Hoe hard te stoppen met roken

Als u besluit om scherp te stoppen met roken, dan hebt u een grote kracht van Will en Doorzettingsvermogen nodig. Voor de meeste mensen die hierop zijn opgelost, moet je de levensstijl veranderen, leren om te vechten met de wens om te roken, actiever te worden en adequaat te reageren op recidives. Als u wilt weten hoe u zich wilt stoppen met roken, volg dan deze stappen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Geef jezelf een solide installatie

een. Voors en tegens. Een scherp gooien van roken betekent dat je helemaal rookt zonder de hulp van alle drugs en therapie. Het vereist veel wil. Slechts 3-10% van de mensen kan met succes onmiddellijk stoppen met roken en zonder recidief. Voordat u probeert te roken, moet u begrijpen dat deze methode zijn voor- en nadelen heeft.

Voordelen:

Als u stopt met roken, omdat u ernstige gezondheidsproblemen heeft vanwege het roken, dan is een scherpe worp de snelste manier om het te verbeteren en verdere verslechtering te voorkomen. Zorg voor uw gezondheid is ook een uitstekende motivatie.
Je kunt beginnen met een sterk ongemak, maar het duurt een kortere periode. U kunt de verslaving sneller verslaan dan maanden of zelfs jaren door te brengen voor het behandelen van medicijnen en therapie.

Gebreken:

Je hebt misschien onaangename psychologische symptomen: depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en angst.

Als je meteen met het roken bent, heb je minder kans op succes dan als je probeerde andere methoden te gebruiken.

Titel afbeelding Quit Rokende koude Turkije Stap 02

2. Dag Diary. Dagboek helpt je om hard te blijven in je beslissing om te stoppen met roken. Check er elke dag in die harmonieus was zonder sigaretten. Wanneer je de dag kiest wanneer je het roken gooit, laat het dan tijd zijn als je minder stress op het werk hebt, zodat je geen verleiding hebt om over te geven.

Ken je psychologische triggers. Noteer op papier alle situaties wanneer je een sigaret wilt krijgen, bijvoorbeeld een goed pak in de keuken of een feestje, of een onaangenaam gesprek. Denk aan hoe ze kunnen worden vermeden.

Blijf jezelf eraan herinneren waarom je wilt stoppen met roken. Altijd vertellen jezelf wat je wilt stoppen voor de gezondheid, voor je familie en voor je vrienden. Je kunt het zelfs op papier schrijven en het in je portemonnee houden.

Vergeet niet dat de eerste paar dagen het moeilijkst zullen zijn. Moedig jezelf aan voor ervaren ze zonder sigaretten.

Schrijf je gedachten en gevoelens in het dagboek in het hele proces. Probeer het minstens één keer per dag te vullen.

Titel afbeelding Quit Rokende koude Turkije Stap 03

3. Vechten met stress. Hoe kleiner de stress, hoe minder kansen om te willen. Omdat je vaak een sigaret afsluit om te kalmeren, probeer dan andere manieren te vinden om met stress om te gaan, zodat in de toekomst verleiding vermijdt. Hier zijn enkele geweldige manieren om te omgaan met stress wanneer u probeert te stoppen met roken:

Denk aan wat je stress veroorzaakt. Noteer alle factoren in je leven die je benadrukken en nadenken over hoe ze kunnen worden geminimaliseerd. Als u stressbronnen kunt elimineren of verminderen voordat u het roken gooit, passeert het proces veel eenvoudiger.

Doe iets dat je zal kalmeren. Probeer meditatie, yoga, lange wandelingen of luister voor de slaapzalerende muziek.

Beetje rust. Je zult het beste met stress omgaan als je naar bed gaat en tegelijkertijd opstaan. Geef je lichaam genoeg tijd om te slapen.

Deel met je ervaringen met je ervaringen. Ze zullen je ondersteunen in je strijd tegen roken.

Methode 2 van 3:

Voer een actief leven in

een. Wees actief. Als je wilt stoppen met roken, dan zou je iets druk moeten zijn, zodat je minder tijd hebt om na te denken over sigaretten. Wees actief en je begint gezond te voelen. Hier ben je een paar tips:

Houd je mond bezig. Drink water, thee of sappen. Controleer rubber.
Houd uw handen ingeschakeld. Knijp in de bal om stress te verwijderen, teken in de Notepad Doodle, speel games op de mobiele telefoon of vind een andere manier om iets met je handen te nemen, zodat ze niet uitrekken op de sigaret.
Opdracht maken. Als je het niet traint, start dan. Slechts 30 minuten oefening per dag zal je lichaam helpen versterken en stress verwijderen.
Loop te voet. Wandelen Help je bij het verwijderen van tabaksstuwkracht.

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkije Stap 05

2. Wees sociaal actief. Als je probeert te stoppen met roken, is het beter om niet alleen in je kamer te zitten. Dus het zal veel moeilijker voor je zijn om van de wens een sigaret te laten roken. Besteed meer tijd met je vrienden en familie, en ze zullen je ontmoeten van gedachten om te roken.

Ga vaak naar een aantal culturele evenementen. Draai je stof met tabak naar de mogelijkheid om naar het theater of de tentoonstelling te gaan. Maak een reis naar een andere stad en bezoek musea.

Nodig een vriend uit in een café, wandelen of drinken thee. Neem de tijd voor een gesprek met hem. Maar vermijd activiteiten die je verlangen naar roken kunnen uitrusten.

Wanneer je communiceert met vrienden en familie, vertel ze dan over hoe je worsteld met je gewoonte. Ze zullen je ondersteunen.

Doe iets interessants. Begin met lopen op yoga of dansen. Nodig vrienden uit om te campagne of ga zwemmen.

Wees sociaal actief, maar vermijd plaatsen waar je weer kunt roken. Ga niet naar feesten waar iedereen rookt. Besteed niet veel tijd met rokers.

Titel afbeelding Quit Rokende koude Turkije Stap 06

3. Vermijd verleid.Zodra je leert dat je een verlangen hebt om te roken, is het erg belangrijk om situaties te vermijden die het kunnen provoceren. Bijvoorbeeld:

Probeer vergaderingen met andere rokers te vermijden. Natuurlijk, als een van je beste vrienden rookt, praat met hem serieus met hem. Vraag hem om niet met je te roken of naar een andere plaats te roken.

Vermijd plaatsen waar je meestal sigaretten hebt gekocht. Anders kunt u ze niet weerstaan en kopen door de gewoonte. Verander je route als je op weg naar huis sigaretten hebt gekocht en ga naar andere winkels.

Vermijd plaatsen waar je meestal rookte. Ga niet in het roken en stop met chatten met collega`s op plaatsen op straat, waar ze mogen roken.Ga naar clubs en restaurants waar het verboden is om te roken.

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkije Stap 07

4. Zoek een nieuwe hobby. Vervang het roken van een nieuwe gezonde gewoonte.Richt je energie naar de andere, de route die nuttig voor je is, in plaats van de hele dag te lijden van de wens om een sigaret te roken.

Doe je eigen handen. Meld je aan in een keramiek of tekening cirkel.Probeer een verhaal of gedicht te schrijven.

Begin te rennen. Zet het doelwit om 5000 km of zelfs 10000 km te rennen. Focus op dit doel, en u zult geen tijd hebben om na te denken over roken.

Organiseer weinig reizen. Ga wandelen. Neem een mountainbike met je mee. Trek jezelf uit je comfortzone. Het zal je afleiden van sigaretten.

Leren koken. Hoewel je geen verlangen hoeft te vervangen voor sigaretten op het verlangen naar voedsel, kun je tijd doorbrengen om te leren koken. Je zult merken wat een interessante bezigheid, en hoeveel beter je begon de smaak te voelen toen ze roken gooiden.

Methode 3 van 3:

Adequaat reageer op de verzonken

een. Probeer de oorzaak te vinden. Nadat je opnieuw hebt verlicht, maakt het niet uit of het een sigaret op een feestje of een hele bundel was tijdens een zware dag op het werk, neem dan de tijd om erover na te denken. Vraag jezelf af waarom het gebeurde. Het begrijpen van de redenen zal de sleutel zijn om toekomstige terugval te voorkomen. Hier zijn enkele vragen waaraan u komt uit:

Je brak vanwege stress? Zo ja, denk na over hoe u het tot een minimale stress kunt verminderen en hoe u met name stressvolle situaties kunt vermijden. Als je moest roken vanwege een drukke dag op het werk, zoek dan een andere manier om te ontspannen. Ga bijvoorbeeld naar het zwembad of zie je favoriete film met je familie.
Je hebt een paar sigaretten gerookt, omdat het in een situatie bleek te zijn, waarbij ze werden gezocht door de gewoonte?Je was in het huisje van een vriend en meestal rookte altijd op de veranda van zijn huis? Versed om een tijdje niet naar hem toe te gaan of een kauwgom, dessert of sandwich te nemen of iets te bedenken dat je gewoonte zal misleiden.
Wat voelde je meteen voor het roken? Leer deze gevoelens te herkennen om in de toekomst met hen om te gaan.

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkije Stap 09

2. Blijf vechtende gewoonte.Wanhope niet vanwege het feit dat je niet begon en verlicht bent. Alleen omdat je een moment van zwakte had, betekent niet dat je een zwak persoon bent en dat je geen wil hebt. Gebruik het niet als een excuus om terug te keren naar roken.

Blijf vechtende gewoonte. Als je al een tijdje niet hebt gerookt, heeft je lichaam nicotine minder dan normaal nodig, ondanks het feit dat je een uitsplitsing had.

Verdubbel hun inspanningen na het uitsplitsing. Tijdens de week na herhaling, probeer jezelf zo veel mogelijk te nemen om verleiding te vermijden.

Titel afbeelding Quit Rokende koude Turkije Stap 10

3. Leer of u u zult helpen met andere methoden die helpen stoppen met roken. Stoppen met roken is vrij moeilijk. Geen wonder dat slechts 3-10% van de mensen met succes van deze gewoonte kan ontdoen.Als je al meerdere keren hebt geprobeerd om scherp te gooien, maar altijd gebroken en bleef het doen, dan is het waarschijnlijk niet voor jou. Misschien is u geschikt voor de volgende methoden:

Help psycholoog of psychotherapeut. De dokter helpt u om de redenen te vinden die u aanmoedigen om te roken, en zal de beste manier bepalen om van sigaretten af te komen.

Nicotine vervangingstherapie. Nicotine-pleisters, kauwen, lollies en ook sprays zullen je lichaam helpen om geleidelijk af te vallen van nicotine.

Medicijn. Raadpleeg een dokter, zodat hij u medicijnen ontlaadt die u zullen helpen stoppen met roken.

Gecombineerde behandeling. Psycholoog, vervangingstherapie of medicijnen, en ook steun van vrienden en gezinnen kunnen de beste manier zijn om te stoppen met roken voor altijd.

Tips

Herleef uw huis opnieuw uit de geur van tabak. Rol alle as af.
Zonnebloempitten helpen om hunkeren te overwinnen voor tabak. Begin met klikken als je een verlangen hebt om te roken.
Schrijf op papier 5 redenen waarom je moet stoppen met roken en het aan de achterkant van je mobiele telefoon bevestigen.
Vrienden zullen je beste assistenten zijn.
Maar vermijd het leren met vrienden die roken.
Als je niet meteen kunt stoppen met roken, probeer dan Nicotine-dosis te verminderen. Verminder het aantal sigaretten dat per dag is gedaald.
Probeer het kauwen van Nikortte. Het bevat een kleine hoeveelheid nicotine en help de verlangen te verwijderen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe scherp stoppen met roken

Stappen

Tips