Hoe borsten elastisch te maken

Vrouwen kunnen voelen dat hun borsten in de loop van de tijd beginnen te hangen, met de geboorte van kinderen en veroudering. De beste manier om uw borst meer elastisch te maken is om de spiersteunen te versterken. Je kunt je borst verhogen met oefeningen met halters, zwemmen, roeien en pushups.

Stappen

Methode 1 van 2:
Methode eerst: oefeningen, versterking van borstspieren
  1. Titel afbeelding Maak je borsten Perkier Stap 1
een. Koop een set halters. Begin met 0.9 tot 2.3 kg en geleidelijk naar 3 - 4.5 kg in één jaar.
  • Het opheffen van de zwaartekracht is goed omdat het helpt om de spiermassa te vergroten, maar vrouwen zijn slechts een lichte verbetering van de spiermassa.
  • Bezoek de les met halters of bestel een baan van een personal trainer om goed te begrijpen hoe je met halters kunt werken om goede vormen te verwerven.
  • Titel afbeelding Maak je borsten Perkier Stap 2
    2. Duw elke dag. Stankiths directe positie, let op je stoornissen en benen, het creëren van een rechte lijn van de schouders naar de heupen en enkel.
  • Als je geen heel sterke handen hebt, dan hebben we een kniel, waardoor een rechte lijn van de schouders naar de knieën is.
  • Draai je maag vast wanneer je in een dergelijke positie staat. Push-ups zijn goed voor het vastdraaien van je buik.
  • Schik de handen langzaam en laat de schouders zakken. Blijf en kom omhoog. Herhaal 10 keer.
  • Je moet niet volledig naar de grond gaan, maar je handen moeten parallel zijn aan de vloer.
  • Vooruitgaan met borsten, geen kin.
  • Titel afbeelding Maak je borsten Perkier Stap 3
    3. Maak gewijzigde pushup-opties. Schik je handen breder op 30 graden.
  • 10 pushups maken.
  • Verhoog tot 20 keer en verander constant de positie totdat u kunt stoppen met liegen, en niet op uw knieën.
  • Titel afbeelding Maak je borsten Perkier Stap 4
    4. Maak de volgende oefeningen: Op de achterkant liggen.
  • Buig je knieën om terug te houden.
  • Neem de halters, begin met een beetje gewicht, ga geleidelijk naar een nieuw niveau.
  • Houd de halters in handen en zakken je handen aan de zijkanten, rechtstreeks van de schouders.
  • Licht buigen de handen in de ellebogen. Houd deze handpositie tijdens de training.
  • Paar handen met halters op de borst. Stop en maak lente bewegingen met halters.
  • Neem deze oefening 10 keer 2-3 sets.
  • Titel afbeelding Maak je borsten Perkier Stap 5
    vijf. Swing de borstspieren met. Liggen op een speciale hellende trainer. Je moet op 45 graden leunen.
  • Als u niet de mogelijkheid heeft om te profiteren van een speciale simulator, bank. Zorg ervoor dat het moeilijk is voordat je begint met oefenen.
  • Neem de halters, één in elke hand.
  • Handen moeten op het niveau van je borst zijn. Leun naar voren en rechtzetten je handen. Stop en keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Herhaal deze oefening 10 keer 2-3.
  • Swing de halters onder de tilt van 45 graden.
  • Titel afbeelding Maak je borsten Perkier Stap 6
    6. Zwemmen of roeien. Deze twee soorten oefeningen trainen ook je borstspieren.
  • Je kunt een dikke massa op je borst verliezen, maar het ondersteunen van spierborsten worden sterker, wat je borst hoger zal maken en misschien meer.
  • Dergelijke oefeningen zullen overtollig vetweefsel in de okselen en in de handen verwijderen.
    • Methode 2 van 2:
    Methode tweede: snelle manieren om de ondersteunende spierborst te versterken
    1. Titel afbeelding Maak je borsten Perkier Stap 7
    een. Trek 10-20 keer op voordat u verband houdt. Als je kleding draagt ​​die het bed tussen de borsten opent, dan zal je borst je borst erboven uitzien.
  • Titel afbeelding Maak je borsten Perkier Stap 8
    2. Maak een contrasterende douche voor je borst, die de bloedcirculatie in de borst zal verhogen, en het zal hierboven kijken.
  • Maak een paar benaderingen: 30 seconden warm water en 10 seconden koud.
  • Titel afbeelding Maak je borsten Perkier Stap 9
    3. Loop zonder beha. 15-jarige studies van Franse wetenschappers bewezen dat vrouwen die geen beha dragen een hogere borst hebben.
  • Deze studies zijn gebaseerd op het feit dat de beha valse ondersteuning creëert voor borsten. Hoe kleiner je het draagt, hoe meer je spieren werken om de borst te houden.
  • Andere wetenschappers suggereren dat het allemaal afhangt van de grootte van de borst. Hoe groter de borstomvang, hoe meer kist ondersteuning nodig heeft.

    • Wat je nodig hebt

    • Halters
    • Sportkleding
    • Sportdeken
    • Speciale simulatorbank
    • Trainingsmachine voor roeien
    • Zwembad
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar