Hoe stoppen met roken onmiddellijk

Stop met roken, en het heeft een bepaalde tijd nodig. Voor weigering van roken, aanzienlijke wilskracht en vastberadenheid bij het bereiken van het doel. Er zijn verschillende methoden waarmee je van deze slechte gewoonte kwijt bent, maar er is geen manier dat het even goed voor iedereen zou zijn, en verschillende mensen zijn vereist voor verschillende inspanningen en tijd. Hoewel de volledige weigering van roken enige tijd zal duren, is het mogelijk om de taak te vergemakkelijken - hiervoor moet u een plan maken dat verschillende methoden bevat en er stevig opvolgt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Gooi roken
  1. Titel afbeelding Stop Roken direct Stap 1
een. Proberen Gooi het roken tegelijk. Dit is de meest voorkomende en, het lijkt, de gemakkelijkste manier om te stoppen met roken, omdat het geen hulp nodig heeft. Je stopt gewoon met roken en overtuig jezelf om te onthouden van roken. Hoewel degenen die sterk stoppen met roken vaker succesvol zijn dan diegenen die het geleidelijk doen, weigeren onmiddellijk roken zonder het gebruik van nicotine-specifieke therapie (NZT) leidt zelden tot succes - slechts 3-5% van scherp gebogen roken kan dit schadelijk zijn gebruiken. Als u besluit onmiddellijk te stoppen met roken zonder NZT, zal het succes volledig afhankelijk zijn van uw wil.
  • Degenen die in staat zijn om te stoppen met roken, kunnen een genetisch voordeel hebben - 20 procent van de mensen kan een genetische mutatie hebben die het plezier van nicotine vermindert.
  • Om de kans op succes te vergroten met een scherpe verklaring van roken, probeer deze slechte gewoonte van andere activiteiten te vervangen (vooral die waarin handen en mond betrokken zijn, zoals breien of kauwen kauwgomsuiker) - vermijd situaties en mensen die zijn Geassocieerd met roken, met moeilijkheden, bel een vriend of een hete lijn voor het gooien van roken, plaats je doelen voor je en beloon jezelf voor hun prestatie.
  • Denk aan het feit dat je een reservemethode hebt voor het geval je niet onmiddellijk stoppen met roken.
  • Dit is het meest eenvoudige actieplan, maar het is het moeilijkst om te implementeren.
  • Titel afbeelding Stop Roken Direct 2
    2. Probeer nicotine-specifieke therapie. NZT is een van de meest efficiënte manieren om nicotine-afhankelijkheid te overwinnen, met zijn hulp 20% van de mensen die succesvol stoppen met roken. Met de hulp van kauwgom, snoep en patch, kunt u voldoen aan de behoefte aan het lichaam in nicotine, geleidelijk de dosis verminderen en uiteindelijk tot nul verminderen. Dus je kunt de nicotineverslaving afwerpen en naar toe gaan gezondere levensstijl.
  • De kans op succes is hoger in het geval dat u meteen rookt en doorgaat met het NWT, en u zult het aantal sigaretten parallel niet geleidelijk verminderen met behulp van de NDT. In één onderzoek kwam 22% sterk gooien van roken niet terug naar hun slechte gewoonte gedurende 6 maanden, en slechts 15,5% van degenen die het aantal sigaretten gedurende twee weken geleidelijk hebben verminderd, begon niet meer dan 6 maanden te roken.
  • Nicotine kauwgom, pleisters en lollies kunnen worden gekocht zonder een recept in de dichtstbijzijnde apotheek.
  • Om kauwgom te kopen, zullen Patch en Lollipops moeten vork.
  • Nicotine-specifieke therapie is minder effectief als nicotine snel in het lichaam wordt verwerkt. Praat met uw arts over het metabolisme in uw lichaam en nicotine-specifieke therapie.
  • Titel afbeelding Stop met roken direct Stap 3
    3. Neem voorbereidingen die helpen stoppen met roken. De dokter kan u Bupropion (Ziban, Velbutrin) of Varniklin (Champix) schrijven, die helpen om nicotineverslaving te overwinnen. Bespreek met een dokter bijwerkingen van deze medicijnen en ontdek of ze geschikt voor u zijn.
  • Het werd aangetoond dat Bupropion de efficiëntie van het rookprogramma aanzienlijk verbetert als nicotine snel wordt gerecycled door het lichaam.
  • Als u een medische verzekering heeft, lees dan de voorwaarden en leert u of het de aankoop van dergelijke geneesmiddelen behandelt.
  • Titel afbeelding Stop Roken Direct 4
    4. Neem contact op met een psycholoog of psychotherapeut. Met hun hulp kun je de psychologische redenen achterhalen die je aanmoedigen. Dit zal u helpen om emotionele en situationele provocerende factoren te identificeren die bijdragen aan roken. Bovendien helpt de psycholoog u een langetermijnplan op te stellen om nicotineverslaving te overwinnen.
  • Als u een medische verzekering heeft, lees dan de voorwaarden en leert u of het de diensten van een psycholoog behandelt.
  • Titel afbeelding Stop Roken direct Stap 5
    vijf. Meer informatie over alternatieve methoden. Er zijn veel verschillende alternatieve manieren om te stoppen met roken, van planten- en minerale voedseladditieven tot hypnose en meditatie. Hoewel deze methoden sommige rokers helpen, vereist hun effectiviteit extra wetenschappelijk onderzoek.
  • Veel rokers gebruiken snoep en lollys met vitamine C, die naar hun mening helpen om het recht op nicotine te helpen.
  • Meditatie kan profiteren van het feit dat het helpt af te leiden van obsessieve gedachten van roken.
  • Titel afbeelding Stop Roken Direct 6
    6. Gebruik verschillende methoden tegelijk. Sommige van het roken kunnen voldoende zijn voor een of andere methode, hoewel een combinatie van verschillende methoden ook vereist is. Het eerste plan kan niet succesvol zijn, dus u moet het heroverwegen, of u zult het gemakkelijker vinden om een ​​delicate gewoonte te overwinnen door twee verschillende methoden te combineren.
  • Raadpleeg uw arts en zoek uit of u parallel bent aan drugs die met elkaar negatief kunnen communiceren.
  • Denk aan om de standaardmethode op een alternatieve manier aan te vullen.
    • Deel 2 van 3:
    Onthoud van roken
    1. Titel afbeelding Stop met roken direct Stap 7
    een. Ontdoen van alle niet-roken accessoires. En thuis, en op het werk, verwijder alles met elkaar verbonden met roken, inclusief sigaretten, sigaren, buizen, waterpijp en andere rookproducten. Het is noodzakelijk om van mogelijke verleidingen af ​​te komen die u kunnen verstoren om te stoppen met roken.
    • Vermijd provocerende factoren zoals bars en andere plaatsen waar roken is toegestaan.
    • Probeer te communiceren met niet-rokende mensen.
  • Titel afbeelding Stop Roken direct Stap 8
    2. Blijf niet zonder. Oefening die u afleidt uit roken en helpt bij het omgaan met nicotineverslaving. Neem een ​​nieuwe hobby of breng meer tijd door met je vrienden. Fysieke activiteit zal helpen om stress te verminderen en roken hunkeren.
  • Probeer je handen en mond te nemen. Draai kleine items in de hand, zoals munten of clips, kunnen worden genomen door stro, kauwende elastische of gezonde snacks, zoals wortelstokken.
  • Doe iets in niet-roken bedrijven.
  • Vermijd die activiteiten, plaatsen en situaties die roken provoceren.
  • Titel afbeelding Stop Roken direct Stap 9
    3. Beloon jezelf. Moedig je goede gedrag aan door alles wat je wilt. Aanvankelijk kan de weigering tot het roken leiden tot een verslechtering van de stemming, die nog meer verhoogt de wens om te roken. Om dit te overwinnen, doe dan wat u wilt activeren die delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van plezier. Geniet bijvoorbeeld van je favoriete gerecht of ga hobby`s.
  • Pas op dat je geen slechte gewoonte van een ander moet vervangen.
  • Neem het geld dat je hebt gered ten koste van roken, en maak jezelf een geschenk: koop iets goeds, ga naar de bioscoop, dineer in een restaurant of ga zelfs op een kleine reis.
  • Titel afbeelding Stop Roken direct Stap 10
    4. Houd een positieve houding en wees niet te strikt voor jezelf. Vergeet niet dat er veel tijd en moeite nodig is voor het falen van roken. Live de dag en registreer jezelf niet voor mogelijke zwakke punten en fouten. In plaats van benauwde verwondingen, blijf in negatieve ervaring en verdubbel hun inspanningen.
  • Focus op hoe je te onthouden van roken voor een korte periode - een dag of zelfs enkele uren. Gedachten over de lange termijn (bijvoorbeeld, "Ik zal nooit in staat zijn om een ​​sigaret te roken") Kunnen kolen en een gevoel van angst veroorzaken, wat de wens om te roken kan versterken.
  • Beoefenaar Bewuste meditatie en andere methoden die ons in staat stellen zich te concentreren op het heden en het waarderen.
  • Titel afbeelding Stop Roken direct Stap 11
    vijf. Contact hulp. Je kunt veel gemakkelijker zijn om te stoppen met roken als je de ondersteuning van je familieleden en vrienden inhoudt, en je zult niet alleen handelen. Bespreek met je verlangen om te stoppen met roken en hen te vertellen hoe ze je kunnen helpen. Dit zal je moeilijke taak aanzienlijk vergemakkelijken.
  • Bespreek met vrienden en familieleden je plan om te roken. Misschien geven ze je nuttige tips.
    • Deel 3 van 3:
    Compileren
    1. Titel afbeelding Stop Roken direct Stap 12
    een. Denk aan een lange periode van tijd. Als u faalt om snel te stoppen met roken, kunt u het voor een langere tijd proberen, waarvoor een bepaald plan en geduld nodig is. Planning moet in staat zijn om de moeilijkheden te realiseren die op je wachten en van tevoren denken aan de manieren om ze te overwinnen.
    • Voldoen aan de dokter ten opzichte van zijn plan om te stoppen met roken.
    • Er zijn veel websites die zijn gewijd aan het stoppen met roken, waar u veel nuttige informatie kunt vinden.
  • Titel afbeelding Stop Roken direct Stap 13
    2. Solid besluit te stoppen met roken. Denk aan waarom je wilt stoppen met roken, en wat het voor jou betekent. Weeg alles voor en tegen en vraag jezelf af of u klaar bent voor deze test. Bespreek uw oplossing met vrienden en familieleden.
  • Welke schade roken kan uw gezondheid veroorzaken?
  • Hoe duur je je slechte gewoonte doet?
  • Zoals roken beïnvloedt je relatie met familieleden en vrienden?
  • Maak een lijst met redenen waarom je wilt stoppen met roken om het altijd in de toekomst bij de hand te hebben.
  • Titel afbeelding Stop Roken direct Stap 14
    3. Let op een deadline voor een volledige stopzetting van roken. Selecteer een datum waarop u moet stoppen met roken en probeer de geplande tijd te bereiken. Breng jezelf voldoende tijd, zodat je kunt voorbereiden hoe je je kunt voorbereiden, maar niet te draaien, anders kan je motivatie afnemen. Probeer in twee weken te ontmoeten. Een bepaalde datum zal u helpen om niet te ontspannen en psychologisch te bereiden. Blijf bij het plan om elkaar te ontmoeten in de geplande tijd en overwin nicotineverslaving.
  • Verplaats de geplande tijd niet. Het zal een slecht precedent creëren en het zal moeilijker voor u zijn om te blijven houden aan uw plan.
  • Titel afbeelding Stop met roken direct Stap 15
    4. Een plan maken. Overweeg verschillende methoden van het verlaten van roken en raadpleeg een arts over welke methoden beter zijn om in uw geval te gebruiken. Weeg alle voor- en nadelen van verschillende methoden en denk na hoe ze uw leven zullen beïnvloeden. Wees realistisch en denk na over welke methoden u kunt.
  • Denk aan of je wilt stoppen met roken, medicijnen of therapie gebruiken. Elke methode heeft zijn voor- en nadelen.
  • Titel afbeelding Stop Roken direct Stap 16
    vijf. Bereid je voor op de beoogde deadline voor het roken. Gooi alles wat verband houdt met rokende afname, zodat ze je niet verleiden. Vóór de geplande datum, noteer de rookcases - dit zal u helpen de tijd te bepalen wanneer u meer vatbaar bent voor het roken (bijvoorbeeld onmiddellijk na de maaltijd), en u kunt de NZT eronder aanpassen, geneesmiddelen of andere methoden kunnen aanpassen, geneesmiddelen of andere methoden kunt aanpassen.
  • Neem genoeg tijd om te rusten en te slapen en probeer Vermijd stressvolle situaties.
  • Het idee parallel om wat meer maatregelen te nemen die bijdragen aan een gezonde levensstijl lijkt succesvol te zijn, maar het kan overtollige stress veroorzaken en stoppen met stoppen met roken. Je moet één taak tegelijk oplossen.
  • Titel afbeelding Accepteer Accepteer onaantrekkelijke stap 6
    6. Overweeg mogelijke stress. De weigering van roken is een ernstige verandering in levensstijl en wordt vergezeld door verhoogde prikkelbaarheid, angst, depressie en frustratie. Geef methoden die u helpen met deze onaangename, zij het vrij verwachte moeilijkheden. Bovendien kan alles helpen bij een moeilijke situatie (medicijnen, NZT, telefoonnummers en dergelijke). Als de vermelde psychologische problemen langer dan een maand blijven, raadpleeg dan een arts.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar