Hoe stoppen met drinken en roken
Heel vaak gaan het gebruik van alcohol en roken hand in hand en gooien twee slechte gewoonten tegelijkertijd heel moeilijk. Wanneer u echter met deze gewoonten kunt omgaan, zult u waarschijnlijk meer vrijheid voelen en u kunt een optimistische houding en verlangen om lang en zonder afhankelijkheid te leven.
Stappen
Deel 1 van 6:
Verplichting om te stoppen met drinken en roken
een. Noteer als tabak en alcohol beïnvloeden u. Als u de negatieve effecten van alcohol en tabak opneemt, dan heeft u een constante herinnering aan waarom u moet stoppen en roken. Hang deze lijst op in de meest prominente plaats om de motivatie niet te verliezen.
- Alcohol en tabak hebben een negatieve invloed op de fysieke en geestelijke gezondheid. Misschien heb je gewicht opgedaan of je sportresultaten vielen nadat je begon te drinken en te roken? Heb je een gevoel van woede, als je al heel lang geen alcohol hebt gebruikt? Heb je een gevoel van angst, als je niet hebt gerookt?
- Veel mensen zijn opgelost om van afhankelijkheid af te komen omdat ze moe worden om zich ziek en moe te voelen, en verslaving geeft meer negatiever dan positieve effecten.
- Denk aan hoe alcohol en tabak je relatie en het sociale leven beïnvloeden.
- Denk aan de financiële kosten: hoeveel besteedt u aan alcohol en tabak.
2. Vind je triggers. Blijf altijd bij de hand een kleine notebook en noteer als je drinkt of rookt. Registreer uw gevoelens of situaties die voorafgaand aan alcohol- en tabaksgebruik. Probeer in de toekomst soortgelijke situaties te voorkomen.
3. Gestelde doelen. Wees eerlijk tegen je en beslis, je wilt meteen stoppen en drinken, en rook, of zich geleidelijk van slechte gewoonten ontdoen. Sommige mensen besluiten om te stoppen met drinken en roken om sociale redenen of omwille van de gezondheid, anderen moeten dit doen voor medisch getuigenis, omdat ze al afhankelijkheid hebben gevormd. Bepaal de redenen waarvoor u wilt drinken en rook en vervolgens de doelen installeer. Als je lijdt aan alcoholisme, dan is het waarschijnlijk het beste om meteen drankje te gooien, en niet geleidelijk.
Deel 2 van 6:
Voorbereiding op verandering
een. Ontdoen van thuisreservaten van sigaretten en alcohol. Gooi alle sigaretten en giet alle alcoholische dranken in de gootsteen. Vraag native of vrienden met wie je woont, steun je en ontdoen van alle alcoholische en tabaksproducten thuis - dus je hebt geen verleiding om te drinken of te roken.
2. Gooi alles wat je herinnert aan alcohol of roken. Houd je favoriete lichter, fles of wijnglazen niet. Aan dergelijke grote veranderingen in de levensstijl is het veel gemakkelijker om aan te wennen, als je alle herinneringen aan eerdere gewoonten kwijt bent.
3. Vermijd plaatsen waar mensen roken en drinken. Vinden op plaatsen waar rook en drank alcohol, wanneer je van slechte gewoonten probeert te verwijderen, kan gevaarlijk zijn. Probeer niet naar bars of andere plaatsen te gaan waar mensen alcohol- of tabaksproducten gebruiken.
4. Stop een tijdje om te communiceren met mensen met wie je regelmatig dronk of rookt. Probeer weg te blijven van mensen die je kunnen laten terugkeren naar oude gewoonten. Leg uit dat je besluit om te stoppen met alcohol en tabak te drinken, en probeer jezelf niet te betrekken in die activiteiten waar je hebt gedronken of gerookt. Blijf weg van mensen die u niet ondersteunen bij het oplossen van drinken en roken.
vijf. Vermijd risicovolle situaties. Zeer risicovolle situaties waarin u kunt breken, kunnen situaties zijn wanneer u de gevoelens van eenzaamheid, vermoeidheid, kwaadwillendheid of honger voelt. Het is bewezen dat mensen in een dergelijke situatie vaker geneigd zijn om te drinken of te roken. Pas op voor je gevoelens en analyseer ze, probeer situaties te voorspellen waarin je het bovenstaande kunt voelen en ze kunt voorkomen.
Deel 3 van 6:
Vechten met roken en alcoholgebruik
een. Vervang alcohol- en tabaksproducten meer onschadelijke dingen. Onthoud dat alcohol en tabak een positief effect geven wanneer u ze gebruikt, omdat ze stress en spanning verwijderen. Probeer deze positieve effecten bij te houden van het gebruik van deze stoffen, het gevoel hebben hoe alcohol en tabak u beïnvloeden en leren hoe ze hetzelfde effect kunnen krijgen zonder hen. We gebruiken diep ademhalingstechnieken, een eenvoudig gesprek aan de andere of een eenvoudige wandeling.
2. Zorg voor sport. Met fysieke inspanning kunt u annuleringssyndroom verlichten, zodat u kunt afleiden wanneer een verlangen om te drinken of te roken. Bovendien vermindert oefening stressniveau. Rijd op de fiets, doe yoga, maak een wandeling met een hond of spring op het touw.
3. Zoek een nieuwe hobby. Als u een nieuwe hobby kiest, kunt u uw energie naar een positief kanaal omleiden en zelfs een nieuwe betekenis van het leven krijgen. Probeer alles wat je interessant of spannend vindt.
4. Worden afgeleid van een sterk verlangen om te drinken of te roken. Als u een annuleringssyndroom hebt of een sterk verlangen om te drinken of te roken, leer dan door iets anders afgeleid te worden. Neem je geest en lichaam: kijk naar kauwgom, lopen, opknoping aan de telefoon, open het raam of doe iets.
vijf. Leer om te ontspannen. Om van slechte gewoonten af te komen, is het noodzakelijk om te leren ontspannen. Voltage en stress kunnen leiden tot terugval. Als het je lijkt dat je geen tijd hebt om te ontspannen, denk dan aan hoeveel tijd je hebt uitgegeven aan alcohol en eerder roken, en gewoon de vacante tijd gebruiken voor andere manieren om te ontspannen.
6. Laat jezelf kleine vreugden zijn. Alle mensen hebben wat geneugten en vergoeding nodig - probeer gewoon deze geneugten nuttiger te maken. Regelmatig verwen jezelf ijs of koop koolzuurhoudende drankjes. En hoewel het belangrijk is om voor je gezondheid te zorgen, geef jezelf een beetje vrijheid, dus niet om zich niet meer dan de voormalige vreugde van het leven te voelen.
7. Houd de motivatie. Hoe beter je het hoofd hebt aan je alcohol en tabak, het minder risico "losbreken". Mensen gooien op hetzelfde moment drinken en roken, minder vaak ervaren annuleringssyndroom en minder risico "losbreken".
Deel 4 van 6:
Annuleringssyndroom
een. Let op de symptomen van het annuleringssyndroom. Wanneer een persoon met drinkt of rookt, kan het lichaam het annuleringssyndroom ervaren. Symptomen van annulering syndroom kunnen angst, depressie, vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, krampen, buikpijn en snelle hartslag zijn.
2. Volg de ontwikkeling van het annuleringssyndroom. Tobacco-annuleringssyndroom kan worden vergezeld door onaangenaam fysiek en emotioneel symptomen en alcohol-annuleringssyndromen kunnen überhaupt gevaarlijk zijn. De ernst van de afschaffing van alcohol kan anders zijn, het hangt allemaal af van hoeveel en hoe lang u dronk, evenals aan uw gezondheidsstatus. Sommige symptomen kunnen na een paar uur opkomen, de piek bereiken in een paar dagen, maar na een week is de aandoening van de patiënt meestal verbeterd.
3. Neem contact op met uw arts. Momenteel zijn er geen geneesmiddelen op recept om afhankelijkheid van alcohol en nicotine te genezen, maar er zijn middelen die helpen bij het verminderen van negatieve verschijnselen, die de weigering van alcohol of tabak begeleiden.
Deel 5 van 6:
Behandeling
een. Vind een dokter. Om alleen om verslaving is erg moeilijk, en in dit geval kan de dokter betrouwbare ondersteuning zijn. Werken met een arts kan een bespreking van emotionele triggers omvatten, zoeken naar strategieën om de stuwkracht te overwinnen voor alcohol en tabak, waardoor verstoringen en diepe studie van emotionele oorzaken van afhankelijkheid wordt voorkomen.
- Het is erg belangrijk om te voldoen aan de loop van de behandeling, vooral om recidieven te voorkomen.
- Afhankelijkheid kan vergezeld gaan van of bevorderen van de ontwikkeling van verschillende psychische stoornissen, waaronder schizofrenie, depressie, alarmerende of bipolaire stoornis. Samen met een goed verloop van therapie kunnen medicijnen psychische stoornissen genezen die bijdragen aan het uiterlijk van alcohol en tabak.
2. Volledig medisch onderzoek. Een klein medisch onderzoek zal helpen bepalen hoe sigaretten en alcohol het lichaam beïnvloedden. Raadpleeg een arts om uw gezondheidstoestand te verbeteren. De dokter adviseert dit of dat betekent om de afhankelijkheid van nicotine te verminderen.
3. Denk aan het behandelen in een gespecialiseerde instelling. Als je bang bent dat je jezelf niet kunt omgaan met verslaving, denk er dan na over een verloop van behandeling in een gespecialiseerde instelling. Daar zul je worden geholpen om te gaan met fysieke en emotionele moeilijkheden en je kunt toestaan om afhankelijkheid te krijgen onder het toezicht op specialisten en in een nabijgelegen omgeving die je ondersteuning biedt. Speciaal programma helpt u bij het doorgeven van ontgifting en kunt u uw fysieke en emotionele toestand bijhouden tijdens de beschikking van alcohol- en nicotineverslaving. Heel vaak omvatten behandelingsprogramma`s intensieve medische en psychologische ondersteuning.
Deel 6 van 6:
Ondersteuning zoeken
een. Vraag om de hulp van vrienden en familieleden. Hoogstwaarschijnlijk laat je drinken en roken als je wordt ondersteund door mensen om je heen. Vraag uw familieleden en geliefden over ondersteuning, vraag hen om niet te drinken en rook niet in uw aanwezigheid.
2. Volg de voortgang met vrienden. Als je vrienden hebt die ook willen gooien en roken, maak dan iets als een gok of contract. Controleer elkaar dagelijks en vereisen een volledig rapport.
3. Zoek ondersteuningsgroepen. Communicatie met thematische ondersteuningsgroepen (bijvoorbeeld met de samenleving van anonieme alcoholisten of niet-rokersvereniging) kan nuttig zijn. Soms is het belangrijk om te vertellen over uw pogingen om drinken of roken te gooien, evenals delen van uw gevoelens in de samenleving van het begrijpen en ondersteunen van mensen, en vervolgens luisteren naar de ervaring van andere mensen, het is mogelijk om iets nuttigs te vinden in hun verhalen.
4. Vestigen in de sobere gemeenschap. Als u zich zorgen maakt dat u met mensen woont, omdat u opnieuw kunt drinken en roken, denk dan aan het verhuizen naar de Gemeenschap, waar een volledig verbod op alcohol en roken is gesuperponeerd. Alle mensen die zich vestigen in dergelijke sobere gemeenschappen zijn verplicht om roken te verlaten en alcohol te drinken.
Tips
- Vermijd partijen en evenementen die alcohol en rook drinken.
- Ga niet met vrienden en collega`s "Naaktslak".
- Probeer dergelijke soorten rust te plannen waar het onwaarschijnlijk is om te drinken en te roken en een gezelschap van mensen te kiezen die geen alcohol- en tabaksproducten drinken.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe rookt u niet als u een tiener bent
Hoe je kwijt bent van de geur van sigaretten uit de mond
Hoe ontdoen van borsten die worden veroorzaakt door het roken van stop
Hoe te stoppen met het drinken van bier
Hoe stoppen met roken
Hoe te ontdekken dat je vruchteloos bent
Hoe te ontdekken dat je alcoholproblemen hebt
Hoe een goede gewoonte te vormen
Hoe de effecten van alcoholintoxicatie te verminderen
Hoe stoppen met het kauwen van tabak
Hoe scherp stoppen met roken
Hoe een man te laten stoppen met roken
Hoe de ogen aantrekkelijker te maken zonder cosmetica
Hoe je lichaam schoon te maken met natuurlijke hulpbronnen
Hoe een persoon overtuigen om te stoppen met roken
Hoe witte tanden te roken en te redden
Hoe een kind te straffen voor roken
Hoe stoppen met roken met de hulp van het boek allen carra
Hoe ouders te vertellen dat je rookt
Hoe een gezond hart te hebben
Hoe de ontwikkeling van holte kanker te voorkomen