Hoe snel het kind te slapen

Stappen

2. Rijsdagboek. Dagboekonderhoud is ook een goede manier om de geest te kalmeren en te beginnen met het overschakelen naar de slaapmodus. Schrijf over de laatste dag, over je angsten, ervaringen of iets anders. Als u uw gedachten op papier opneemt, zal het je misschien helpen om ze te laten gaan en in slaap te vallen.

3. Beoefenaar Diepe ademhaling. Misschien helpt het je ook te ontspannen en in slaap te vallen. Om diep adem te doen, ga dan op de achterkant liggen en schik je comfortabeler. U kunt bijvoorbeeld een of twee kussens onder de knieën en nek plaatsen.

4. Probeer te presteren Progressieve spierontspanning. Progressieve gespierde ontspanning is een oefening voor ontspanning die helpt de spanning in het lichaam van het hoofd naar de benen te verwijderen. Misschien zal deze techniek je helpen als je problemen hebt met slaap, omdat je spanning en nerveus voelt.

vijf. Drink een kopje kruidenthee. Vraag een van de ouders om een ​​kopje rustgevende kruidenthee te brouwen. Veel kruidenthee helpt om te ontspannen en kunnen helpen het afvalproces te versnellen. Hier zijn enkele goede opties:

2. Neem een ​​warm bad. Het zal je helpen te ontspannen, de spieren te kalmeren en de geest te wissen. Tijdens het voorbereiden om dit item eerst uit te voeren. Gebruik je favoriete badschuim om uit te spoelen en vul het bad ongeveer 15-20 minuten in. Toen wrame schone, pluizige handdoek.

3. Op pyjama`s zetten. Gezellige pyjama`s helpt je je comfortabel te voelen en bijdraagt ​​aan een goede nachtrust. Kies een paar pyjama`s die overeenkomen met de tijd van het jaar. Bijvoorbeeld, als je `s nachts een kleine marznet bent, op flanellenpyjama`s zetten. Als er nu zomer en meestal `s nachts heet, doe dan iets licht, zoals T-shirt en Shorts.

4. Zorg voor andere persoonlijke behoeften. Nadat je op Pyjama hebt gezet, moet je zorgen voor alle andere persoonlijke behoeften om goed te slapen. Reinig je tanden, pauze, drink water en ga naar het toilet voordat je in bed bent gestapeld.

vijf. Schakel ontspannende muziek in. Muziek helpt je te ontspannen, dus dit is een geweldige aanvulling op het avondschema.Kies iets rustgevend, zoals klassiek of jazz. Of je kunt luisteren naar een paar langzame liedjes van een van je favoriete muzikanten. Wat uw keuze ook is, het belangrijkste is dat het een aangename en ontspannende melodie is.

6. Fit licht. Mute Light zal het lichaam helpen om melatonin uit te werken, wat een noodzakelijk slaaphormoon is. Bright Light kan zich verstoren met het vermogen van het lichaam om melatonine vrij te geven. Het is niet nodig om al het licht uit te schakelen, zorg er echter voor dat alle gloeilampen die u aanzet, daags schenen.

7. Achter naar bed. Nadat u voor al uw behoeften zorgt en uw slaapkamer mooi en gezellig maakt, kunt u naar bed klimmen en ontspannend zijn. Het is echter niet nodig om in slaap te vallen, maar als je in bed valt, zal het je lichaam helpen en je voorstellen om over te schakelen naar de slaapmodus.

acht. Chat met iemand of lees het verhaal. Soms ben je klaar om met dezelfde minuut in slaap te vallen, maar soms heb je misschien iets langer nodig om in het koninkrijk Morpheus te duiken. Als je nog steeds geen slaperigheid voelt, zal een rustig gesprek met je ouder je helpen ontspannen. Je kunt ook proberen een sprookje te lezen voor de nacht zelf of met ouders om slaperigheid te voelen.

2. Eet niet twee uur voor de slaap. Als je kort voor slaap eet, zul je moeilijker zijn om in slaap te vallen, omdat het lichaam nog steeds voedsel zal verteren. Probeer de laatste snack minstens twee uur voor de slaap te plannen. Als u bijvoorbeeld om 21:00 uur naar bed gaat, eet u voor de laatste keer om ongeveer 19:00 uur.

3. Aan het eind van de dag, doe ontspannende dingen. Als je dingen doet die veel energie nodig hebben of je opwinden, zul je `s nachts moeilijker in slaap vallen. Handelen aan het begin van de dag en doe `s avonds meer ontspannen dingen.

4. Ga elke avond tegelijk naar bed. De aanwezigheid van een duidelijk schema voor slapende afval zal u `s nachts makkelijker kunnen in slaap vallen, omdat het lichaam zal gaan slapen als het elke dag slaapt. Zorg ervoor dat u hetzelfde schema zelfs in het weekend volgt.

2. Blokkeer de penetratie van extern licht en klinkt in uw kamer. Als u in een lawaaierig gebied woont, moet u mogelijk inkomsten gebruiken of de ventilator inschakelen als een witte geluidsbron. Witte ruis absorbeert andere geluiden, dus willekeurige ruis met een kleinere waarschijnlijkheid zal worden gedispergeerd.

3. Controleer de kamer in de kamer. In de regel zijn mensen beter slapen op een koele kamertemperatuur rond 18 ° C. Als u airconditioning of thermostaat heeft, vraag dan de ouders als het mogelijk is om deze dichter bij deze temperatuur te configureren. Je kunt ook de ventilator in de kamer zetten om het af te koelen.

4. Hang meerdere foto`s op. Als u ervoor zorgt dat de slaapkamer aantrekkelijk wordt en de plaats wordt geplaatst, is het gemakkelijker voor u om in slaap te vallen en met een ontspannend bed te slapen. Probeer een paar foto`s van je vrienden en familieleden naast het bed te hangen. Selecteer foto`s die je laten lachen en me gelukkig voelen.

vijf. Neem je favoriete metgezel in slaap. Als je met het onderwerp slaapt, dan je je veilig voelt (bijvoorbeeld met een pop, deken, of een knuffel), heb je een rustiger op de ziel en je zult sneller oplichten. Zorg ervoor dat je je favoriete speeltje of deken neemt voordat je het bed beklimt.

• Sommige geneesmiddelen kunnen interfereren met de normale slaap. Praat met je ouders als het je lijkt dat medicijnen de oorzaak kunnen zijn van je problemen met slaap. Misschien moet uw arts de dosering wijzigen of een ander medicijn toewijzen. Stop niet met het nemen van medicijnen zonder eerst met uw arts te raadplegen.
• Als u het nachtlampje inschakelt, is het niet toegestaan ​​als u naar bed gaat, houd uw zaklantaarn bij de hand (niet inbegrepen) om zich veilig te voelen.
• Als je te volwassen bent om te slapen met een knuffel of deken, probeer dan in slaap te vallen met een huisdier of kussen.
• Sommige voedingssupplementen voor slaap (bijvoorbeeld melatonine) zijn veilig voor kinderen, maar vertrouwen er niet te veel op. Met regelmatig gebruik kunnen ze schade toebrengen en / of verslavend veroorzaken.

• Als je problemen blijft ervaren met een droom, vertel het je ouders erover en vraag je om je naar een dokter te rijden. Misschien ligt de reden in slaapstoornis of andere ziekte.