Hoe je van pijn in de benen kwijt bent: 15 stappen

Het zogenaamde voorste tibiale syndroom, of gewoon de pijn in het onderbeen, ontstaat voort uit overmatige of meervoudige spanning van de spieren van de onderbenen die zich rond de Tibia bevinden. Misschien de ontsteking van het Tibia Periosteum (fijn bindweefsel rond het been). Pijn in de benen ervaart vrij vaak lopers, wandelliefhebbers, dansers en rekruteren soldaten. In de meeste gevallen passeert het (of als gevolg van onafhankelijke behandelingen), hoewel soms de hulp van specialisten vereist is.

Stappen

Deel 1 van 4:

Veranderingen in het dagelijks leven

een. Wijzig uw trainingsmodus. Het dragen van pijn ontstaat vaak als gevolg van hardlopen of wandelen bergopwaarts, over ruw terrein of hard oppervlak, zoals asfalt of beton. Probeer hierom uw trainingen te veranderen en rond te lopen of rond het gras, zand of rubberen tracks te lopen. U kunt ook ladingen verminderen en het aantal trainingen per week verminderen.

Het risico van hoofddesterende pijn verhoogt factoren zoals overmatige prothesia (draaiende) enkel en platvoets.

Titel afbeelding Get Row of Shin Splints Stap 5

2. Verander schoenen. Pijn in de benen kan ongemakkelijke of te zware schoenen bijdragen. Probeer lichtgewicht en stabiele schoenen te dragen die geschikt zijn voor uw trainingen. Gebruik geen hielen boven 1-1,5 centimeter. Als je serieus verloofd bent, verander ze na elke 550-800 kilometer van schoenen (of ongeveer drie maanden).

Vergeet niet elke keer dat stropdas veters, zoals te losse en chattenschoenen een extra last op de voeten en de beenspieren creëert.

Probeer bij het kopen van schoenen het aan het einde van de dag - meestal bereiken de voeten de voeten maximale maten als gevolg van oedeem en enige afname van de buiging van de voet.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Stap 6

3. Tijdelijk naar andere oefeningen gaan. Als de pijn in het onderbeen is verminderd nadat u de ladingen hebt verminderd en schoenen gewijzigd, denk dan na naar de andere, meer "zacht" voor spieren van de uitoefening van oefeningen, zoals zwemmen, fietsen of roeien. Wanneer de pijn in de benen passeert (hiervoor kan het nodig zijn van meerdere dagen tot enkele weken), hervat geleidelijk de lessen die lopen, lopen of dansen.

Met zwemmen kunt u meer calorieën verbranden dan wandelen of joggen, omdat met zwembewegingen, de spieren van het hele lichaam werken.

Je kunt ook deelnemen aan het opheffen van gewichten van de bovenste helft van het lichaam - het helpt ook meer calorieën te verbranden dan cardio-oefeningen.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Stap 7

4. Gewicht ontlasten, vooral als u zich obesitas voelt. Afslanken helpt om pijn in de benen te voorkomen, omdat de last op het bot en de spieren van de onderbenen daalt als gevolg. Om elke week een gewicht te laten vallen, vrouwen genoeg om niet meer dan 2000 calorieën per dag te gebruiken, zelfs met gematigde fysieke inspanning. Mannen moeten niet meer dan 2200 calorieën per dag gebruiken.

Ga naar vetarm vlees en vis, hele graanproducten, verse groenten en fruit. Bovendien, drink meer water om af te vallen.

Veel mensen met overgewicht hebben een platvoet, ze hebben een stop, wat het risico op pijn in de benen verhoogt.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Stap 8

vijf. Onderbreek sport en ontspan. Soms is de beste manier om een ontsteking op het gebied van de hoofden af te komen om mijn voeten te laten rusten. Zware pijn ontstaat vaak als gevolg van overmatige belastingen, dus artsen worden vaak aanbevolen om een paar weken voeten te geven. Dit betekent echter niet dat het volledig moet worden opgegeven door fysieke inspanning en de hele dag na de bank.

Schakel over naar de bovenstaande gematigde oefeningen totdat de pijn wordt doorgegeven, waarna het geleidelijk vernieuwende klassen is waarin een belangrijke last valt op de spieren van de hoofden, zoals wandelen, wandelen en eindelijk joggen.

Deel 2 van 4:

Zelfgemaakte betekent

een. Van toepassing op het zieke beenijs. In aanvulling op rust, met pijn in de benen, beveelt u vaak effectieve koude therapie aan. Solliciteer op het zieke paal van een stukje met ijs gedurende 15 minuten minstens vier keer per dag gedurende enkele weken. De ontstoken beenspieren bevinden zich onder de huid zelf, dus het ijs mag niet langer dan 15 minuten per keer op hen worden toegepast.

Om de huid te beschermen tegen bevriezing, wikkel de verzorging van ijs in een dunne handdoek.

Titel afbeelding Get Rown van Shin Splints Stap 10

2. Voer trekoefeningen uit voor beenspieren. Strek de pees en de kaviaarzitting in de buurt van de hiel voorzichtig, als u een middengedeelte van de Tibia hebt: Sla de handdoek over onder de vingers van de benen over en probeer het been langzaam te strekken, de handdoeken vast te rekken, de handdoeken vast te houden. Je kunt ook zachtjes de voorspieren van het been (de voorste tibiale spier) strekken als de pijn is gericht op de voorkant van het been: ga de knieën op het tapijt af en draai de voeten samen, zodat de vingers van de benen zijn teruggestuurd en gooi vervolgens langzaam terug naar kaviaar totdat de spanning langzaam in de spieren van de hoofden is. Houd elke stretching gedurende 20 seconden vast en ontspan vervolgens de spieren. Herhaal oefeningen vijf keer in de tijd.

Ga zitten en probeer je hart met je vingers om verschillende letters in de lucht te schrijven. Met deze nuttige oefening kun je alle beenspieren uitrekken.

Titel afbeelding Get Row of Shin Splints Stap 11

3. Neem een bad met een Engels zout. Houd de voet en scheen in warm water met een Engels zout - dit maakt het mogelijk om pijn en zwelling merkbaar te verminderen. Er wordt aangenomen dat magnesium-ingesloten magnesium de spieren helpt ontspannen. Als je een serieuze zwelling hebt, zakken na warm water met zout het been in het ijsbad tot je gevoelloosheid voelt (dat is, ongeveer 15 minuten).

Voordat je na het bad bevindt, hoe je je benen af te vegen om niet te slippen en niet te vallen.

Deel 3 van 4:

Gespecialiseerde hulp

een. Maak een voetmassage. Bezoek de professionele masseur om je een voetmassage, kaviaar en benen te maken. Dit zal helpen de stress en ontsteking van de spieren te verminderen, de vorming van littekens te voorkomen en de bloedcirculatie te verbeteren. De masseur begint van de voeten en zal geleidelijk opstaan naar de knie, die het veneuze bloed zal helpen terug te keren naar het hart. Het kan ook de therapie van triggerpunten uitvoeren, dat wil zeggen, om de meest pijnlijke plaatsen in de spieren te behandelen.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Stap 13

2. Neem contact op met fysiotherapeut. De fysiotherapeut zal je speciale uitrekkende en versterkende oefeningen voor de hoofden laten zien en, indien nodig, van toepassing op patiënten met ultrasone therapie of elektrotherapie (bijvoorbeeld elektronische stimulatie van spieren of microklapbehandeling). Gemakkelijk de symptomen maken het gemakkelijk om het been te verbranden met een speciaal medisch verband dat spieren biedt met extra ondersteuning en de trekkrachten vermindert. Handmatige therapeuten weten hoe ze bot-spierblessures van de ledematen kunnen diagnosticeren en behandelen, indien nodig, ze kunnen de gewrichten en de botten van het been uitlijnen.

Het werd klinisch aangetoond dat het elastische verband (Kinesio TeyP) zwelling vermindert en het bewegingsvolume verhoogt.

Wanneer pijn in de hoofden, orthopedische inzetstukken in schoenen helpen, terwijl ze de Plantar Arc ondersteunen en biomechanica verbeteren tijdens het rennen of lopen. Dergelijke inserts kunnen een orthopedist maken.

Probeer de shin te binden met een elastisch compressiebandage tijdens sport - het helpt ook de zwelling te verminderen.

Titel afbeelding Get Row of Shin Splints Stap 14

3. Probeer contact met een gespecialiseerde sportwinkel. In sommige sportwinkels zijn er gekwalificeerde werknemers (hoewel niet artsen), die de gang kunnen schatten, de benen en voeten inspecteren en controleren hoe uw schoenen verslijten. Zo`n specialist (meestal ervaren hardlopers) zal je kunnen adviseren hoe je het risico op pijn in de benen kunt verminderen of van chronische pijn kunt verwijderen.

Mogelijk wordt u gevraagd om op het pad te lopen met de sensoren die op de computer zijn aangesloten of verwijdert u tijdens het draaien op de camcorder, die helpt bij het identificeren van mogelijke problemen.

Titel afbeelding Get Row of Shin Splints Stap 15

4. Probeer acupunctuur. Tegelijkertijd worden zeer dunne naalden geïntroduceerd in speciale energiepunten in de huid om pijn en ontsteking te verlichten. Acupunctuur kan helpen met pijn in het scheenbeen, vooral als u het uitgeeft wanneer de eerste symptomen verschijnen. Deze methode is gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, waarmee u verschillende stoffen bevrijdt, inclusief endorfines en serotonine, die pijn verminderen.

In de studie uitgevoerd in 2002, bleek dat acupunctuursessies (twee keer per week gedurende drie weken) efficiënter kunnen zijn bij de behandeling van beenpijn dan sportgeneeskunde (fysiotherapie) en ontstekingsremmende ontvangst.

Deel 4 van 4:

Verduidelijking van de oorzaak

een. Meld je aan voor een receptie naar de dokter. Als de pijn in het onderbeen al enkele dagen is verstreken en de gebruikelijke methoden u niet geholpen, moet u een arts raadplegen. De dokter zal uw benen onderzoeken en u vragen over een familiegeschiedenis, uw voeding en levensstijl. Het kan zelfs een bloedtest toewijzen om het glucose-niveau te controleren en diabetes Mellitus uit te sluiten en ook te ontdekken of pijn in de benen in de benen van andere problemen, zoals calciumonbalans, kaliumdeficiëntie of vitamine D, enzovoort. De therapeut is geen specialist in het musculoskeletale systeem en het omloopsysteem, dus indien nodig kan het u naar de juiste arts leiden - een chirurg of orthopedist.

Aan andere specialisten die de oorzaak van pijn in de benen kunnen diagnosticeren en behandelen, zijn osteopaten, handmatige therapeuten, fysiotherapeuten en masseurs.
De arts kan aanraden om ontstekingsremmende fondsen te nemen, zoals ibuprofen, naproxen of aspirine om te gaan met pijn en huidontsteking.

Titel afbeelding Get Rown of Shin Splints Stap 2

2. Neem contact op met de juiste arts. De pijn in het onderbeen wordt niet beschouwd als een ernstig probleem (hoewel het nogal sterk kan zijn en interfereren met lopen), maar het kan dergelijke ziekten en schade veroorzaken, als een stressvolle (vermoeidheid) fractuur van een groot brei, veneuze falen ( veneuze klep veneuze lekken), diabetische neuropathie, botkanker, chronisch compressiesyndroom (zwelling van de beenspieren), schending van popLiTeale slagader. In dit verband kan het nodig zijn om van toepassing te zijn op de juiste arts, bijvoorbeeld een traumatoloog, een vasculaire chirurg of een orthopedist (specialist in het musculoskeletale systeem), die de juiste diagnose kan plaatsen.

Echografie van schepen is een pijnloze procedure waarmee de arts de staat van de aderen en de slagaders in het been kan evalueren.

Röntgenonderzoek en osteoscintigrafie van de hoofden zullen helpen om ernstige redenen, zoals kanker- en botbreuken te elimineren.

Titel afbeelding Get Row of Shin Splints Stap 3

3. Krijg de juiste diagnose en redenen voor pijn. De arts moet u duidelijk de diagnose uitleggen, indien mogelijk, de reden vermelden en een geschikte behandeling voorstellen. Natuurlijk, in het geval van dergelijke ernstige ziekten als diabetes mellitus, vereist kanker of veneuze insufficiëntie een geheel andere behandeling dan met een eenvoudige spierspanning. In de meeste gevallen is het genoeg om de werkwijze te veranderen, de geschikte schoenen op te nemen en een paar weken te ontspannen om de pijn in het been te houden.

De pijn in de benen wordt vaak in de ochtend geïntensiveerd na intense training aan de vooravond.

De pijn in de benen wordt vaak gevoeld aan de zijkanten van het middengedeelte van de oude spier van de Tibia, het gebeurt diep en sterk. Meestal treedt een dergelijke pijn alleen in één voor, meestal een niet-kernpoot.

Tips

Neem een sportbint op de zere plek.
Als de pijn in het onderbeen plaatsvindt na het uitvoeren, probeer dan op de sokken te rennen voordat u wordt uitgevoerd. Het zal helpen de kuitspieren te strekken en pijn te verminderen.
Wanneer de pijn in de benen voorbijgaat en u weer begint, verhoogt u de afstand met niet meer dan 10% per week.
Als de pijn in de shin ontstond vanwege de run van de lafaard, denk dan na over het gebruik van goede sneakers en draag ze om de lading op de voeten te veranderen.
Als je op de weg loopt met frequente bochten en bochten, ga daarheen en terug op dezelfde kant van de weg. Verander eveneens periodiek de richting wanneer we langs het spoor rond het stadion lopen.
Houd de zieke benen niet in warm of warm water in de winter. Maak in plaats daarvan ijsbaden met Engels zout.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je de pijn in de benen kwijt bent

Stappen

Tips