Hoe de juiste manier te ontwikkelen om te verspillen

Lijdt u insomnia? Zo ja, heb je waarschijnlijk een goed advies nodig. Dit artikel helpt u om de juiste manier van afval te kiezen, om morgen de volledige kracht en energie wakker te maken!

Stappen

  1. Titel afbeelding Heb een goede bedtijd Routine Stap 1
een. Denk hoeveel je tijd nodig hebt om goed te slapen. Je mag niet slapen. Sommige mensen hebben meer tijd nodig om te slapen dan anderen. Als u gedurende de dag moe en prikkelbaar bent, moet u waarschijnlijk meer rusten. Probeer een uur meer te ontspannen en kijk naar het resultaat.
  • Titel afbeelding Heb een goede bedtijd Routine Stap 2
    2. Kom tot rust. Laten we aannemen dat je van plan bent om in bed te gaan zitten en om 10.00 uur in slaap te vallen. In dit geval, al om 8:45, laat u zich ontspannen. Om 8:45 uitschakelen en stop met nadenken over stressvolle dingen, zoals huiswerk of rekeningen. Als je favoriete programma je helpt, wordt je niet op tv uitgezonden, omdraaien. Vergeet niet om de computer uit te schakelen. De computer houdt u in spanning, zodat u kunt ontspannen, omdat dit in het algemeen uw tijd is - "Tijd voor jezelf."
  • Welkomst thee. Probeer `s nachts niet warme chocolademelk te drinken vanwege de inhoud erin cafeïne. Je zult perfect zijn voor thee uit kamille. Als je een spleet bent, voeg dan een beetje honing toe aan thee. Zorg ervoor dat de thee geen cafeïne bevat. Cafeine maakt je lichaam uit.
  • Gesprek. Praat met iemand of bel iemand telefonisch, het helpt je te ontspannen. Het helpt de tijd door te geven totdat de tv niet werkt!
  • Zit waar je iets aangenaams kunt zien. Mooie voorbeelden voor goede ontspanning kunnen dienen als een open haard waar de kolen kraken, of het type zonsondergang. Dit maakt een romantische omgeving, vooral als je partner bij je is.
  • Een bad nemen.Zorg ervoor dat je een zachte handdoek in je badkamer hebt, en je hebt voorraadlotions. Schakel hete douche in. Langzaam delen en bewonder jezelf. Selecteer de juiste temperatuur voor u en neem de douche. Haast je niet, geniet van water. Als je je haar wassen, masseer dan de hoofdhuid. Tijdens de ziel, masseer alle spieren van het lichaam van bovenaf. Misschien wil je scheren. Doe alle procedures onder de douche, dan heb je meer tijd om te genieten van de warmte en het comfort.
  • Trakteer uzelf. Wanneer u klaar bent met het douchen, verlaat u het bad en lach met een zachte handdoek. Breng een lotion op je lichaam aan, na het aanbrengen van een lotion zal je huid zacht en zacht worden. Vergeet niet om je tanden schoon te maken. Bewonder jezelf een tijdje en dye pyjama`s.
  • Zet ontspannende muziek. Probeer naar Beethoven, Mozart, Chopin of Bach te luisteren. Als je van moderne muziek houdt, probeer dan naar muziek te luisteren. Persoonlijk, ik hou van rivierstromen in jou, geschreven door de RU MA. Je kunt met gesloten ogen naar muziek luisteren, voor de muziek lezen of als je een partner hebt, kun je zelfs op muziek dansen. Muziek moet kalm en niet opwindend zijn.
  • Titel afbeelding Heb een goede bedtijd Routine Stap 3
    3. Schakel het licht uit en ga naar bed. Als je religieus bent, lees het gebed. Klim onder de deken. Je kunt een beetje chatten voor het slapen gaan, maar het gesprek moet een ontspannen en ontspannen karakter dragen. Je zult snel warm in bed. Nu is er geen tijd voor de tv. Al, waarschijnlijk ongeveer 9:45, en je hebt veel tijd voor een full rust. Denk niet aan het slechte ding dat je van streek kan maken. Ontspan gewoon en sla langzaam in slaap .

    • Tips

    • Als de dag tot een einde kwam, doe dan alleen dringende dingen in het geval van extreme noodzaak. Secundaire gevallen kunnen ergens worden opgenomen en morgen uitstellen, in dit geval hoeft u zich geen zorgen te maken over wat u hen kunt vergeten.
    • Als je niet oververhit, is het beter om de koude douche voor het slapengaan te verlaten.
    • Om te kalmeren, lees het boek in bed, geloof het, het helpt om te ontspannen.
    • Maak je geen zorgen als je om 8:45 niet wilt communiceren met iemand! Er zijn veel andere goede ideeën die u zullen helpen ontspannen, bijvoorbeeld, naar het fotoalbum kijken en onthouden de oude, goede tijden.
    • Als je goede verlichting hebt, kijkend naar zwarte theezak, terwijl het langzaam op en neer zwaait, schildert water.
    • Als je kinderen hebt, zet ze dan om 8:30 uur.
    • Als je een langzame dans met je man of een man onder je gekozen muziek danst, probeer dan je hoofd op mijn schouder of borsten te plaatsen. Slow Swing Tijdens Dance kan een droom op je zetten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar