Hoe problemen met benen te vermijden met constant staande werk

Staand werk versnelt niet alleen vermoeidheid, maar verhoogt ook het risico op verschillende problemen met benen als gevolg van constante ladingen op de botten, gewrichten, pezen, spieren en ligamenten. Vaak, wanneer een persoon veel tijd aan zijn benen doorbrengt, verslechtert hij de bloedtoevoer naar de onderste ledematen, wat leidt tot pijnlijke sensaties. Ook tijdens lang staande op de benen is het mogelijk om bloed in de voeten of rond de enkel te accumuleren. Platte voet, Bevestigde bezit, bursitis, Maïs, zwelling, PHLEBEURYSM en veneuze falen - al deze problemen worden geassocieerd met een groot aantal tijd besteed aan de benen. Het moet zich ervan bewust zijn dat er veel manieren zijn om het risico van problemen met uw voeten te verminderen of niet toe te staan als u een permanente baan heeft.

Stappen

Methode 1 van 4:

Verhoog het aantal zitplaatsen

een. Ga vaak zitten tijdens de operatie. In de wereld van vandaag heerst Sedentary Work, maar nog steeds blijven dergelijke beroepen waarin er veel staan - een bankmedewerker, kassier, fabrieksarbeider, kapper, evenals werknemers in de detailhandel en constructie. Zelfs mensen van dergelijke specialiteiten worden momenten uit de werkdag, wanneer je kunt zitten en ontspannen, zonder de efficiëntie van het werk te verminderen, dus mis dan ook dergelijke kansen en vergeet niet om de baas te waarschuwen. Het kan bijvoorbeeld behoorlijk toelaatbaar zijn om te zitten tijdens het praten aan de telefoon of met papieren te werken, vooral op de momenten van de afwezigheid van bezoekers.

Mensen verouderd zijn gevoeliger voor vermoeidheid en ziektesziekten vanwege staand werk, omdat stoffen (ligamenten, pezen, kraakbeen, spierschalen) de elasticiteit en het vermogen om schokken te absorberen, verliezen.

Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 2 staat

2. Ga zitten voor het avondeten. Als de lunch komt, vergeet dan niet om op een stoel te gaan zitten en je benen te rusten totdat je de energie- en vloeistofvoorraden in het lichaam aanvult. Mogelijk hebt u een tijdje, maar gebruik elke kans om de lading op uw voeten te verminderen. Als u niet genoeg stoelen in uw kantoor of geen eetkamer heeft, kunt u uw opvouwbare stoel brengen of een andere kamer vinden waarin u kunt zitten voor het avondeten.

Snacks in winkelcentra, tafels op straat, drinkfonteinen of zelfs een schoon gazon onder de boom zijn perfect geschikt om te ontspannen en te genieten van het diner.

Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 3 staat

3. Ga zitten tijdens pauzes. Gebruik al je legitieme pauzes en probeer ze in een zitpositie uit te voeren, bij voorkeur je benen verhogen om de bloedcirculatie te verbeteren. Je kunt ook je schoenen uitdoen tijdens rust, zodat de voeten kunnen afkoelen en "verhogen".

Tijdens pauzes is het nuttig om de benen te kneden, de voeten van de golfbal te rollen. Het is niet alleen aangenaam, maar vermindert ook de spanning van uw zolen en draagt zelfs bij aan de preventie van de plantaire chapecit (pijnlijke toestand en ontsteking van de bindweefsels aan de voeten).

Methode 2 van 4:

Staan op verschillende soorten oppervlak

een. Op verschillende plaatsen staan. Vele jaren geleden hadden bijna alle banen een houten vloer met een verzachtend effect, ondanks de schijnbare stijfheid. In de moderne wereld worden de gebouwen in betonnen vloeren, keramische tegels of marmer geplaatst, die helemaal niet mitigerende actie hebben, het vermogen om blaast of isolerende eigenschappen te absorberen. Daarom wordt het aanbevolen om meer tijd aan te brengen op de benen in gebieden met houten vloeren. Als dit niet mogelijk is, verandert u eenvoudigweg uw locatie als een warming-upoefening om de bloedcirculatie te verbeteren en de spierspanning te verminderen.

Betonnen en betegelde vloeren koele snel en koele benen, verslechtering van de bloedcirculatie, dus het is beter om te staan in warme gebieden zonder concepten.
Bij het werken op straat is het het beste om op het gras te staan terwijl je bezig bent met je bedrijf of verwacht de volgende taak.

Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 5 staat

2. Staan op een voering die vermoeidheid voorkomt. Anti-stalling voering is ontworpen om de druk op de benen te verminderen, waardoor een geamortiseerd oppervlak voor lange standvastig wordt. Een dergelijke voering is meestal gemaakt van dicht rubber, maar ze maken ze ook uit schuim, huid, vinyl en zelfs hout. In de meeste gevallen zal uw werkgever reageren op een verzoek om een dergelijke voering te bieden, omdat het bewezen is dat zij de incidentie van de benen verminderen.

Dichte anti-stofvoeringen vertegenwoordigen een klein gevaar op de werkplek - ze kunnen op hen worden gestubbaar, dus volg altijd uw voering en waarschuwt medewerkers erover.

Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 6

3. Staan op tapijt. Kijk om hen heen op zoek naar een tapijt waarop het mogelijk zou zijn tijdens het werk. Het tapijt (zelfs goedkoop en dun) heeft een veel grotere afschrijving in vergelijking met beton en zal tijdens het werk een betrouwbare bondgenoot van uw voeten zijn. Als er geen tapijten in de buurt zijn, vraag dan toestemming om een klein tapijt van huis te brengen.

In tapijten kunt u gratis monstermonsters bieden.

Zorg ervoor dat de onderkant van het tapijt niet op de grond glijdt, anders kan u glijden en vallen.

Methode 3 van 4:

Draag geschikte schoenen en sokken

een. Kies de juiste schoenen. Een aanzienlijk aantal mensen draagt schoenen niet formaat. Er zijn verschillende redenen: de benen kunnen blijven groeien, schoenen kunnen worden gekocht voor verkoop of gedoneerd. In ieder geval moeten werkschoenen altijd op de benen zitten in sokken. Als je geen andere keuze hebt, behalve om de schoenen ongepast te dragen, dan is het beter om degene te nemen die meer dan een kleinere schoen is, mogelijk het uiterlijk van blaren en krampen.

Probeer aan het einde van de dag nieuwe schoenen te proberen, omdat het `s avonds is, de benen hebben de grootste omvang als gevolg van de zwelling en een kleine compressie van de voet van de voet.
Bruikbaarheid moet bovenstaande modieuze soort worden toegevoegd.

Titel afbeelding vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 8 staat

2. Draag geen hoge hakkenschoenen. Vrouwen worden vaak gedwongen of gevraagd om schoenen met hoge hakken te dragen, maar hakken boven 5 cm draagt bij aan de kantel van het lichaam, wat problemen met evenwicht veroorzaakt en. Dit alles leidt tot een verhoogde belasting op de benen, tendinitis, de spanning van de kuitspieren, de pijn in de kniegewrichten en de concave`s van de achterkant, evenals instabiliteit bij het lopen.

Schoenen met vlakke zolen zijn ook niet de beste optie omdat het buitensporige druk op de hielen blijkt, dus het is het beste om schoenen te kiezen met een hak tot 1,5 cm.

Sneakers en casual schoenen met brede teen worden een uitstekende keuze voor een persoon met permanent werk.

Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 9 staat

3. Draag geen smalle schoenen. Hoge hakken worden vaak versmald aan de sok, waardoor de vingers onnatuurlijk worden gecomprimeerd, het risico op kegels en onooglijke gezwaliën neemt toe. Cowboylaarzen en enkele ongepelde sandalen hebben ook een puntige sok, die vooral schadelijk is wanneer ze staan. Het is het beste om schoenen te kiezen met een dichte plantenhiel en voldoende ruimte om je vingers te comprimeren, evenals goede innerlijke ondersteuning om overmatige pronatie te voorkomen.

Pronation gebeurt meestal met mensen met overgewicht en platte groeiende.

Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 10 staat

4. Draag compressiekousen. Compressiekousen bieden spiersteun en bloedvaten, waardoor zwelling en ontsteking wordt verminderd, evenals het verbeteren van de bloedcirculatie. Ze kunnen worden gekocht op het internet, orthopedische salon en sommige apotheken. Je kunt ook ondersteunende panty`s of zachte sokken dragen.

Compressiekousen zijn vooral aanbevolen om mensen met veneuze insufficiëntie (vloeiende veneuze kleppen) of ontstoken spataderen te dragen.

Dichte, zachte sokken helpen de pijn in de hielen te verlichten met een lange staat op de benen.

Methode 4 van 4:

Gezichtstherapie

een. Doen Baden voor voet. Warming benen in een warm bad met een Engels zout vermindert de pijn en zwelling aanzienlijk. Magnesium in zout helpt om de spieren te ontspannen. Als u last heeft van ontsteking en zwelling van de benen, afwisselend een warm zoutbad met een ijsbad totdat u het aantal van de benen voelt (ongeveer 15 minuten).

Veeg de benen altijd droog na de procedures, anders kan je glijden en vallen.
Britse zoutbaden zijn ook nuttig om vermoeid voetsyndroom `s nachts te vergemakkelijken, wat de slaapcycli negatief beïnvloedt.

Titel afbeelding vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 12 staat

2. Krijg voetmassage. Massage van de voeten en de benen kan een massagetherapeut of een goede vriend maken. Het zal de spierspanning verminderen en de bloedstroom verbeteren. Massaliseer de benen van de sokken naar de scheen, zodat het veneuze bloed terugkeert naar het hart. Je kunt een houten roller onder de voeten gebruiken voor zelfverwarming. Je kunt ook op je voeten Lotion toepassen met een lijst met verfrommeld, wat tintelingen veroorzaakt en de benen ontspant. Na de massage is het nuttig om verschillende uitrekkende oefeningen voor voeten en benen uit te voeren.

Voor het uitrekken van de kuitspieren, leer over de muur, gebogen een knie en zet het tweede been recht achter je, de voeten moeten op de grond staan - verblijf in deze positie 30 seconden en herhaal meerdere keren.

Voor het uitrekken van de voeten wikkel de handdoek rond de sok en probeer je je been te strekken - blijf in deze positie 30 seconden en herhaal meerdere keren.

Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 13 staat

3. Draag orthopedische inlegzolen. Orthopedische inlegzolen voor schoenen zijn ontworpen om op te treden als een suspinator, schokdemper en de biomechaniek van de voeten te verbeteren, die helpt de stress op de voeten, de benen en de draai te verminderen, en ook het risico van verschillende ziekten vermindert. Orthopedische inlegzolen zijn bijzonder effectief om de plantaire Bezit te verlichten en te voorkomen, de extreem pijnlijke staat van de voeten, evenals platvoets. Dergelijke inlegzolen voor individuele orde kunnen erg duur zijn, maar u kunt de inlegzolen van seriële productie gebruiken.

Volgens statistieken, jaarlijks in de Verenigde Staten, slechts ongeveer twee miljoen mensen aan plantaire brand.

Voor orthopedische stelks zal een beetje meer schoenen moeten kopen dan je gebruikelijke maat.

Titel afbeelding Vermijd voeten en beenproblemen als je voor werk stap 14 staat

4. Proberen af te vallen. Over het algemeen hebben mensen met overgewicht of obesitas vaker last van problemen met benen als gevolg van de toegenomen last op de voeten. Flatfoot, sterke pronatie en vervorming van het kniegewricht (Valgusny-vervorming) zijn veel vaker voor bij mensen met overgewicht. Maak bijgevolg uw voeten faciliteiten en probeer af te vallen. Om dit te doen, begin met het uitvoeren van oefeningen voor het versterken van het hart en de bloedvaten (bijvoorbeeld wandelen) en verminderen de calorie-inname.

Voor mensen die een sedentaire levensstijl leiden, zijn niet meer dan 2000 calorieën vereist per dag om de normale toestand van het lichaam te behouden en de energie-aanvulling voor oefeningen met matige lading aan te vullen.

Na het verminderen van de dagelijkse consumptie met 500 calorieën, kunt u 2 kg vetweefsels voor de maand kwijtraken.

Tips

Regelmatige schoenverschuiving is erg belangrijk om pijn in de voeten te verminderen, vooral met permanent werk.
Tijdens het werk draagt het gewicht van het ene been periodiek over, en vertoont ook de benen om de beurt heen en weer, en niet alleen één regel op de breedte van de schouders.
Het is wenselijk dat tijdens het werk een been een beetje verhoogd (de voetsteun is perfect voor een hoogte van 15 cm put).
Het verhogen van de benen boven de rest van het lichaam (leggen van de kussens of opers over de muur), kunt u de zwelling verminderen nadat de werkdag aan de benen wordt uitgegeven.
Voor ziekten van de voeten is het nodig om de orthopedische arts te zien om u een overeenkomstige behandelingskuur te benoemen.

Deel in het sociale netwerk: