Hoe stoppen met roken als je niet wilt gooien

Wanneer vrienden of familieleden je volharden om te stoppen met roken (zelfs als je het zelf niet wilt), soms is het moeilijk om te begrijpen hoe het in dat geval moet worden gedaan. Als u uw relatie met anderen op prijs stelt, kunt u in ieder geval proberen roken te weigeren. Natuurlijk kunnen aanhoudende tips van het onderdeel je laten nadenken over roken, maar eerlijk gezegd slagen je alleen als je zelf wilt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Vind motivatie voor roken
  1. Titel afbeelding Stop met roken als je niet `src =
een. Zoek een psychotherapeut die met mensen met verslaving werkt. Dit is een speciaal opgeleide arts die je kan helpen om de redenen te vinden en te begrijpen waarom je het roken moet weigeren. Een dergelijke specialist bespreekt dagelijks mensen met mensenafhankelijkheid en begrijpt het grootste deel van de moeilijkheden om een ​​nadelige gewoonte te weigeren.
  • Probeer een geschikte psychotherapeut in je stad te vinden. Als u bovendien wilt communiceren met andere mensen, kunt u ook proberen toevlucht te nemen tot groepspsychotherapie, die ook vrij effectief is in verschillende soorten afhankelijkheid.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    2. Vind je eigen redenen waarom je moet stoppen met roken. Misschien over het roken heb je je bijna elke vertrouwd gelezen, maar je hebt jezelf de gevaren van deze gewoonte nog niet gerealiseerd. Maak uzelf vertrouwd op het netwerk met informatie over de voordelen van het roken van een sigaret op dergelijke nuttige webportalen als Nosmokingbeat of "Gezond Rusland". De voordelen begrijpen die u een vrijstelling van roken geeft, kan u inspireren om de eerste stap te zetten om te stoppen met roken.
  • Besteed de verbinding S Echt" verhalen uit het leven van rokers. Lees over mensen die gedwongen zijn om te gaan met de destructieve gevolgen van roken.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    3. Ontdek wat er in sigarettenrook zit. Volgens onderzoek omvat de sigaret meer dan 600 ingrediënten. Deze ingrediënten in verschillende combinaties vormen meer dan 7.000 chemische verbindingen wanneer de sigaret brandt, terwijl er 69 van hen in staat zijn om de ontwikkeling van kanker te provoceren.
  • Hier zijn slechts enkele van de gevaarlijke ingrediënten van sigaretten en sigarettenrook: hars, lood, aceton, arseen, butaan, koolmonoxide, ammoniak en formaldehyde.
  • Je kunt constant horen over wat je moet stoppen met roken omdat het schadelijk is. Nu weet je zelf waarom het schadelijk is.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet `src =
    4. Denk aan wat het voordeel is voor anderen, als je rookt. Als je rookt, leg dan niet alleen het risico van je eigen gezondheid, maar ook het leven van degenen die onderhevig zijn aan passief roken.
  • Passief roken kan kankeraandoeningen uitroepen van uw geliefden. Ook passieve rokers vaker ziek met verkoudheid en griep, lijden aan hartaandoeningen, problemen met de luchtwegen en zelfs schendingen van de vruchtbare functie.
  • Volgens onderzoek, als ouders roken, worden hun kinderen vaak rokers. Geef daarom vandaag het roken op om het leven van uw kinderen morgen te veranderen.
    • Deel 2 van 3:
    Neem contact op met vriendelijke ondersteuning
    1. Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    een. BERICHTJE STUREN Advies aan een vriend of vriend die erin slaagde te stoppen met roken. De ervaring van deze persoon in roken en Weigering van het kan een sterkere impact op u hebben dan lezingen van familieleden. Vraag je om je een paar nuttige strategieën aan te bevelen. Misschien zal je vriend er zelfs instemmen met je te begeleiden naar de ondersteuningsgroep.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    2. Verlicht de ondersteuning van een goede vriend of familielid. Als het iemand is van degenen die je duwden om te stoppen met roken, dan nog beter. Zorg ervoor dat deze persoon ermee instemt om u onder controle te houden en u alle nodige ondersteuning te bieden wanneer u echt besluit om roken te verlaten.
  • Volgens onderzoek wanneer een persoon iemand ondersteunt in de strijd tegen tabaksverslaving, slaagde hij erin groter succes te bereiken. Je steungroep moet altijd dicht bij je zijn in die dagen dat je vooral wilt uittrekken voor een sigaret. Communicatie op de telefoon met een vriend of gezamenlijk tijdverdrijf met degenen die u dierbaar zijn, kunt u een recidieven voorkomen.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    3. Word lid van de lokale ondersteuningsgroep of registreer u op het online Forum Gieting Roken. Probeer zo`n steungroep zoals te vinden "Anonieme rokers" of vergelijkbare gemeenschap bij u thuis. Zelfs als je nog niet hebt besloten om te stoppen met roken, bezoek dan verschillende vergaderingen van de ondersteuningsgroep en lees de overweldigde problemen en verhalen van succes van andere mensen - misschien is dit precies wat je nodig hebt om de volgende stap in de goede richting te maken.
    • Deel 3 van 3:
    Bereid een weigering voor van roken
    1. Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    een. Denk dat je zult gebruiken om roken te bestrijden. Houd de essentie altijd bij mij. Bijvoorbeeld, waar u ook bent, de volgende dingen zullen u helpen:
    • alternatieven voor sigaretten;
    • kauwgom met kaneel;
    • Mondspoelingvloeistof en tandheelkundige schroefdraad om het hoofd te bieden aan een onaangename ineenstorting in de mond;
    • Balpen, kleine kiezels of draadkorrels om fysiek de handen te nemen met iets anders, in plaats van sigaretten;
    • Telefoonnummer van de persoon die u op een moeilijk moment kan ondersteunen.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    2. Denk aan nicotine-specifieke therapie. In apotheken zonder recept, kunt u een aantal fondsen kopen die vervangers zijn voor sigaretten die u helpen de weigering van roken te vergemakkelijken. Dit kunnen pleisters zijn, kauwgom, lollies, nasale sprays, inhalatoren of sublinguale pillen die kleine doses nicotine leveren.
  • Aan de bijwerkingen van het gebruik van dergelijke agenten omvatten: nachtmerries, slapeloosheid en huidirritatie van de plystyle-sacrament van de mondholte, de moeilijkheidsgraad van ademhaling, icotomische en kaakpijn van kauwgom - irritatie van de mondholte en strikte Nou, hoest van het gebruik van nicotine-inhalatoren - keelirritatie en ikoto uit nicotine-lollies - irritatie van nasofarynses en rhinitis van nasale sprays.
  • Elektronische sigaretten zijn uiterlijk vergelijkbaar met gewone sigaretten, maar werken uit batterijen. Binnenin worden verwarmd door vloeistof met smaken en nicotine, die wordt bespoten en geïnhaleerd. Elektronische sigaretten kunnen u helpen stoppen met roken, maar tegelijkertijd moeten enkele voorzorgsmaatregelen worden waargenomen. Ondanks het feit dat ze niet zoveel schadelijke chemicaliën bevatten, zoals in gewone sigaretten, is Nicotine daar aanwezig. Voor degenen die nog niet hebben besloten om te roken, kunnen elektronische sigaretten voor een tijdje een goede compromisoptie zijn..
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet `src =
    3. Volg je gewoonte van roken. Om met de rokende last om te gaan, moet je deze slechte gewoonte kennen. Kijk voor onszelf binnen 1-2 dagen. Record karakteristieke kenmerken van roken. Later is het erg handig voor jou.
  • Hoeveel sigaretten rook je een dag?
  • Wanneer je meestal rookt? In de ochtend? Na het middageten? S avonds?
  • Om welke reden je begint met roken? Om de zenuwspanning te verwijderen? Om te ontspannen voor het slapen gaan?
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    4. Stel voor jezelf de datum waarop je volledig rookt. Deskundigen beweren dat een duidelijke datumverklaring een zeer belangrijke, bijna ceremoniële stap is. Kies een specifieke datum in de komende maand, waarmee u officieel rookt, en zorg ervoor dat u dit doet. Deze datum kan een belangrijke dag voor u zijn, bijvoorbeeld, uw verjaardag, een belangrijke vakantie of gewoon een andere maandag.
  • Markeer de geselecteerde dag in de kalender en informeer al uw vrienden zodat ze bereid zijn om u te ondersteunen bij een moeilijke onderneming. Met dit symbolische ritueel kunt u zich beter voorbereiden om op te houden om te stoppen met rokers te zijn. Tel elke dag naar de geleverde datum en streef elke dag ernaar om meer vertrouwen in de beslissing te krijgen.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    vijf. Terwijl de aangewezen datum nadert, bereidt u een plan voor om te roken. In een paar dagen of weken vóór de aangewezen datum is het noodzakelijk om na te denken over enkele details die in staat zijn om het succes van uw zaak te beïnvloeden. Koop extra sigarettenvervangers, bijvoorbeeld, een gips of nicotine kauwgom. Als u de voorkeur geeft aan medicijnen, bezoekt u de dokter.
  • Je moet meer gezonde gewoonten ontwikkelen die hetzelfde doel zullen dienen waarmee je rookte. Een van de gemeenschappelijke alternatieven voor roken is om de fysieke activiteit te vergroten. Bovendien kunt u fysieke inspanning toestaan ​​om het mogelijk te maken met een mogelijk gewichtset nadat u met roken bent gestopt.
  • Als tijdens het roken je net als de gevoelens in je mond, zuig voor jezelf lollys of rietjes voor een cocktail, zodat je was dan je mond te nemen als je een plotseling verlangen om te roken. Als u rookt om te ontspannen, downloadt u ontspannende muziek op uw mobiele apparaat en begint u meditatie of yoga te doen.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    6. Bepaal hoe afbeeldingen u uzelf aanmoedigt. Gebruik aanmoediging als motivatie die u zal beschermen tegen roken. Als je uitkijkt naar alles, ben je gemakkelijker om te onthouden van roken. Aanmoediging kan groot of klein zijn, het belangrijkste is dat ze echt een verlangen zorgen ervoor te gaan.
  • Koop in de eerste geslaagde dag zonder sigaretten, koop jezelf ijs of cupcake. Geef jezelf een ontspannende massagesessie nadat je de hele week hebt ingedrukt zonder te roken.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    7. Probeer de gewoonte van roken geleidelijk te verminderen, in plaats van het scherp te gooien. Maak een plan voor hoe de aangewezen datum gedurende enkele weken u consequent gaat van het gebruik van twee pakketten sigaretten per dag naar een, waarbij een paar sigaretten per dag een dag per dag snijdt, enzovoort. Dus je zult een overtollige spanning verwijderen (als je niet strijdt om te stoppen met roken), maar een bepaald voordeel krijgt van het verminderen van het totale aantal sigaretten. Je kunt proberen uit elke nieuwe pack meer en meer sigaretten te verwijderen totdat je eindelijk jezelf loopt. Als u minder wilt roken, kunt u beter voorbereiden op de datum waarop u het roken volledig moet verlaten.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    acht. Neem in de aangewezen datum jezelf. Ontdoen van alle resterende sigaretten. Houd je kauwen en water bij de hand. Wanneer de eerste dag het einde nadert, probeer je te beseffen dat niet alleen vandaag, maar de volgende week zal het echt moeilijk voor je zijn, maar je zult omgaan, omdat je al hebt geprobeerd! En vergeet niet jezelf aan te moedigen!
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    negen. Houd uw ondersteuningsteam op de hoogte van uw succes. Zorg ervoor dat je vrienden, familieleden en collega`s over hoe je de tweede, de derde dag en zelfs een hele week zonder roken hebt overwonnen. Er is een kleine stap op je moeilijke manier. Daarnaast helpt de lof en de omliggende ondersteuning u niet van de juiste weg te rusten.
  • Volgens onderzoek zijn mensen merkbaar gemakkelijker te houden aan de ingestelde doelen en volgen ze wanneer een breed scala aan personen het weet. Ga naar Facebook, Twitter, Instagram of je persoonlijke blog en laat iedereen weten over je intentie om te stoppen met roken. Denk gewoon, omdat je een enorme ondersteuningsgroep hebt!
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    10. Vermijd in de eerste maand bedrijven waarin er rokers zijn. Inclusief dit betreft grote partijen en picknicks in de natuur. Vermijd ook die acties die hunkeren naar roken provoceren, drink bijvoorbeeld geen alcohol of koffie en ga niet op een kruis met collega`s. Neem jezelf een ding en herinner jezelf eraan dat je meer bent niet roken! Je zult aan!
  • Veel mensen ontwikkelen vaak een associatieve relatie tussen roken en andere acties, zoals alcohol of koffie. Probeer er alles aan te doen in de eerste maand (of zoveel als je nodig hebt), vermijd die dingen die je associeert met roken. Controleer jezelf niet op kracht totdat je hier klaar voor bent.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    elf. Tonen hardheid. Na de eerste maand, en misschien zal de rest van mijn leven periodiek het idee bezoeken van hoe het goed zou zijn om te roken na de bevredigende maaltijd. Na verloop van tijd zullen dergelijke gedachten gemakkelijk negeren. Het leven van een niet-rokende man wordt gezonder en ik wil geloven, aangenamer zonder constant herstel dat roken schadelijk is.
  • Houd een positieve blik op het leven. Voordat je eindelijk je destructieve gewoonte vergeet, kan het verschillende terugvallen zijn als je weer een sigaret neemt. Volgens de statistieken, de meeste rokers, gemiddeld, proberen om ongeveer 3,5 keer in het leven te stoppen met roken.
  • Je hebt nicotineverslaving ontwikkeld en overwint het niet zo gemakkelijk. Wees consistent in de wens om een ​​gezonde levensstijl te leven, het roken van triggers te voorkomen en meer geschikte manieren te vinden om stress te beheersen. Je zal slagen!
  • Denk te voet. Als u meer ondersteuning nodig heeft, neem dan contact op met haar en zoek ernaar. Koop voor jezelf patches, Bades op basis van kruiden en nicotine kauwgom. Kijk naar de foto`s van slachtoffers van longkanker en lees de verhalen van degenen die erin slaagden te overleven.

    • Tips

    • Lees het artikel "Hoe te stoppen met roken", om kennis te maken met de redenen waarom je waarschijnlijk, Gezocht Stop met roken voor je eigen welzijn. Vergeet niet dat je nu niet hoeft te stoppen met roken, eerst zal genoeg zijn om jezelf te zeggen: "Ja, ik wil stoppen met roken". En het gooien van roken, je zult hard werken en alle bijbehorende voordelen krijgen. Het gaat alleen om jou, en niet over iemand anders. Je moet onze eigen (en niet iemand anders) hebben, de redenen die je laten weigeren roken.
    • Vier elk succes. Als je het stoppen met roken (zelfs als je, zelfs vanwege de permanente deuntjes van anderen), moet je begrijpen dat niemand het jou heeft gedwongen. Stop hard met roken. Wees trots op je prestatie.
    • Lieg niet met een echtgenoot of partner. Als je brak en een sigaret hebt gerookt, toegeven.
    • Houd zoiets bij de hand dan je kunt eten, bijvoorbeeld, jonge wortel. Het is beter om de hele dag door een extra nuttige snack te regelen, dan om op de stuwkracht te gaan om te roken.
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar