Hoe stoppen met het kauwen van tabak

Iedereen die probeerde te stoppen met Tabak Chewwing, weet hoe moeilijk het is. Artsen beweren dat kauwende tabak om nog moeilijker te stoppen dan roken. Eigenlijk ontvangt een persoon die tabak kauwt, 8-10 keer per dag, als veel nicotine als persoon rookt voor 30-40 sigaretten per dag. Maar dit artikel zal een bewerkingsoverzicht leiden die u zal helpen om uzelf te bevrijden van deze destructieve gewoonte.

Stappen

Methode 1 van 4:
Wij accepteren de beslissing
  1. Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 1
een. Noteer alle redenen om tabak te stoppen. Misschien heb je maar één reden, misschien hun verschillende. Waarom wil je stoppen met chewing tabak? Beantwoord jezelf op deze vraag en noteer de antwoorden op papier, het zal je een soort motiverende factor dienen, waardoor het om het hoofd te bieden aan de verleiding om tabak te bedriegen wanneer het zal verschijnen, proberen je van rechts te kloppen.
  • Specifiek zijn. Wees niet beperkt tot iets als "Nou ... uh ... Vroeg de vrouw...". Beschrijf precies welk effect wordt tabak op je relatie kauwen. Schrijf wat je wilt leven lang en gelukkig. En zo verder - over welke reden dan ook om te weigeren tabak kauwen.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 1bullet1
  • Schrijf een happy end. Hadden alle schade aan u aan u aan de kauwende tabak beschouwd, evenals de redenen die deze zaak aanmelden, schrijft iets levensveld over het moment waarop u de schadelijke verslaving kunt verwijderen. Wat goed zal verschijnen in je leven? Lijst alles, groot en klein. Hier is een voorbeeld:Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 1bullet2
  • Niet langer om te gaan met tabaksvlekken.
  • Ademhaling zal vers zijn en kan nu zoenen, zonder te reinigen vóór deze tanden met dispersie.
  • Alle zweren in de mond zullen worden aangestoken en het gevoel van smaak zal terugkeren.
  • Hoeft niet langer te denken waar te spuwen tabaksspeinzin.
  • Niet langer weglopen van de montage of vergaderingen om tabak te sluipen.
  • Geld besparen, tijd en kracht!
  • Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 2
    2. Beloof het te stoppen. Om te stoppen met het kauwen van tabak, moet je sterk, heel veel willen oversteken van mijn leven. Beginnen met het gooien van deze gewoonte, moet je duidelijk beseffen dat je weg niet gemakkelijk en een aurist zal zijn. Uw reden om vast te binden, moet voldoende weeg zijn, hij moet er nog opwegen tegen het plezier van tabak van kauwen. Hier zijn enkele redenen waarom mensen erin slagen om te stoppen:
  • Zorg voor gezondheid. Chewing Tobacco is een rechte weg naar mondkanker, farynx, slokdarm en maag, om nog maar te zwijgen van de ziekte van de cardiovasculaire aard en het verhoogde risico op een beroerte. Echter, soms om de schade toebak volledig te beoordelen, moet je voor onze ogen een levend voorbeeld hebben.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 2bullet1
  • Opmerkelijke defecten uiterlijk. Chewing Tabak is de oorzaak van het verlies van tanden, vermindert het aantal weefsel van het tandvlees, het vergeling van de tanden en natuurlijk de slechte geur van mond. En na een bepaalde lijn kunnen al deze problemen behoorlijk wegen het argument ten gunste van weigering aan de kauwende tabak. Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 2bullet2
  • Tijd en geld. Chewing Tabak is geassocieerd met bepaalde ongemakken, en het is erg merkbaar voor geld. Ja, dit alles is op zichzelf niet altijd een beslissende factor, maar helpt ook om te stoppen met chewing tabak.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 2bullet3
  • Problemen in relaties. Soms is het gemakkelijker om een ​​kauwtabak te stoppen voor iemand dan omwille van zichzelf. Als je partner of kinderen hint op de noodzaak om Tobacco Chewing te weigeren, is het mogelijk om het te doen - voor hen.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 2bullet4
    • Methode 2 van 4:
    Compileren
    1. Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 3
    een. Datum herkennen. Je moet je duidelijk een datum voorstellen wanneer je tabak kauwt. Precies. Zoals je weet, zijn mensen die op een duidelijk plan handelen vaker succesvol in hun inspanningen. Plus, het kiezen van een datum, zult u gemakkelijker zijn om zowel fysiek als psychologisch te bereiden.
    • Geef jezelf een maand om voor te bereiden, de datum van de weigering van het kauwen van tabak op [Today`s nummer + 30 dagen]. Dit is een behoorlijke periode waarvoor het onwaarschijnlijk is dat het tijd heeft om te weigeren om te stoppen met kauwende tabak.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 3bullet1
  • Misschien is het de moeite waard om de datum voor jou te kiezen. Zeg, verjaardag (maar niet wanneer hij zes maanden is), een vakantie of iets in deze geest. Met de aanpak van de vakantie zal al deze pre-holiday drukte vooral spannend voor je zijn, omdat de datum nadert als je je leven verandert!Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 3bullet2
  • Plechtig beloven om tabak te laten kauwen vanaf de geselecteerde dag, markeer het op de kalender en wacht.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 3bullet3
  • Vertel ons over uw oplossingen voor familieleden, sluiten, collega`s en alle rest van mensen, belangrijk voor u. Je hebt hun steun nodig.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 3bullet4
  • Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 4
    2. Krijg hulp van. Ja, je kunt stoppen met tabak kauwen en onafhankelijk, maar de kansen neemt toe, als je iemand gebruikt. Artsen en ondersteuningsgroepen helpen u door deze harde manier te gaan.
  • Denk aan of je niet mag nemen tot medicatietherapie. Als geneesmiddelen voor recept die het proces van het weigeren van slechte gewoonten faciliteren. In het geval van kauwende tabak, zal zelfs Nicotine-pleister worden gebruikt - het zal echt helpen om het hoofd te bieden aan de uitsplitsing van de weigering van tabaksgebruik. Bespreek deze vraag met uw arts en meld u aan voor de receptie van tevoren, naar de datum van weigering van tabaks. En als je een soort medicijn schrijft, begin dan met het nemen van het in een week of twee naar de geschetste datum.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 4bullet1
  • Bespreek uw beslissing om met een tabak met een tandarts te binden. Hij zal in staat zijn om u te motiveren om dingen naar het zegevierende uiteinde te brengen, verteld over welk positief effect uw beslissing zal zijn op de mondholte, en zal u waarschijnlijk ook verschillende verrukkingen geven.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 4bullet2
  • Praat met psychotherapeut. Bespreek uw gevoelens van opwinding, angst, angst veroorzaakt door een dergelijke belangrijke beslissing. De dokter helpt u dit allemaal aan.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 4bullet3
  • Zoek naar ondersteuningsgroepen, zoiets als een mok anonieme liefhebbers kauwen tabak. Als je hebt, met wie het tabaksuitdagingen te bespreken, zal het echter gemakkelijker zijn. In principe kun je zelfs gewoon communiceren met vrienden - op voorwaarde dat ze de kauwende tabak met succes gooiden.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 4bullet4
  • Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 5
    3. Begin met het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerde tabak. Hoe kleiner de nicotine die je gedurende de dag krijgt, hoe beter omdat je wenst om minder en minder nicotine te kauwen, en ook aan de driften wennen om meer te kauwen en te leren hoe je met hen kunt leren. Begin op diezelfde dag minder tabakstabak te kauwen wanneer u besluit tabak te gooien, en tweemaal de dosis naar nul.
  • Probeer de helft te kauwen of zelfs een derde van het aldus tabak dat u nu gebruikt. Er zal een gietraat zijn om opnieuw te zien - tolereren zo lang mogelijk.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 5bullet1
  • Besluiten om niet in bepaalde situaties tabak te kauwen. Laten we zeggen wanneer je naar de school gaat spelen waar je kind speelt, dan opscheppen zonder Tobacco.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 5Bullet2
  • Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 6
    4. Bepaal wat u naar de kauwtabak provoceert. Mensen? Plaatsen? Ontwikkelingen? Waarom je toebak blijft strekken? We hebben allemaal zo`n redenen die de slechte gewoonte veroorzaken. Je taak is om deze factoren te identificeren en van hen af ​​te komen, uit het leven te raken en het zal je helpen om tabak te stoppen.
  • Als je vaak tabak eet in een gezelschap van bepaalde mensen, vertel me dan wat je gooit en vraag of ze ook geen tabak kauwen naast jou. Als ze hier niet naar toe gaan, is dat allemaal de redenen om de kleinere tijd naast hen door te brengen.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 6bullet1
  • Misschien droegen sommige geuren en geluiden je naar een ander deel van tabak? Welnu, je weet, een gezellige sfeer, geur, associaties met plezier van chewing tabak ... We zullen dit ook moeten vermijden totdat de associaties niet zullen verzwakken.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 6bullet2
  • Sommige provocerende factoren kunnen gemakkelijk vermijden.Stress, angst en andere interne provocerende factoren die deel uitmaken van het dagelijks leven, dit voorbeeld. Vergeet niet dat dit alles kan duwen naar tabak en adequaat handelen en dienovereenkomstig!Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 6bullet3
  • Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 7
    vijf. Bereid een huis, werkplek en auto voor op de dag van weigering tabak kauwen. Muis over om je tabak te beschermen tegen verleidingen. Deze stap heeft al een merkbaar effect tijdens de eerste tweede week zonder tabak.
  • Alle tabak - weggooien. Inclusief half lege packs en in het algemeen alles wat in je ziel verleiding kan zaaien om zelfs tijd te kauwen. Dit alles - in de vuilnis en puin - in de container. Het is aan te raden om binnenkort en de gebarande container verwoest.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 7Bullet1
  • Alles, van wat tabak ruikt - verandering. Alles waar er tabakspots zijn - veeg of post. Start het leven, indien niet met een blanco blad, dan, tenminste, met een schone kledingkast en geurloze tabak van dingen en items.
  • Zoek een alternatief voor tabak in het plan van kauwen. Veel mensen zeggen dat met de wens om tabak te vernietigen om het hoofd te bieden ... Zhwum.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 7bullet3
    • Methode 3 van 4:
    Gooi naar kauwen tabak
    1. Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 8
    een. Kauw geen tabak meer. Dus de geweldige dag is gekomen! Gooi tabakkauwen! Ja, trekken aan cheat zal sterk zijn. Je moet echter geen tabak kauwen, noch op een of andere manier nicotine. Zijn trouw aan je belofte en de beslissing om een ​​einde te maken aan je verslaving van Tobacco.
    • Als je het gevoel hebt dat je dringend iets moet kauwen - krijg je een kist.
    • Eet hoeveel robets! Dieet en gooien van kauwende tabak - het is niet compatibel. Hier zullen we de slechte gewoonte aan - en jezelf beperken in calorieën, hoeveel de ziel. Maar niet tijdens.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 8 Bollet2
  • Wees actief. Werk, sporten, leiden een actieve levensstijl. Dit alles zal helpen afleiden van de stuwkracht tot nicotine.Titel afbeelding Quit Chewing Tabak Step 8 Bollet3
  • Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 9
    2. Bear-provocerende factoren. Communiceer niet met degenen die Tobacco kauwen, ga daar niet heen waar ze tabak kauwen. In de eerste paar weken is dit vooral belangrijk om jezelf te beschermen tegen verstoringen.
  • Alcohol leidt vaak mensen terug naar kettingpoten tabak. Dus in de eerste paar weken van weigering van tabak is het logisch om op te geven van alcohol.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 9Bullet1
  • Krijg nieuwe gewoonten. De vertrouwde routine Business TV of Driving kan u eraan herinneren aan Tobacco kauwen. In plaats daarvan kun je beginnen met tv kijken in een andere kamer of een baan op een baan rijden.
  • Als u van mening bent dat uw vastberadenheid verzwakt vanwege enkele interne factoren zoals stress, raadpleeg dan een hulp van derden.
  • Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 10
    3. Controleer je eigen gedachten. Velen beweren dat de psychologische afhankelijkheid van tabak sterker is dan fysiek, wat vooral merkbaar is in de eerste paar weken tegen de achtergrond van een verandering. Echter, alles doorheen, en het is heel goed mogelijk om met zo`n situatie om te gaan.
  • Zoek niet naar excuses. Dergelijke gedachten zijn schadelijk. Dus als je jezelf betrapte bij de gedachte aan "Oh, wat zal er slecht zijn, als ik een beetje word `- baten jezelf, neem een ​​kauwen en behandelen met iets afleidend.
  • Andere excuses: "Wie rookt niet en drinkt niet, die gezonde lippen", "we hebben een vrij land", "Ik neem alles uit het leven" en t.NS.
  • Merk op dat de afwijzing van tabak je in het begin hot-getemperd en agressiever maakt en daarom blijft en, als dat, kalm en bedwing. Als je voelt dat het verliezen van zelfbeheersing tijdens een gesprek, verontschuldig me beleefd en vertrek aan de zijkant. Als het lijkt erop dat je geen gesprek zonder conflict kunt afmaken, vermijd het dan. Mensen zullen je begrijpen, en over een paar weken kom je normaal.
  • Trekt naar tabak? Lees de lijst met redenen die u heeft laten stoppen met het afsluiten van Tabak. Vergeet niet dat het de juiste beslissing was en dat, volgens het resultaat, je zeker beloont.
    • Methode 4 van 4:
    We leven zonder tabak
    1. Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 11
    een. Ontvang nuttige gewoonten. Op de tweede derde week zullen intense oproepen tot tabak verzwakken, maar het betekent niet dat alles zal gaan. Je zult dagelijks moeten omgaan met provocerende factoren en omgaan met gedachten, het rechtvaardigen van tabakskauwen. Vecht dit alle mogelijke manieren.
    • Als je hebt gemerkt dat fysieke oefeningen je helpen, meld je dan in de sportschool of sporten op de een of andere manier anders. Vul de dagen van iets nuttigs en vereisen veel tijd, geld en kracht die eerder aan tabak heeft besteed.Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Step 11Bullet1
  • Zodra je merkt dat je niet langer hoeft te kauwen. Echter, als je het kauwproces zelf leuk vindt, ga dan verder. Trouwens, als u zich zorgen maakt over de gezondheid, dan is er een reden om een ​​kauwwang te kauwen zonder suiker, wortels of iets anders.
  • Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 12
    2. Vier je overwinningen. Let op een soort tussendoelen: twee weken zonder tabak, twee maanden zonder tabak enzovoort. Om geld te kopen dat is opgeslagen voor tabak, koop jezelf wat prijzen en beloningen - zelfs een filmticket, op zijn minst naar een restaurant. Gooi tabak is niet zo eenvoudig, je verdient de vergoeding.
  • Titel afbeelding Quit Chewing Tobacco Stap 13
    3. Ga niet van de weg. Niet bezwijken voor de impuls om eenmaal te kauwen - en dergelijke impulsen zullen u vaak bezoeken. Nou, als het gebeurde, wat is er gebeurd, probeer dan te achterhalen waarom het gebeurde en wat zorgde ervoor dat je een smerig in je mond hebt gehaald. Met andere woorden, probeer voor te bereiden op het geval als de schadelijke impuls opnieuw zal ontstaan. Het is erg belangrijk om dit te vechten en niet te geven aan de windstoten om niet opnieuw tabak te beginnen met kauwen.
  • Ernstig behoren tot soortgelijke uitsplitsingen. Bel een psychotherapeut of bespreken de behuizing met een ondersteuningsgroep. Schrijf je gevoelens van de uitsplitsing - dus voor de toekomst.
  • Als je kapot en wenste, start dan alles vanaf het begin. Denk aan wat je heeft geholpen en wat - nee, en maak nog een poging. Doel en Plan, dat helpt je om te stoppen met Chew Tabak.

    • Tips

    • Iemand houdt van de geur van thee. Dus in plaats van het kauwen van tabak, kan ... snuif thee.
    • Lollipops zijn misschien wel een alternatief voor kauwen.
    • Neem een ​​stuk stof, bevochtig het met een spoelmiddel en leg het op de lip zoals tabak. Het zal je redden van orale fixatie plus je kunt spuwen.
    • Waar een artikel als volgt te schrijven, wat te omgaan met de slechte gewoonte op basis van chemische afhankelijkheid. Mensen gooiden echter tabak. Meer wil en doelgerichtheid - en je krijgt ook!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar