Hoe je van buikvet voor de week kwijt bent

Vet op de maag, of het zogenaamde innerlijke vet, omhult de interne organen van de buikholte. De overtollige bedragen verhogen het risico op kanker, hypertensie, dementie, het optreden van een beroerte, de problemen van het cardiovasculaire systeem en diabetes. In een week is het onmogelijk om sterk af te vallen en te ontdoen van overtollig vet, vooral van degene die zich op de maag bevindt. Om hun gezondheid te versterken en het volledig te ontdoen van gevaarlijk vet in de buik, moet je naar een dieet gaan, een fysieke activiteit doen en veranderingen aanbrengen in je levensstijl voor het perspectief op de lange termijn. In een week kun je echter in staat zijn om de sterke basis van gezonde veranderingen in je levensstijl te leggen die je zal helpen om af te vallen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Introductie tot het dieet van voedsel dat vetvermindering op de buik vergemakkelijkt
  1. Titel afbeelding verlies buik vet in een week stap 1
een. Verwaarloos het gebruik van nuttige vetten niet. Volgens onderzoek kan het verbruik van de juiste soorten vetten, zoals mono-verzadigde vetten, effectiever de hoeveelheid vet op de buik verminderen, vergeleken met vetarme diëten in het algemeen.
  • Monounsaturated vetten die door vetgedrukte zuren worden weergegeven, kunnen het risico op het ontwikkelen van ziekten van het cardiovasculaire systeem verminderen, om te gaan met de manifestaties van diabetes en de bloedvaten te versterken.
  • Ondanks het hulpprogramma zijn zelfounragaturated vetten zeer calorieën. Maak ze geen aanvulling op een ongezond dieet of consumeren in combinatie met schadelijke vetten. Ze moeten schadelijk vet vervangen, zoals transgira of verzadigde vetten.
  • Monounsaturated Fats worden gevonden in een aantal producten: in olijfolie, olijven, noten, zaden, notenboter, avocado en koolzaadolie.
  • U kunt bijvoorbeeld nuttige vetten invoeren in uw voedsel, bijvoorbeeld het vervangen van boter of dierlijke dikke groente, druivenolie of avocado-olie.
  • Titel afbeelding verlies buik vet in een week stap 2
    2. Gebruik Lean Protein.Langdurige (niet-dikke) eiwitbronnen zullen u helpen een gevoel van honger te voelen en zal u de nodige krachten voor gewichtsverlies geven.
  • Zorg ervoor dat u magere eiwit bij elke maaltijd gebruikt. Om niet uit te gaan voor de calorie-limiet die voor jezelf is ingesteld, beperkt u het 85-115 g-eiwit voor een deel.
  • Vervang alle vetbronnen van eiwitten, zoals kazen met high-dikke aandelen, rood vlees en worstjes, schone bronnen van eiwitten, zoals kip, kalkoen, vis, bonen, linzen, eieren, farme kwark en noten.
  • Titel afbeelding verlies buik vet in een week Stap 3
    3. Met elke maaltijdgebruik groenten en fruit. Ten minste de helft van uw deel moet altijd worden vertegenwoordigd door verse plantaardige producten. Ze bevatten een kleine hoeveelheid calorieën, maar tegelijkertijd rijk aan voedingsstoffen en kunnen ze u helpen bij gewichtsverlies en het verwijderen van vet.
  • Vet op de maag is in totaal sneller bij het snijden van de gebruikte totale calorieën. Wanneer de helft van uw deel van het voedsel bestaat uit groenten en fruit, maakt het lage caloressen van deze producten de mogelijkheid om de gemeenschappelijke caloriederechten te verminderen.
  • Memore voor een portie 1 kopje groenten, 2 glazen groen of halve kop fruit. Elke maaltijd gebruikt 1-2 dergelijke porties.
  • Titel afbeelding verlies buik vet in een week stap 4
    4. Kies Whole Grain-producten voor jezelf.Wanneer u probeert af te vallen en van gevaarlijk innerlijk vet af te komen, moeten rijst en pasta bij het drinken van brood en pasta naar producten gemaakt van vaste korrel.
  • Volledige graanproducten zijn aanzienlijk rijker door vezels, eiwitten, vitaminen en mineralen, in vergelijking met producten gemaakt van gezuiverd graan. Ze zijn een nuttiger keuze voor voedsel.
  • Gezuiverd graan geeft zo sterke verwerking dat zijn nuttige voedingsstoffen verliest. Daarom moet u het gebruik van wit brood, witte rijst, gewone macaroni of crackers beperken.
  • Elke dag moet je 1-2 porties van volkorenproducten gebruiken. Je kunt een half glas raspzaadrijst, bruine rijst, wholegrain macaronium of gierst overwegen.
  • Titel afbeelding verlies buik vet in een week stap 5
    vijf. Genoeg water consumeren. Help je lichaam niet een gevoel van honger en onderhoud een dagelijks gebruik van voldoende water en andere nuttige vloeistoffen.
  • Het wordt meestal aanbevolen om ten minste 8 glazen water per dag te gebruiken. In veel bronnen wordt het echter geadviseerd om dagelijks tot 13 glazen water te drinken.
  • Water is van vitaal belang om het waterbalans te behouden. Het speelt essentieel in regulatie van lichaamstemperatuur en bloeddruk.
  • Naast het handhaven van het waterbalans, helpt water de eetlust te beheersen. Bovendien maakt het gebruik van 1 glas water voor de maaltijd het mogelijk om de totale hoeveelheid voedsel die achteraf wordt opgegeten, waardoor het gewichtsverlies bevordert, het gewichtsverlies bevordert.
    • Methode 2 van 3:
    Uitzondering van voedselproducten die leiden tot de vorming van vet
    1. Titel afbeelding verlies buik vet in een week stap 6
    een. Sluit suiker en meel voedsel uit van tarwemeel van de hoogste kwaliteit van het dieet. Studies hebben aangetoond dat de belangrijkste reden voor de vorming van innerlijke vet het gebruik van zoete dranken, snoepjes en bakken tarwemeel is.Om de snelle bevrijding van het vet op de maag te vergemakkelijken, elimineer ze ze volledig of gedeeltelijk uit uw macht.
    • Gezoete drankjes zoals koolzuurhoudende water, vruchtensappen en energiedranken, in combinatie met snoep, desserts en bakken provoceren de vorming van innerlijke vet. Bovendien zijn producten uit de hoogwaardige bloem en koolhydraten een hoge mate van verwerking, zoals chips, crackers, wit brood, gewone pasta en witte rijst, dragen ook bij aan de vorming van vet op de maag.
    • Als je echt snoep wilt, probeer dan de gebruikelijke traktaties voor je nuttiger voedsel te vervangen. Eet bijvoorbeeld Griekse yoghurt of wat fruit.
  • Titel afbeelding verlies buik vet in een week stap 7
    2. Stop met drank alcoholische dranken. Veel studies hebben aangetoond dat alcoholmisbruik onderling verbonden is met de komst van onnodige innerlijke vet.Om overtollig vet op de maag af te komen, probeer het gedeeltelijk het gebruik van alcoholische dranken te beperken of volledig te beperken.
  • Veel alcoholische cocktails worden bereid met het gebruik van suiker en andere gezoete drankjes. De combinatie van alcohol met suiker verhoogt verder het risico op innerlijke vet.
  • In het algemeen mag een vrouw niet meer dan één deel van een alcoholische drank per dag consumeren, en een man - meer dan twee porties.
  • Titel afbeelding verlies buik vet in een week Stap 8
    3. Beperk het verbruik van olieachtig voedsel. Naast het gebruik van nuttige vetten, moet u proberen bepaalde soorten vet te beperken of volledig te gebruiken, die bijdragen aan de vorming van vet op de buik en gelijktijdige chronische gezondheidsproblemen veroorzaken.
  • Vermijd het gebruik van TransJirov. Deze door de mens veroorzaakte vetten dragen bij aan een afname van de elasticiteit van schepen, een verhoogd niveau van LDL (slecht cholesterol) en een verminderd niveau van HDL (goed cholesterol). Vermijd alle producten waarin gedeeltelijk en volledig gehydrogeneerde oliën worden gebruikt. Ze zijn te vinden in gebraden eten en producten van een hoge mate van verwerking, inclusief vleesproducten.
  • Gebruik een gematigde hoeveelheid verzadigde vetten. Veel conflicterend onderzoek werd uitgevoerd of al dan niet verzadigde vetten nuttig was. Probeer in elk geval het gebruik van dit soort vetten te beperken, omdat alle vetten erg rijk zijn aan calorieën, en u moet afvallen. Verzadigde vetten worden gevonden in dierlijke producten, bijvoorbeeld in boter, losgeschroefd kaas, rood vlees en in de verkoop.
  • Vergeet niet om het gebruik te beperken van olieachtig vlees, fastfood, geroosterde en gerecyclede vleesproducten, omdat ze dienen als de belangrijkste bronnen van schadelijke vetten.
    • Methode 3 van 3:
    Verhoogde lichaamsbeweging en activiteit
    1. Titel afbeelding verlies buik vet in een week Stap 9
    een. Schik je intervaltraining 2-3 keer per week. Onlangs is intensieve intervaltraining erg populair geworden. Ze maken het mogelijk om calorieën effectief te verbranden en tegelijkertijd beter worstelen met overtollig vet dan traditionele cardiotrans.
    • Volgens de studie uitgevoerd door Virgin University of the United States, die 3-kaartlezers per week uit 5 hebben uitgegeven en hun intervaltraining combineerden, terwijl ze meer vet op de maag zijn verbrand, ondanks het feit dat het aantal uitgegeven calorieën uitgegeven Zoals bij 5 gewone cardiovers per week.
    • De meeste simulatoren in de sportscholen hebben ingebouwde intervaltrainingsprogramma`s. Intervaltraining kan worden uitgevoerd op een loopband, hometrainer en ellipsoïde.
    • U kunt uw eigen intervaltrainingsprogramma ontwikkelen, afgewisseld van korte tijdsperioden met zeer intense oefening en iets langere perioden met een matige intensiteit. U kunt bijvoorbeeld 1 minuut van zeer snelle draaiende run en 5 minuten licht lopen van de lafaard wisselen.
  • Titel afbeelding verlies buik vet in een week stap 10
    2. Vijf dagen per week besteden aan kaartlezers van 30 minuten. Als studies tonen, om de hoeveelheid vet op de buik effectief te verminderen, naast de intervalopleiding, vijf dagen per week is het belangrijk om aandacht te besteden aan cardiografie, die minstens 30 minuten zou moeten duren.
  • Om de efficiëntie te verhogen van het elimineren van overtollig innerlijk vet en het bereiken van meer indrukwekkende resultaten van het gewichtsverlies worden sommige specialisten aanbevolen tot 60 minuten dagelijkse aërobe lading.
  • Probeer te wandelen, fietsen, zwemmen, wandelen rond ruw terrein, ren, deelnemen aan ellipsoid of roeimesimulator.
  • Vergelijkbare training zou u een gematigde belasting moeten geven. Meestal verliest u met zo`n lading niet het vermogen om te praten, maar het handhaven van iemands gesprek met iemand.
  • Titel afbeelding verlies buik vet in een week stap 11
    3. Verhoog uw algehele activiteit.Met actieve levensstijl kunt u het lichaam extra fysieke inspanning leveren. Een toename van de gewone dagelijkse activiteit toont hetzelfde effect als 150 minuten wekelijkse geplande cardiovers.
  • Volledige fysieke activiteit die je meestal doorbrengt, bijvoorbeeld bij het kijken naar tv, diner op kantoor of reizen in transport. Denk na over welke gevallen je meer kunt bewegen of meer kunt lopen.
  • Maak bijvoorbeeld squats, pushups en planken tijdens reclame pauzes in tv-programma`s. Voer een strekking van de spieren uit terwijl u in transport bent en probeer tijdens de lunch rond het kantoor te lopen.
  • U kunt ook denken over het verwerven van een stappenteller of een programma met deze functie op uw smartphone te installeren. Dit zal u helpen bij het volgen van uw dagelijkse activiteit en zal ook nuttig zijn voor het bewaken van de groeydynamica van uw activiteit.
  • Titel afbeelding verlies buik vet in een week Stap 12
    4. Schik de krachttraining 1-3 keer per week. Opheffende gewichten stelt u in staat om spiermassa te laten groeien, wat bijdraagt ​​aan een verbeterd metabolisch metabolisme en versnelde caloriebranden.
  • Bovendien helpt krachttraining om de botsterkte te verhogen, wat het risico op osteoporose vermindert.
  • Profiteer van dergelijke krachtoefeningen met lichaamsgewicht tillen, zoals pushups, planken, squats en lunges. Ze tonen perfect de spieren en versnellen ook de hartslag.
  • Leer genieten van gratis gewichten of stroomsimulators. Begin met de vervulling van bekende oefeningen, zoals liftgewicht op biceps, hellende bankpers, til naar kaviaar en van werk op simulatoren voor pompende spieren pompen.
  • Als u nog nooit persoonlijk betrokken bent bij Power Training, kunt u erover nadenken over het inhuren van een personal trainer. Hij zal in staat zijn om u te laten zien hoe u de gewichten op de juiste manier kunt tillen en ook aanbeveelt dat de klassen.

    • Tips

    • Raadpleeg altijd uw arts voordat u afslankt. Hij zal kunnen bepalen of je kunt afvallen en hoe veilig je gezondheid is.
    • Ondanks het feit dat je jezelf een reden hebt voor het verminderen van vet op je maag, onthoud dan dat het onmogelijk is om af te vallen op de geselecteerde plaatsen van je lichaam. Je zult het gewicht als geheel moeten verminderen om overtollig vet in het lichaam te verwijderen.
    • In plaats van het wegen van het begin en het volgende wekelijkse wegen, is de heuveltelling beter. Dit is de beste manier om ervoor te zorgen dat je vet op je maag verliest. Als uw heuvels meer dan 80 cm is, moet u blijven werken aan gewichtsverlies om het risico op het ontwikkelen van diabetes, problemen met hart en kanker te verminderen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar