Hoe ontdoen van vette sedimenten op de taille (voor mannen)

Dikke sedimenten op de taille accumuleren aan de zijkanten van de onderbuik en onderrug. Dergelijke dikke afzettingen worden meestal vele jaren gevormd als gevolg van hoog-calorie-voeding en een lage levensstijllevensstijl. Helaas is er geen dergelijke universele oefening waarmee u zich kunt verwijderen. Om van deze dikke clusters af te komen, is het noodzakelijk om af te vallen met een geschikt dieet, waardoor het stressniveau wordt verminderd en oefening uitoefenen. Uitgebreide veranderingen in voeding en levensstijl helpen u om overtollig vet op het gebied van de taille af te komen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Goede voeding

een. Verbruik minder calorieën. Om af te vallen en te verwijderen van overtollig vet, vooral in het taille gebied, is het noodzakelijk om het totale aantal verbruikte calorieën te verminderen.

Hoewel het onmogelijk is om vet af te komen in slechts één lichaamsplaats, kunt u het gewicht resetten en daardoor de totale hoeveelheid vetweefsels verminderen. Na verloop van tijd zul je merken dat de hoeveelheid vet in het taille is afgenomen.
Verlaag de dagelijkse dosis van ongeveer 500 calorieën. Als gevolg hiervan kunt u een week afvallen met 0,5-1 kilogram.
Begin met het tellen van het aantal calorieën gedurende de dag (probeer Een dagboek bijhouden of gebruik de juiste aanvraag voor een mobiel apparaat). Gebruik dit aantal calorieën als een startwaarde. Verwijder er 500 calorieën uit, en u definieert een nieuw dagtarief dat u moet afvallen.

Titel afbeelding Get Rown of Love Handles (for Men) Stap 2

2. Beperk de consumptie van gerecycled en gebakken voedsel. En gerecycled en gebakken voedsel bevatten meestal meer calorieën, en hun regulier gebruik voorkomt het gewicht en ontdoen van dikke afzettingen in de taille.

Het is bekend dat gerecycled en gebakken voedsel rijk is aan calorieën. Bovendien bevatten dit soort voedsel een grote hoeveelheid toegevoegde suiker, schadelijke vetten, additieven en conserveermiddelen.

Beperk de consumptie van zoete drankjes, gebakken eten, fastfoodgerechten, chips, crackers, ijs, snoepjes, gerecycled vlees, kant-en-klare bevroren gerechten, ingeblikt voedsel, koekjes, gebak, gebak en verschillende bakken.

Probeer niet er te veel producten met toegevoegde suiker. In veel studies werd aangetoond dat rijk aan voedselsuiker meestal leidt tot de accumulatie van vet in de buik en draagt bij tot de vorming van vette sedimenten in de taille.

Titel afbeelding Get Rown of Love Handles (for Men) Stap 3

3. Vervang koolhydraatproducten voor niet-privégroenten. Volgens vele studies draagt de consumptie van een grote hoeveelheid koolhydraten bij aan vetafzettingen in de buik van mannen. Verminder het verbruik van voedsel dat rijk is aan koolhydraten om de hoeveelheid vet in het taille te verminderen.

Koolhydraten zijn ingesloten in veel producten. Een grote hoeveelheid koolhydraten bevindt zich in verschillende desserts (cakes, koekjes, pastei), evenals in andere graanproducten, zoals in het brood, waaruit u sandwiches doet. Tegelijkertijd bevatten zuivelproducten, boon, zetmeelrijke groenten en fruit weinig koolhydraten.

Gedurende de dag zouden mannen minstens 5-9 porties groenten en fruit moeten eten. Eén portie bestaat uit 1 kop (250 milliliter) van groenten, 2 glazen (500 milliliter) salade of 1/2 kop (120 milliliter) fruit.

Probeer elk hoofdgerecht met de helft te nemen bestond uit niet-huisvestingsgroenten.

Kies een fruit met lage suiker, zoals verschillende bessen. Geef bovendien de voorkeur aan niet-huisvestingsgroenten en beperkt u de consumptie van wortels, erwten, aardappelen en maïs. Deze zetmeelrijke groenten bevatten een grote hoeveelheid koolhydraten.

Minimaliseer het verbruik van graanproducten, omdat ze rijker zijn in koolhydraten. Als u ze nog steeds gebruikt, kiest u 100% van vaste graanproducten, die veel voedingsvezels en eiwitten bevatten.

Titel afbeelding Get Row of Love Handles (voor mannen) Stap 4

4. Gebruik in plaats van vet vet. Wanneer een man zich bezighoudt met sporten en voldoet aan een caloriearm dieet, heeft hij een eiwit nodig, maar niet alle eiwit eten is geschikt. Laag-dikke eiwit eten helpt om overtollig vet in de buik te verwijderen.

Worst, spek, volle melkproducten en vette rundvlees variëteiten zijn rijk aan rijke vetten. Er werd aangetoond dat het hoge niveau van verzadigd vet bijdraagt aan de accumulatie van vet in de buik van mannen. Consumeer zo weinig vergelijkbare producten en ga naar low-fat eiwit eten.

Geef voorkeur aan kip, vis, kalkoen en vetarme variëteiten van rood vlees. Probeer bovendien in uw dieet van zalm en tonijnvlees, moeren en notenpasta`s op te nemen - deze producten zijn ook rijk aan eiwitten en zogenaamde "handige vetten", die, zoals afgebeeld, helpt bij het verwijderen van vet in de buik en taille.

Titel afbeelding Get Row of Love Handles (for Men) Stap 5

vijf. Drink meer water. Hoewel het water niet noodzakelijk de hoeveelheid vet op het gebied van de taille vermindert, zal het op de lange termijn overtollig gewicht en vet verwijderen.

In de regel adviseren mannen 8-13 glazen (2-3 liter) water. Als je veel sporten doet, moet je meer vloeistof drinken.

Wanneer u onder andere voldoende vloeistof drinkt, kunt u de eetlust gedurende de dag verlagen. Een glas water vóór het eten helpt je de eetlust madle en vermindert het aantal geconsumeerde calorieën.

Deel 2 van 3:

Lichaamsbeweging

een. Start regelmatige activiteiten Aerobic Oefeningen. Cardio-oefeningen zijn nodig door die mannen die overtollig vet willen verliezen, vooral in de buik en de taille. Regelmatige activiteiten van aërobe oefeningen helpen u bij het verwijderen van vetafzettingen op de taille.

Mannen moeten 30-40 minuten per week met gematigde of intense cardio-oefeningen worden betrokken.
Probeer matige oefeningen in te gaan zoals joggen, oefeningen op een elliptische simulator, zwemmen, aerobics, fietsen.

Titel afbeelding Get Rown of Love Handles (voor Men) Stap 7

2. Presteren Intervaltraining. Studies hebben aangetoond dat de afwisseling van intensieve en matige of lichte lasten helpt meer calorieën en vet te verbranden dan een monotone klassen.

Meld je aan voor training voor het branden van vet in de lokale sportschool. Met dergelijke klassen voor intervalopleiding, gebruiken verschillende simulators. Ze zijn gericht op de ontwikkeling van spieren en verminderen het aantal vetweefsel.

Bezoek yogalessen in beweging. Tijdens dergelijke klassen staat de implementatie van zeer zware yoga afgewisseld met recreatietermijnen.

Meld je aan in een loopclub. Word lid van een groep die zich bezighoudt met Sprint Run en Easy Jogging Coward. Je kunt jezelf ook trainen: alternatieve 2 minuten snel lopen met 2 minuten lopen of joggen. Elke vijf minuten regelen een Sprinterworp van 30 seconden.

Titel afbeelding Get Row of Love Handles (for Men) Stap 8

3. Verhoog uw dagelijkse activiteit. In veel studies werd aangetoond dat een actieve levensstijl in staat is om mannen van dezelfde gezondheid en een goede fysieke vorm te bieden als regelmatig geplande sporten. Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau om dikke afzettingen in de buik en taille af te komen.

Casual-activiteit kan werken op het huis, de hele dag doorlopen, staan, stijgen en afkomst op de trap.

Denk aan wat je de hele dag doet, en hoe elke dag fysieke activiteit te vergroten. Probeer overdag meer te bewegen.

Denk aan het krijgen van een stappenteller of gebruik de juiste mobiele telefoontoepassing. Het zal helpen bij het waarderen hoe actief u actief bent geweest en zult u meer aanmoedigen.

Deel 3 van 3:

Oefeningen voor spierenschors

een. Presteren Kranchi Voor buikspieren. De Trashcie is een klassieke oefening voor de persspier, ze versterken de taille en maken het dunner. Deze oefeningen zijn ontworpen voor de spieren van het voorste gedeelte van de buik. Merk op dat de oefeningen voor de spieren van de schors de totale hoeveelheid vet- of dikke afzettingen in het taillegebied niet zullen verminderen - hiervoor hebt u een correct dieet en cardio-oefeningen nodig. Zulke krachtige oefeningen zoals de Kranchi zal de spieren van de schors versterken, maar niemand zal ze zien als ze verborgen zijn onder de vetlaag.

Ga op de rug liggen en buig de benen in de knieën. Leg je handen achter je hoofd en spreid de ellebogen naar de zijkanten.
Til de schouders boven de vloer op gedurende 5-10 centimeter totdat je de spieren in de diepten van je buik voelt. Til terug naar een paar centimeter zodat het bovenste deel van de achterkant van de vloer breekt.
Laat de bovenkant van de rug op de vloer langzaam zakken. Voer drie benaderingen van 10-100 sluitingen in elk. Wanneer je je klaar voelt om de oefening te bemoeilijken, til je voeten op en houd ze recht in de lucht of buig in de knieën en zet je op de stoel.

Titel afbeelding Get Row of Love Handles (voor mannen) Stap 10

2. Presteren Sport fiets". Deze verscheidenheid aan sluiting versterkt de spieren aan de zijkanten van de buik en het bekken.

Neem de startpositie voor de prullenbak. Til je benen op en buig ze in je knieën, zodat de benen zich parallel bevinden.

Til de kist op totdat de schouders van de vloer breken. Draai naar het rechterbeen. Gelijktijdig rijp je linkervoet en leg het op de grond.

Trek aan het rechterbeen, buig de linkervoet en trek er naar beneden. In dit geval kunt u de binnenkant van de knie niet aanraken. Houd de ellebogen op grote schaal gescheiden om intense buikspieren te blijven, geen nek. Maak van twee tot drie benaderingen van 10-20 oefeningen in elk.

Titel afbeelding Get Row of Love Handles (voor mannen) Stap 11

3. Voer omgekeerde kranen uit. Zoals gewone kranen, is deze oefening ontworpen voor de voorkant en vooral de lagere buikspieren.

Til je benen in de lucht en trek ze uit boven het bekken. Licht buigben de benen in de knieën en spannen de spieren van de buik.

Beweeg je voeten naar de ellebogen. Ga dan langzaam terug naar de beginpositie. Deze oefening versterkt de lagere buikspieren. Voer 2-3 benaderingen van 10 oefeningen in elk.

Titel afbeelding Get Rown of Love Handles Stap 12

4. Volg de balk. Deze uitstekende oefening versterkt alle spieren van de schors.

Recht in de vloer met handen en knieën. Buig je handen in de ellebogen in een hoek van 90 graden en zet de onderarm op de vloer. Snijd de vuist van één hand in de palm van de tweede.

Trek één been terug en rechtzetten het. Teken tegelijkertijd de maag en draai de spieren vast. Trek het tweede been terug en steel in de vloersokken, zodat je hele lichaam de perfecte rechte lijn vormde. Houd deze positie van 30 seconden tot 2 minuten vast, adem het zelfs.

Voer een vergelijkbare oefening uit met focus op de palm van de palm van de vloer), en niet op de elleboog. Leg tegelijkertijd rechte handen recht onder de schouders. Als het in het begin moeilijk voor u is om deze oefening uit te voeren, moet u focussen op de keukentafel onder een hoek van 45 graden.

Titel afbeelding Get Rown of Love Handles (for Men) Stap 13

vijf. Voer zijplanken uit. Net als gewone riemen is deze oefening vooral handig voor buikspieren.

Liggen rechterkant op de mat. Recht in de vloer elleboog direct onder de schouder. Trek je benen zodat je lichaam een rechte lijn vormde.

Til het bekken op en wijs in de vloer met de rechtervoet en rechter onderarm. Als het te moeilijk voor je is, buig dan het linkerbeen, plaats de linker enkel voor de rechtervoet en breng een deel van het gewicht aan.

Trek aan de linkerhand over jezelf zodat het loodrecht op de vloer staat. Houd deze positie binnen 15-60 seconden vast. Herhaal de oefening minstens twee keer voor beide kanten.

Titel afbeelding Get Rown of Love Handles (voor heren) Stap 14

6. Voer de beweging van de zwemmer uit. Deze oefening versterkt de onderrug en schuine buikspieren.

Ga op de maag liggen en trek je armen voor de breedte van de schouders. Trek de benen terug naar de voetstappen en plaats ze ook op de breedte van de schouders.

Stam buikspieren. Til tegelijkertijd de rechterhand en de linkervoet op. Reteken ze in een verhoogde positie 3 seconden.

Verlaag de rechterhand op de vloer en de linkervoet en til de linkerhand en de rechtervoet op. Herhaal 10 keer voor elke kant. Houd je armen en benen in een verhoogde positie van 3 tot 6 seconden.

Voor extra belastingen na een reeks langzame bewegingen, bewegen snel met de hand en de benen 20 keer.

Tips

Het verminderen van stress en goede nachtrust zullen ook helpen de hoeveelheid vet in de taille te verminderen. Sommige deskundigen zijn van mening dat deze maatregelen u in staat stellen om het niveau van cortisolhormoon te verlagen en daardoor dikke afzettingen in de taille te verminderen.
Bij het maken van cardio-oefeningen, draag het ondersteunen van sportschoenen. Oefeningen voor buikspieren kunnen zonder schoenen worden uitgevoerd op een comfortabele partner.

Waarschuwingen

Als tijdens de oefening je pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk en raadpleeg je medische zorg.

Deel in het sociale netwerk: