Hoe te ontdoen van kanten (voor vrouwen)

Vrouwen zijn genetisch gepredisponeerd voor de accumulatie van overtollig vet op de heupen en billen. Als ik een zijden vond, vetafzettingen op de heupen en schuine spieren van de pers, dan de gemakkelijkste manier om van hen af te komen, waardoor de totale hoeveelheid vet op je lichaam kwijt is. Oefeningen en juiste voeding helpen vrouwen zich af te komen van "leuningen van liefde".

Stappen

Methode 1 van 4:

Deel één: veranderingen in levensstijl

een. Focus op het reduceren van stressniveaus. Stress provoceert cortisol hormoonproductie, waardoor uw lichaam vet ophoopt. Probeer meditatie, yoga of verander je schema om stress te verminderen.

Het gebied waarin je vet ophaalt, kan afhangen van genetica - de studie gaf de verbinding tussen vet op de buik en stress aan.

Titel afbeelding Lose Love Handles Dames Stap 02

2. Uitwassen. Degenen die niet minstens 7 uur per dag slapen, accumuleren meer vet op de maag en heupen. Markeer een uur om te ontspannen voor het slapen gaan.

Titel afbeelding Verlies Love Handles Dames Stap 03

3. Meer actief zijn. Boca lijkt mogelijk onopgemerkt voor een tiental jaren of meer. Deze langzame set van gewicht kan worden veroorzaakt door een sedentaire levensstijl, dus probeer het volgende:

Koop een stappenteller. Zorg ervoor dat je 10.000 stappen per dag doorloopt.

Staan als je op de telefoon praat, kijk tv of reist in het openbaar vervoer. Je denkt misschien dat je onvermijdelijk zult moeten gaan zitten, maar minstens een paar minuten per dag zal staan, zal je sneller helpen om af te vallen uit de bodem van het lichaam.

Loop 30 minuten per dag naast de oefeningen. Deze wandeling kan worden gemaakt tijdens een lunchpauze, in de ochtend of na het diner. Elke extra oefening zal u helpen heupen meer slanker te maken.

Methode 2 van 4:

Deel twee: Cardoopers

een. Voer Cardoopers minstens 30 minuten 5 keer per week uit. Om af te vallen, moet je vijf keer per week een uur doen.

Titel afbeelding Verlies Liefde behandelt vrouwen Stap 05

2. Joggen. Deze oefening is de beste manier om van vet op de heupen te verwijderen, omdat het snel gewichtsverlies bevordert.

Titel afbeelding Lose Love Handles Dames Stap 06

3. Neem intervaltraining in beslag. Werk op de maximale snelheid van 1-2 minuten, en vervolgens 5 voert aërobe oefeningen uit.

Methode 3 van 4:

Deel drie: Oefeningen voor heupen en schuine spieren

een. Voer strips uit. Begin op dezelfde positie als druk. Houd van 30 seconden tot 2 minuten, terwijl diep adem.

Titel afbeelding Verlies Love Handles Dames Stap 08

2. Voer de zijbalk uit. Verplaats in dezelfde positie als bij push-ups het gewicht op de linkervoet en de voet.

Omdraaien zodat uw rechterbeen aan de linkerkant is. Zorg ervoor dat de hand strikt onder de schouder is. Je lichaam moet recht zijn, vertraging van 30 seconden tot 2 minuten. De partijen wijzigen.

Titel afbeelding Lose Love Handles Dames Stap 09

3. Voer de zijplank uit door nokken. Word een plank poseren. Verlaag de linker dij met 5 cm en til vervolgens 10 cm op. Maak 10 Machs voor elke kant.

Titel afbeelding verlies liefde handgrepen vrouwen Stap 10

4. Maak zijkranen. Ga op de achterkant liggen en til de rechte voeten in de lucht op. Hef je borst op, terwijl schouders moeten worden gereserveerd, dus gebruik alleen je persspieren.

Steek je handen op. Raak je rechterhand aan op de rechtervoet en draai je in de taille. Het zou een kleine beweging moeten zijn. Herhaal 20 keer voor elke kant.

Methode 4 van 4:

Deel vierde: Dieet

een. Verminder het aantal geconsumeerde semi-afgewerkte producten. Probeer minder zoet eten en behandeld graan te eten.

Titel afbeelding verlies liefde handgrepen vrouwen Stap 12

2. Vervang niet-alcoholische dranken en alcohol met water en thee. De meeste drankjes met suiker bevatten 150-300 calorieën. Deze calorieën worden overwogen "leeg", Omdat ze kleine voedingsstoffen bevatten.

Titel afbeelding Lose Love Handles Dames Stap 13

3. Vul de helft van uw platen met verse groenten en fruit. De tweede helft van de plaat moet worden gevuld met vetarme eekhoorn en hele graan.

Titel afbeelding Lose Love Handles Dames Stap 14

4. Ontbijt in het bereik van 300-600 calorieën. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw metabolisme niet vertragen en het vet niet ophoopt in het middengedeelte van het lichaam.

Titel afbeelding Verlies Love Handles Dames Stap 15

vijf. Rijsdagboek. Eet voor 100-500 calorieën minder dan een dag, terwijl de hoeveelheid calorieën op dagen met vuilnistraining niet aanzienlijk verklein.

De meeste artsen zijn het erover eens dat gewichtsverlies en retentie u nodig hebben om in voeding te veranderen en het verbruik van schadelijke producten te verminderen, en geen radicale diëten.