Hoe je van overtollig vet af bent

Wanneer er zoveel advies zijn over gewichtsverlies, is het erg moeilijk om te gaan met wat te beginnen. Maar er is goed nieuws: om het vet af te komen, hoeft u geen dure apparatuur of boeken over dieet te kopen. De beste manier om af te vallen is om uw eigen plan te ontwikkelen dat overeenkomt met uw fysieke conditie en eraan vasthouden. Het klinkt goed, is niet waar?

Stappen

Methode 1 van 3:
Begin af te vallen ten koste van een nieuw dieet
  1. Titel afbeelding verlies lichaamsvet Stap 1
een. Gebruik een uitgebalanceerde combinatie van eiwitten en vetten. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van vetarme eiwitten, zoals kip, mager rundvlees, bonen, evenals bruikbare vetten, die zijn opgenomen in vis, avocado, noten en zaden, bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Kies onbehandelde en niet-hormooneiwitten.
  • Het gebruik van 1200 mg calcium per dag kan helpen om overtollig vet in het lichaam af te komen. Probeer drie delen van zuivelproducten per dag te barsten. Kies producten van magere melk om de caloriequery`s te verminderen.
  • Als je koken, geef dan de voorkeur aan olijfolie en druivenzaadolie in plaats van romig.
  • Titel afbeelding verlies lichaamsvet Stap 2
    2. Drink veel water. Studies tonen: Wanneer een persoon veel water drinkt, neemt de snelheid van het metabolisme in het lichaam aanzienlijk toe, wat leidt tot een versneld verlies van vet. Probeer 2 liter water per dag te drinken (of meer als je een actieve levensstijl leidt).
  • In plaats van alcohol, koolzuurhoudende drankjes (inclusief voeding), koffie en andere drankjes drinken water.
  • Begin je dag met een groot glas water voor het ontbijt.
  • Titel afbeelding verlies lichaamsvet Stap 3
    3. Ontbijt elke dag. Beginnend de dag met een nuttig ontbijt, krijgt u een hele dag een goede database voor een hele dag. `S Nachts wordt het metabolisme vertraagd en is het ontbijt geactiveerd. Als u het ontbijt mist, zult u hoogstwaarschijnlijk te veel eten of de motivatie verliezen om voedzaam en gezond voedsel in de rest van de dag te eten.
  • Eet voor het ontbijt meer eiwitten en vezels om de verzadiging enkele uren te voelen. Fruit, eieren en plantaardige smoothie - uitstekende keuze voor het ontbijt.
  • Eet niet voor ontbijtpannenkoeken en ander bakken. Deze producten geven je lichaam veel suiker, maar niet erg voedzaam, dus je zult snel honger krijgen. Daarnaast start u uw dag van producten die u in het algemeen gebruiken om te beperken.
  • Titel afbeelding verliest lichaamsvet Stap 4
    4. Eet meer vezels. Voedselvezels of vezels in groenten, fruit en massieve granen, verminderen het niveau van insuline in het lichaam en dragen bij tot het verlies van vet. Met behulp van voedsel om elke vezels te eten, zul je sneller verzadigd zijn en high-calorie eten lijkt niet langer als je verleidelijk.
  • Eet solide fruit en groenten. Vers fruit en groenten, zoals appels, kersen, sinaasappels, broccoli, spinazie, knapperige kool en zoete aardappelen bevatten een grote hoeveelheid vezels.
  • Eet hele ontbijtgranen. Probeer havermout om langer te kookt, in plaats van instant koken pap, en elke keer dat je de voorkeur geeft aan Wholegrain-meel voor wit. Film - een andere heerlijke variëteit aan massief granen, die in het dieet kunnen worden opgenomen.
  • Drink geen vruchtensappen. Fruit bevatten veel suiker, wat prima is, als je het samen met fruitvezels gebruikt. Wanneer de vruchten echter in het sap worden, wordt de vezel verwijderd en krijgt u pure suiker.
  • Titel afbeelding verlies lichaamsvet Stap 5
    vijf. Vermijd zogenaamde lege calorieën. Voor sommige mensen is dit precies het hele probleem. Sommige producten zijn gemakkelijker om in vet in het lichaam te veranderen. Ze zijn een bron van grote calorieën, maar bevatten geen voedingsstoffen en vezels die nodig zijn door uw gezondheid voor de gezondheid. De eerste stap om vet af te komen is een beperking of weigering om dergelijke producten te eten:
  • Suiker. Zoete koolzuurhoudende drankjes, bakken en snoep kunnen leiden tot een aanzienlijke vetophoping. Als u het gebruik van deze producten beperkt, is het goed mogelijk dat de resultaten in de eerste week zichtbaar zijn.
  • witte bloem. Eten behandeld witte bloem, die wordt gebruikt voor het bakken van brood, gebak, koekjes, pasta en andere meelproducten.
  • gefrituurd eten. Het frituurproces maakt voedsel veel minder voedzaam en leidt tot een toename van het vetgehalte. Beperk het gebruik van gebakken aardappelen, gefrituurde kip en elk voedsel dat friet in paneer. De meeste fastfud-gerechten hebben ook betrekking op deze categorie.
  • Snacks en vleesproducten die zijn verwerkt. Chips, noedels en soepen van fastfood, spek en worst worden verwerkt met behulp van chemicaliën en conserveermiddelen, schadelijk voor uw gezondheid. Ze bevatten veel calorieën en eten het lichaam niet. Probeer daarom, als je het overtollig vet probeert te verwijderen, ze te vermijden. Probeer bovendien te eten met kleine platen, zodat zelfs in een volledig plaatgedeelte minder was.
    • Methode 2 van 3:
    Training om kilogram te resetten
    1. Titel afbeelding verlies lichaamsvet Stap 6
    een. Het gewicht verzamelen. Als gevolg van krachttraining groeien je spieren, en het metabolisme wordt lang op een hoog niveau ondersteund, wat helpt bij het verwijderen van vet. Zelfs tijdens Tussen Training brandt de spierweefsel meer calorieën dan vet. Als u een beginneling bent in het opheffen van gewichten, meldt u in de sportschool aan in de sportschool en vraagt ​​u een persoonlijke coach om u te helpen met enkele oefeningen voor nieuwkomers. Denk aan het volgende:
    • Werk met alle spiergroepen. Om van vet in het hele lichaam af te komen, moet u zeker oefeningen doen die gericht zijn op handen, rug, borst, maag en voeten.
    • Probeer 2-4 benaderingen van 8-12 herhalingen uit te voeren, werken met 70-80% van het maximale gewicht dat u kunt verhogen. Je moet niet alleen het hoogst mogelijke gewicht verhogen - de juiste techniek is belangrijker dan hoeveel kilogram je verhoogt, en met de wens om een ​​groter gewicht van de techniek te verhogen, vaak opofferen.
    • Overdrijf het niet. Verlof tussen trainingen gedurende meerdere dagen om te rusten en werk niet twee dagen op een rij op dezelfde spiergroepen. Naar je spieren worden sterker, ze hebben tijd nodig om te herstellen .
  • Titel afbeelding verlies lichaamsvet Stap 7
    2. Zorg voor cardiotry. De combinatie van vermogensoefeningen met cardiovers - de sleutel tot het succesvolle verlies van vet. Cardiografie zal je hart intenser maken en helpen bij het verbranden van een groot aantal calorieën. Elke cardion-lading is geschikt, maar probeer een les te vinden waarvan u geniet dat u een stimulusstick hebt aan de trainingsmodus.
  • Het beste type vetverbranding Cardiovasculair - Interval High-Intensity Training. Met deze training wisselt intensieve Cardion-ladingen af ​​met korte recreatie-intervallen. Als gevolg hiervan verbrandt het organisme meer calorieën dan met langdurige belastingen van gelijke intensiteit.
  • Fietsen, zwemmen en hardlopen - uitstekende kaartentechnische opties. Doe een van hen een half uur vier keer per week of combineer ze.
  • Train jezelf met vriend. Soms kan de aanwezigheid van een vriend in de buurt van een vriend een monotone training in een vrolijke competitie veranderen. Zoek een vriend met vergelijkbare doelen en motivatie en ontwikkel meerdere keren per week een gezamenlijk trainingsplan.
  • Titel afbeelding Verlies lichaamsvet Stap 8
    3. Vind creatieve manieren om je fysieke activiteit te verbeteren. We verbranden calorieën gedurende de dag, en niet alleen in de sportschool of op een run. Algemene fysieke activiteitsactiviteit kan van groot belang zijn voor het proces van het dagelijkse caloriebranden. Probeer dit advies te volgen om actiever te worden, vooral als u een zittaak heeft:
  • Gebruik de trap. Dit is een klassiek advies, maar het werkt echt! In plaats van lift of roltrap te gebruiken, ga dan de trap op. Als je het gebouw verlaat, daal dan ook de trap af.
  • Loop tijdens pauzes. Zelfs als het betekent om uit het gebouw te komen en ergens te gaan dineren - opstaan ​​en gaan.
  • Loop naar avondwandelingen met een vriend of partner. Wandelen na het avondeten helpt ontspannen, eten en verbranden extra calorieën.
  • Ga te voet, fietsen of met het openbaar vervoer. Rijden omvat lagere fysieke activiteit in vergelijking met de vermelde bewegingsmethoden. Zelfs op de bus of metro is u actiever dan rijden, omdat u bij de bushalte of metrostation kunt komen, moet u doorgaan.
    • Methode 3 van 3:
    Koop psychologische motivatie
    1. Titel afbeelding verliest lichaamsvet Stap 9
    een. Ga naar de dokter. Voordat u begint met een intensief programma voor gewichtsverlies, zal het niet overbodig zijn om naar de dokter te gaan en te bespreken hoe u het kunt doen zonder schade aan de gezondheid.
    • Zorg ervoor dat uw gewichtsverlies uw gezondheidsproblemen niet beïnvloedt.
  • Titel afbeelding verlies lichaamsvet Stap 10
    2. Installeer de doelen. Rekening houdend met het advies van de arts en hun eigen kennis over hun gezondheid, noteer verschillende doelen. Een goed idee zal een afslankplan zijn dat u de komende zes maanden zult volgen. Installeer verschillende intermediaire checkpoints waarnaar u wilt streven om te zorgen voor motivatie op de lange termijn.
  • Streef ernaar om een ​​halve kilogram tot een kilogram per week te dumpen als je een gematigd gewicht hebt. Verlies van groter kan uw lichaam schaden.
  • Zet redelijke en haalbare doelen. Als u probeert te veel gewicht te resetten in een korte tijd of meer gewicht dan u het waard bent en u kunt dumpen, zult u teleurgesteld zijn.
  • Titel afbeelding verlies lichaamsvet Stap 11
    3. Geef jezelf een belofte. Het verwijderen van vet vereist veel tijd, energie en moeilijke oplossingen. Soms mis je je favoriete eten of word je moe van pijn in de spieren na de training. Toelichting is een van de belangrijkste factoren voor succesvol gewichtsverlies. Zonder het keert u terug naar oude gewoonten en kan zelfs meer gewicht scoren dan verloren.
  • Kijk naar je lichaam positief. Denk aan jezelf als een sterke, in staat tot veel een persoon met een lichaam waarmee je nieuwe sensaties kunt openen en de wereld kunt verkennen. Wees dankbaar voor de sterke punten van je lichaam en het motiveert je beter voor hem.
  • Aan de andere kant, als je jezelf intern scheldt omdat je niet op zoek bent naar de manier waarop je wilt, zul je moeilijker zijn om ons lichaam genoeg zorg te betalen en aandacht nodig om van overtollig vet af te komen.

    • Tips

    • Leer om je voedselgewoonten en levensstijl te beheersen. Denk eraan: het hangt allemaal af van je bewustzijn. Je bestuurt het en uiteindelijk wordt je beloond.
    • 10 minuten springen met een touw - uitstekende cardiotry / opwarming.
    • U kunt applicaties downloaden om fysiek inspanning en geconsumeerd voedsel te volgen.
    • Overbelast uw organisme niet - de overbelasting profiteert niemand. Beloon jezelf en laat je breken om de motivatie te versterken.
    • Modieuze kortetermijndiëten, in de regel, geven slechts tijdelijke resultaten. Probeer je eten en lichaamsbeweging geleidelijk te veranderen, en het zal je helpen om zich op de lange termijn beter te voelen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar