Hoe ligaties te versterken

Ligamenten zijn een belangrijk vezelig lichaam dat verschillende botten verbindt. Ligamenten laten de botten een ligament vormen en zijn verantwoordelijk voor het werk van de beweging tijdens dagelijks wandelen en andere fysieke activiteit. Weefsel van ligamenten bestaat uit een gedraaid collageenweefsel en in hen is er minder bloed dan in spierligamenten. Gezondheid van ligaties is afhankelijk van het welzijn van de spieren rondom. Dit artikel zal je vertellen hoe je de spieren en bundels rond de ligamenten kunt versterken, die ze dus zichzelf positief zullen beïnvloeden.

Stappen

  1. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 1
een. Beoordeel uw toestand. Heb je blessure? Als dat het geval is, zult u in dit geval zeker een arts raadplegen.
  • De meest voorkomende verwonding van de ligator is het strekken van de bundels van het enkelgewricht, wat een gescheurde of uitgerekte ligance betekent. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 1 Bullet1
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 2
    2. Zoek een swinging bord. Het is te vinden in de meeste sporthallen of sportwinkels.
  • Swinging Board zal helpen de proproporese te verbeteren, wat een gevoel van positie van uw lichaamsdelen is. U komt onmiddellijk bij het woord "coördinatie", maar de proproporese is verantwoordelijk voor de interne status van het lichaam. Als in het lichaam alles werkt zoals het zou moeten, vermindert u het risico op letsel.Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 2bullet1
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 3
    3. Verwijder schoenen en sokken. Lente zorg is het beste om blootsvoets te verbeteren, het belangrijkste is dat je een goede koppeling met de vloer hebt.
  • Als je in de sportschool traint, dan gaan de sneakers met een antislip-zool, maar doen ze nooit deel in de swinging bord in sokken. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 3Bullet1
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 4
    4. Bed matras of tapijt bij de muur. Je kunt op de muur vertrouwen om het evenwicht niet te verliezen.
    • Methode 1 van 9:
    Oefening 1
    1. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 5
    een. Plaats de voet op de breedte van de schouders op het zwenkbord.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 6
    2. Behoud zo lang mogelijk het saldo op de swingende bord, waardoor de randen van het bord de vloer aanraakt.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 7
    3. Zorg 3 keer per dag. Streef ernaar om op deze manier 2 minuten te balanceren.
    • Methode 2 van 9:
    Oefening 2
    1. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 8
    een. Stonk soepel, benen op de breedte van de schouders.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 9
    2. Lichte buig knieën. Je moet beginnen met zwaaien op het bord, en je spieren zullen dus hard werken om het evenwicht te behouden.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 10
    3. Herhaal 2 benaderingen 10 keer.
  • Zodra uw evenwicht verbetert, buigt u de benen naar de positie van de semi-man. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 10 Bullet1
    • Methode 3 van 9:
    Oefening 3
    1. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 11
    een. Balanceren van beide voetstappen op het bord.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 12
    2. Gooi de bal in de muur en vang het.
  • Je kunt ook trainen met een vriend die meer ingewikkelde worpen kan maken wanneer je het gevoel van evenwicht aanzienlijk verbetert.Titel afbeelding Versterking Ligamenten Stap 12 Bullet1
    • Methode 4 van 9:
    Rotatie / complete bewegingsamplitude
    1. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 13
    een. Zet een stoel op een gymnastiek mat in de buurt van de swinging bord.
    Methode 5 van 9:
    Oefening 1
    1. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 14
    een. Liegen tegen de vloer. Leg het kussen onder de nek en ga en buig de benen in de knieën. Trek aan beide zijden aan uw handen.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 15
    2. Buig de ellebogen en laat je onderarm langzaam naar de vloer zakken. Blijf op deze positie 10-30 seconden. Breng uw handen in de vorige positie, zodat uw vingers aan het plafond worden geadresseerd.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 16
    3. Laat de onderarm op de vloer zakken, zodat ze parallel aan je hoofd zullen zijn.
    • Methode 6 van 9:
    Oefening 2
    1. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 17
    een. Op ontlasting zitten. Trek een of beide benen aan de voorkant.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 18
    2. Stel je voor dat de duim van je hand een potlood is en nu alle letters van het alfabet met je vinger schrijft.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 19
    3. Herhaal dezelfde andere voet.
    • Methode 7 van 9:
    Oefening 3
    1. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 20
    een. Op ontlasting zitten. Plaats de swinging board vanaf hun stop.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 21
    2. Roteer langzaam voetstappen in alle richtingen gedurende 2 minuten.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 22
    3. Doe deze oefening minstens 4 keer per week. Dus je breidt het bereik van de enkel uit.
    • Methode 8 van 9:
    Oefening 4
    1. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 23
    een. Recht in de muur met beide handen, met een zwaaibord voor zijn voeten.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 24
    2. Word op het bord met beide voeten - voetbreedte.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 25
    3. Deel en terug en weer 1-2 minuten. Deel van links naar rechts 1-2 minuten.
    • Methode 9 van 9:
    Oefening 5
    1. Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 26
    een. Houd de muur vast. Zorg ervoor dat je voeten op de breedte van de schouders op de swinging board zijn.
  • Titel afbeelding Versterken Ligamenten Stap 27
    2. Draai het bestuur zodat de randen constant de vloer zullen raken. Doe deze oefening 1-3 minuten. Voer in de loop van de tijd deze oefening en langer uit.

    • Tips

    • De pezen worden vaak aangeduid als ligaties, omdat de pezen spieren met botten verbinden. Maar ligamenten verschillen van de pezen door het feit dat ze flexibel zijn. Ze strekken zich tijdens het werken en keren terug naar hun oorspronkelijke positie tijdens rust.
    • Als je onlangs een enkel- of knieblessure kreeg, dragen we een verband dat bundels ondersteunt en de botten in de juiste vorm kunnen houden.
    • De term "gutta-lezer" behoort tot mensen met bijzonder elastische ligaties. In de geneeskunde wordt dit "hyperalasticiteit" genoemd.

    Waarschuwingen

    • Hoewel ligamenten flexibel zijn van de natuur, kunnen ze voor altijd geblesseerd zijn in geval van ernstige stretching. De ontwraalde gewrichten moeten onmiddellijk op zijn plaats worden geplaatst, dus niet om de ligamenten vervolgens vervolgens te beschadigen.

    Wat je nodig hebt

    • Swing board
    • muur
    • Mat
    • Stoel
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar