Hoe te ontspannen in bed (met illustraties)

Je verblijf in bed betekent niet altijd dat je slaapt. Of je nu in de ochtend ligt, kracht krijgt, of gewoon ontspant voor het slapengaan, "in bed liggen" kan de beste rusttijd voor de hele dag zijn. Zodat u meer "wakker" onder de deken doorbrengt, moet u afstemmen en uzelf trakteren. Het klinkt goed, is niet waar? Ga dan verder.

Stappen

Deel 1 van 3:

Creëer een ontspannen sfeer in de slaapkamer

een. Schakel alle elektrische apparaten uit. `S Morgens of` s avonds zou je rust alleen bij jou behoren (misschien een ander boek en een kopje thee). Al het andere hoeft uit te schakelen en te verwijderen. Vervang de wekker van de weg, zet de telefoon, de computer uit en sluit de deuren.

Wanneer elektronische apparaten werken, zijn we de hele tijd in de spanningsstaat. Naast het licht dat ze uitzenden (hij interfereert ook met onze slaapcyclus), kunnen we niet stoppen met nadenken over wat we moeten doen. Ontdoen, en dan kunnen je hersenen ontspannen.
Als alles correct is, blijft het enige operationele elektrische apparaten TV. De volgende keer zullen we vertellen over hoe we ermee kunnen werken.

2. Instellen van verlichting correct. Als het zondagochtend is, open de gordijnen, laat je kamer bedekt zijn met natuurlijk licht. Ondersteuning van vitamine D en laat de warme stralen de slaapkamer verwarmen.

Als je `s avonds ontspant, lees het boek bijvoorbeeld de bedlamp in. Het zou gedempte licht moeten uitzenden. Als je niet wilt in slaap vallen, kun je het licht van de helderder inschakelen, maar alleen dat het de ogen niet irriteert.

3. Temperatuur aanpassen. Als u in slaap wilt vallen, kunt u de temperatuur tot 66 ° F (19 ° C) verminderen. Het zal niet alleen het lichaam helpen ontspannen en in slaap vallen, maar ook het metabolisme versnellen, en helpt ook om het niveau van insuline in het bloed te beheersen. Is het niet de reden om de temperatuur binnen te bewaken?

Als je niet in slaap wilt vallen, kun je graden toevoegen, maar niet te veel. Je wilt gewoon gewoon op het bed liggen, niet bedekt met een deken en niet in slaap vallen. De temperatuur is geschikt voor ongeveer 69 ° (20 ° C).

4. Vul de kamer met een ontspannend aroma. Aromatherapie helpt om te ontspannen. Je kunt aromatische oliën kopen, ze in Aromolampu plaatsen en genieten van het aroma. REF>http: // Vrouwendag.Com / health-fitness / 11-manieren-to-Dreenress-for-bed-104603 Waarom laat je neus het werk niet doen?

Goed ontspannen Geuren Lavendel, Petyngrensa, Kamille, Geranium, Sandelhout en Roses. U kunt echter elke geur in wil gebruiken.

vijf. Spring comfortabele kleding. Zelfs als alle voorwaarden voor ontspanning worden gecreëerd, is het niet mogelijk om te ontspannen zonder geschikte kleding. Zet op comfortabele pyjama of badjas, of geliefde huiskleren.

De temperatuur moet zodanig zijn dat u comfortabel kunt zijn in geselecteerde kleding. Als u op pyjama`s met lange mouwen wordt geplaatst, is het beter om de temperatuur hieronder te maken. Als je wilt gaan liggen, zet je de bovenstaande temperatuur om warmer te zijn.

Deel 2 van 3:

Ontspan en verminder stress

een. Rijsdagboek. De meeste mensen hebben een dagboek, zweren om alle gebeurtenissen van de dag op te schrijven, en gooi het dan. Het is echter bekend dat het onderhoud van een dagboek spanning en opwinding vermindert. Wanneer we records maken waar we ons zorgen over maken, komen we van onze angsten af en wordt het leven beter.Je moet een dagboek bijhouden voor je eigen psychologische gezondheid.

Je nam een notebook en hendel, maar weet niet wat te schrijven? Kijk in het raam. Wat je hoort? Welke bomen groeien? En welke vogels? Dat je opmerkte wat ze niet eerder heb opgemerkt?

2. Verwijder het kruiswoordraadsel of lees het boek. Het feit dat boeken en intellectuele spellen de hersenen ontwikkelen, weet iedereen, maar ook, ze helpen ook om met stress om te gaan.Misschien moet je je concentreren op iets nieuws.

Verwijder natuurlijk niet alleen kruiswoordraadsels. Je kunt Sudoku doen, rebusters, wiskundige taken oplossen.

3. Trakteer uzelf. We moeten ons allemaal herinneren wat we om ons geven dat we veilig zijn. Kies `s ochtends, dag of avond, wanneer je alles kunt doen wat je wilt. Je kunt in een stoel zitten met een masker van avocado op het gezicht en je nagels vormen, een masker op het haar plaatsen of gewoon in bed liggen.

Soms brengen we te veel tijd door op ons lichaam. Als dit uw zaak is, probeer dan integendeel te concentreren op de toekomstplannen, een lijst met gevallen maken, het budget voor de week berekenen. Je zult je zelfverzekerder voelen, en daarom ontspannen.

4. Als je tv kiest, kies dan iets gemakkelijks en vrolijk. Natuurlijk, in het algemeen brengt televisie schade aan. Veel mensen bekijken echter de tv-shows helpen om stress te bestrijden. Als dit uw zaak is, probeert u over te schakelen van uw favoriete detectives en nieuws over iets eenvoudiger. Dan zullen je hersenen stoppen met spanning. REF>http: // Vrouwendag.Com / health-fitness / 11-manieren-to-Dreenress-for-bed-104603

Het zou goed zijn om de oude komedie of een grappige tv-show te zien. Zie geen programma`s die negatieve emoties veroorzaken, zoals angst en woede.

vijf. Breng een kop warme thee in bed. Thee geeft niet alleen comfort, maar ook het gevoel van warmte. Kamille thee helpt om in slaap te vallen, groen - Word van woede.

Je kunt honingthee toevoegen. Het vermindert het effect van stress en opwinding, kalmeert en ontspant.

6. Als je het leuk vindt om pijn te doen, laat je jezelf. Gewoon niet verpletteren. Als u op zoek bent naar een nieuw heerlijk recept, kunnen hier enkele interessante recepten worden bekeken

Donkere chocolade Nogal wat donkere chocolade, en het niveau van cortisol, stresshormoon, druppels. Het zal ook helpen om het metabolisme te verbeteren.

Mango. Deze vrucht bevat een grote hoeveelheid linalol, die stress vermindert. REF>http: // Ncbi.NLM.NIH.Gov / pubmed / 19456160

Kauwgom. Smaak doet er niet toe, schud gewoon een paar minuten met een Zhuma, en het stressniveau zal afnemen.

Iets knapperig Mensen die stress ervaren, willen meestal iets pijn doen, wat knapperige producten en gerechten perfect geblokkeerd betekent. Handvol noten of selderijbundel wordt een uitstekend medicijn van zorg.

7. Speel met je kind of met een huisdier. Wanneer we het kitten, een puppy of zelfs een kind houden, zijn we gevuld met een gevoel van warmte. Hart warmt op en de hersenen zijn geconfigureerd op goed. Hetzelfde gevoel dekt ons in een warm bed, als ik uit de omliggende hitte en comfort wil komen.

Het blijkt een huisdier beïnvloedt de gezondheid. Houders van Shaggy vierbenige hebben lagere druk en minder vaak last van depressie.

acht. Begin met het plannen van uw vakantie. Soms moeten we gewoon het verleden en het heden verwijderen. Neem een notebook en begin met het plannen van uw toekomstige vakantie. Visualiseren. Wat wil je? Waar zou je willen gaan?

Het ziet eruit als een visualisatie, je moet niet alleen denken aan een bepaalde plaats, maar ook over het gevoel van je geluk daar. Het zal ook dienen als een motivatie om geld te verzamelen en het vertrouwen in morgen toe te voegen.

Deel 3 van 3:

Op zoek naar volledige ontspanning van het lichaam

een. Pas de ademhaling uit. Een goede manier om zich op het lichaam te concentreren en gedachten in orde te brengen is om de ademhaling te beheersen. Dit is de eerste stap naar meditatie. Ontspan, focus op diep adem, dan diepe adem. Hoe voelen je longen?? Je diafragma? Je neusgaten en keel? Zo`n concentratie is perfect rustgevend en facififieert. -

Om vier inademing te tellen, en op de kosten acht uitademen. En dus meerdere keren, inhaleer dan aan het account acht en adem uit op het verslag van zestien. Bij het ademen kalmeert, kalmeert de hartslag.

2. Maak een paar ontspanningsoefeningen. Er zijn twee basisontspanningstechnieken, de details kunnen hier worden bekeken:

Progressieve ontspanning van spieren Liggend concentraat op ademhalen, dan op de vingers. Niets doen. Volledig ontspannen ze. Ga dan hoger naar de enkels. Langzaam onderdompelt u uw lichaam in volle ontspanning.

Progressieve stressvermindering Voor deze oefening diep adem. Als je uitademt, ontspan je een klein lichaam. Bij het inademen van spanning opnieuw. Beweeg niet. Maar als je uitademt, ontspan je een beetje meer. En dus terwijl het hele lichaam niet volledig zal ontspannen.

3. Probeer gebeden of meditatie. Als je religieus bent, zal het gebed je helpen ontspannen. Denk eraan, het zou geen woorden moeten zijn, je moet meer leren en luisteren naar stilte in pauzes. -

Probeer meditatie. Het is bewezen dat het helpt om stress te verlichten, ontdoen van onrust en depressie.Niet nodig om de hele dag te zitten, MANTRA`s herhalen. Concentreer je gewoon in de ademhaling, kijk gewoon.

4. Probeer visualisatie. Soms worden we zoveel moe die ik gewoon je ogen wil sluiten en onbeweeglijk lag. Ideale omstandigheden voor visualisatie. Stel je voor iets goeds voor, bijvoorbeeld je versie van het paradijs. Visualiseer helder en duidelijk, voel alles. Dan kleurrijk en de details zullen beeld zijn, hoe beter. En efficiënter.

Je bent bijvoorbeeld op een verlaten strand. Je staat of zit? Welk zand onder zijn voeten? Er zijn briesje? Hij komt een druppel water? Er zijn vogels daar? Hoe lawaaierig golven? Je voelt de geur van vis? De zon schijnt fel?

vijf. Maak jezelf massage. Het blijkt dat de massage van de hand de hartslag kan verminderen, kalmeer het.Het maakt niet uit of je zelf een massage maakt, of iemand doet het, je kunt nog steeds ontspannen en genieten.

Ook effectieve acupressura. Ze ziet eruit als een massage, terwijl ze minder bewegingen produceren. Grijp een grote en wijsvingers, trek eruit en laat dan los. In je lichaam zijn er punten van druk, en hun ontspanning schiet stress van de spieren.

6. Probeer niet te ontspannen met al mijn macht. Er zijn zulke mensen die er zelfverzekerd willen uitzien, maar dat kunnen ze niet. En alles omdat ze moeite hebben om er zo uit te zien. Gewoon kalmeren. Kies ergens anders te ontspannen en de ontspanning zal op zichzelf komen.

Deze lijst eindigt niet. Als er iets anders helpt je te ontspannen, doe het dan. Het belangrijkste is dat het je persoonlijk helpt. Doe alles wat je leuk vindt, waarom niet.

Tips

Als je kleine kinderen hebt, praat dan met ze. Lees ze boeken, toon ze foto`s, kleuren. Je zult niet opmerken hoe je kunt kalmeren en begint gewoon met het kind te genieten van communicatie met het kind.

Deel in het sociale netwerk: