Hoe de eigenaar van het perfecte lichaam te worden

Het maakt niet uit of je een dozijn kilogram wilt resetten of jezelf gewoon in een toon houdt, de voorbereiding van het lichaam naar het strandseizoen zal behoorlijk nauwgezet werk vereisen. Dit artikel leert je hoe je vorm kunt krijgen, zonder jezelf honger te kwellen en geen gemartelde oefening. Ik waarschuw je: je kunt het zelfs leuk vinden!

Stappen

Methode 1 van 6:

Zet de doelen

een. Bepaal uw probleemgebieden. Wees eerlijk tegen je. Je moet afvallen om gezonder te worden? Of je gewicht schaadt geen gezondheid, maar je wilde nog steeds een paar extra kilogram resetten en jezelf in een toon houden? Je hebt onvoldoende gewicht? Dit alles kennen, kun je persoonlijk het juiste dieet en oefeningen voor jezelf kiezen.

Om van overtollig gewicht af te komen, moet u de vermogensmodus volledig wijzigen. Fysieke inspanning zal helpen met gewichtsverlies, het versnellen van uw metabolisme, maar de oefeningen zelf raken niet van u afkomstig van overgewicht.
Om gewoon de spieren in een toon te houden, focus op de oefeningen, waardoor het aantal calorieën ongewijzigd blijft.

Titel afbeelding Get The Perfect Beach Body Stap 2

2. Meet jezelf.

Als je je lengte nog steeds niet weet, meet het.

Tape voor metingen gebruiken, bepaal de probleemgebieden. Geschatte plaatsen: top van de hand, borst, taille, heupen en bovenkant.

Bepaal je gewicht. Gebruik voor de meest nauwkeurige definitie elektronische weegschalen en stick in de ochtend totdat u iets eet.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 3

3. Bereken uw body mass index om het ideale gewicht voor uzelf te bepalen.

Om de body mass-index te bepalen, wordt uw lengte en gewicht als basis genomen.Het is ontworpen om u te helpen bij het bepalen van het perfecte gewicht voor uw groei.

U kunt het handmatig of online berekenen met behulp van Body Mass Index Calculator. In elk geval moet u uw lengte en gewicht kennen. Gebruik de volgende formule: Gewicht (kg) / hoogte (M) x groei (M)

Opmerking: Omdat de spieren meer dan vet wegen, onderschat de lichaamsgewicht de formule de hoeveelheid vet in het menselijk lichaam met een kleine massa van spieren en overschat de hoeveelheid vet in een persoon met een grote spiermassa.

Methode 2 van 6:

Laat extra kilogram vallen: Cardio-oefeningen

een. Begin met rennen, klim omhoog, fietsen en / of zwem regelmatig. Deze en andere cardio-intensieve oefeningen helpen calorieën te verbranden, metabolisme te versnellen en het cardiovasculaire systeem te versterken.

Cardio laadt minstens 30 minuten 3-5 keer per week.
Als je de hal bezoekt, probeer dan te werken aan een elliptische simulator, een stationaire fiets of op andere cardio-simulators die in je hal zijn.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 5

2. Probeer verschillende oefeningen om voor jezelf geschikt te kiezen. Niet iedereen houdt van rennen. Breng verschillende belastingen aan en maak wat u het leukst vindt. Dus je zult het gemakkelijker zijn om dit te doen.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 6

3. Diverse klassen. Als je je snel verveelt met Cardio, probeer dan de oefeningen te diversifiëren.

In plaats van elke dag te lopen, alternatieve joggen en fietsen elke andere dag.

Maak een verscheidenheid aan elke afzonderlijke oefening. In de hal kun je bijvoorbeeld op een loopband 10 minuten oefenen, per bike -10 minuten, ga dan 10 minuten naar de elliptische simulator. Het geeft je het gevoel dat 30 minuten oefeningen sneller renden.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 7

4. Meld je aan in groep.De meeste hallen bieden kickbokslessen, Zumba en nog veel meer. Werk met de groep zal je meer dan jij alleen aansporen, vooral als je nieuw bent om te oefenen.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 8

vijf. Dans! Niet alle oefeningen moeten hard werken. Als je niet in de stemming bent om oefeningen te doen, zet je de muziek en dans, dans, dans, alsof niemand eruit ziet.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 9

6. Maak eenvoudige veranderingen in uw levensstijl.

Lopen in plaats van op de auto te rijden. Als je ergens heen gaat, giet dan verder dan normaal.

Voer thuiswerk uit. Het verbrandt meer calorieën dan je zou denken!

Als je een zittende baan hebt, vergeet dan niet om om de paar uur op te staan en te schieten. In je pauze, ga een beetje in de straat in een snel tempo.

Methode 3 van 6:

Swing: oefeningen voor spiertoon en gewichtheffen

een. Neem jezelf yoga en / of pilates. Beide soorten klassen bieden de toon en het versterken van het hele lichaam en zijn ideaal voor vrouwen die lange, langwerpige spieren willen en bang zijn om "afgewerkt" te zijn.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 11

2. Neem de spieren van de zaak. De volgende oefeningen zullen u hiermee helpen:

Snijden voor de buikpers. Probeer deze oefening, het verhogen van mijn benen verticaal. Om je rug niet te beschadigen, maakt het draaien op een speciale bal voor oefening.

Opheffende benen.

Een bar vasthouden. Houd het hout vast van 30 seconden tot minuut. Vergeet niet dat het lichaam direct moet zijn en de heupen niet verbranden.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 12

3. Train je voeten.Probeer de volgende oefeningen:

Squats

Hurken stopt

Springen.Neem elke hand bij 5-8 pond halters om gewicht toe te voegen.

Gebruik een stationaire fietssimulator of een elliptische simulator in een hoge weerstandsmodus.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 13

4. Opleiding.

Opknappen. Als je niet werkt, probeer dan een andere optie, waardoor je knieën op de vloer verlaat.

Gebruik een apparaat voor de bank van de schouders en de borst.

Zet het vrije gewicht op. Maak voor volumetrische spieren verschillende benaderingen met een zwaarder gewicht. Voor uitgerekte spieren zonder volume maken meer benaderingen met lichter gewicht.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 14

vijf. Kom naar het lichaamsbehoud in de toon. De meeste hallen bieden ook klassen die helpen bij het handhaven van de toon van bepaalde delen van het lichaam, bijvoorbeeld de spieren van de pers.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 15

6. Huur een personal trainer die u zal helpen met uw probleemzones. Personal Trainer zal je de juiste richting vertellen, zal geen verwondingen toestaan en helpen de motivatie te houden.

Methode 4 van 6:

Passen goed

een. Verminder het aantal calorieën.De meest effectieve manier om het opnieuw in te stellen is om het aantal calorieën dat u per dag gebruikt te verminderen.

Het aantal calorieën dat u nodig hebt om af te vallen, hangt af van uw gewicht en groei. Om te begrijpen hoeveel de calorie ideaal moet worden geconsumeerd, gebruik dan de calorie online calculator of praat met je voedingsdeskundige als je het hebt.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 17

2. Record dan je eet. Je wist dat mensen die een dagboek van eten leiden, meer gewicht verliezen dan die die het niet leiden?

Vergeet niet om alle drankjes, sauzen en vullingen te vermelden die u dronk of gegeten bij het berekenen van calorieën. Je zult verrast zijn hoe meer calorieën in je dieet kwamen!

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 18

3. Gebruik low-calorie-eiwitten. Kip, vis en Turkije - dit zijn producten die rijk zijn aan eiwitten, die, behalve, snel verzadigd. Als je een vegetariër bent, probeer dan tofu, tempo en eieren te eten.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 19

4. Verminder het verbruik van lege koolhydraten, zoals brood, pasta en rijst. Als je deze producten nog steeds eet, ga dan naar hele cijfers.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 20

vijf. Verbruik fruit en groenten. Deze producten zijn rijk aan de nodige vitamines helpen u om op een toon te zijn en de toestand van de huid te verbeteren, waarvoor u zeer dankbaar zult zijn, wanneer u eindelijk bij het strand komt!

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 21

6. Sluit fastfood en snoep uit. Als u een zoetekauw bent, kies dan een gezond alternatief, zoals fruit, pindakaas, honing en zwarte chocolade om naar beneden te kloppen.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 22

7. Vergeet alcohol. Alcoholische dranken bevatten meer calorieën dan u zou kunnen nadenken over sommige cocktails bevatten ongelooflijke 700 calorieën! Als je nog steeds alcohol eet, drink dan rode wijn. Van cocktails, maak een keuze ten gunste van frisdrank voor de tonic, die meer suiker bevat.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 23

acht. Drink veel water. Als je voldoende vloeistof eet, kan het het hele boeket van kwalen voorkomen - van hoofdpijn tot nierstenen. Het zal je huid schoonmaken, energie geven en, zoals een bonus, helpt je geen honger te voelen tussen de maaltijden. Startpauze!

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 24

negen. Mis geen ontbijt.Het eten van een gezond ontbijt zal helpen het metabolisme te versnellen en de laad de nodige energie voor de hele dag te geven. Denk eraan, hoe eerder je eet, hoe groter het lichaam van de tijd om calorieën te verbranden.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 25

10. Vermijd late maaltijden. Je metabolisme vertraagt als je slaapt, dus eet niet voor het slapen gaan.

Methode 5 van 6:

Ondersteuning motivatie

een. Zoek een vriend met wie je samen oefeningen kunt doen of op dieet bent. Concurreer met elkaar, deel tips of neem het aanmoedigen van woorden wanneer motivatie valt.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 27

2. Word lid van gewichtsverliesgroep. Er zijn veel online communities, bijvoorbeeld MyFitnessPal, die u zal helpen de voortgang te volgen en andere mensen te ontmoeten met wie u tips, verhalen en aanmoedigingen zou wisselen.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 28

3. Ontvang een badpak en hang het ergens op een prominente plaats. Dit zal dienen als een visuele herinnering aan uw vergoeding voor het gewenste harde werk.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 29

4. Onthoud waarom je begonnen bent. Koop een goede vorm - een nogal gecompliceerde bezigheid. Als je je wilt overgeven, stel je voor hoe je het doel hebt bereikt en hoe geweldig je je tegelijkertijd voelt.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 30

vijf. Neem van tijd tot tijd een pauze. Als je wordt gekweld, wil je je overgeven - dit is de aard van een persoon. Als je echt dit fluitje van de taart wilt, snijd je een klein stukje af en geniet ervan. Als je jezelf volledig in alles beperken, zal het later tot een verhoogde eetlust leiden.

Methode 6 van 6:

Repareer uw voortgang

een. Ga door met het wegen en meten van uw parameters.

Weeg niet elke dag. Het zal je gek maken. Het gewicht van een persoon varieert de dag per dag, die kan worden geassocieerd met waterbalans.
Vergeet niet dat de spieren meer vet wegen. Als je veel doet, bouw je spier. De metingen van uw parameters zijn dus belangrijker dan wegen.

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 32

2. Maak foto`s "Voor en na".

Titel afbeelding Haal het perfecte strandlichaam Stap 33

3. Kijk hoe kleding op je zit. Als je een spijkerbroek hebt, die een beetje klein zijn, meet ze dan nog een keer na twee weken van dieet en oefeningen. Weegschaal kan misleiden, maar de kleding liegt nooit.

Tips

Leer om het verschil tussen honger en een last voor iets te bepalen. Vraag jezelf af: ik zou nu fruit eten? Als het antwoord negatief is, trekt u alleen hoogstwaarschijnlijk naar een bepaald product. Als je echt honger had, zou deze vrucht voor je zijn geweest door Paradise-plezier.
Als je je honger voelt, drink dan een vol glas water en wacht je 10 minuten voordat je begint. Mensen zijn vaak verward dorst en honger.
Denk niet bij het gebruik van roken of drugs als iets dat zal helpen om af te vallen. Dit zal tot op zekere hoogte helpen, maar ook uw metabolisme, geluk, ademhaling, nagels, huid, haar, motivatie, discipline en andere belangrijke punten bederven die belangrijk zijn voor het hoofddoel.
Leer je type figuur. Als je nu een figuur "zandloper" hebt, blijft het waarschijnlijk ook, zelfs als je 5 kg verliest. Focus op het verbeteren van je eigen lichaam, en niet bij het verlangen naar het complex van iemand anders.