Hoe snel af te vallen en zonder kosten

Voor veel mensen kan het gewicht verliezen gewicht een fysieke en mentale test zijn. Maar soms kan het een financiële test zijn, omdat de klassen in de sportschool niet zijn gepisd, en de simulatoren en voedingssupplementen bepaalde kosten vereisen. In plaats van je inkomsten door te geven, kun je eenvoudig een aantal wijzigingen aanbrengen in je workout-modus, in het dieet en de levensstijl - het zal je helpen om af te vallen, geen cent uit te geven.

Stappen

Methode 1 van 3:

Trainingsplanning zonder overmatige kosten

een. Maak een thuiswortelplan. In plaats van geld uit te geven bij een bezoek aan de sportschool, probeer dan je huis te behandelen als een persoonlijke sportschool. Als u een tv heeft, kunt u elke dag kanalen vinden waar u de transfers elke dag uitzendt, en u kunt het advies van tele-trainers volgen.

U kunt ook speciale programma`s op internet downloaden. U kunt doelcursussen kiezen, afhankelijk van welke delen van het lichaam u nodig hebt om de extra kilogram in te stellen, of transmissies met complexe trainingen voor alle delen van het lichaam.
Als je gewoon in vorm wilt komen, begin dan met lichte oefeningen gedurende 30 minuten per dag of met eenvoudige wandeling. Verhoog de belasting geleidelijk door cardiotranslaties (hardlopen), intervaltraining en stretching toe te voegen.

Titel afbeelding Afvallen Snelle waarde Een geld uitgeven Stap 2

2. Aten thuis yoga. Op internet kunt u veel yoga-training vinden, die u kunt volgen. Al deze programma`s worden in de regel vergezeld door video, waar een of een andere positie moet worden uitgevoerd en hoe te ademen.

Zoek naar yoga-trainingsprogramma`s voor beginners als je nog nooit eerder yoga hebt gedaan. Begin met een uur dagelijks. Je kunt yoga thuis en buiten, indien mogelijk doen. Na verloop van tijd word je elke dag gewend aan het doen van yoga.

Titel afbeelding Afvallen Snelle wederzijds Besteden Geld Stap 3

3. Begin samen met vrienden. Bel vrienden om samen met u te rennen of een groep mensen te creëren die willen afvallen en geen geld aan het geven. Ga akkoord om twee keer per week te ontmoeten en 30 minuten durende joggen, in de loop van de tijd, verhoog de snelheid van hardloop en afstand. Hiermee kunt u samen afvallen, geen cent doorbrengen, maar ook communicatie voor interesse geven.

Titel afbeelding Verlies gewicht Snelle wederzijds besteden aan geld Stap 4

4. Word lid van Sports League. Kijk naar de Sports League, deelname waarin geen registratie vereist. Soms bieden atleten zelfs gratis sportuitrusting: rackets, handschoenen, stokken, enzovoort.

U kunt ook lid worden van amateurgroepen op het lokale sportveld. Je zult waarschijnlijk in het nabijgelegen stadion vinden waarop amateurvoetbal en andere sportteams regelmatig gaan.

Methode 2 van 3:

Het dieet veranderen

een. Bepaal uw dagelijkse calorie-behoefte. Om overgewicht in korte tijd opnieuw in te stellen, moet u berekenen hoeveel calorieën u elke dag moet gebruiken. Om dit te doen, kunt u de online calculator gebruiken - het zal helpen bij het bepalen van uw behoefte aan calorieën, afhankelijk van het lichaamsbeweging, dat wil zeggen, hoeveel u moet consumeren om niet vet te krijgen.

Vergeet niet dat je calorieën niet minder dan de aanbevolen hoeveelheid moet consumeren, omdat het leidt tot ongezond gewichtsverlies en verschillende gezondheidsproblemen. Je moet een gezond dieet handhaven en regelmatig trainen - hiermee kunt u snel afvallen, efficiënt en gezond zijn. Als je scherp en aanzienlijk het aantal geconsumeerde calorieën kunt verminderen, kun je het metabolisme verstoren. Zodra u blijft eten zoals gewoonlijk, zal overgewicht terugkeren.

Titel afbeelding Afvallen Snelle moeite waard om geld uit te geven Stap 6

2. Eet meer groenten, gezonde vetten en dieet-eiwitten. Plan uw maaltijden zodat de voedselinname één eiwitproduct bevat, een vetarm product en een koolhydraatgroente groente.

Gezonde bronnen van eiwitten zijn: eieren-eiwit, soja-voedsel en kip. Zo`n vis zoals zalm en forel, evenals garnalen en kreeften zijn ook gezonde eiwitten. Weinig Griekse yoghurt - ook een goede manier om eiwit aan het dieet toe te voegen.

Low-gesneden groenten kunnen zijn: broccoli, bloemkool, spinazie, kool boerenkool, Brussel, mangold, salade, komkommers en selderij. Bakken of verwerken van groenten Stoom bij voorkeur van hun frituren, omdat het meer voedingsstoffen en antioxidanten behoudt.

Bronnen van gezonde vetten kunnen avocado`s en noten zijn, evenals olijfolie, kokosolie en avocado-olie. Bereid gerechten met deze oliën en u met de kleinste waarschijnlijkheid van cheque.

Titel afbeelding Afvallen snel zonder geld uit te geven Stap 7

3. Verminder het koolhydraatverbruik, suiker, dierlijke vetten. Vanwege de producten met een hoog gehalte aan koolhydraten en suiker in het lichaam, wordt insuline geproduceerd, die nauw geassocieerd is met vetvoorraad. Wanneer het insuline-niveau valt, brandt het lichaam vet. Dit hormoon beïnvloedt de verwijdering van de nieren overtollige natrium en water, en dit vermindert op zijn beurt het watergewicht van het lichaam.

Vermijd zetmeelrijke producten die rijk zijn aan koolhydraten, zoals chips, frieten en wit brood. Vermijd drankjes die suiker, zoete bakken, gebak, snoepjes en ander soortgelijk voedsel bevatten.

Dierlijke vetten die zich in rood vlees bevinden, kunnen het metabolisme vertragen, omdat hun lichaam moeilijk te verteren is. Weigeren steaks van rundvlees of lam en hamburgers, als u wilt afvallen.

Titel afbeelding Afvallen Snelle waarde Een geld uitgeven Stap 8

4. Consumeer natuurlijke suiker, niet kunstmatig. In plaats van het eten van snoep, eet dan een gedroogd fruit of fruit, beter die weinig suiker bevat. Goede opties kunnen frambozen, blackberry, bosbessen of aardbeien zijn. Vervang de suiker die u in de ochtenden toevoegt aan koffie, op natuurlijke suikervervangers, bijvoorbeeld op Stevia, honing of agave siroop.

Je dieet moet voornamelijk gebaseerd zijn op gezonde bronnen van eiwitten, vetten en groenten. Voeg toe ook "gezonde suiker", bijvoorbeeld fruit.

Titel afbeelding Afvallen Snelle waarde Een geld uitgeven Stap 9

vijf. Maak een powerplan voor een week. Uw voedingsplan moet drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) bevatten, die tegelijkertijd moeten zijn, evenals twee snacks (tussen ontbijt en lunch en diner en diner) - u moet dezelfde tijdsdag snakken. Dit zorgt ervoor dat u gedurende de dag voldoet aan de maaltijden. Sla maaltijden niet in geen geval! Eet ongeveer 1400 calorieën per dag en vergeet niet om oefening - het zal je in staat stellen om het overtollige gewicht af te komen.

Maak een lijst met producten die u moet kopen en alle aankopen voor de week op zondag doen. Houd alle benodigde producten in de koelkast. Dankzij dit kunt u de hele week snel een gezond voedsel maken.

Titel afbeelding Verlies gewicht Snelle Wereldwortel Geld uitgeven Stap 10

6. Sla geen maaltijden over. Zodra u een POWER-plan hebt gecompileerd en op het regime voert, probeert u maaltijden niet over te slaan, zelfs als u geen gevoel van honger hebt. Als u de volgende maaltijd vertraging, totdat u verhard bent, riskeert u het bewegen.

Als je gaat zitten en eet, probeer dan af van afleidende factoren om volledig te focussen op voedsel. Schakel de computer, tv uit en verwijder de telefoon aan de zijkant. Langzaam en zorgvuldig kauwen eten - dank hieraan eet je niet alles in een haast of te snel.

Titel afbeelding Verlies gewicht Snelle Wereldwortel Besteed Geld Stap 11

7. Probeer minder te eten in cafés of restaurants. Vier een gezond voedsel in cafés en restaurants zijn moeilijk, vooral voor fastfoodinstellingen en goedkope cafés en restaurants. Hetzelfde geldt voor het kopen van kant-en-klare voedsel - dit is gewoon een onnodige verspilling van geld. Probeer in plaats daarvan zelf thuis te koken. Mogelijk moet u geld uitgeven aan de aankoop van gezonde en nuttige producten, maar u eet gezond voedsel! Gezond eten helpt u met een grotere kans om een paar extra kilogram te verliezen en ze niet te verkrijgen.

Titel afbeelding Verlies gewicht Snelle waardevolle wederzijds geld uitgeven Stap 12

acht. Drink meer water. Bespaar geld en verminder suikerinname, vervang koolzuurhoudende dranken en vruchtensappen met water. Drink minstens acht glazen water per dag. Exclusief van uw rantsoencola en andere koolzuurhoudende dranken - en u kunt het gewicht aanzienlijk resetten, en bovendien zult u veel krachten hebben voor training.

Overal neem een fles mee met water om gedurende de dag een slok te kunnen maken. Water helpt het lichaam om voedsel te verteren, maar geleidelijk water drinkt, in kleine sips, en niet een volley, anders kan zwelling verschijnen.

Titel afbeelding Verlies gewicht Snelle waardebepaling Spende Geld Stap 13

negen. Beperk alcoholgebruik. Een andere manier om geld te besparen en een dunner te taien - het is om het alcoholgebruik te beperken. Alcoholische dranken, zoals wijn, bier en cocktails, bevatten veel suiker, wat erg moeilijk is om met trainingen te verbranden. Bovendien worden alcoholische dranken gedehydrateerd door het lichaam, wat leidt tot watervertraging en verminderde energieniveaus.

Methode 3 van 3:

Verander gewoonten

een. Parkeerauto weg van kantoor. Als u worstelt om te wennen aan de dagelijkse training, begin dan met eenvoudig wandelen van parkeren naar de werkplek - kies een parkeerplaats in het uiteinde van de parkeerplaats. Als u aan het openbaar vervoer aan het werk gaat, laat u een halte voor in de ochtend achter wanneer u naar het werk rijdt, en in de avond wanneer u naar huis gaat. Hiermee kunt u een beetje meer bewegen, en u zult geen cent zonder.

Titel afbeelding Afvallen snel zonder geld uit te geven Stap 15

2. Ga naar de trap. Als u een keuze heeft tussen een korte rit op de lift of te voet op de trap opheffen, of als u moet klimmen of slechts één of twee verdiepingen (bijvoorbeeld in het winkelcentrum), geef dan de voorkeur aan de trap. Wandelen op de trap omhoog of omlaag is een goede cardion lading en stelt u in staat om af te vallen zonder geld uit te geven op de sportscholen.

Als u net bent begonnen met uw trainingen, kunt u eenmaal per dag de 30-minuten cardion ladingen toestaan dat u extra calorieën verbrandt en uw lichaam niet in stress introduceert.

Titel afbeelding Verlies gewicht Snelle waardebepaling Spende Geld Stap 16

3. Neem lunch om vanuit huis te werken. Verzamel dinerhuizen en neem het mee om met jezelf te werken om een snack te hebben gedurende de dag. Voorbereiding van de lunch aan de vooravond van de avond. Dankzij dit zul je niet de wens hebben om iets calorieën te eten en ongezond voedsel te kopen.

Titel afbeelding Verlies gewicht Snelwaardige wensend bestedend geld Stap 17

Slaap voor acht uur `s nachts. Stress en angst kunnen de belangrijkste redenen zijn voor het gebruik van ongezonde voedingsmiddelen en ongezonde gewoonten. Probeer `s nachts tot acht uur te slapen, zodat je` s morgens `s morgens een rustte, ontspannen en volledige energie voor training en werkdag wakker wordt. Goede nachtrust verlaagt het niveau van cortisol - hormoon, dat wordt geproduceerd als je nerveus of gespannen bent. Niet benadrukken en zwem goed.