Sommige mensen maken een fout, zorgvuldig proberen om een ​​of andere kledingkast te verliezen. Eindeloze fitting van dat ding dat niet geschikt is voor jou, kan je demotiveren. Bovendien, in zo`n situatie, in plaats van kleren naar jou te kiezen, probeer je ongepaste kleding om je houding tegenover jezelf te bepalen, wat slechte gedachten kan veroorzaken over je eigen figuur. Als u oorspronkelijk slecht bent om uw lichaam te behandelen, kunt u stoppen met zorgen zoals nodig is.
  • Recht het idee dat het constante gevoel van beperking en ongemak in kleding een aanhoudende herinnering kan worden van de noodzaak om het dieet te respecteren. Meestal kan ongemak geen persoon naar alles inspireren. Tegelijkertijd begint een persoon zich onbeduidend en beschaamd te voelen, waaruit het in een nog grotere depressie stroomt vanwege het overtollige gewicht. Testende kwellingen leiden tot nog grotere overeten en falen om te oefenen. Dus wordt kleding, in plaats van een persoon te inspireren, wordt de oorzaak van zijn lijden.
  • Er is een ander oud idee om gewicht te verliezen aan wat grootte kleding. De grootte van de kleding is echter vaak in staat standaard te zijn, vooral voor vrouwen. Bovendien beïnvloedt kleding zelf sterk hoe ze op een figuur zit en kijkt op een bepaalde persoon. Moet ook in gedachten worden gebracht dat de grootte die u tegen het einde van de middelbare school had, bijvoorbeeld niet als een realistisch doel voor een vrouw van 45 jaar kan worden beschouwd.
  • Wees niet bang "begin" In termen van kleding. Kom gewoon alles af dat momenteel niet geschikt is voor jou of niet naar het gezicht gaan en zulke outfits kopen dat er goed voor zullen uitzien nu. En terwijl u nog steeds aan gewichtsverlies werkt, zult u beter zijn om uzelf in het heden te trakteren. Het zal je ook helpen om op dit moment te leren leven, elke keer op de huidige dag te concentreren.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 9
    negen. Vertel familieleden, buren rond de kamer en vrienden over hun plannen. Het gevoel van eigen verantwoording is vaak een belangrijk element van de overgang naar een gezonde levensstijl. Wanneer u begrijpt dat uw acties bekend zijn bij de rest van de mensen, heeft u waarschijnlijk een opzettelijke beslissing. Bovendien kunnen mensen in de buurt van u ondersteuning bieden en helpen in uw harde begin.
  • Wanneer ze echter met mensen communiceren, moet je jezelf niet onder de slagen van kritiek plaatsen. Sommige mensen zijn niet de beste manier om deel te nemen aan uw bereik. Daarom is het heel normaal om uw plannen alleen te delen met degenen die comfortabel zijn in deze plannen. Soms zijn er in het leven niet in staat om extreem kritische mensen te ondersteunen of alleen degenen die niet kunnen worden gewijd aan hun plannen om af te vallen.
  • Evenzo kunt u uw plannen delen met geselecteerde mensen. Bijvoorbeeld, als je schrijft over wat er gedurende de dag werd gevoed en welke oefeningen op onze Facebook-pagina zijn gedaan, kan het worden beschouwd als een soort blog. Maar of uw vrienden dagelijkse meldingen willen ontvangen die u hebt gegeten voor het ontbijt? Wil je echt collega`s werken, weten hoeveel je weegt? En als je de bezetting van de zombie-fitness mist, hangt je zuster kieskeurige opmerkingen op je adres, in plaats van iets nuttigs te zeggen? Voor dergelijke situaties is het soms beter om een ​​gesloten communicatiecirkel te bieden.
  • Bewustzijn van andere mensen zal hen toestaan ​​zich aan te passen en hun eigen plannen dienovereenkomstig. Als u bijvoorbeeld op een dieet en een bepaalde wijze van fysieke training bent, kunt u een vriend aanbieden om het weekend op het strand door te brengen, waar u samenkomt, maar tegelijkertijd handelsbakken met ijs met ijs voorkomen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 10
    10. Lees boeken en blogs met succesvolle afslankverhalen. Bewustzijn dat honderden andere mensen erin slaagden hetzelfde te gaan waar je nu doorheen gaat, misschien een ongelooflijk sterke motivator. Sommige van de verhalen kunnen zelfs je hart diep raken. Echte voorbeelden van andermans succes zijn in staat om u te helpen slagen.
  • Succesvolle verliesverhalen zijn overal te vinden. Om te beginnen, probeer dan dergelijke websites in te voeren zoals Pohudejkina.Ru., Dieet plan.Ru en jhealth.RU verhalen van andere mensen zijn vooral handig wanneer er geen speciale voorbeelden zijn om te imiteren. Ze kunnen niet alleen worden gebruikt als bronnen van motivatie, maar ook als bronnen van nuttige informatie.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 11
    elf. Organiseer voor jezelf een systeem van promoties. Het maakt niet uit hoe slimme mensen zichzelf niet beschouwden, ze reageren allemaal op dezelfde ondersteuningsimpulsen. Organiseer jezelf het juiste systeem van promotie, en je hersenen worden een pillawekkend, zoals een rauwe klei in de handen.
  • Sommigen gebruiken het scoresysteem. Voor elke juiste beslissing (of het nu gaat om voeding of lichaamsbeweging), krijg je een punt. Na 100 punten te krijgen, kun je jezelf aanmoedigen met iets leuks (bijvoorbeeld een massagesessie of winkels). Moedig jezelf niet aan met ongezonde manieren, bijvoorbeeld, een bezoek aan McDonald`s of het kopen van snoepjes die veel suiker bevatten! Het zal alleen de resultaten van je harde werk bederven.
  • Sommigen liefde om contante promoties te gebruiken voor vooruitgang. In dit geval stopte je in het spaarvarken een bepaald bedrag elke keer dat je een goede dag hebt. Dit geld zal vervolgens naar je aanmoediging gaan, wat het ook is.
  • Promotie hoeft niet aan het einde van de weg te worden uitgegeven! Installeer voor uzelf Promotie voor een bepaalde hoeveelheid veroverde kilometers, verbrande calorieën, gedaald door kilogram of dagen die geen tijdstoornissen achterlaten. Met de regelmatigheid van de prikkels kunt u ze constant voor uzelf zien en streven naar hun bon.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 13
    12. Oefen positief denken. Als uw denkbeeld uitsluitend is gebouwd van dergelijke uitdrukkingen als "Ik ben zo voltooid dat ik nooit kan afvallen", Je riskeert jezelf voor mislukking als een autotraining. Wanneer probeer je positief te denken, het idee om iets moeilijk te bereiken, geloven, omdat je het beter begint te trakteren. Je weet dat ze in staat zijn. En je kunt het echt doen.
  • Als je nauwelijks positief denken (dat ook volledig normaal is), probeer dan een paar minuten toe te wijzen om erop te concentreren. Wanneer je jezelf vangt op negatief denken, blijf en begin opnieuw. Waar hou je van? Wat houden andere mensen zoals in jou? Wat ben je goed? Na verloop van tijd, zoals in een andere zaak, zult u gemakkelijker en gemakkelijker zijn om positief te denken.
    • Methode 2 van 3:
    Motiveer jezelf om te voldoen aan de kracht en fysieke inspanning
    1. Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 14
    een. Diffensief in de training. Het is meestal beter om geleidelijk aan te zetten in training dan te vroeg om jezelf te veel te laden. Dit geldt vooral voor mensen die niet gewend zijn om een ​​actieve levensstijl te leiden, of degenen die al onder de leeftijd zijn. Te vroege hoge belastingen kunnen het lichaam schaden, wat leidt tot letsel en het bedreigen van het volledige trainingsprogramma. Doe gewoon wat je in staat bent om je lichaam te laten weerstaan.
    • Als je al een tijdje niet bent opgeleid, begin dan met een kleine. Besteed een hele week om uw fysieke trainingsniveau te beoordelen. Wanneer je begrijpt dat je gemakkelijk bent, en wat moeilijk is, begin je geleidelijk om van gemakkelijk te complex te gaan. Elke keer dat u de belastingen met niet meer dan 10% verhoogt om negatieve impact van belastingen op het lichaam te voorkomen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 15
    2. Probeer dit te doen dat er in de training altijd iets vers en interessant is. Mogelijk hebt u drie keer per week drie keer per week uitgevoerd, maar de laatste 5 kg overtollig gewicht wil niet vertrekken. De reden is dat jij en je lichaam moe kunnen worden van een monotone routine. Verdun je load Cross-Training, meld je aan voor lessen die je plezier zullen maken of voor je een nieuw speciaal doel van training zal plaatsen.
  • Het beste afvallen, stroom combineren en Cardiotering. Als je iets alleen doet, kan je probleem worden geconcludeerd.
  • Als je een hekel hebt om fysieke oefeningen te doen, is dit soort bezigheid niet voor jou. Uitstekende belasting geeft rennen, maar als u niet wilt rennen, loop dan niet. Als u zich bezighoudt met hated business, zult u uiteindelijk deze onderneming weigeren. Slaap je tijd en energie op die soorten activiteiten die je leuk vindt, en dan zullen ze je langdurige hobby worden.
  • Maak regelmatig wijzigingen in de gebruikelijke routine! Het veranderen van routineklassen om de paar maanden zal niet toestaan ​​om verveling te ontwikkelen en schade te voorkomen tegen overtollige herlaad.
  • Het zal ook toestaan ​​om het programma van belastingen aan te passen, afhankelijk van de tijd van het jaar. Werk in de herfst is misschien leuk, maar om dit in het midden van de winter te doen, zal niet zo leuk zijn.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 16
    3. Verander de manier waarop je over je dieet praat. Als we met andere mensen en jezelf praten Niet eten sommige dingen, en niet dat jij iets Het is onmogelijk om te eten, Bewezen verhoogt uw vermogen om de beslissingen die u hebt geaccepteerd te volgen.
  • Probeer op dezelfde manier na te denken over oefenen, net als het onderdeel van de dagelijkse routine, en niet dat je moet maken.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 17
    4. Tel de door kilometers afgelegde calorieën afgelegde calorieën en stappen. Als u alleen geïnteresseerd bent in gewichtsverlies, zult u in het begin niet zichtbare resultaten opmerken. In plaats van het kijken naar gewichtsverandering, denk er dan na over het volgen van andere nummers die elke dag ophopen. Een week later loopt je al opgebouwd Duizenden Stappen. Dergelijke cijfers lijken uiterst indrukwekkend!
  • Het is hier dat je magazine of blog handig zal worden. Scoor absoluut alles, en binnenkort zul je zelf hunkeren hoe je numerieke indicatoren groeien. Stel je voor dat je in een week 25 km hebt uitgevoerd, 4500 calorieën verbrandde en 30000 stappen maakte!
  • Weet niet hoe u de genomen stappen kunt berekenen? Het is gewoon - je moet gewoon een stappenteller kopen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 18
    vijf. Laat jezelf wat ruimte voor manoeuvres. Als de reis naar de supermarkt u nodig heeft van de afwezigheid van een visueel contact met een welkom van verschillende ijs, waarmee u uzelf afstemt. En zo`n dag zal zeker komen wanneer je alle voorzorgsmaatregelen vergeten en de Sovjets van de Persoonlijke Trainer weigert, het besluit dat Ice Cream Bucket is - dit is je beste vriend. Zodat deze dag niet voor je aan de horizon opkwam, laat een kleine ruimte voor manoeuvres achter.
  • Volledige en constante weigering van ontbreken kan een gevoel veroorzaken dat u iets van iets beroofd was en uw motivatie verlagen. Toegestaan ​​om af en toe jezelf te laten eten om iets niet erg nuttigs te eten. Probeer gewoon een kwart van het gebruikelijke deel te nemen en ernaar streven om het plezier langer te strekken, geniet van een delicatesse tussen de slokjes water.
  • Blauwe kleur vermindert eetlust. Als je een beetje wilt snakken, kun je eten met blauwe platen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om gewicht te verliezen Stap 19
    6. Ontkoppel negatief. Wanneer je afkomt, is het zo gemakkelijk om boos te zijn. Het gewichtsverliesproces is helemaal nooit zo snel en eenvoudig, zoals het zou willen. Misschien lijkt u het misschien in de afgelopen twee weken die u voor alle 120% uiteenzette, maar wanneer u op de weegschaal aanzet, kan het erachter komen dat u een soort van honderden gram weggooide. Iedereen ging door het like, en het is buitengewoon onaangenaam. In een dergelijke situatie is het gemakkelijker om over te schakelen naar het negatieve. Geef hem niet in! Dat is hoe je de motivatie verliest.
  • In plaats daarvan concentreer je op de bereikte vooruitgang. Onthoud uw verbluffende tijdschriftenprestaties. Hij is bewijs dat je op de goede weg bent. Keer terug naar het magazine en overweeg de gegevens. Zet angst voor later. Nu heb je alleen tijd voor de juiste oplossingen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 20
    7. Maak oefeningen kort en aangenaam. Velen proberen de afwijzing van lichaamsbeweging te rechtvaardigen door het gebrek aan tijd of het feit dat langdurige training saai is. Maar op deze score is er uitstekend nieuws: intervaltraining met hoge intensiteit kan een paar minuten bezetten en tegelijkertijd veel calorieën verbranden. Daarom alle excuses - niet meer dan verveelde zinnen.
  • Om deel te nemen aan intervaltraining, moet u toevlucht nemen tot korte belastingen van hoge intensiteit, afgewisseld met recreatietermijnen. Dat je niet eens calorieën verbrandt, en ze zullen gewoon in het knipperen verdwijnen.Deze aanpak is van toepassing op eventuele belastingen, maar het eenvoudigste voorbeeld kan klassen zijn op een loopband. Ga eerst een stap binnen een paar minuten, vervolgens met de hulp van 30 seconden, verhoogt u de puls tot 90% van Berekende maximale hartslagfrequentie, en ga dan terug voor één minuut naar lopen. Daarna, nogmaals, ga naar 30 seconden hoge intensiteitsbelasting. Maak zo 8-10 keer. Dat later? Oefening is voorbij!
  • Voordat u toevlucht neemt naar een vergelijkbare trainingsmodus met het minste vermoeden van eventuele gezondheidsproblemen, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt. Dus serieuze fysieke inspanning is niet geschikt voor iedereen.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 21
    acht. Koop jezelf wat schattige sportinventaris. U zult merkbaar makkelijker zijn om te beginnen met springen, een bezoek aan een sportschool of sportbezetting, wanneer u een nieuwe inventaris hebt die kan worden getest. Controleer jezelf nieuwe tennis sneakers, nieuwe hoofdtelefoons of gewoon een nieuw sportpak. Zal alles passen dat je in staat zal stellen om een ​​speciale training te maken!
    • Methode 3 van 3:
    Maak een nieuwe manier van leven met je gewoonte
    1. Titel afbeelding Bespaar geld voor tieners Stap 9
    een. Moedig jezelf aan. Je herinnert je het systeem van promotie, dat eerder werd gezegd? Dus, begin het met het gebruik. Gebruik het elke keer dat je Salago bent om je goede resultaten te markeren. Niemand zei dat het nodig is om alleen de verwezenlijking van een doel van de lange termijn aan te moedigen. Hoe zit het met kortetermijndoelen? Schik ook een kleine promotie voor hun uitvoering, bijvoorbeeld in de vorm van een boekverwerving of wat accessoire.
    • Het is meestal niet erg goed om eetbare soorten aanmoediging te gebruiken. Natuurlijk kun je jezelf af en toe verwennen met delicatesse, maar het moet niet gebaseerd zijn op dit systeem van aanmoedigingen, omdat het ongezonde gedragstrends kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 23
    2. Vergeet niet te ontspannen. Nu dat uw lichaam merkbaar actiever is dan voorheen, moet u ook voldoende tijd betalen om te rusten. Markeer in uw dagelijkse routine een beetje exclusief voor uzelf. Neem een ​​bijzonder lange douche of neem een ​​pauze in het midden van de dag om de kracht te herstellen. Je verdient het.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om gewicht te verliezen Stap 24
    3. Maak foto`s. In bijzonder moeilijke momenten wanneer u moeilijk wilt stijgen om door te gaan met de start, zullen deze foto`s u aan alle GEDAAN werk herinneren. Maak op de eerste dag een foto en blijf dan elke week nieuwe foto`s. Kijk naar hoeveel je lichaam verandert?
  • Zodra de veranderingen duidelijk worden, is het mogelijk om na te denken over het verhogen van deze foto`s in uw kamer of thuis. Ze zullen dienen als een verse herinnering die je al dit moeilijke werk hebt gedaan, wil je haar echt saboteren?!
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 25
    4. Kies jezelf naast een andere nuttige gewoonte. Door analogie met het feit dat het nodig is om de modus van fysieke trainingen periodiek op te frissen zodra u een ervaren professioneel een gezonde levensstijl wordt, denk er dan na om een ​​nieuwe gewoonte te krijgen. Probeer een experiment te plaatsen met een week vegetarisme, ontvangst van vitamines of een soort van activiteit in de frisse lucht. Je bent een nieuwe persoon geworden, dus kijk erop wat je nog meer leuk vindt?
  • Leer jezelf voor te bereiden, als je dit nog niet hebt gedaan. Dit vereenvoudigt niet alleen het leven van familieleden en vrienden, maar verteert ook een nieuwe reeks vaardigheden en maakt een gezond eten meer toegankelijk voor jezelf.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 26
    vijf. Ga terug naar de juiste manier als je hem plotseling rolt. Het was zelfs de moeite waard om hierboven te schrijven. Weet wat je hebt Er zijn perioden van recessie. Het is onvermijdelijk en gebeurt er Abalie. Het enige dat u in dit geval kunt doen, is om de begon te verzamelen en voort te zetten. Als je de dag van trainingen hebt gemist, is het beter dan om er twee over te slaan! Moet niet bezig zijn met zelfvakantie, begin de dag met een schoon vel.
  • Weet dat het merkbaar is om te werken in de richting van het bereiken van het bovenste punt moeilijker dan terug te rollen. Gemiste trainingsweek kan u terugkeren naar het niveau waarop u was Twee weken eerder. Vergeet het niet wanneer je `s morgens langer in bed wilt liggen. Wat zijn de gevolgen in een paar dagen?
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 27
    6. Voer je succes in. Ongetwijfeld, hiervoor moet je veel schrijven. Maar u hoeft niet voor dit doel een ander dagboek te beginnen. U kunt eenvoudig een aanvullende partitie in uw Load Logbook of blog markeren. Vergeet gewoon niet om vragen te stellen om een ​​van uw records te maken, evenals goed dat u met uw taken werkt. Je zult heel leuk zijn om het te doen.
  • Als het je lijkt, kreeg je een slechte dag, kijk er dichter bij. Wat zijn de verleidingen die je erin slaagde te overwinnen zonder weg te gaan? Denk niet alleen over wat je deed, maar ook over wat je niet deed.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 28
    7. Pak een of twee nummers op als muziekthema voor de juiste stemming. Zelfs de Kinoki-bokser van dezelfde naam was hun trainingsnummer (gewoon onthouden), dus waarom begin je je niet? Iedereen heeft een stimulans nodig voor de juiste stemming. Dus wat geeft je de nodige motivatie?
  • Breng tijd door om ongeveer 15 nummers te vinden die je echt bewegen. Beschikbaarheid van een lijst met afspelen in staat om u in seconden bij elkaar te laten komen, zal het volledige trainingsproces van het hoofd naar de voeten omdraaien.
  • Titel afbeelding Motiveer jezelf om af te vallen Stap 29
    acht. Doneer de oude kleding van de grote grootte van een liefdadigheidsorganisatie. De tijd is gekomen! Deze oude broek is niet langer geschikt voor u, uw doelgewicht wordt bereikt en nu in oude kleding niet langer nodig. Geef het trots aan een liefdadigheidsorganisatie, laat het je daad van altruïsme zijn. Gefeliciteerd!
  • Je bent in staat om je kleren een betrouwbare liefdadigheidsorganisatie te geven, maar kun je je tijd en ervaring met de rest delen? Je bent waarschijnlijk bekend met verschillende mensen die momenteel met hetzelfde vechten, waarmee ik moest vechten. Wat kun je ze helpen?

    • Tips

    • Onthoud het belang van water. Zorg ervoor dat je minstens 8 glazen water per dag drinkt.
    • Toon een realistische benadering van uw verwachtingen. Als je een vriend van onnatuurlijk breekbaar build hebt, en je wilt hetzelfde worden, vergeet het dan! Let op een persoon die vergelijkbaar is met de lichaamsbouw, maar die in goede fysieke vorm is. Het zal je heel erg helpen.
    • Wees realistisch. Niet zo schattig, wat goed is, en dat is goed, dat schattig. Er zijn geen schoonheidsnormen. Om een ​​mooie man te zijn, hoeft u niet in sommige numerieke parameters te passen.
    • Wanhoop niet! Als je begint af te dalen, praat dan met de beste vriend en vertel me over wat je gedwongen bent om te overwinnen. Je luistert en zorg ervoor dat je helpt. Voel je vrij voor mensen die je leuk vindt. Ze houden ook van jou!
    • Om jezelf een metgezel te maken om te winkelen die je niet in staat stelt om ongezond voedsel te kopen, of te leren hoe je iemand kunt bellen die je altijd van het gebruik van het derde fluitje van de taart kan bellen.
    • Denk niet eens om voedseladditieven voor gewichtsverlies te eten. Zorg voor fysieke belasting en maak een gezond voedingsplan. Natuurlijk duurt afslanken in dit geval enkele maanden, maar de bereikte wijzigingen geven een permanent resultaat. In de buurt.
    • Probeer vaker, er is thuis, omdat je nooit zult weten welke producten voedsel voorbereiden op punten van openbare catering, en thuis weet je altijd wat ze in het gerecht zetten.

    Waarschuwingen

    • Eet geen snoep als je boos of erg moe bent. Show Will Power. Slechte stemming zal zeker passeren.
    • Als u gezondheidsproblemen heeft, moet u een arts raadplegen voordat u plotselinge wijzigingen aanbrengt in de vermogensmodus of lichaamsbeweging.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar