Hoe je systematisch rookt, maar niet toestaan

Aandacht: Dit artikel is bedoeld voor personen ouder dan 18 jaar.

Veel sociale rokers geloven dat ze geen nicotineverslaving hebben, maar veel onderzoek bevestigt dat ze gewoon hetzelfde verlangen als de fervent rokers onderdrukken. Specialisten waarschuwen dat langdurig sociaal roken vervolgens leidt tot ernstige afhankelijkheid, en velen worden afhankelijk van de eerste sigaret. Roken in een vorm is schadelijk voor het lichaam, maar het vermogen om de nicotineverslaving te weerstaan, zal de gewoonte van sociaal roken houden en niet om te veranderen in een fervent rokers.

Stappen

Methode 1 van 3:

Onderdrukking van nicotineverslaving

een. Vermijd nicotine triggers. Veel rokers merkten op dat de meest ernstige stuwkracht van hen ontstaat in situaties of plaatsen waar ze meestal worden gerookt. Als je je trekt om te roken op feestjes, in bars of in een bepaalde vriendenkring, en je wilt leren hoe je kunt bedwingen, is het beter om dergelijke triggers te vermijden voordat je gaat roken.

De eerste actie in termen van het vermijden van triggers is de definitie van persoonlijke triggers. Denk aan de meest voorkomende plaats / scenario van roken en ze vergelijken met de frequentie van het verlangen om de volgende sigaret te roken.
Als u de grootste triggers niet vermijdt, moet u een abstinentieplan voor meerdere dagen ontwikkelen. Indien nodig, probeer dan eerder te vertrekken, gewapend met metingen van afleidingen die u van roken houden.

Titel afbeelding Houdt Systematisch Gevaarde Stap 2

2. Afleiden. Een van de beste manieren kan niet gewenst zijn, vooral op plaatsen en situaties die triggers zijn - het is om te leren hoe te schakelen. Voor sommige mensen moet de afleiding orale fixatie vervangen. Voor anderen is het belangrijk om je handen te nemen.

Bepaal de lessen die het meest succesvol onderdrukken met roken. Je moet iets meenemen, iets in handen houden of deze acties combineren?

Als u een stoot heeft voor orale fixatie die voortvloeit uit roken, probeer deze vervolgens te vervangen door kauwgom of lolly. Sommige rokers willen graag iets kauwen Khruoesjaya-zaadzaden om niet te denken aan sigaretten.

Als je de handen moet nemen, probeer dan een handvat en notitieblok te dragen. U kunt de hendel draaien tussen uw vingers of het koopje tekenen om de aandacht te schakelen.

Voor de gelijktijdige vervanging van orale fixatie en werkgelegenheid, kunt u met u dragen met tandenstokers, theesticks, rietjes of lollypen. Veel voormalige rokers (en stroom, die bijvoorbeeld niet op het werk kunnen roken), gebruiken juist tandenstokers, rietjes en lollies op een rij als vervanging van sigaretten.

Titel afbeelding Blijf systematisch roken zonder verslaafd te krijgen Stap 3

3. Houd terug en controleer je hunkering. Als je erg moeilijk bent om de dag te beperken, toen je niet ging roken, beloof je jezelf dan niet om een pakket van nog eens 10 minuten te krijgen. Probeer vervolgens af te leiden wanneer het deze keer duurt. Slenter of lees iets dat de aandacht absorbeert, evenals gebruik maken van de fysieke vervanging (tandenstoker of lollipop) om de gebruikelijke acties te vervangen. Je kunt ook de bal knijpen om stress te verwijderen om angst te onderdrukken.

Als je het verlangen niet kunt omgaan, kun je een Smashed-sigaret aftrekken van de toegestane hoeveelheid op de geplande rookdag. Als u bijvoorbeeld op woensdag bent, bent u erg moe op het werk en bezweek bij de verleiding, dan op vrijdag of zaterdag, vermijd situaties of bedrijven die uw triggers zijn. Dus je zult je limiet van sigaretten voor een week niet overschrijden.

Titel afbeelding Houdt Systematisch rookt verslaafd Stap 4

4. Gebruik ontspanningsmethoden. Als je sociale, rokende gewoonte een sterke afhankelijkheid verandert, gebruik dan ontspanning in stressvolle situaties. Er zijn veel methoden die tot de hulp van een rokers zullen komen, waaronder diepe ademhaling, meditatie, spierontspanning en yoga.

Het doel van diepe ademhaling is om een diafragma (onder de borst) te ademen en langzaam, uniform, diepe ademhalingen en uitademingen uit te voeren.

Meditatie stelt ons in staat om de geest gerust te stellen en de aandacht af te leiden van gespannen gedachten en gevoelens. Veel nieuwkomers beginnen met een concentratie bij de ademhaling, het uitvoeren van ongehaaste ademhalingen en uitademingen. Sommigen gebruiken ook een herhaald woord of zin (mantra) of visualiseer afbeeldingen tot de huidige tijd of plaats met een ontspannen sfeer.

Progressieve spierontspanning impliceert geleidelijke stress en daaropvolgende ontspanning van elke spierengroep, die van het ene deel van het lichaam naar het andere gaat. Een dergelijke methode helpt om spierspanning te verlichten en zware of verontrustende gedachten en gevoelens te kalmeren.

Yoga combineert striae en houdingen met gecontroleerde, meditatieve ademhaling, kan het bewustzijn en het lichaam helpen ontspannen.

Titel afbeelding Houdt het roken van systematisch zwevend verslaafd stap 5

vijf. Vind tijd voor lichamelijke opvoeding. Studies tonen aan dat 30 minuten matige of intensieve fysieke inspanning perfect nicotine-verslaving onderdrukken. Als je de mogelijkheid hebt om uit te gaan tijdens de wensen van de wens om te roken, ga dan op joggen, een lange wandeling of een fiets. Op het werk zijn, doen in lage proeftijdsoefeningen zoals squats, bijlagen, pushups of afdalingen / liften op de trap.

Methode 2 van 3:

Beperking of verwijdering van de bestaande rokende gewoonte

een. Probeer inhoudelijke therapie door nicotine. Gerelateerde therapie nicotine of SNT - een bekende manier om met een versterkte last om te gaan. Veel producten zijn beschikbaar op de markt, die zonder recept worden verkocht en een langetermijnstudie van het Amerikaanse productcontrole en medicatiemanagement bevestigt de afwezigheid van belangrijke gezondheidsbedreigingen voor het gebruik van dergelijke geneesmiddelen.

Nicotine-pleisters, kauwgom en lollies - de meest voorkomende opties voor SNT-producten die hun effectiviteit hebben bewezen.
Er zijn ook sterker geneesmiddelen op recept. Deze omvatten dergelijke medicijnen zoals Bupropion (ZIBAN) en VARNIKLIN (WOORDS). In tegenstelling tot niet-delicate producten zijn dergelijke geneesmiddelen op recept beter om uit elkaar te gebruiken, in plaats van in combinatie met andere producten, als uw arts u bepaalde geïntegreerde methoden niet heeft aanbevolen. Raadpleeg over geneesmiddelen op recept uit uw therapeut.

Titel afbeelding Houdt het roken van systematisch zwevend verslaafde stap 7

2. Ondersteuningssysteem. Als u stopt met roken of het aantal sigaretten snijdt, het roken door een gecontroleerde sociale gewoonte maakt, kunt u het ondersteuningssysteem helpen. Het hebben van vrienden of familieleden, ook willen omgaan met het roken, kunt u met hen onderhandelen over gewrichtswandelingen of joggen. Als er geen mensen zijn met zo`n configuratie bij je vrienden, kun je gelijkgestemde online vinden.

Om een groep ondersteuning op internet te vinden, is het genoeg om een zoekopdracht te verzenden naar groepen mensen die roken gooien. De langdurige deelnemers aan dergelijke groepen zijn al doorgevoerd door wat u nu vecht, zodat zij ondersteuning kunnen bieden of een goed advies geven.

Titel afbeelding Houdt het roken systematisch zwevend verslaafd stap 8

3. E-sigs. Elektronische sigaretten zijn een rookloos alternatief voor rokende sigaretten. Dergelijke producten bevatten meestal smaakstoffen en nicotine, en sommige cartridges voor dergelijke sigaretten bevatten mogelijk niet eens nicotine.

Ze zijn niet altijd onschadelijk, maar in feite laten ze niet inhaleren van echte rokers die proberen te beheersen (idealiter te beperken) het volume van het dagelijkse nicotineverbruik.

Titel afbeelding Blijf systematisch roken zonder verslaafde stap 9

4. Bezoek plaatsen waarin je niet kunt roken. Als je moeilijk bent om van nicotineverslaving af te komen, probeer dan naar openbare plaatsen zoals restaurants en parken waarin roken verboden is. Het vinden van onder andere niet-rokende mensen kan je inspireren. In ieder geval weet je dat je niet de mogelijkheid hebt om een sigaret omkopen totdat je zo`n plek hebt achtergelaten.

Titel afbeelding Blijf systematisch roken zonder verslaafde stap 10 te krijgen

vijf. Hoofd om jezelf te beperken. Niets vreselijk rook je in je "dag zonder sigaretten". Maar het is belangrijk om te begrijpen wat het is om jezelf te misleiden tijdens een dieet. Je kunt jezelf geen dagelijkse opluchting geven, als je geen fervent rokers wilt worden. Het belangrijkste is om na de eerste sigaret te kunnen stoppen, als het niet zonder.

Probeer je jezelf fysiek te beperken, niet meer dan een of twee sigaretten te dragen. Je kunt ze opslaan in een solide lege pack sigaretten of een speciale sigaret kopen.

Nog beter - in de dagen van onthouding vertrek thuis zonder sigaretten. Dus je zult weten dat je in het geval van een sterk verlangen om te roken, je niet in staat zult zijn om te verleiden, als je de sigaret niet van anderen probeert te vragen.

Methode 3 van 3:

Principe van de vorming van verslaving

een. Onderzoek de gevolgen van roken tabak. De tabak bevat veel chemicaliën en nicotine veroorzaakt de grootste verslaving. De sterkte van nicotineverslaving is vergelijkbaar met drugs zoals heroïne of cocaïne. Met een laag niveau van nicotineconsumptie is er een licht gevoel van euforie, dat is geassocieerd met de afgifte van dopamine en matige tij van adrenaline tijdens het roken. Nicotine veroorzaakt een toename van de hartslag in rust, verlaagt de huidtemperatuur en schaadt de bloedcirculatie in de ledematen.

Onder de effecten van roken - ontwikkeling van kanker, beroertes, coronaire hartziekten, bloedstolsels en chronische obstructieve longziekte (COPD). Roken schaadt letterlijk elk orgaan van ons lichaam.
Roken wordt snel een gewoonte. Velen zijn op de hoogte van de gevaarlijke gevolgen van roken, maar kunnen niet vertrekken.

Titel afbeelding Houdt het roken van systematisch zwevend verslaafd stap 12

2. Wat is sociaal roken? Veel sociale rokers beweren dat ze geen afhankelijkheid hebben, en ze kunnen op elk moment gooien. Maar op het chemische niveau wordt zelfs de hersenen van de sociale roker gevoeliger voor nicotine. Het scannen van de hersenen toonde de groei in de ontwikkeling en dichtheid van dendrieten in die delen van de hersenen die verband houden met de ontwikkeling van afhankelijkheid.

Studies tonen aan dat zelfs de rokers van de beginnende rokers het aantal dagen sterk afnemen waarin ze zich niet voordoen tot roken, en dit betekent dat zelfs willekeurig / sociaal roken vaak het begin van volledige afhankelijkheid is.

Titel afbeelding Houdt Systematisch rokende verslaafd stap 13

3. Stel de aanwezigheid van verslaving in. Als je jezelf nog steeds een willekeurige / sociale roker beschouwt zonder het risico van verslaving, kan het een vergissing zijn. Psychologen en medische werknemers maakten een checklist met vragen waarmee ze hun gewoonte van roken kunnen evalueren. Volgens medische werknemers betekent het antwoord "ja" op een van de volgende vragen het begin van afhankelijkheid:

Je had niet succesvolle pogingen om te stoppen met roken?

Er waren zo dat je rookte omdat het moeilijk voor je is om te stoppen?

Je hebt een gevoel van afhankelijkheid van tabak of nicotine?

Heb je ooit een sterke, onweerstaanbare verlangen om te roken ervaren?

Je hebt wanhopig nodig hebben in sigaret?

Het is moeilijk voor u om te blijven roken op plaatsen of situaties wanneer u begrijpt dat roken dat niet mag?

Het is moeilijk voor u om na een paar dagen zonder sigaretten te concentreren?

Je hebt de irriteerbaarheid na een paar dagen zonder sigaretten verhoogd?

Je ervaart een dringende behoefte om na een paar dagen zonder sigaretten te roken?

Je voelt je zorgen of angst na een paar dagen zonder sigaretten?

Titel afbeelding Blijf systematisch roken zonder verslaafde stap 14 te krijgen

4. Ga naar een overleg met de dokter. Als u gestoord bent door het aantal sigaretten rokerige of rookfrequentie, of u bent niet succesvol geprobeerd om meerdere keren te stoppen, kunt u gaan voor een consult aan de dokter. Specialist kan helpen bij het ontwikkelen van het behandelplan, zodat u het fysieke en gedragsaspect van uw gewoonte / verslaving kunt regelen. Opgemerkt moet worden dat dergelijke behandelplannen zeer effectief zijn.

Tips

Als je niet kunt weerstaan aan roken in de "Day zonder sigaretten", probeer dan het verlangen door andere dingen te vervangen. Bijvoorbeeld, een uitstekend alternatief voor roken kan koffie zijn. Trakteer jezelf een kopje heerlijke koffie en geniet van elke slok.
Probeer niet naast kinderen te roken. Als je een jonge man bent, moet je weten dat in een aantal gewassen, roken in de aanwezigheid van volwassenen wordt beschouwd als een aanstootgevende actie. Toon respect voor de jongere en oudste, rook alleen op zulke plaatsen waar je niemand interfereert.
Cirkel in je kalender de dagen van roken en onthouding van sigaretten en vrijgeven van de kalender van het type niet. Deze aanpak kan helpen de hunkering te beheersen en de vastberadenheid te vergroten.

Waarschuwingen

Veel willekeurige rokers na een tijdje verwerven van levensafhankelijkheid.
Het is belangrijk om te begrijpen dat nicotine een sterke afhankelijkheid veroorzaakt, en het spelen van de wil van de wil, je riskeert het slachtoffer van een dergelijke afhankelijkheid.
Longkanker en andere vormen van kanker kunnen niet alleen voorkomen bij mensen met verslaving.
Alle bovenstaande feiten hebben betrekking op degenen die al roken. Begin niet met roken. Roken veroorzaakt een sterke afhankelijkheid, dus je hebt een onvolledige wilskracht nodig om het aantal gerookte sigaretten te gooien of gewoon te verminderen.
Roken - Oorzaak nummer één sterfgevallen die kunnen worden voorkomen.
Roken is een zekere reden voor het optreden van kanker en zal het lichaam schaden.

Deel in het sociale netwerk: