Hoe te leren in slaap te vallen door zelfhypnose

Als je last hebt van slapeloosheid of dagelijkse stress, dan ga je waarschijnlijk niet voldoende neer en sluit je je ogen om te slapen. Een groot aantal afleidende factoren en verontrustende gedachten staan ​​het lichaam niet toe om het lichaam te bieden. Hypnose onder toezicht van een specialist of zelfhypamilose helpt bij het kwijten van dergelijke gedachten. Veel experts raden aan om ontspanning te combineren, focus van aandacht, suggestie en visuele beelden om de toestand van hypnose te dompelen. Ons artikel zal u vertellen hoe u deze stappen kunt doorlopen en nieuw advies kunt gebruiken voor het dagelijks leven, om snel te ontspannen en rustig in slaap te vallen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe bewustzijn te kalmeren
  1. Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 1
een. Selecteer een handige houding. Om zo snel mogelijk in slaap te vallen, moet je handig in bed komen en niet nadenken over fysieke sensaties. Voor het slapengaan, moet je losse en comfortabele kleding dragen. Strakke of ongemakkelijke dingen kunnen afleiden en ongemak veroorzaken. Kies vervolgens een handige locatie en positie. Als u nog niet klaar bent om in slaap te vallen, neem dan een handige positie (bijvoorbeeld, zit op een kussen voor de bank en vouw de benen "in Turks"). Als je in bed ligt, kies dan de meest geschikte positie.
  • Selecteer de positie waarin u het meest ontspannen bent. Dit is de eerste stap die je zal helpen om het lichaam en het bewustzijn te ontspannen.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 2
    2. Bereid een slaapplaats voor. Het lichaam is het meest handig om in het donker in slaap te vallen. De reden is dat het natuurlijke hormoon van de slaapmelatonine precies in dergelijke omstandigheden wordt geproduceerd. Breng voor het slapen gaan het hele heldere licht in de kamer uit. Het is ook beter om afleidende factoren af ​​te komen als een werkende tv, draagbare apparaten, telefoon en pc.
  • Deze stap draagt ​​niet alleen bij aan de ontwikkeling van melatonine, maar helpt ook om hun ogen en bewustzijn te ontspannen.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 3
    3. Doe iets ontspannen voor het slapen gaan. Ontspannende klassen zijn een geweldige manier om obsessieve gedachten weg te gooien en voor te bereiden op slaap. Dus je kunt lezen, mediteren of oplossen van puzzels. Dergelijke acties helpen bewustzijn te beteugelen en af ​​te leiden van de gebruikelijke ervaringen. Focus op de symbolen in het boek of zoek naar antwoorden op de vragenraadwoordvragen.
  • Kleinere tv voor het slapen gaan. Het tv-scherm stimuleert overdreven bewustzijn en beïnvloedt melatonine-niveau.
  • Onderzoekers kwamen tot de conclusie dat ontspannende klassen voor het slapen gaan, zoals de gymnastiek van de kippen, helpen om te gaan met rusteloze gedachten.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe in slaap te vallen met behulp van zelfhypnose
    1. Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 4
    een. Ontdoen van gedachten. Help jezelf in slaap te vallen met zelfhypnose. Om dit te doen, is het noodzakelijk om zich te concentreren op jezelf, ademhalen en gedachteprocessen om zoveel mogelijk te ontspannen. Ten eerste zal het nodig zijn om het bewustzijn schoon te maken. Vaak `s nachts komen ze gedachten met gedachten die belangrijker en verontrustend lijken. Deze fase wordt de fase van reflectie genoemd. In dit stadium richt een persoon zich op het analyseren van de gebeurtenissen die gedurende de dag met hem plaatsvonden, of denkt dat hij op morgen wacht.
    • Probeer deze fase uit te springen en het bewustzijn te verwijderen van storende gedachten, focus op de adem, mentaal voorstellen dat je jezelf op een aangename plek voorstelt. Natuurlijk is het altijd gemakkelijker te zeggen dan te doen. Als je faalt om te ontdoen van obsessieve gedachten, focus je op het proberen om elk deel van het lichaam te ontspannen. Daarna herhaal.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 5
    2. Ontdoen van de spanning in het lichaam. Begin met je vingers en ga naar het hoofd. U moet elke vinger verplaatsen of buigen om hun deelname aan het proces te voelen. Ontspan nu je vingers om van spanning af te komen. Sta je vingers en voeten toe om te zwaaien zonder energiekosten.
  • Evenzo, ontspan alle andere delen van het lichaam. Afwisselend spanning en ontspan alle spieren. Verplaats in de volgende volgorde: Voeten, enkels, benen, knieën, heupen, rug, borst, schouders, vingers, borstels, onderarm, ellebogen, schouderspieren, nek, hoofd, kaak, gezicht, mond, ogen en oren.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 6
    3. Adem diep. Ontspan het lichaam en ga naar de ademhalingsoefeningen. Zorg ervoor dat je je ogen sluit. Maak lange en diepe ademhalingen. Adem langzaam uit om te voelen hoe de lucht de longen verlaat. Focus op de borst en sensaties in uitademing. Laat het bewustzijn volledig focussen op de adem en merk op hoe iedereen wordt ingeademd en uitademt.
  • Open je mond en ontspan de maxillaire spieren. Het is niet nodig om gedwongen te ademen. Probeer gemakkelijk te ademen en uit te ademen, gemakkelijk en moeiteloos.
  • Voel hoe je lichaam op het bed ontspant na elke ademhaling en uitademen. Het effect van hypnose wordt bijna als diepe meditatie waargenomen en herinnert aan de uitgang van het fysieke lichaam, de tijdvervorming en al-consumerende euforie.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 7
    4. Mentaal voorstellen een rustige plek. Bij het ontspannen van het lichaam en begin de adem te besturen, begint de overgang naar het stadium van fantasieën. Om dit te doen, stelt u u voor dat u zich op een zeer rustige plaats of ontwikkelingsontwikkeling bent. Stel je bijvoorbeeld voor een zomerstrand, een golfbaan op een zonnige dag, een gezellige vreugdevuur in de bergen of een hangmat op de veranda van het huis waarin je bent opgegroeid. Je moet jezelf op een dergelijke plaats dompelen en aandacht besteden aan elk aspect.
  • Stel je alle sensaties, geuren en geluiden voor. Hoe compleer beeld, hoe hoger het niveau van ontspanning. Stel je voor dat je acties omringt mensen, eten, geluiden en vele andere omstandigheden.
  • Studies hebben aangetoond dat de concentratie op visuele afbeeldingen de hoeveelheid bèta-golven in de hersenen vermindert en ook het aantal alfa- en theta-golven verhoogt, wat een gevoel van ontspanning en slaperigheid veroorzaakt.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 8
    vijf. Selecteer MANTRA. Als je het moeilijk vindt om een ​​bepaalde plaats te presenteren, kun je je eigen mantra maken die je zal helpen in slaap te vallen. Bedenken met rustgevende uitdrukkingen zoals Rustige rustige zoon of Mooie rustige diepe slaap. Herhaal de mantra bij elke uitademing en denk na over de betekenis van elk woord.
  • Met ontspanning en suggestie kun je de activiteit van bepaalde secties van de hersenen beheersen. Als gevolg hiervan kunt u het beeld van gedachten effectief wijzigen. In deze situatie is het noodzakelijk om het aantal verontrustende gedachten te verminderen en ze te vervangen door rustige gedachten voor de komende droom.
  • Menselijk brein is extreem vatbaar voor suggestie. Herhalende positieve uitdrukkingen hebben een lange impact op het onderbewustzijn.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 9
    6. Maak een hypnotiserend record. Als de hierboven voorgestelde methoden niet hebben geholpen, probeer dan een hypnotiserend record te maken. In het begin is het moeilijk om de juiste procedure voor actie te onthouden en een poging om elke fase te herstellen, kan het langverwachte moment van ontspanning verwijderen. Schrijf je toespraak met de bovenstaande acties voor meditatie verzonden. Experimenteer met verschillende Supreme en Auditoria, maak verschillende inzendingen met verschillende situaties en mantra`s. Gebruik positieve of bevestigende zinnen. Dus je zult je snel de woorden herinneren die je nodig hebt om de slaap uit te spreken.
  • Schakel het item in en probeer te slapen. Onderzoekers kwamen tot de conclusie: audio-opnames die u bellen "duik in diepe slaap", een rustgevend effect hebben en helpen om in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 10
    7. Oefening. Deze acties lijken eenvoudig, maar ze hebben geen invloed op de eerste nacht. Heb tijd nodig om te wennen aan ontspanningsmethoden, dus maak je geen zorgen als ze in het begin niet effectief zijn. Al snel zal alles veranderen. Hoe meer je denkt aan een rustige plek, hoe meer het beeld realiseert.
  • Na een tijdje begint u sneller om in slaap te vallen en elke nacht hard te slapen.
  • Gebruik dezelfde methoden als je vaak in het midden van de nacht wakker wordt. Ze zullen helpen om zo snel in slaap te vallen als `s avonds.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe de juiste gewoonten te vormen
    1. Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 11
    een. Eet geen cafeïne. Cafeïne is een stimulerende substantie die al lang na gebruik in je lichaam zal vertragen. Weigeren koffie, verschillende koolzuurhoudende drankjes en thee met cafeïne `s avonds. Ook geen chocolade en andere producten die cafeïne bevatten.
    • Het moet bekend zijn dat zelfs drankjes zonder cafeïne een kleine hoeveelheid van deze stof kan bevatten.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 12
    2. Geef de voorkeur aan licht en vroeg diner. Het spijsverteringsstelsel moet proberen om te gaan met zwaar voedsel. Probeer aan het eind van de dag geen gerechten te eten met veel eiwitten, anders zal het lichaam zo lang zo`n voedsel verteren.
  • Beter niet 1-2 uur voor de slaap.
  • Als je vaak naar het toilet gaat, probeer dan `s nachts minder vloeistof te drinken.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose stap 13
    3. Onderzoek het effect van fysieke inspanning in uw slaap. Het wordt beschouwd als die avondworkouts geen invloed hebben op de slaapstand, maar het is beter om alle oefeningen een paar uur voor slaap te vervullen, als u zeker weet hoe de training uw vermogen om snel in slaap te beïnvloeden,. Laat in de avond is het beter niet om hardlopen, intense cardiovasculaire en andere studies met hoge belastingen te rennen.
  • Als je `s avonds wilt trainen, is het beter om te voet te lopen of yoga te doen.
  • Titel afbeelding Maak jezelf slapen met behulp van hypnose Stap 14
    4. Bepaal de permanente slaapmodus. Onze lichaamsfuncties volgens de schema`s en ritmes. Als je `s nachts moeilijk in slaap valt, probeer dan ongeveer elke dag naar bed te gaan. Een duidelijk regime en de geïnitieerde procedure voor het slapengaan zullen het lichaam en het bewustzijn helpen om te bepalen wanneer de tijd van slaap.
  • Het is nog nuttiger om een ​​herhalingsbezetting te kiezen voor het slapengaan als het lezen of kruiswoordraadsel en vast te houden aan één keer. Het wordt een soort signaal aan het lichaam dat het tijd is om te slapen.

    • Tips

    • Neem contact op met uw arts. Slaapstoornissen zijn soms een symptoom van medische problemen, zoals een slaperige apneu. In een dergelijke situatie is het beter om met de therapeut te praten en de juiste manier van handelen te kiezen.
    • Als je `s nachts interfereert met buitenstaanders, probeer dan rustige muziek of witte ruis op te nemen. Er zijn instrumentele composities en geluiden die u zullen helpen om in meditatieve toestand te duiken. Schakel de achtergrondmuziek in en voer de gebruikelijke acties uit voor het slapen gaan. Binnenkort zal dergelijke muziek het signaal zijn voor de hersenen dat het tijd is om te gaan slapen.
    • Gebruik geen drugs of alcohol. Soms helpen medicijnen en alcohol om snel in slaap te vallen, maar zo`n droom zal licht en oppervlakkig zijn, wat beladen is met slechte effecten voor het lichaam en het bewustzijn. Geneesmiddelen en alcohol kunnen ook verslaving veroorzaken.
    • Gebruik oordopjes. Als je in stilte in slaap valt, zullen Stafieners een buitenstaander-ruis afsluiten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar