Hoe een afslanktafel te maken

Gezond gewicht - Sleutel aspect van een gezonde levensstijl. Overgewicht kan ernstige medische problemen veroorzaken - hartaandoeningen, diabetes, beroerte en gewrichtspijn. Begin regelmatig en volg het proces van het gewichtsverlies om op de lange termijn succes te behalen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Uzelf wegen

een. Weeg jezelf regelmatig. Studies tonen aan dat dagelijks gewicht helpt bij het bereiken van de gewenste resultaten van het gewichtsverlies. Dus je begint dagelijks te melden voor jezelf voor de bereikte successen.

Weeg elke dag om te begrijpen welke oefeningen en voedsel je het meest passen.
Als u zulke stoornissen van voedselgedrag, zoals anorexia of boulimia had, weeg dan niet elke dag om een nieuwe aanval van wanorde niet te provoceren.

Titel afbeelding Maak een grafiek van het gewichtsverlies Stap 2

2. Weeg jezelf tegelijkertijd. De meeste artsen worden aanbevolen om in de ochtend te worden gewogen, omdat gedurende de dag dat uw gewicht kan aarzelen.

Weeg in dezelfde kleding. Het is het beste om zonder kleding te wegen, omdat zware laarzen, sweatshirts en andere dingen van invloed zijn op extra kilogram op de schalen.

Titel afbeelding Maak een grafiek van het gewichtsverlies Stap 3

3. Koop schalen. Als je elke dag thuis wilt wegen, heb je onze eigen schalen nodig. De meest voorkomende zijn digitale weegschalen - na een gewicht zullen ze de numerieke waarde van de massa in de geïnstalleerde eenheden weergeven.

Er zijn ook kolomschalen met een balancer, maar ze zijn te hoog en volumineus. Dergelijke gewichten zullen ongemakkelijk zijn om de middelgrote badkamer te gebruiken.

Schalen kunnen worden gekocht in huishoudelijke apparaten of via internet.

Als u geen schalen wilt kopen, kunt u in de sportschool wegen, als u een abonnement hebt.

Titel afbeelding Maak een grafiek van het gewichtsverlies Stap 4

4. Neem jezelf. Staan op de weegschaal. Blijf recht, benen parallel en op de breedte van de schouders. Na een paar seconden verschijnt uw gewicht op het schalen display.

Registreer het gewicht onmiddellijk na het wegen totdat u zich herinnert aan de waarde. U kunt nummers in een afslanktafel maken of deze eenvoudig in een notebook of op een vel papier verbranden.

Methode 2 van 4:

Maak een tabel in Excel-programma

een. Maak een nieuw document in Excel. Microsoft Excel is een programma voor het werken met spreadsheets, die compatibel is met computers die opereren op Windows en Mac OS, evenals het IOS-besturingssysteem. Het maakt berekeningen in, bouwen grafieken en schema`s op basis van gegevens die in de tabel zijn ingevoerd.

Verplaats de cursor naar de twee linker boventabele kolommen. Noem de eerste kolom "de datum", en ten tweede - "Gewicht". Specificeer na het wegen de datum en het huidige gewicht. Maak je geen zorgen als je alleen een of twee dagen informatie hebt.
Als u een vrij eenvoudige fixatie van het gewicht en de bijbehorende datum hebt, blijf dan de resultaten opnemen in deze twee kolommen.
Als u geen Excel-programma hebt, kunt u ook uw Google-tabel proberen die online beschikbaar is.. Voer gewoon in de zoekbalk "Google Tables".

Titel afbeelding Maak een grafiek van het gewichtsverlies Stap 6

2. Maak een lineair verliesschema. Als u de ingevoerde waarden in een lineaire grafiek maakt, ziet u onmiddellijk alle afdalingen en liften van uw afslankmagazine.

Open de Excel-tabbladvoeders, ga naar het tabblad "Invoegen" en zoek het item "Diagrammen". U ziet verschillende grafieksjablonen in de linkerbovenhoek van de tabel.

Selecteer het item "Planning" van de beschikbare opties. Klik op het juiste pictogram om verschillende grafische opties te bekijken. Selecteer optie "Planning met markers".

Geef dan de namen van de X- en Y-assen. Vinden "Selecteer gegevens" In de menubalk. U kunt ook klikken op de rechtermuisknopplanning en het gewenste item selecteren. Nu kunt u kolommen opgeven die in het schema moeten worden opgenomen, evenals de namen van de X- en Y-assen geven.

Titel afbeelding Maak een grafiek van het gewichtsverlies Stap 7

3. Verander je tafel. Het voordeel van een eigen tafel is dat u extra waarden kunt toevoegen zoals de pulsfrequentie, de taille-volume, de bloeddruk en zelfs de stemming.

Methode 3 van 4:

Laad de afslanktafel van het internet

een. Open Google en vraag een zoekopdracht "Afslanktafel". Als u uw tabel niet wilt maken in Excel, kunt u reeds zelfklare Excel-sjablonen downloaden die u zullen helpen bij het volgen van uw voortgang.

Open uw favoriete zoekmachine, voer in "Afslanktafel" en klik "Vinden". Verschillende opties worden weergegeven in de zoekresultaten.
U kunt kant-en-klare Excel-tabellen downloaden naar uw computer. Daarna zal het nodig zijn om alle gegevens (groei, gewicht en data) in de overeenkomstige kolommen te maken.
Als u geen digitale formuliertabel wilt invullen, kunt u een tabelformulier downloaden en afdrukken, waarna u alle gegevens handmatig opschrijft.

Titel afbeelding Maak een grafiek van het gewichtsverlies Stap 9

2. Maak de gegevens regelmatig. Nadat u de tabel hebt gedownload, vergeet dan niet elke dag om alle nieuwe gegevens te doen. U kunt zelfs een herinnering op een computer of telefoon instellen.

Titel afbeelding Maak een grafiek van het gewichtsverlies Stap 10

3. Sla je werk op. Als u de tabeljabloon heeft gedownload, moet deze worden opgeslagen na elke gegevensinvoer. U kunt ook een tabel opslaan in een van de cloudservices zoals Dropbox of Google Cloud. Dus u bewaart uw gegevens, zelfs als uw computer faalt.

Methode 4 van 4:

Track succes online en op je mobiele apparaat

een. Zoek een website waar u het succes van uw gewichtsverlies kunt volgen. Op verschillende locaties kunnen niet alleen worden gecontroleerd voor gewicht, maar ook achter de hoeveelheid calorieën in voedsel, stemming, fysieke inspanning en voedselgewoonten.

Gebruik sites zoals dieet en dagboek, fit dag, mijn fitnessvriend en anderen.
Deze sites zijn vaak verschillende manieren om te communiceren zoals een bulletin board en blogs, dankzij welke u de nodige ondersteuning en motivatie van andere gebruikers ontvangt.

Titel afbeelding Maak een grafiek van het gewichtsverlies Stap 12

2. Gebruik de smartphone-applicatie. Het is mogelijk dat u vaker een smartphone gebruikt dan een computer of een notitieblok. Studies tonen aan dat Toepassingen voor gewichtsverlies helpen gebruikers goede resultaten te bereiken.

, Afhankelijk van het besturingssysteem van uw smartphone (Apple of Android), gebruikt u iTunes of Google Play Application Store Search. Onder de populaire applicaties worden toegewezen door mijn fitness-app, locavore en endomondo.

Titel afbeelding Maak een grafiek van het gewichtsverlies Stap 13

3. Rationaliseer uw behoeften. Het voordeel van sites en applicaties is dat ze u in staat stellen om verschillende aspecten van gewichtsverlies bij te houden, en niet alleen scoorde of afgedankte kilogrammen. Het is gemakkelijker voor u om het plan te volgen en zelf te controleren of alle informatie op één plaats wordt opgeslagen.

Tips

Sommige studies tonen aan dat normale gewichtsbeheersing bijdraagt aan gewichtsverlies op de lange termijn, maar niet alle onderzoekers zijn het eens met deze conclusie..
Misschien wil je niet elke dag wegen in het proces van gewichtsverlies. Volgens een aantal onderzoek wordt deze aanpak geen succesvolle motivatie voor gewichtsverlies. Als een persoon de snelle resultaten niet ziet of niet afkomt op de gewenste snelheid, kan het teleurgesteld zijn en interesse in deze cheque verliezen. U kunt elke week of elke maand uw gewicht volgen.
Als u een oude versie van Excel hebt, kunt u "Master Charts" gebruiken om grafieken te maken. Klik op het diagrampictogram op de werkbalk en volg de aanwijzingen.

Deel in het sociale netwerk: