Hoe snel overtollig vet uit de hand te verwijderen

Droom Verwijder snel overtollig vet uit de hand? Het is heel goed mogelijk, hoewel het niet genoeg is om dit te doen dat er niet zal slagen. Maar als je inspanningen doet om af te vallen als geheel, dan zullen je handen ook afvallen. Om de spieren in uw armen vast te draaien, zijn de krachtoefeningen 3 keer per week nodig met een totale duur van 90 minuten. Bovendien helpt om het gewicht te beheersen van 75 tot 150 minuten gematigde cardion-ladingen per week. Controleer of vet zich op de handen verzamelt vanwege elke ziekte. Eindelijk, uitstort en observeer de juiste vermogensmodus.

Stappen

Methode 1 van 3:

Power-oefeningen voor spierversterking

een. Opheffen op biceps. Ga rechtstreeks staan en neem elke hand in op halters, de handpalmen moeten van onszelf worden gericht. Op de uitademing, til de halter naar de schouder op. Bij het opheffen van halters zijn de tweekoppige schouderspieren verminderd of biceps. Wanneer de biceps de grootste mate daalden, laat in de adem de dumbbell langzaam in de oorspronkelijke positie langs de zaak zakken. Maak 2-3 benaderingen van 10-15 herhalingen voor elke hand.

Titel afbeelding Track Out With Dumbbells Stap 5

2. Pet van halters staande. Deze oefening helpt calorieën te verbranden en tegelijkertijd je schouderspieren te pompen. Neem in elke hand op halters en til ze naar het niveau enigszins boven de schouders, terwijl de handpalmen naar elkaar worden gestuurd. Benen op de breedte van schouders, knieën enigszins gebogen. Verhoog beide halters omhoog, houd gedurende 1 seconde vast en laat je handen terug naar het schouderniveau in drie accounts. Maak 2-3 benaderingen van 10-15 herhalingen.

Het startgewicht van de halters kan 1, 2 of 5 kg zijn, afhankelijk van het niveau van uw voorbereiding.

Titel afbeelding Do Safe Prenatal Lichaamsgewicht Oefeningen Stap 5

3. Hekkende halters. Het opheffen van halters door de partijen helpt tegelijkertijd vet te verbranden en schouderspieren te ontwikkelen. Neem in elke hand op halters en staan in een rek, benen op de breedte van de schouders. Til de rechte handen langzaam naar de zijkant diagonaal op totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie gedurende 1 seconde vast en verlag je handen. Maak 2-3 benaderingen 12-15 herhalingen.

Titel afbeelding Maak je borsten Perkier Stap 3

4. Oefening op pers met halters. Deze oefening treedt tegelijkertijd op en triceps en helpt ook extra vet te verbranden. Bronpositie - liggend op de rug, benen gebogen in de knieën van de voeten op de vloer, handen met halters verhoogd verticaal omhoog. Scheur langzaam de vloer af, dan schouders en huisvesting. Op dit moment beschrijven rechte handen met halters een soepele boog naar voren richting de knieën. Houd deze positie 1 seconde vast en ga dan terug naar de vloer. Maak 2-3 benaderingen van 10-15 herhalingen.

Titel afbeelding Verlies bovenarm vet Stap 13

vijf. Laarzen met halters. Neem elke hand een kleine halter 1-2 kg mee. Sta recht, benen op de breedte van de schouders, knieën enigszins gebogen. Handen met halters zijn gebogen in de ellebogen en zijn op het niveau van je gezicht, palmen aan elkaar. Gooi de rechterhand voor de rechterhand en buig de elleboog niet aan het einde en stuur het dan terug naar de oorspronkelijke positie. Terwijl de rechterhand terugkeert, gooi de linkerhand naar voren. Doe deze oefening zo snel mogelijk gedurende 60 seconden.

Methode 2 van 3:

Andere oefeningen

een. Diamond Pushups. Push-ups waarbij de handen een driehoek vormen, zullen u helpen om uw schouders en borstspieren te ontwikkelen, evenals extra calorieën verbranden. Neem de uitgangspositie voor voorschriften van de vloer: de zaak is recht, de handen staan op de vloer op de breedte van de schouders. Stop vervolgens je handen dichter bij elkaar, zodat de grote en indexvingers gesloten en een driehoek vormen. Verlaag het rechte lichaam naar beneden zonder de vloer aan te raken, en knijp vervolgens.

In Diamond Pushups (push-ups met smalle grip) zijn meer verschillende spieren betrokken dan in traditionele pushups.
Tijdens pushups moeten alle spieren van de torso gespannen zijn om het gemakkelijker te maken om de behuizing rechtstreeks te houden.
Deze oefening kan zowel met rechte poten worden uitgevoerd met focus op sokken en met een einde van de knieën.
Breng geleidelijk het aantal push-ups tot 2-3 benaderingen van 10-15 herhalingen.

2. Oefeningen met skump. Oefeningen met een schipper trainen perfect het cardiovasculaire systeem en helpen ook de spieren van de handen te trekken. Overweeg tijdens de oefeningen niet het aantal sprongen, maar minuten.

Krijg een hoogwaardig touw in de sportwinkel. Kies modellen met comfortabele handgrepen.

Titel afbeelding Oefening Gevoelige gewrichten Stap 13

3. Roeitimulator. De roeiende simulator is een uitstekende tool om calorieën te verbranden en de handen in de spiertonus te behouden. Zit op de stoel, plaats je voeten op het platform en lieg handen voor het handvat. De achterkant moet recht zijn, knieën gebogen. Voer tegelijkertijd een duw met je benen uit en draai je borsthendel vast. Breng het handvat terug naar de oorspronkelijke positie, rechttrekken van de armen en beuk de knieën.

Titel afbeelding Wees een goede gymnast Stap 10

4. Oefeningen met hun eigen gewicht. Oefeningen waarin het gewicht van hun eigen lichaam wordt gebruikt als een lading in plaats van halters en andere apparatuur, genaamd Calician. De meest populaire oefeningen uit deze serie springen "benen samen, benen uit elkaar", Bourgo (uit de positie springen), evenals push-ups.

Titel afbeelding Trein voor een 5k Run in 10 weken Stap 5

vijf. Doe de aërobe oefeningen 75-150 minuten per week. Het vertragen van het metabolisme en het tekort aan cardionloads leiden tot een gewichtstoename, en met de leeftijd, dit probleem wordt alleen verergerd door. Ontdoen van schade aan handen en overtollig gewicht wordt u geholpen door intensieve aërobe oefeningen: fietsen, snel wandelen, zwemmen, joggen, skiën of roller schaatsen. Aërobe ladingen moeten ten minste 75 minuten per week worden gegeven.

Methode 3 van 3:

Passeer de dichteratie

een. Meld je aan voor een receptie naar de dokter. Soms wordt obesitas, inclusief op het gebied van handen, veroorzaakt door elke ziekte, zoals diabetes of problemen met schildklier. Bovendien kan de arts u aanbevelen om tests door te geven aan hormonen om de hormonale status te controleren. Obesitas op het gebied van handen, heupen en onderbuik kunnen worden veroorzaakt door laag testosteronniveau.

Om het testosteron te verhogen, kunt u de loop van hormoontherapie opschrijven - ook zult u aanbevelingen ontvangen over levensstijlverandering.

Titel afbeelding Vermijd de griep in de winter Stap 11

2. Nachtrust moet 7-9 uur zijn. Slaap is een zeer belangrijke factor bij het handhaven van een gezond gewicht en spierversterking, dat gebeurt wanneer het niveau van het energieverbruik van het lichaam is verminderd. Probeer van 7 tot 9 uur per dag te slapen. Observeer de slaap- en wake-modus, waarin 60-90 minuten worden gegeven aan de voorbereiding en afval om te slapen. Schakel de telefoon op dit moment uit en doe iets rustigs en ontspannend, lees of bewerken bijvoorbeeld.

Daarnaast zal 7-9 uur slaap per dag u helpen de vereiste energie in te slaan voor dagtraining.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vasten dieet stap 7

3. Verminder het vetverbruik en verhoog het aandeel van eiwitten in zijn voeding. Het verminderde testosteronniveau, dat de oorzaak is van obesitas op het gebied van handen, kan worden veroorzaakt door een nadeel van eiwitvoer. Bovendien verschijnt overgewicht van het gebruik van een grote hoeveelheid olieachtig voedsel. Probeer vetarme eiwitproducten in je eten te maken en er waren veel groenten.

Aanbevolen producten - vetarm kippenvlees of vis, yoghurt, noten, zaden en peulvruchten.

Sluit fastfoodgerechten uit van uw dieet, zoete desserts en vette sauzen.

Deel in het sociale netwerk: