Hoe de benen omhoog te brengen

Verwijder de lading met een verhoging van de benen - een aangename bezetting, vooral als de benen zijn verstreken. Als de reden voor die zwangerschap of een groot aantal wandelbewegingen, dan het verhogen van de benen de staat kan faciliteren. Opheffen van het been kunt u vermoeidheid verwijderen en zwelling verminderen. Dankzij deze eenvoudige ontvangst kunt u de gezondheid van de benen handhaven en zal u altijd klaar zijn voor uw favoriete lessen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Verhoog en ontspan de benen
  1. Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 1
een. Doe je schoenen uit. Voordat u uw voeten verhoogt, verwijdert u schoenen en sokken. Schoenen kunnen stagnatie van bloed in de benen veroorzaken en zwelling provoceren. Sokken, vooral strak aangrenzend aan de enkels, kunnen ook zwelling provoceren. Schoot een beetje met je vingers om de bloedcirculatie in de benen te verbeteren.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 2
    2. Liggen op een comfortabele bank of bed. Liggend op de rug, rekken op een lange bank of bed. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte op de bank is, zodat er geen gevoel is dat je op het punt staat te vallen uit de bank. Onder de nek en rug leggen een kussen. Of twee als je zo handiger bent.
  • Ga niet op de rug liggen als je zwanger bent en het eerste trimester al achter is. In dit geval kan de baarmoeder op de centrale slagader drukken en de bloedbaan blokkeren, en dit is niet precies wat u wilt bereiken. Zet een paar kussens onder de rug, zodat het zich in een hoek van 45 graden bevindt.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 3
    3. Til de benen op het kussen naar het hartniveau. Zet de kussens onder je voeten en enkel om ze op te tillen. Vouw een stapel vereiste hoeveelheid zodat de benen op het hartniveau zijn. Het opheffen van de benen naar het niveau van het hart zal de uitstroom van het geaccumuleerde bloed uit de benen veroorzaken, zodat de bloedcirculatie verbetert.
  • Misschien om de benen in de verhoogde toestand te ondersteunen, zult u het handigst zijn om het kussen of twee ook onder kaviaar te plaatsen.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 4
    4. Til je voeten gedurende 20 minuten op. Toegangsvoeten zullen afnemen als de benen regelmatig gedurende 20 minuten verhogen. Ondertussen kunt u de letter in de mailbox beantwoorden, een film bekijken of andere taken uitvoeren die niet op de benen moeten staan.
  • Als je bijvoorbeeld een verwonding hebt, bijvoorbeeld het uitrekken van enkel, dan is het het vaker waard om de benen in de verhoogde staat te houden. Probeer je voeten in totaal 2-3 uur per dag te verhogen.
  • Als het oedeem niet afneemt na enkele dagen van het gebruik van deze techniek, is het de moeite waard om naar een dokter te gaan.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 5
    vijf. Zet je voeten op de voet staan ​​als je zit. Zelfs een klein tillen van de benen zal het dagelijkse oedeem verminderen. Voor elke mogelijkheid, zet je voeten op de ottoman of de voetbank als je zit. Het tillen van de benen zal de bloedcirculatie verbeteren.
  • Je kunt een kleine bank onder de tafel kopen, als je op het werk veel tijd doorbrengt in een zittende positie.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 6
    6. Breng het ijs aan als de kou je niet ongemak veroorzaakt. Gebruik een pakket met ijs gewikkeld in een kleine handdoek om de benen gedurende 10 minuten op te koelen.Dergelijke kompressen kunnen niet meer dan één keer per uur worden gebruikt. Koud helpt het oedeem te verminderen en elk ongemak te verlichten. Zet altijd iets tussen ijs en naakte huid.
  • Als je de behoefte voelt om de benen te koelen met ijs van achter oedeem of pijn, meld je aan voor een dokter.
    • Deel 2 van 3:
    Verminder de voeten van de voet
    1. Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 7
    een. Blijf niet in een zitpositie gedurende lange perioden. Sta eenmaal per uur op en ga 1 1-2 minuten zodat het bloed op de juiste manier circuleert. Lange perioden van zitplaatsen dragen bij aan het bloed van bloed in de benen, daarom zwellen ze nog meer. Als je lange tijd moet zitten, dan om de bloedcirculatie te verbeteren, gebruik voetstro.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 8
    2. Draag compressiekousen. Draag lange compressiekousen voor het verhogen van de bloedstroom en verminder het been oedeem. Kousen zijn het meest effectief als we ze de hele dag dragen, vooral als je veel gaat verdragen. Vermijd compressiekousen die de benen boven de enkels kunnen draaien, waardoor oedeem.
  • Je kunt compressiekousen online of in de orthopedische goederenwinkel "Ortek" kopen.
  • Titel afbeelding Jog in koud weer Stap 18
    3. Drink 6-8 Glazen (240 ml) Water per dag. Het handhaven van de optimale waterbalans zal het lichaam mogelijk maken om het overtollige zout af te komen en zwelling van de benen te verminderen. Sommige volwassenen hebben meer of minder water nodig, afhankelijk van de zwangerschap of sommige ziekten. Maar de meeste mensen om zwelling genoeg te verminderen om ten minste 1,4 liter water per dag te drinken.
  • Af en toe kunt u frisdrank of koffie drinken, maar deze drankjes kunnen niet worden opgenomen in de hoeveelheid dagelijks waterverbruik. Merk op dat ze een diuretisch effect kunnen hebben.
  • Forceer jezelf niet om water meer te drinken dan je kunt.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 10
    4. Regelmatige oefeningen uitvoeren. Opleiding minstens 30 minuten 4-5 dagen per week, zodat het bloed op de juiste manier in het lichaam circuleert. Zelfs de gebruikelijke wandeling stelt u in staat om een ​​hartslag te behouden en voorkomt het bloed van bloed in de benen. Als u momenteel een sedentaire levensstijl leidt, verhoogt u het aantal trainingen tot 4 keer per week langzaam. Begin met een training van 15 minuten per week.
  • Als u zwanger bent of u letsel hebt, vraag dan een arts, welke oefeningen om de zwelling te verminderen die u kunt uitvoeren.
  • Gezamenlijke training zal helpen om nieuw sportregime te consolideren.
  • Sommige poses in yoga, zoals liggend met benen bij de muur, dragen ook bij aan de reductie van oedeem.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 11
    vijf. Draag geen schoenen die je klein bent. Draag schoenen in grootte. Zorg ervoor dat uw tenen gemakkelijk in de breedste plaats van schoenen worden geplaatst. Bij het dragen van te korte schoenen in de benen verslechteren de bloedcirculatie, die pijn of zelfs letsel kan veroorzaken.
    • Deel 3 van 3:
    Ondersteunende voeten in een gezonde staat
    1. Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 12
    een. Voor oefeningen, draag geschikte schoenen. Sneakers op een dikke zool kunnen poten extra afschrijving bieden bij het uitvoeren en springen tijdens de training. Voor extra ondersteuning kunt u gelinzetstukken kopen. Als je veel gaat bewegen, draag dan stabiliserende schoenen met ondersteunende inserts.
    • Koop schoenen aan het einde van de dag waarop de zwelling van de benen maximaal is. Schoenen moeten goed zitten, zelfs als de benen echo zijn.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 13
    2. Verlichten overheadgewicht. Probeer het gewicht te handhaven aanbevolen voor uw groei, met een dieet en lichaamsbeweging. Extra kilogram kunnen onder druk zetten en de bloedvaten belasten, vooral als u actief beweegt. Zelfs een verlies van 1-2 kilogram zal de dagelijkse zwelling van de benen verminderen.
  • Uw arts kan een gezond gewichtsbereik adviseren.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 14
    3. Draag elke dag geen hoge hakken. Kies hielen niet boven 5 cm en probeer ze niet vaak te dragen. Schoenen met hoge hakken kunnen comprimeren en druk op de pads drukken. Te veel druk op zo`n klein gebied kan zwelling, pijn en zelfs bot offset veroorzaken.
  • Als je hoge hakken wilt dragen, geef dan de voorkeur aan schoen niet op de haarspelden, maar op dikke hakken. Dergelijke hakken bieden een grotere stabiliteit.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 15
    4. Niet roken. Roken draagt ​​bij aan een toename van de lading op het hart en maakt het moeilijk voor de bloedcirculatie. Omdat de benen ver van het hart liggen, kunnen ze ontsnappen en leer - handschoen. Ze kan zelfs beginnen te zwellen. Denk aan het plan hoe je te stoppen met roken om de gezondheid in het algemeen en gezondheidsvoeten in het bijzonder te verbeteren.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 16
    vijf. Masseer benen om pijn te verzachten en de bloedsomloop te verbeteren. Rijd de deegroller op de Soles Stop om de bloedstroom te normaliseren. Je kunt zelfs om een ​​andere persoon vragen om de voeten te masseren om de circulatie te verbeteren en het stagnerende bloed te verspreiden. Vinger om de zones te observeren waar u ongemak of spanning voelt.
  • Titel afbeelding Verhoog je voeten Stap 17
    6. Om onbeduidende pijn te bestrijden, gebruikt u verwaarloosde anti-inflammatoire fondsen. Als de arts meer ernstige ziekten uitgesloten, kunt u meestal anti-inflammatoire tools nemen die zonder recept worden verkocht. Neem 200-400 mg ibuprofen elke 4-6 uur indien nodig om zwelling en ongemak te verminderen.
  • Adviseer altijd met uw arts voordat u medicijnen gebruikt. Sommige geneesmiddelen en ziekten kunnen van invloed zijn op het effect van nonsteroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), zoals ibuprofen.

    • Waarschuwingen

    • Als de zwelling van de benen na enkele dagen van gewone liften niet afneemt, ga dan naar de inspectie van de arts.
    • Sommige ernstige ziekten zoals hart en nieraandoeningen kunnen zwelling van de benen veroorzaken. Negeer daarom niet de komende zwelling niet.
    • Raadpleeg onmiddellijk een arts als pijn, roodheid of warmte in het gebied verscheen. Of als je een niet-genezende wond op deze plek hebt.
    • Raadpleeg de arts onverwijld, als u een kortademigheid of oedeem in één ledemaat hebt.
    • Bescherm een ​​uitbreidingsgebied van extra druk of letsel, omdat deze plaatsen meestal niet genezen zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar