Hoe de vermoeide benen te kalmeren

Veel mensen klagen vaak over de vermoeidheid van de benen, vooral als ze een lange tijd op de benen moeten staan ​​(bijvoorbeeld kassiers en politie die straatbeweging reguleren) of overkomst lange afstanden (bijvoorbeeld obers en postmen). Een andere gemeenschappelijke oorzaak van vermoeidheid en pijn in de benen draagt ​​ongepaste schoenen: vrouwen dragen vaak schoenen met hoge hakken en andere modieuze, maar ongemakkelijke schoenen. Daarom is de kennis van het verwijderen van de vermoeidheid van de benen thuis of met behulp van professionals echt onschatbaar.

Stappen

Deel 1 van 3:
De vermoeidheid van de benen thuis verwijderen
  1. Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 1
een. Velgbenen tijdens rust. Pijn in de benen komt gedeeltelijk op door tumor, dus probeer je benen te verhogen als je zit, waardoor je de werking van de zwaartekracht zal verminderen, die bijdraagt ​​aan de uitstroom van bloed en lymfefluïdum uit de benen en hen terug te brengen naar de totale circulatie. Verwijderen van sokken of kousen, je koude moe ben benen, wat ook pijn zal verminderen.
  • Om de bloedcirculatie te verbeteren, tilt u uw benen op ten minste op het niveau van het hart.
  • Liggend op de bank, zet onder de voeten van het kussen, en steek tegelijkertijd niet je voeten over om de bloedcirculatie niet te belemmeren.
  • Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 2
    2. Verander schoenen. Vermoeidheid en pijn in de benen kunnen gedeeltelijk worden veroorzaakt door ongeschikte, slecht geventileerde, te zware schoenen. Daarom dragen we stabiele lichtschoenen, goed geschikt voor werk, sport of andere activiteiten. Zorg ervoor dat de hielen niet hoger zijn dan 1-1.3 centimeter (1/2 inch). Hoge hakken leiden tot het knijpen van de vingers op de benen en de ontwikkeling van voetpathologieën, zoals bursitis (hobbel) van de duim. Als je veel te voet loopt, verander je schoenen elke 3 maanden op een nieuwe of na het passeren van 550 - 800 kilometer, afhankelijk van wat eerder is gekomen.
  • Vergeet niet om de tuples elke keer te lachen, omdat de schoenen te los zijn en aan de benen hangen, leidt tot overmatige spanningen in de voetstappen en lagere beenspieren.
  • Bij het kopen van een nieuwe schoen die het aan het eind van de dag meet, wanneer uw voeten enigszins in omvang worden verhoogd als gevolg van zwelling en het licht laten zakken van de voet van de voet.
  • Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 3
    3. Gebruik orthopedische inserts. Als je een flatfoot hebt of je veel tijd aan je voeten doorbrengt, denk dan aan om een ​​paar orthopedische inserts in schoenen te kopen. Deze inserts ondersteunen de boog van de voet en bieden betere biomechanica wanneer ze staan, wandelen en hardlopen. Ze zullen je helpen de kans op problemen met andere gewrichten in de enkels, knieën en heupen te verminderen.
  • In het bijzonder zijn dergelijke medische werknemers als orthopedisten, sommige osteopaten en chiropractoren betrokken bij de vervaardiging van orthopedische inserts.
  • Orthopedische inserts of schoenen die onder je voet plaatsen, maar als het duur voor je is, kun je standaard orthopedische inlegzolen kopen - ze zijn veel goedkoper en tegelijkertijd behoorlijk effectief.
  • Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 4
    4. Probeer een beetje af te vallen, vooral als je dik bent. Dit zal helpen om veel problemen met benen te vermijden, omdat de botten en de spieren van de voeten en de onderbenen minder druk zullen ervaren. De meeste vrouwen die niet bezig zijn met intensieve lichamelijke activiteit of sport voor gewichtsverlies genoeg om minder dan 2 te gebruiken.000 Calorieën per dag gedurende enkele weken. De meeste mannen zullen het gewicht verlichten door minder dan 2 te eten.200 calorieën dagelijks.
  • Om af te vallen, ga dan naar een dieet met vetarm vlees en vis, producten uit volle granen, groenten en fruit, en drink meer water.
  • Voor veel mensen met overgewicht is er een flatfoot en een pronatie (verborgen) van de enkels, en in dit geval zullen schoeisel met voetsteun zijn als de weg.
  • Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 5
    vijf. Neem NSAID`s beschikbaar zonder recept. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), zoals ibuprofen, naproxen en aspirine zullen u helpen om de pijn en een ontsteking in de voeten kort te verminderen. Vergeet niet dat deze medicijnen de maag, nier en lever negatief beïnvloeden, dus probeer ze niet meer dan twee weken op een rij te nemen.
  • Voor volwassene, orale dosis is in de regel 200-400 mg om de 4-6 uur.
  • Als alternatief voor het verminderen van pijn in de benen, kunt u pijnstillers kopen zonder een recept, zoals acetaminophen (Tylenol), maar neem ze in geen geval parallel aan met de NSAID.
  • Neem geen medicijnen op een lege maag, omdat ze het slijmvlies kunnen irriteren, waardoor het risico op maagzweren verhoogt.
  • Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 6
    6. Neem baden met zout epsoma. Warm water met een EPSOM-zout kan de pijn en tumor van de benen aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door de spierspanning. Magnesium in zout draagt ​​bij aan spierontspanning. LAAT NIET IN HET BAD TO WATER WATER OM BRANDS TE VERMIJDEN EN GEEN DOE DOE DOE DAN 30 MINUTEN IN TE DOEPEN, WANNEER IN ZOUT WAT WAT HET LICHAAM VERLIEZEN VLOEISTOF, waardoor de uitdroging kan voorkomen.
  • Als u lijdt aan zwelling van de benen, houd na een warm zoutbad de voeten in het koele water vast totdat u een eenvoudige gevoelloosheid voelt (ongeveer 15).
  • Vergeet niet nadat het bad je voeten grondig veegt, zodat niet slipt en niet vallen.
  • Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 7
    7. Gebruik een kleine houten roller. Door de voeten op zo`n roller af te rollen (het kan worden gekocht bij de apotheek) is een goede massage, zodat u de spieren kunt ontspannen en de ontgrendelingspijn kunt verwijderen. Om een ​​of andere reden is het voor massage beter om een ​​rol van een natuurlijke boom te gebruiken, en niet van plastic, glas of metaal. Zoek een gegolfde of geribbelde roller.
  • Doe een houten roller op de vloer loodrecht op de voet, leg het op de rol en rol langzaam en weer gedurende minstens 5-10 minuten vooruit en herhaal vervolgens hetzelfde met de tweede voet.
  • Herhaal zo vaak als je nodig hebt, hoewel je na het eerste gebruik van de roller je lichtpijn in de stappen kunt voelen.
    • Deel 2 van 3:
    Traditionele behandeling
    1. Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 8
    een. Probeer voetmassage. Meld je aan voor massage voeten en kaviaar. Een dergelijke massage zal de spanning en ontsteking van de spieren verminderen, helpt littekenweefsel te verwijderen en de bloedcirculatie te verbeteren. Vraag een masseur om met je vingers te beginnen, weg van hen naar de pictogrammen om het veneuze bloed en lymfatische vloeistof terug naar het hart te leiden.
    • Masseur kan ook therapie uitvoeren voor trigger (pijn) zones op de zool - van deze zonespijn divergeert door de voet.
    • Vraag een masseur om de olie van pepermunt of crème te gebruiken - het zal je benen verfrissen en ze beven.
    • Na de massage drinkt u altijd een grote hoeveelheid water om uw lichaam schoon te maken van stoffen die zijn gemedieerd als gevolg van ontsteking, melkzuur en gifstoffen. Verwaarlozing van deze regel kan leiden tot hoofdpijn en lichte misselijkheid.
  • Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 9
    2. Probeer de behandeling van acupunctuur. Deze methode is om zeer dunne naalden te introduceren aan speciale energiepunten op de huid om pijn en ontsteking te verminderen. Met pijn in de benen en voeten kan de acupunctuur aanzienlijke opluchting brengen, vooral als de pijn onlangs verschenen. Acupunctuur op basis van de principes van traditionele Chinese geneeskunde leidt tot de afgifte van verschillende stoffen, inclusief endorfines en serotonine, die bijdragen aan de afname van pijn..
  • Er wordt ook overwogen dat acupunctuur energiestromen stimuleert, die in de Chinese geneeskunde Qi wordt genoemd.
  • Acupunctuur praktijk veel artsen, waaronder therapeuten, chiropractoren, naturopaten, fysiotherapeuten en masseurs.
  • Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 10
    3. Probeer reflexotherapie. Sommigen verwarren reflexologie met een massage, maar ondanks het feit dat beide methoden zich in de druktoepassing voor bepaalde delen van het lichaam bevinden, gebruiken ze volledig verschillende benaderingen. Reflexotherapie impliceert druk op speciale punten en secties van voeten om individuele organen te stimuleren en de algehele staat te verbeteren.
  • Conventionele Massages Act "buiten binnen" - Ze werken met bepaalde groepen spieren en fascia om de spanning te verminderen - reflexotherapeuten bewegen "Binnenstebuiten" - Ze stimuleren het zenuwstelsel om de spanning in de benen en andere sites te verminderen.
  • Reflexotherapie is vergelijkbaar met de acupunctuur en acupressuur in het feit dat het de vitale energie van het lichaam gebruikt door impact op speciale punten op de benen, evenals handen en oren.
    • Deel 3 van 3:
    Detectie van complicaties
    1. Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 11
    een. Bezoek orthopedes. Als u een permanente of acute voetpijn ervaart, neemt u contact op met een orthopedische arts. Deze specialist zal in staat zijn om de oorzaken van pijn te bepalen en het te elimineren, soms met behulp van eenvoudige chirurgische methoden, hoewel er in de meeste gevallen in de meeste gevallen minder radicale manieren zullen zijn, zoals het gebruik van orthopedische inserts en schoenen, orthodontische beugels en verbindingen.
    • Orthoped zal bepalen of u lijdt aan een van de meest voorkomende ziekten, zoals het enige vuur, epidermochetium (schimmelinfectie) van de voet, platvoet, vervorming van de duimen van de duim, bursitis van deze vinger, jicht - al deze ziekten kunnen veroorzaken meer of minder ernstige pijn in de voet.
    • Orthoped zal je schoenen aanbevelen die het meest geschikt zijn voor je voeten en gang.
  • Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 12
    2. Neem contact op met uw arts. Medisch onderzoek zal het mogelijk maken om vast te stellen of pijn in de benen van enige ernstige ziekte, zoals diabetes, infectie, veneuze falen, botbreuk, reumatoïde artritis of kanker. Typisch is vermoeidheid en voetpijn geen teken van een van deze ziekten, maar als thuismiddeltjes en traditionele behandelingsmethoden geen positief resultaat hebben geleid, moet het worden gecontroleerd of de pijn niet wordt veroorzaakt door een serieuze oorzaak.
  • Om een ​​nauwkeurige diagnose vast te stellen, kunt u X-ray, scannende botten, MRI en Computed Tomography toewijzen.
  • De arts kan ook een bloedtest toewijzen om de waarschijnlijkheid van diabetes, reumatoïde artritis of chronische infectie te elimineren.
  • Titel afbeelding Soote vermoeide voeten Stap 13
    3. Probeer de injectie van corticosteroïde hormoon te maken. De injectie van de steroïdepreparaat, gemaakt in de buurt van de ontstoken pezen en spieren, hetzij direct in hen zal snel ontstekingen en pijn verminderen, maar deze methode wordt meestal toegepast door atleten die snel en kortetermijnverlichting nodig hebben om door te gaan met deelname aan wedstrijden. De meest gebruikte medicijnen zoals prednison, dexamethason en triamcinolon.
  • Injecties van corticosteroïden kunnen leiden tot dergelijke complicaties als infectie, bloeden, verzwakken van pezen, lokale spieratrofie en irritatie of schade aan zenuwvezels.
  • Als de injecties van corticosteroïden geen resultaten hebben gebracht, kan de chirurgische bediening worden aanbevolen als de laatste tool (afhankelijk van de diagnose).

    • Tips

    • Als je staat, probeer het lichaamsgewicht op beide benen gelijkmatig te verspreiden, zonder ze te kruisen. Spannen de spieren van de buik en billen, houd je rug recht. Draag schoenen met orthopedische zolen en gebruik voetstro om vermoeidheid in uw voeten te verwijderen.
    • Ga niet naar lange afstanden en past niet in vrije schoenen of slippers. Ze bieden niet voldoende afschrijvingen, ondersteuning en bescherming.
    • Gooi roken, omdat roken de bloedcirculatie verslechtert, die leidt tot het eten van de spieren en andere weefsels met zuurstof en voedingsstoffen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar