Hoe de afhankelijkheid van kauwgom met nicotine te overwinnen

Gebruik van nicotine (van sigaretten, tabak en elektronische sigaretten) is een van de belangrijkste oorzaken van gezondheidsproblemen. Weigering van roken en gebruik van nicotine stelt u in staat om de ontwikkeling van sommige ziekten te vertragen en dient ook als de preventie van longziekten, hart, cardiovasculair systeem. Kauwgom met nicotine helpt roken te verlaten. Het geeft rokers een kleine dosis nicotine zonder carcinogeen, die in tabak is. Helaas vervangen veel mensen een afhankelijkheid van de ander en kunnen ze geen kauwgom weigeren. Als je de schadelijke gewoonte wilt overwinnen, wees dan voorbereid op moeilijkheden: je zult moeten omgaan met een sterk verlangen en helpen bij het sluiten van hulp. Het is ook belangrijk om de risico`s te onthouden die gepaard gaan met roken op de lange termijn.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe de gewoonte van jezelf te verslaan

een. Probeer als ik echt nicotine wil. Als je een kauwgom kauwt met nicotine, stop je waarschijnlijk met roken. U bent echter nog steeds afhankelijk van nicotine en van de stimulerende impact die het biedt, wat betekent dat u een sterk verlangen kent om een dosis nicotine te krijgen. In de regel passeert fysieke verlangen binnen vijf minuten, dus probeer jezelf met wat zaken te leiden.

Maak 10 diepe ademhalingen (of tellen tot 10), typ een glas koud water en drink langzaam totdat het verlangen gaat.
Wandeling, was de afwas, maak een schoonmaak of tuin. Bel een vriend of bewerking.
Draag altijd een interessant boek mee. Als je het sterke verlangen van nicotine voelt, begin dan het merk te maken om jezelf af te leiden.

Titel afbeelding Break Nicotine GOM Addiction Stap 2

2. Vind de vervanging van kauwgom. Je zult waarschijnlijk verrast zijn als je erachter komt dat weinig mensen tekenen van fysieke afhankelijkheid hebben. Dit betekent echter niet dat je geen slechte gewoonte hebt - veel mensen hebben zelfs symptomen van breken. Dit betekent dat, hoogstwaarschijnlijk de redenen voor de afhankelijkheid van psychologische. Je mag gekauwd worden omdat je bezorgd of bang voor iets bent.

Permanente kauwen kan orale fixatie zijn. Probeer iets anders - een conventionele kauwgom zonder nicotine of lollies.

Je kunt ook proberen ijs, mastiek (gemaakt van werper houthars), honingcellen te kauwen.

Je kunt iets nuttigs eten: wortelen, selderij, komkommer.

Vergeet niet dat het kauwen van tabak geen nuttig alternatief is voor roken, omdat in tabak dezelfde stoffen bevat die kanker veroorzaken als in sigaretten.

Titel afbeelding Break Nicotine GOM Verslaving Stap 3

3. Leer schadelijke planten te herkennen en van hen af te komen. Het menselijk brein is inventief en weet hoe hij alles kan rechtvaardigen. Mogelijk kunt u beslissen of u vandaag een bord vijt, niets verschrikkelijk zal gebeuren. Een dergelijke installatie kan echter al uw inspanningen verminderen. Leer om schadelijke gedachten te herkennen en met hen te worstelen.

Vergeet niet dat je op zoek bent naar jezelf rechtvaardiging. Je probeert een reden te bedenken die je in staat stelt om iets te doen dat je niet echt voordeel zal brengen. Dit is zelfbedrog.

Let op de volgende formulering: "Welke schade is van één ding?", "Ik controleer de situatie - ik kan op elk moment blijven", "Vandaag is een uitzondering, ik heb een moeilijke dag", "Kauw een kauwgom - de enige manier om met stress om te gaan".

Als je deze gedachten voor jezelf merkt, herinner jezelf dan aan waarom je de gewoonte weigert. Opnieuw denken over de redenen. Schrijf ze op papier en slijtage met jou als je nodig hebt.

Titel afbeelding Break Nicotine Gom Addiction Stap 4

4. Regelmatig bezig met sporten. Wetenschappers ontdekten dat de sport de ernst van de effecten van nicotine vermindert. Sport onderdrukt nicotine-verlangen en draagt bij aan de ontwikkeling van endorfines. Bovendien leidt sport je af en maakt het denken aan fysieke inspanning. Probeer te sporten met een gematigde belasting minstens 150 minuten per week en met een hoge belasting - 75 minuten per week.

Kies het type belasting dat je leuk vindt. Misschien ben je van wandelen, rennen, zwemmen, fietsen of squatten met een barbell.

Probeer me aan te melden voor Group Classes - On yogu, Pilates of Aerobika.

Je kunt zelfs lid worden van het sportteam op basketbal, hockey of een ander sporttype.

Titel afbeelding Break Nicotine Gom Addiction Stap 5

vijf. Vermijd situaties waarin nicotine kan lonen. Mensen afhankelijk van nicotine weten dat ze in situaties kunnen vallen die verlangen. Bepaalde dingen, situaties, mensen en plaatsen kunnen triggers zijn. Op bepaalde tijden en op bepaalde plaatsen kan het verlangen bijzonder sterk zijn. Voelt u een verlangen bij het praten met vrienden of communiceer met iemand in de bar? Dit alles zijn gevaarlijke situaties voor jou.

Vanwege deze triggers kunnen we niet alleen beginnen met een gom kauwen, maar ook terugkeren naar roken.

Vermijd gevaarlijke situaties door iedereen. Als je nicotine wilt wanneer collega`s in de buurt roken, ga dan voor een lunchpauze naar een andere plek. Als je nicotine in de bar wilt, probeer dan minder vaak op de bars te lopen en vaker naar coffeeshops.

Zou je willen kauwen na de maaltijd? Terwijl je je nog steeds nodig hebt, probeer dan kauwen in plaats van gom tandenstoker.

Als je een kauwgom of roken wilt kauwen als jij zenuwachtig, Wanneer je saai of jij Testalarm, Het is belangrijk om een manier te vinden die productiever is met uw emoties. Probeer in het dagboek over je gevoelens te schrijven. Zoek een nieuwe hobby, zodat je zich niet verveelt en voor je ooit moest nadenken over nicotine.

Methode 2 van 3:

Hoe om hulp te vragen

een. Enlighten met ondersteuning voor geliefden. Praat met vrienden en familieleden en vraag hen om u te ondersteunen. Leg uit met welke moeilijkheden je tegenkomt. Ze zullen je alleen graag helpen.

Je kunt mensen vragen over iets beton. Vraag hen bijvoorbeeld niet om niet te roken en geen nicotine-bevattende stoffen naast u te consumeren. Misschien, dankzij dit, wacht je altijd op nuttig voedsel.
Misschien moet je spreken. Vraag liefjes als je ze kunt bellen en het nodig hebt.

Titel afbeelding Break Nicotine GOM Verslaving Stap 7

2. Word lid van de ondersteuningsgroep. Geniet van de steun van mensen die hetzelfde doorgeven als jij. Zoek een groep die van toepassing is op jou en deel je ervaring met mensen die weten waar je het over hebt.

Zoek naar een groep in je stad. Bel en meld je aan. U kunt ook zoeken naar speciale fora op internet.

Speciale groepen zijn in veel sociale netwerken.

Zoek naar degenen die stoppen met roken van de omgeving van hun vrienden.

Titel afbeelding Break Nicotine Gom Addiction Stap 8

3. BERICHTJE STUREN Psycholoog. Je verslaving kan zowel fysiek als psychologisch zijn. Probeer een psychotherapeut te vinden die werkt met afhankelijkheden als je serieus bent afgestemd. Het zal je helpen de gewoonte te verlaten en het te vergeten.

Psychotherapeut geeft je alle benodigde hulpmiddelen om de gewoonte te bestrijden. U kunt bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie krijgen. Deze therapie zal je leren tekenen van schadelijk gedrag te leren en gezonde alternatieven te vinden.

Je psychiater kan je vragen om je te vertellen over hoe de gewoonte je leven beïnvloedt, over haar plussen en nadelen. Hij kan je ook leren om het verlangen te onderdrukken en gevaarlijke situaties te voorkomen die een restitutie voor afhankelijkheid kunnen provoceren.

Methode 3 van 3:

Hoe risico`s te evalueren

een. Praat met de dokter over risico`s met betrekking tot het gebruik van nicotine kauwgom. Artsen schrijven soms kauwgom voor als hulpmiddelen bij het roken van falen. Ze raden het aan niet meer dan 1-2 maanden te gebruiken. In sommige gevallen kan kauwgom worden gebruikt in een langetermijntherapieprogramma, maar het mag in elk geval niet langer dan 12 maanden worden toegepast.

Mensen die kauwgom langer dan 12 maanden gebruiken, klagen vaak over chronische kaakpijn.
Nicotine kauwgom versmalt ook bloedvaten, versnelt hartslag en druk. Hierdoor kunnen mensen die afhankelijk zijn, het probleem van snelle hartslag en pijn op de borst omgaan.
Nicotine beïnvloedt het zenuwstelsel negatief, verhoogt het risico op het ontwikkelen van ziekten van cardiovasculaire, ademhalings- en spijsverteringssystemen. Hij maakt een persoon meer geneigd met de ontwikkeling van het metabole syndroom (en hij verhoogt de waarschijnlijkheid van diabetes), beïnvloedt het voortplantingssysteem en heeft een negatief effect op andere organen en systemen.

Titel afbeelding Break Nicotine GOM Verslaving Stap 10

2. Weet over het mogelijke risico op de ontwikkeling van kanker. Wetenschappers zijn betrouwbaar bekend dat roken kanker veroorzaakt. Kanker ontwikkelt zich ook als gevolg van tabakskauwen en andere producten die nicotine bevatten. Dierlijke ervaringen bewijzen dat het langetermijngebruik van nicotine in het algemeen en kauwgom in het bijzonder het risico op kanker verhoogt.

Echter, kauwgom verschilt van sigaretten. Ze introduceert langzaam nicotine in bloed door het weefsel van de mondholte. Doses Nicotine Minder, en schadelijke stoffen in de rubberen band zijn ook minder in vergelijking met tabak.

De aansluiting van kanker en nicotine kauwgom is niet bewezen. Nicotine provoceert verslaving en kan vergiftiging veroorzaken bij het nemen van grote doses, maar er is geen bewijs dat directe verbinding met kanker bevestigt.

Vergeet niet dat er nog niet is vastgesteld. Het is mogelijk dat het schadelijk is voor het kauwen van nicotinegom, maar we weten er nog niet over. Niettemin is schade minder dan van sigaretten.

Titel afbeelding Break Nicotine Gom Addiction Stap 11

3. Doe wat bij je past. Veel mensen die kauwen van nicotine kauwgom, geen afhankelijkheid (ten minste fysiek). Ze weigeren haar niet omdat ze bang zijn om terug te keren naar roken. Het is een goede reden om door te gaan met kauwen. Uiteindelijk kunt u u alleen oplossen.

Denk er of je klaar bent om kauwgom op te geven en weet je zeker dat je niet begint met roken?

Weeg alles voor en tegen. Als je het nodig hebt, schrijf ze dan om te begrijpen hoe nicotine je leven beïnvloedt.

Onthoud dat, op basis van openbare informatie, rokende sigaretten veel gevaarlijker is dan kauwgom.

Deel in het sociale netwerk: