Hoe beginnend te beginnen in de vrolijke stemming

Hoe gaat de ochtend door instelling voor de hele dag. Als je ochtend is gevuld met chaos en stress, kan het worden weerspiegeld over hoe de rest van de dag zal passeren. Om sinds de ochtend vol opgewektheid en kracht te zijn, is de planning noodzakelijk. Mensen die leucten in de natuur zijn, niet zozeer. Maar het veranderen van letterlijk een paar details, kunt u uw ochtend veel meer georganiseerd en rustgevend doorbrengen. En vrolijke ochtendstemming - de sleutel tot de productieve dag.

Stappen

Deel 1 van 3:
Maak van de avond gezonde slaap en voedingsgewoonten
  1. Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 1
een. Kook ontbijt en lunch de volgende dag van de avond. Als je `s ochtends zelf gaat, verzamel en voer de kinderen en huisdieren in of probeer het huis op te ruimen voordat je naar je werk gaat, dan probeer je te veel dingen in een ochtend te persen. Maak jezelf last, kookt ontbijt en lunch uit de avond. Als alles wat u hoeft te doen, is voedsel en het huis uithaalt, dan hoeft u hoogstwaarschijnlijk geen ontbijt over te slaan of de kookbroodjes te pakken in plaats van de nuttige warme maaltijd.
  • Behoud een hoog niveau van energie. De verkregen energie voor het diner is uitgeput en een rijke fiber ontbijt stabiliseert de bloedsuikerspiegel en helpt u zich meer krachtig en gericht te voelen. Om in de ochtend te krachtig te zijn en de hele dag door, heb je energie nodig. Vermijd verfijnde koolhydraten, die rijk zijn, bijvoorbeeld donuts, omdat hun consumptie kan leiden tot een scherpe druppels bloedsuikerspiegel.
  • Bereid jezelf voor een eenvoudig en voedzaam ontbijt. Las de eieren en zet in de koelkast zodat `s morgens in de ochtend vol aan zaken zit, ze bij de hand waren. Om te ontbijten, voeg dan een broodje toe aan het en banaan. Je kunt ook koken in een Multicooker Havermout, fruit erin toevoegen en ontbijt in de ochtend. Overblijfselen kunnen ook worden bewaard in de koelkast en `s morgens warmt u op.
  • Pak een evenwichtige lunch in. Neem een ​​capaciteit met een brede nek en bereid een hoge eiwitsalade voor. Zet de dressing voor salade op de bodem van de oevers en vervolgens op de lagen - komkommers, tomaten, wortels en noten. Voeg een lean-eiwit toe, bijvoorbeeld kippenvlees en plaats uiteindelijk de greens bovenaan. Sluit de container en zet in de koelkast. Gezien dat Groenen en het tanken afzonderlijk zal liggen, zal de salade de hele nacht in de koelkast knipperen en blijven ze vers. Schud voor het diner gewoon de container om de ingrediënten te mixen met het tanken en leg de salade in de beker.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 2
    2. Eet voor het eten Gezond eten. Wat je eet voor het diner wordt tijdens de slaap door je lichaam gebruikt. Als je `s avonds je lichaam met de juiste producten voedt, voelt je` s morgens het tij van kracht en energie. Eet magere eiwitten - kippenvlees, vis of bonen. Voeg groenten en complexe koolhydraten toe, zoals rijst of bioscooppap.
  • Om voedsel te verteren, heeft je lichaam energie nodig. Zwaar voedsel voor het slapengaan, in de regel, staat niet toe om te slapen. Din u in twee of drie uur voor de slaap, dan heeft uw lichaam voldoende tijd om het spijsverteringsproces te voltooien voordat u het kussen aanraakt. Probeer zoete of vetproducten te vermijden, omdat ze bloedsuikerspiegel in bloed en maagzuur veroorzaken. En dat en de andere negatief beïnvloedt de slaap.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 3
    3. Voordat je naar bed gaat, zet je de hele elektronica uit. Tabletten, smartphones, computers en tv`s activeren hersenen. In plaats van af te stemmen om te rusten, start je een actief gedachteproces. En de actieve toestand van de hersenen geeft je niet om in slaap te vallen. En ten slotte zal de defecte slaap leiden tot het feit dat je `s morgens niet vrolijk zult voelen. Schakel de elektronische apparaten minstens een uur vóór de aanbetaling uit.
  • Kunstlicht dat afkomstig is van elektronische apparaten schendt de dagelijkse bioritme. Hij onderdrukt een hormoon van slaap - melatonine, en dit leidt tot het feit dat je niet langer kunt slapen. Intermitterende slaap leidt in de ochtend naar een staat van remming en prikkelbaarheid.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 4
    4. Probeer niet voor het slapengaan cafeïne te nemen. Cafeïne ondersteunt de kracht over enkele uren. Als je `s avonds cafeïne neemt, valt je langer in slaap en slaap zal heel oppervlakkig zijn. Vermijd cafeïnedranken: koffie, thee of frisdrank - en drink ze niet minstens vier uur voor het vertrek om te slapen.
  • Drink zonder cafeïne, zoals thee zonder cafeïne of warme melk. Dergelijke drankjes hebben een kalmerend effect. Het zal gemakkelijker voor je zijn om te slapen en slaap zal dieper zijn.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 5
    vijf. Probeer te slapen zonder alcohol te drinken. Een glas voor het slapengaan heeft geen sedatief effect zoals het lijkt. Alcohol is een depressivum, dus in eerste instantie veroorzaakt hij een gevoel van slaperigheid. Maar met uitgeput van het lichaam heeft alcohol een spannende actie. Alcohol vernietigt slaapcyclisch, dus je slaap zal verschillen van de noodzaak van rust.
  • Beperk alcoholgebruik door een of twee drankjes per dag. Drink niet later dan twee uur voor het slapengaan.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 6
    6. Stick slaapmodus. Slaapmodus is niet alleen voor kinderen. Train je hersenen en lichaam om in slaap te vallen en in een staat van slaap te blijven. Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor de staat van opgewektheid en concentratie in de ochtend.
  • Lees het gebruikelijke boek of tijdschrift voor het slapen gaan. Je hersenen worden dik en na het lezen valt je veel gemakkelijker. Probeer niet te lezen van het elektronische apparaat, omdat de verlichting van dergelijke apparaten de hersenen in de vrolijke toestand ondersteunt. Bovendien heb je een permanente verleiding om applicaties of berichten in chatrooms te lezen.
  • Ontspan spieren. Warm bad of langzame knijping kunt u de lichaamsspanning verwijderen. Gedurende de dag in de spieren accumuleert de spanning. Bad of knijpen helpt je om te ontspannen en veel sneller in slaap te vallen.
  • Probeer dagelijks te slapen van zeven tot negen uur. Met deze hoeveelheid tijd kunt u door alle slaapcycli gaan. Er zijn vier fasen van de slaap, die ongeveer om de 90 minuten worden herhaald. Als je minder dan zeven uur slaapt, kun je niet door al deze cycli gaan.
  • Realiseer je dat slaap een belangrijke rol speelt in je algemene toestand. Gebrek aan slaap leidt tot verlies van geheugen, gebrek aan concentratie en chronische vermoeidheid. Permanente slaap leidt tot een staat van gereedheid al uw immuunsysteem en helpt het gewicht te beheersen. Goede nachtrecreatie verhoogt de energie, motivatie en algemene voorwaarde.
    • Deel 2 van 3:
    Neem de verantwoordelijkheid `s ochtends
    1. Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 7
    een. Probeer het alarm niet uit te schakelen. Wanneer je zo lief slaapt in een warm en gezellig bed en de wekker begint te rinkelen, is de eerste reactie om het uit te schakelen. Wanneer u de wekker uitschakelt en opnieuw in slaap valt, begint de volgende nachtcyclus, en wanneer de wekker weer veel slechter voelt omdat u een andere slaapcyclus zult onderbreken. Het wordt "slaap-inertie" genoemd. Werk de gewoonte uit om op te staan ​​zodra de wekker voor de eerste keer is. Je zult je veel opgewekt voelen en een dag beginnen in een meer werkbare toestand.
    • Verlaat de gordijnen ajar. Wanneer zonlicht in de ramen begint te gieten, wordt het gemakkelijker om wakker te worden. Ochtendlicht omdat het van nature het lichaam moet melden dat het tijd is om op te staan. Een kleine hoeveelheid licht zal een gemakkelijkere slaapstatus veroorzaken en vervolgens op het moment van het alarmoproep, zult u gemakkelijker zijn om op te staan.
    • Stel het alarm 10-15 minuten voor gewone tijd in. Hiermee kunt u uw ochtend rustig beginnen en van de haast af komen. Zit een beetje op de rand van het bed en trek.
    • Bevestig de inspanningen om dagelijks op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Constantheid - de sleutel tot een gezond slaapregime. Met constante naleving van de dagelijkse bioritme, gesynchroniseerd.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 8
    2. Vereenvoudig het verbandproces. Houd twee of drie kledingopties. Maak bijvoorbeeld een shirt, een broek en een riem op één hanger voor en zet de juiste schoenen aan de onderkant. Het zal je redden van de noodzaak om te beslissen in de ochtend wat te dragen.
  • Slaap in trainingskleding. Als het eerste wat u in de ochtend wilt doen, is om naar de training of op joggen te gaan, zal één ding minder zijn als u hier al voor bent gekleed.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 9
    3. Vul de behoefte aan het lichaam in water aan. `S Morgens worden we wakker in een gedehydrateerde toestand, want` s nachts drink ik niet lang. Drink een glas water of een kopje sap voor het ontbijt. Dus je zult de hersencellen wakker worden, en dit is een geweldige manier om snel de krachtige staat te herstellen.
  • Gebruik cafeïne in gematigde hoeveelheden. Kop of twee thee of koffie helpt je te voelen. Maar vermijd ontsnappingen om cafeïne te gebruiken. Meer dan drie kopjes koffie kunnen nervositeit veroorzaken en verspreid. In dit geval, in dit geval verliest u in dit geval de staat van opgewektheid, omdat hij al niet in staat wordt om op iets te focussen.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 10
    4. Beweeg meer actief in de ochtend. Niet iedereen is handig om `s ochtends een volledige training bij te wonen. Als een bezoek aan de workout een vermindering van zeven uur slaapt, is het veel beter om oefening op een latere dag van de dag te plannen. Een kleine hoeveelheid fysieke oefeningen zal u echter helpen wakker te worden en de dag in de vrolijke toestand te beginnen.
  • Tuning op de komende dag, probeer naar de muziek te gaan. Luister naar muziek en dans tijdens het schoonmaken van je tanden of kook koffie. Zelfs twee of drie minuten bewegingen zijn nuttig.
  • Maak een korte wandeling gedurende vijf minuten. Een kleine wandeling draagt ​​bij aan een toename van de bloedcirculatie en activeert de hersenen. Je zult je vóór het begin van een nieuwe dag juichen.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 11
    vijf. Geplaatst naast de deur. Wit bord en mand. Organiseer alle nodige dingen om niets in de ochtend te vergeten: neem bijvoorbeeld de sleutels of voer de hond in. Lijst op het bord, alles wat je moet doen voordat je het huis uitkomt. En in de mand bij de deur bewaar die dingen die je nodig hebt om mee te nemen.
  • In winkelwagen Sleutels, reizen, portemonnee, zonnebril, handtas en rugzak. In de ochtend weet je altijd precies waar alles nodig heeft.
  • Schrijf op het bord een lijst met wat moet worden gedaan voordat u naar huis gaat. Blader elke keer naar de lijst voordat je uit gaat, en dan zul je er altijd zeker van zijn dat je niets bent vergeten. Schrijf bijvoorbeeld "Feed the Cat, neem een ​​lunch met u, zet in de tas-toetsen".
    • Deel 3 van 3:
    Toevoegen aan je leven Motivatie
    1. Afbeelding getiteld Be Gotiveerd in de ochtend Stap 12
    een. Produceren een optimistische blik op het leven. Positieve houding tegenover het leven geeft een vrolijke stemming. Optimisten zijn ervan overtuigd dat hun verlangens en doelen haalbaar zijn, en dat ze tot het gewenste resultaat kunnen komen. Vaak vermijden we iets goeds, omdat het ons lijkt dat het te moeilijk is. Het optimisme opnemen, een dagboek leiden. Je kunt jezelf leren om op te nemen, en niet alleen `s morgens, maar ook de hele dag.
    • Onthoud iets dat jullie allemaal uitstellen. Terug naar school aan de universiteit.
    • Scheur de dagboekpagina in twee kolommen. Noteer in de eerste kolom welke moeilijkheden je ervaart, wat houdt je precies van de uitvoering van je dromen (in ons voorbeeld, van doorlopende studie aan de universiteit). Bijvoorbeeld: "Ik heb geen geld om door te gaan studeren. Ik heb hier geen tijd voor. ".
    • Schrijf in de tweede kolom op welk positief effect op uw leven is voltooid van dit doel. Hoe verandert uw levensduur onmiddellijk nadat het gebeurt? En in het jaar? En vijf jaar oud? Bijvoorbeeld: "Ik zal een kwalificatie hebben om een ​​baan van mijn droom te krijgen. Ik kan meer geld verdienen. Ik kan een huis kopen ". Voel de gevoelens van vreugde en trots, die samen met de verwezenlijking van deze doelen tot je leven zal komen.
    • Ontwikkel deze gevoelens van vreugde en trots. Maak nog een kleine stap naar je doel. U kunt bijvoorbeeld College-programma`s verkennen of contact opnemen met de universiteit om te leren over de mogelijkheden om financiële ondersteuning te ontvangen.
    • Rijden in het dagboek wekelijks, markeren en bereiken en nieuwe moeilijke taken. Voer records in van hoe u de eerder beschreven moeilijkheden hebt overwonnen. U kunt de motivatie en de kracht van de Geest handhaven, het herkennen van de voortgang en het proberen van opkomende moeilijkheden op te lossen.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 13
    2. Het doel bereiken, beloon jezelf. Motivaties helpen incentives. Net als jij geeft je hond behandelt wanneer het uitvoert wat je van haar vraagt, moet je jezelf aanmoedigen. Bedenken met aanmoediging voor elk, zelfs het kleinste doel. Sta jezelf bijvoorbeeld toe om 10 minuten op de tablet te spelen, nadat je het huis hebt gewerkt.
  • Financiële promoties stimuleren vaak het beste. Als je doel bijvoorbeeld elke dag 20 minuten met je vriend kunt lopen, geef dan 500 roebels aan je vriend. Als je bij de vergadering komt en de gelegde tijd loopt, keert een vriend je geld terug. En als je niet komt, laat hij geld voor zichzelf. Hoogstwaarschijnlijk zult u in jezelf een sterke motivatie vinden voor dagelijkse wandelingen.
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 14
    3. Creëer gezonde grenzen. Als je constant in verschillende richtingen wordt gescheurd, kun je je doelen nauwelijks bereiken - je hebt gewoon niet genoeg tijd. Ook een groot aantal verplichtingen vermindert het niveau van motivatie en vrolijk. Leer te zeggen "Nee" onnodige zaken en projecten. Als je het niet om jezelf geeft, zal niemand voorzichtig zijn. Neem alleen de belangrijkste toezeggingen aan en van al de rest, weigeren.
  • Ga er nooit mee om iets te doen van een gevoel van schuld. Als u het constant akkoord gaat met het overnemen van de verplichtingen alleen omdat u de gevoelens van een andere persoon niet wilt kwetsen, zult u, uiteindelijk, bitterheid en teleurstelling ervaren.
  • Maak een lijst met uw prioriteiten. Focus op wat echt belangrijk voor je is, en over hoe je je tijd wilt doorbrengen. Als iets niet in uw prioriteit past, de aanbieding beleefd afwijst.
  • Antwoord kort maar stevig. U bent niet verplicht om lange uitleg te starten. Spreek kort, eerlijk en beleefd. Zeg gewoon: "Nee, ik kan dit jaar geen liefdadigheidsavond organiseren. bedankt voor de uitnodiging. Ik wens je veel succes in dit evenement. ".
  • Titel afbeelding Wees gemotiveerd in de ochtend Stap 15
    4. Geniet van jezelf met inspirerende mensen. Wanneer u omringd bent door positieve en doelgerichte mensen, zult u zelf gemakkelijker om uzelf te configureren om onze doelen te bereiken. Je houdt het merk voor een ander. Positieve houding van besmettelijk. Als je omringd bent door optimistisch en doelgericht mensen, zal je eigen krachtige houding niet uitgeput.
  • Zoek een mentor voor jezelf. U wilt bijvoorbeeld terugkeren naar de universiteit, maar niemand ondersteunt u. Neem contact op met de universiteit, vraag het contact van een succesvolle afgestudeerde en vraag hem om met u te delen met uw aanbevelingen met betrekking tot de succesvolle voltooiing van de training.

    • Vergelijkbare artikelen

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar