Hoe stoppen met roken met de hulp van het boek allen carra

Als u van plan bent om tabak op te geven, kunt u nuttig zijn voor Allen Carr "Gemakkelijke manier om te stoppen met roken". Dit boek is geschreven door een voormalige Avid Rokers. Sinds de release van de eerste editie zijn 30 jaar gepasseerd en gedurende deze tijd werden 15 miljoen exemplaren verkocht. Recepties die Carre biedt, hielp veel mensen die willen stoppen met roken.

Stappen

Methode 1 van 4:
Opleiding
  1. Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Book Stap 1
een. Meer informatie over Allen Carre. Voordat u de studie van de methode van Allen CARRA bestudeert, moet u meer weten over de auteur en over de methode ervan.
  • Allen Carr was een accountant die zijn renovatie van roken ontwikkelde. Later pakte hij deze methode aan om andere afhankelijkheden te weigeren. Voordat hij 100 sigaretten per dag rookte. Hij was in staat om sigaretten te weigeren, ondanks het feit dat hij 33 jaar rookte. In het begin hielp hij verschillende vrienden om nicotine te verlaten, en begon toen seminars te houden, mensen te vertellen over hun methode. Er waren zoveel mensen die van anderen hebben geleerd dat hij zijn methode in het boek beschreef die een bestseller werd, - "Gemakkelijke manier om te stoppen met roken".
  • De effectiviteit van de CARR-methode is al vele jaren bekend. Mensen leren eigenlijk over hem van anderen. Deze methode werd echter niet onderzocht door de wetenschap in detail, maar de resultaten van een van het onderzoek, die in 2014 werd gehouden, wijzen erop dat rokers die nicotine hebben verlaten volgens de carry-methode, zes keer meer kans te maken hebben met roken gedurende 13 maanden vergeleken met degenen die andere methoden gebruikten.
  • In 2017 startte de Regering van Ierland een onderzoek, waarvan de resultaten de effectiviteit van de CARRA-methode bevestigen. Het wordt nu een dieper gerandomiseerde gecontroleerde studie gehouden.
  • Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Boek Stap 2
    2. Koop een boek "Gemakkelijke manier om te stoppen met roken". Het boek van Allen Carr wordt zowel op internet als in boekwinkels verkocht. Het gebeurt ook vaak in bibliotheken. Voordat u doorgaat met roken, moet u een boek kopen (op voorwaarde dat u van plan bent om het boek te lezen, en geen seminars bij te wonen of online cursussen te bekijken).
  • Titel afbeelding Quit Roken met behulp van een Allen Carr Boek Stap 3
    3. Selecteer de datum van fout. Carr beveelt aan om een ​​specifieke datum te kiezen.
  • Selecteer een datum in de nabije toekomst. Markeer deze dag in de kalender als een dag wanneer u stopt met roken.
  • Probeer het aantal van tevoren gerookt sigaretten niet te verminderen. Carr probeert rokers te tonen dat sigaretten geen leven een persoon aangenamer maken. Als u rookt op de geselecteerde datum weigert, zul je speciale aandacht besteden aan het stoppen van roken, daarom lijken sigaretten waardevoller.
  • Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Boek Stap 4
    4. Begrijp dat sigaretten je niets geven. In zijn boek geeft Carr de absurditeit van de behoefte aan sigaretten. CARR-methode houdt in dat het negeren van de negatieve effecten van sigaretten op gezondheid, welzijn, levensstijl en zelfrespect en analyse van mogelijke voordelen van roken worden genegeerd.
  • Carr zegt dat de weigering van roken een weigering van niets is. Roken brengt niet echt plezier. Het is moeilijk te geloven, maar de Carr-methode beschrijft hoe rokers je laten geloven dat ze roken. De enige taak van nicotine is om verslaving te veroorzaken. Je verliest niets, maar tegelijkertijd gewonnen je gezondheid en levensstijl.
  • Sigaretten zijn erg gevaarlijk voor de gezondheid. Je weet dit al, dus Allen Carr stelt voor niet te denken aan de gevaren die sigaretten op alle organen worden toegepast en dat roken een aantal ziekten kan veroorzaken, inclusief longkanker en de gezondheid in het algemeen negatief beïnvloedt. Weigering van het roken vermindert drastisch het risico op het ontwikkelen van ziekten van de longen, het cardiovasculaire systeem en de beroerte.
  • Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Boek Stap 5
    vijf. Bekijk de laatste sigaret. Wanneer je het boek leest, moet je je laatste sigaret roken en jezelf nooit beloven, ongeacht hoe moeilijk het weigeringsproces is.
  • Volg de kalender. Breng de datum van de weigering niet over om te roken.
  • Maak een vermelding over welke aspecten van de levensstijl van de rokers een verlangen hebben om te stoppen. Vergeet waarom je wilt stoppen met roken, heel eenvoudig, dus het is belangrijk om jezelf een herinnering aan de toekomst te houden.
    • Methode 2 van 4:
    Begin van het proces
    1. Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Boek Stap 6
    een. Maak je klaar voor nicotine-pauze. In de eerste dagen begint uw lichaam de symptomen van nicotinekleeding te testen. Als u de Allen CARRAD-methode bestudeert, zijn deze symptomen praktisch niet merkbaar.
    • Vergeet niet dat deze symptomen tijdelijk zijn en binnenkort zullen passeren. Vergeet niet dat rokers elke dag breken. Ze zijn nerveus als ze geen sigaret kunnen roken. Terwijl je nu niet rookt, zul je dit probleem niet langer onder ogen zien.
    • De symptomen van nicotineverslaafde omvatten angst, depressie, problemen met slaap, versterking van eetlust, hoofdpijn, concentratieproblemen, gewichtstoename. Met Allen Carr-methode kunt u echter deze symptomen voorkomen. Deze onaangename symptomen zijn geen manifestatie van nicotineverslaving, maar door fysieke sensaties die als reactie zijn op een complex proces (bijvoorbeeld op de gedachten die je een sigaret wilt, maar je kunt het niet rekruteren). Als je van de afwijzing van roken houdt, heb je geen negatieve gevoelens. Gedachten over sigaretten veroorzaken aangename gedachten, en deze verbinding bevestigt het feit dat rokers de weigering van roken waarnemen als een onvermijdelijk onaangenaam proces.
    • Symptomen van nicotine breaking, die meestal onbeduidend zijn, passeren meestal gedurende een paar dagen, maar ze zijn mogelijk niet. Het maakt niet uit hoeveel je rookte en wat je er eerder over leest.
  • Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Boek Stap 7
    2. Weet hoe je je in situaties moet gedragen wanneer je wilt roken. Carr adviseert niet om die evenementen en acties te vermijden die u eraan herinneren aan roken. De auteur beveelt aan om te doen wat u gewoonlijk doet. Nu wil je niet roken. Als u zich bevindt voor vrienden en evenementen vermijd, zult u het gevoel hebben dat uzelf van bedrijven en communicatie berooft.
  • Overdag zullen situaties zich voordoen die je eraan herinneren aan wat je rookt. U rookte bijvoorbeeld meestal een sigaret in de ochtend met koffie, en u kunt dit plotseling onthouden. In dit geval is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je een heel slechte gewoonte hebt afgedaan en nu ben je vrij. Denk niet dat je nu niet kunt roken. Denk aan je vrijheid.
  • Weigeren geen evenementen. Mensen ontmoeten. Als je merkt dat iemand rookt, niet jaloers - sympathiseer met de mens. Je hebt tegen afhankelijkheid bevrijd en je zult wachten op een gezondere toekomst.
  • Als je een sigaret krijgt, vertel me dan: "Bedankt, ik rook niet", - in plaats van: "Bedankt, ik gooide (s)". Leg niets uit.
  • Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Boek Stap 8
    3. Probeer niet te denken aan sigaretten. Als je jezelf probeert te laten nadenken, ben je er gewoon om en je zult denken. Denk aan sigaretten wat je moet denken. Met behulp van de methode van Allen Carr is het niet moeilijk.
  • Als je denkt dat je wilt roken, denk er dan zo over na: "Het is goed dat ik niet rook", - maar niet: "Ik kan niet roken".
  • Als je moeilijk bent om jezelf te overwinnen, onthoud dan dat Allen Carra`s organisatie verantwoordelijk is voor de vragen van de lezers. Als u Engels kent, gaat u naar de site, opent u de pagina Contacteer ons en klikt u op de knop Ondersteuning. Je wordt beantwoord door een medewerker van het bedrijf Allen Carr.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe de Nicotine voor altijd op te geven
    1. Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Book Stap 9
    een. Vergeet niet dat er niet zoiets is als slechts één sigaret. Veel rokers die nicotine hebben verlaten, worden erg zelfverzekerd als ze erin slagen om niet meerdere weken of maanden te roken. Je lijkt misschien dat er niets gebeurt als je van tijd tot tijd doorbrengt om een ​​sigaret voor het bedrijf te roken, maar dat is het niet.
    • Weigeren roken - het betekent om de substantie die afhankelijkheid veroorzaakt volledig te elimineren. Eén sigaret kan je terugdraaien. Nooit één sigaret waarnemen als slechts één sigaret. Denk aan haar als een deel van een dodelijke gewoonte.
    • Nicotine is een van de stoffen die de meest ernstige afhankelijkheid veroorzaken. Daarom worden mensen die zelden of voor het bedrijf roken vaak fervent rokers worden. Nicotine veroorzaakt verschillende veranderingen in de hersenen. De gevaarlijkste impact is dat nicotine een persoon overtuigt in het feit dat sigaretten genieten en kalmeren, hoewel het dat niet is. Veel studies zijn toegewijd aan de principes van impact van nicotine op de hersenen, maar dit alles doet er niet toe of u van plan bent te profiteren van Allen Carr.
  • Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Boek Stap 10
    2. Vervang nicotine niet op andere manieren, inclusief die die nicotine bevatten. Carr raadt niet aan om nicotine kauwgom of patches te gebruiken.
  • Substituten laten je nadenken over wat je offert. Je doneert niets, weigeren nicotine. Je respecteert jezelf en je lichaam.
  • Replays interfereren met verslaving. Hoe sneller je afhankelijkheden weigert, hoe gemakkelijker het zal stoppen met roken.
  • Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Boek Stap 11
    3. Bewaar geen sigaretten voor het geval. Veel mensen die proberen te stoppen met roken, houden een packs-sigaretten in het geval van een sterk verlangen. Doe dat niet. Sigaretten hebben niet nodig. Als ze ergens in de buurt liggen, begin je twijfelt aan de juistheid van je beslissing.
  • De aanwezigheid van sigaretten in het huis geeft aan twijfel. Om voor altijd te roken, moet je je realiseren dat de afwijzing van nicotine de beste keuze is voor jou en je geliefden.
  • Vergeet niet dat je stopt met een roker zijn op het moment dat je de laatste sigaret schrijft. Je hebt geen tabak meer nodig. Maak je geen zorgen als je met rokers woont. Als je je sigaretten niet hebt, zullen anderen je niet verleiden.
    • Methode 4 van 4:
    Voltooiing van het proces
    1. Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Book Stap 12
    een. Maak je klaar om terug te keren naar het normale leven. Na enige tijd lijkt de afwijzing van roken je niet met iets abnormaals. Je keert terug naar het bekende ritme van het leven, en je zult nieuwe gewoonten hebben die niet worden geassocieerd met sigaretten.
    • Van tijd tot tijd heb je misschien een verlangen om één sigaret te roken, vooral als je went om niet te roken. Vergeet niet dat één sigaret nooit één sigaret is. De sigaret is een symbool van de keten van problemen waarvan je kwijt bent.
    • Loof jezelf in die momenten als je je graag vrij bent van gewoonte, vooral als mensen je omringen. Trots op jezelf en het feit dat je stopt met roken.
  • Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Book Stap 13
    2. Als u het moeilijk vindt om te stoppen met roken, neemt u contact op met een specialist voor hulp. Als het moeilijk voor je is om zelf sigaretten op te geven, raadpleeg dan een psychotherapeut. U kunt ook contact opnemen met de organisatie Allen Carr via de site (als u Engels kent). Medewerkers zijn verantwoordelijk voor lezers van het boek.
  • Je kunt deelnemen aan groepspsychotherapie. In de regel, vergaderingen met mensen die proberen te stoppen met roken, brengen psychotherapeuten uit.
  • "Anonieme drugsverslaafden" - Dit is een non-profitorganisatie die bijeenkomt om mensen te helpen bij het ontdoen van afhankelijkheid. Ontdek of vergaderingen in uw stad worden gehouden.
  • Als u moeilijk te stoppen bent, neemt u contact op met de therapeut. Je kunt ook met een psychotherapeut werken - het is mogelijk dat je afhankelijkheid wordt versterkt vanwege enkele emotionele problemen.
  • Titel afbeelding Quit roken met behulp van een Allen Carr Book Stap 14
    3. Neem contact op met uw vrienden en familieleden voor hulp. Vergeet niet: u zult niet in staat zijn om alleen te stoppen met roken. Het weigeren van sigaretten, praat openlijk met mensen over zijn beslissing en vraag hen over ondersteuning.
  • Vraag de familieleden die niet in uw aanwezigheid roken en u geen sigaretten aanbieden.
  • Vraag wat vrienden of familieleden, kun je ze bellen als je een sterk verlangen voelt om te roken. Selecteer mensen die uw begrip voor u begrijpen en zullen met u kunnen praten.
  • Als iemand u niet ondersteunt in uw beslissing, stop dan tijdelijk met communicatie met deze persoon. Negatieve emoties kunnen de afhankelijkheid verbeteren.

    • Tips

    • Velen zijn ervaren vanwege het feit dat ze kunnen winnen, roken in de steek laten. De afwijzing van nicotine veroorzaakt echter geen gewichtstoename. Het probleem is dat mensen vaak nicotinevoedsel beginnen te vervangen. Allen CARRA-methode kunt u dit probleem vermijden.
    • Intimidatietactieken (bijvoorbeeld statistieken of angstaanjagende beelden) helpen geen rokers om sigaretten te verlaten - ze veroorzaken alleen angst. Wanneer de roker angst is, rookt hij. Dat is de reden waarom deze technieken niet effectief zijn.

    Waarschuwingen

    • Over belangrijke veranderingen in de levensstijl moet pas na raadpleging van een arts worden opgelost. In sommige landen (niet in Rusland) heeft medische verzekering betrekking op het roken van roken. Allen CARRA-methode verstrekt echter niet voor het gebruik van deze AIDS - het is beter om geen toevlucht te nemen voor hen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar