Hoe squats te maken met een sprong

Met deze high-intensiteitsoefening worden de vierkope dijspieren toegewezen en versterkt.

Stappen

Deel 1 van 4:
Neem de startpositie
  1. Titel afbeelding Do Jump Squats Stap 1
een. Staan recht voor de spiegel. Buig de benen enigszins in de knieën. Zorg ervoor dat je rug recht blijft.
Deel 2 van 4:
Oefeningsoefening
een. Appel. Houd de heupen in deze positie, de achterkant is recht, hoofd gericht.
  • 2. Spring onmiddellijk. Handen omhoog zo hoog als je kunt, wanneer de benen van de vloer breken.
  • 3. Licht in dezelfde plaats waar je bent begonnen. Verwijder uw handen terug en herhaal onmiddellijk de tweede stap.
    • Deel 3 van 4:
    Geavanceerde versie
    een. Om deze oefening te bemoeilijken, kunt u een vest met een gewicht dragen of een paar halters behouden terwijl u oefentzaam bent.
  • 2. Je kunt ook de complexiteit van squats met een sprong verhogen, gewoon op één been springen. Probeer een gelijk aantal herhalingen voor elk been te maken.
    • Deel 4 van 4:
    Frequentie
    een. 20 herhalingen van deze oefening maken voor de aanpak voor elk been. Herhaal totdat je drie benaderingen uitvoert. Begin de eerste benadering relatief langzaam en versnel met elke aanpak, zodat aan het einde om 100% te plaatsen. Het garandeert wat je alles goed doet.
  • 2. Om de resultaten te zien / voelen, streven ernaar om drie benaderingen per dag te maken. Geef jezelf drie dagen rust tussen dagen wanneer je oefeningen uitvoert.Je moet de resultaten vijf tot zes weken zien. Om het resultaat snel te bereiken, verhoogt u het aantal benaderingen / eenmaal per week wanneer u deze oefening uitvoert.

    • Tips

    • De voordelen van deze oefeningen in de verhoogde sterkte en flexibiliteit van uw vierkoppige dijspieren.
    • Om deze oefening te vergemakkelijken, kunt u het aantal herhalingen verminderen dat optreden in de benaderingen en / of meer rust tussen elke sprong.

    Waarschuwingen

    • Het is mogelijk om een ​​knieblessure te krijgen als u deze oefening onjuist is.
    • Degenen die zwakke knieën hebben, moeten vooral voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.

    Wat je nodig hebt

    • Halters (niet vereist)
    • Vest met gewicht (niet noodzakelijk)
    • Waterflessen (optioneel)
    • Handdoek (niet noodzakelijk)
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar