Hoe een optimistische realist (met illustraties)

Onderzoekers ontdekten dat optimisme een positief effect op de gezondheid heeft, draagt bij aan succes en welzijn. Maar niet alles is zo eenvoudig. Positieve resultaten worden geassocieerd met Optimist, Maar een nuchtere blik op het leven, en heb niets te maken met een roze bril. Realistisch optimisme is een combinatie van een positieve manier van denken en praktische aanpak. Als u de kracht van sobere optimisme belt, leert u doelen te bereiken, slagen in studie, werk en relaties. Leer in het beste geloven, houd een realistische blik op dingen en begin met het bestrijden van negatieve gedachten.

Stappen

Deel 1 van 3:

Optimisme houden

een

Bepaal uw waarden. Om optimisme te ondersteunen, moet u uw waarden kennen. Denk na over wat je leven zou zijn als de monetaire beperkingen er niet toe kwamen en er zouden geen obstakels zijn voordat je. Beschrijf op papier, wat je persoonlijke leven, werk en omgeving in de ideale wereld. Dus je zult het begrijpen, in welke richting om te denken om een optimistische houding te ontwikkelen.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 1

2. Bewust dat je je leven maakt. Begrijp dat de toekomst in handen is om jezelf aan te passen aan optimisme. Je legt zelf doelen en ga naar hen.

Denk dat wat je je leven in een jaar zou willen zien en beseffen dat dankzij een koppig werk dat je het kunt bereiken.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 2

3. Zoek naar kansen. Optimistische houding is afhankelijk van de mogelijkheden, dus mis de kansen die u het leven geeft. Verken verschillende opties en alternatieven, vind geschikte mogelijkheden om doelen te bereiken.

Openheid is de beste manier om nieuwe functies te vinden. Start een gesprek met een vreemde, loop zonder een specifiek doel of meld je aan voor klassen over het onderwerp van belang.

Titel afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 3

4. Zet inspirerende doelen. Haalbaar, maar motiverende doelen die optimisme voeden, foto`s maken van een uitstekende toekomst waaraan moet streven. Stel je in detail voor hoe je het doel hebt bereikt, denk na over verschillende manieren die je naar haar kan brengen.

Als je bijvoorbeeld over de hele wereld wilt reizen, zet je jezelf dan een doel om geld uit te stellen voor vluchten en andere noodzakelijke dingen. Begin dan met het presenteren van live foto`s van hoe je aankomt op de eerste bestemming om jezelf te inspireren voor dagelijks werk om dit doel te bereiken. Stel je een landschappen voor, klinkt en ruikt, voel ze zo helder mogelijk.

Noteer je doelen om ze tastbaarder te maken en ze elke dag opnieuw te lezen om jezelf eraan te herinneren wat je bent.

Titel afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 4

vijf. Vind redenen voor gelach. Het is bekend dat lachen het beste medicijn is. Studies hebben aangetoond dat de dagelijkse lading van humor helpt om de toekomst met optimisme in te kijken. Humor houdt negatieve gedachten tegen en stimuleert positieve emoties die bijdragen aan optimisme en hoop.

Zie komedies of video`s op YouTube. Breng tijd door met een klasgenoot die graag denkt, of aan te bieden om te zorgen voor het vijfjarige neef.

In het dagelijks leven, vele redenen voor het lachen - probeer ze op te merken.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 5

6. Leer bedankt. Denk aan die dingen waarvoor u dankbaarheid voelt om optimisme te houden, zelfs in moeilijke omstandigheden. Probeer je te concentreren op positieve aspecten van het leven en je gedachten op een positieve manier op te zetten.

Zodat het in de gewoonte gaat, begin met het houden van een Dankbaarheidsdagboek. Elke avond voor het slapen gaan, geef je een paar minuten om een paar dingen te verbranden waarvoor je vandaag dankbaar bent.

U kunt een herinnering aan de telefoon instellen om niet te vergeten om al elke dag records in het Dubbele Dankbaarheid te maken.

Deel 2 van 3:

Blijf een realist

een. Verwijzen cognitieve vervorming. Cognitieve vervorming is negatieve of onrealistische denkpatronen, waardoor u spanning of depressie voelt. De hersenen beginnen de realiteit in een vervormde vorm te waarnemen, negatieve gedachten en loopedheid verschijnen op negatieve gebeurtenissen en emoties. Populaire psychologie onderscheidt veel cognitieve vervorming. Hier zijn er een paar.

Zwart en wit denken in de geest van "alles of niets" is een neiging om alleen uitersten te zien, zonder tussenliggende tinten ("als ze het niet leuk vinden, haten ze").
Emotionele onderbouwing - een poging om de werkelijkheid te binden aan de huidige emotionele toestand ("Vandaag ben ik niet in de stemming, dus niemand wil me ontmoeten").
Verlangen om labels te hangen - overmatige concentratie op de nadelen ("Ik ben een verliezer").
Hangende conclusies - het lezen van gedachten of voorspelling van problemen in de toekomst door middel van Fortune Telling ("Ik zag Olya vandaag, en ze zei niet hallo tegen me - wensen, we zijn niet langer vrienden" of "Ik weet wat ik eruit zie dwaas op deze competitie ").
Overdrijving - de wens om een olifantenvliegen uit te blazen ("Ik ontving een twee algebra, nu zal ik het examen niet passeren en in het tweede jaar blijven").
Due - Interne dialoog is gevuld met de woorden "het volgt", "u nodig", "zal" of "noodzakelijk" hebben ("Ik moest begrijpen dat ik me niet leuk vind").

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 7

2. Branden met negatieve denkmalplaatjes. Nu je weet wat cognitieve verstoringen zijn en hoe ze ze herkennen, leer je hoe je om te gaan met de logica van dergelijke gedachten. Dus je ontvangt macht over je gedachten en leren om continu te zien wat er in je hoofd gebeurt. Merk op dat u negatief begint te denken, gebruik de volgende strategieën:

Denk eerst na over hoe waar dergelijke gedachten zijn. Je dacht bijvoorbeeld: "Niemand houdt van me". Moet evalueren hoe waar het is.

Overweeg feiten. Je bent altijd alleen? Zullen mensen je soms een bedrijf maken? Vrienden of familieleden zei ooit dat ze graag met je communiceren?

Bewustzijn. Er is niets goeds om jezelf te straffen voor je eigen gedachten. Als je merkt dat negatieve of onrealistische gedachten voor de geest komen, dan kom je bij de hulp Diepe ademhaling en Bewustzijn. Adem positief en adem negatief uit. Herken alle cognitieve vervorming, maar zie ze als schepen die naar je haven gaan. Negatieve gids voor de open zee, en het positieve zorgvuldig de pier voeden.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 8

3. Verantwoordelijkheid nemen. Realistisch optimisme impliceert acties om de gewenste doelen te bereiken. Het is niet nodig om te zitten en te wachten op je geluk. Onderzoekers beweren dat mensen die verantwoordelijk zijn voor hun beslissingen en geloven in hun vermogen om de situatie te beheersen, meestal met succes met moeilijkheden omgaan.

Verantwoordelijkheid voor hun acties is geen poging om elk aspect van je leven te beheersen. Je moet verantwoordelijk zijn voor je beslissingen en het feit nemen dat sommige dingen buiten je controle staan.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 9

4. Niet bedriegen. Realisten zijn zich bewust van hun inconsistenties, tekortkomingen en interne verwachtingen. Evalueer jezelf kritisch om te begrijpen welke functies en overtuigingen u in het leven helpen, en dat moet worden gewijzigd. Vergelijk echter in geen geval met andere mensen. Concentreer alleen op jezelf.

Vraag jezelf naar je ideeën over de wereld, zowel bewust als bewusteloos. Help je je of interfereren? U kwam bijvoorbeeld tot de conclusie dat mensen niet in staat zijn om loyaliteit te zijn, omdat uw laatste partner u heeft veranderd. Wat het helpt je? Zullen dergelijke overtuigingen een positief effect hebben op toekomstige relaties? Natuurlijk niet.

Als je een objectief uitzicht vanaf de zijkant nodig hebt, vraag dan een goede vriend over je tekortkomingen en positieve kwaliteiten. Vrienden helpen je jezelf te zien in objectief licht en aandacht besteden aan de kenmerken die je kon en niet nadenken.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 10

vijf. Moeilijkheden evalueren op zijn pad. Het vermogen om daadwerkelijk naar de situatie te kijken (goed of slecht) stelt u in staat het leven correct te ervaren. Het evalueren van de huidige omstandigheden, het is beter om je ogen niet op slechte en goede momenten te sluiten. Overweeg negatieve aspecten om wijzigingen aan te brengen of de flexibiliteit te manifesteren.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 11

6. Een plan maken. Het betonnen en haalbare plan is de zekerste manier om dromen in werkelijkheid te realiseren. Het effectieve plan is niet noodzakelijk ingewikkeld. Elk goed plan geeft antwoorden op vragen "wanneer" en "waar". Gepland wanneer en wanneer u een bepaalde actie uitvoert, heeft u meer kans om uw plan te implementeren.

Bijvoorbeeld, in plaats van "Ik zal uitwerken vanavond" Think "Think" om zeven uur zal ik in de bibliotheek gaan ".

Een uitstekende manier om de gewoonte te rooten is om de "als - dan" te gebruiken. Deze aanpak is als volgt: "Als x optreedt, zal de y" volgen. In plaats van "X" kunt u tijd, plaats of evenement vervangen. "Y" is jouw reactie. Als u bijvoorbeeld zeven in de avond van maandag (x), dan moet u 2 uur aan het werk in de universiteitsbibliotheek (Y) moeten doorbrengen. Volgens de onderzoeksresultaten verhoogt deze methode de waarschijnlijkheid van succes 2-3 keer.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 12

7. Bereid je voor op obstakels. Succes of falen is grotendeels afhankelijk van hoe u de complexiteit overdraagt. Mensen die verwachten dat ze obstakels op hun pad zouden ontmoeten en plannen make-up om problemen op te lossen, zijn meer succesvol voor degenen die een lichte wandeling verwachten.

In deze aanpak is er niets pessimistisch - het is puur realistisch. Iets gaat voortdurend niet volgens plan, vaak vanwege de redenen die buiten onze controle liggen. Pesssimisten beschouwen dergelijke obstakels voor onoverkomelijke en optimistische realisten vinden oplossingen.

acht. Controleer uw verwachtingen. Als uw verwachtingen onrealistisch zijn, kan het tot teleurstelling leiden. Denk aan of uw verwachtingen realistisch zijn in relatie tot uzelf, en zo niet, bekijk en wijzig ze.

Als u bijvoorbeeld verwacht altijd controle en tests te schrijven voor vijf punten, kunt u vreselijk teleurgesteld zijn, nadat u de vier hebt ontvangen. Echter, vier, in wezen, betekent "goed", en misschien moet u uw verwachtingen veranderen en besluiten dat u niet minder dan vier punten zult hebben.

Deel 3 van 3:

Geef niet in pessimisme

een. Controleer je overtuigingen. Negatieve overtuigingen en gedachten van gedachten geven aanleiding tot pessimisme. Met een pessimistische stemming, uitstel emoties opzij en begrijp het waar de bron van je gevoelens ligt.

Als het blijkt dat het probleem in valse conclusies of een negatieve impact van uzelf ligt, herinner u er dan aan dat dergelijke ideeën irrationeel en contraproductief zijn en u niet met u mogen verstoren.
Probeer jezelf om te omzeilen met optimistische mensen. Ze helpen je de juiste houding te behouden.

Titel afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 14

2. Betrek de logica om negatieve gedachten te bestrijden. Als je pessimistische gedachten hebt, vraag jezelf dan: "Hoe waar is het?"Het is vaak dat pessimisme emoties geeft die weinig gemeen hebben met de realiteit. Logisch denken zal helpen de illusiviteit van dergelijke gedachten te erkennen.

Als u bijvoorbeeld de pessimistische gevoelens overwint, alsof de werknemer u niet leuk valt, blijf dan niet op en denk na over de reden voor dergelijke gedachten. Is er een waarschijnlijke verklaring? Misschien heeft de werknemer een slechte dag uitgegeven of hij maakt van de natuur.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 15

3. Onthoud je successen. Wanneer je pessimisme omhelst, is het gemakkelijk om in alles negatief te zien en alle positieve momenten te vergeten. Denk aan de successen in het verleden om af te stemmen op een positieve manier van gedachten.

Zoals u nodig hebt, onthoud u al uw prestaties en obstakels die hiervoor hebben overwonnen. Loof jezelf voor het afstuderen van de universiteit. Mentaal, ik vind jezelf voor jezelf die eindelijk brak met giftige beste vriendin.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 16

4. Vermijd gedachten in de geest "alles of niets". Dergelijke gedachten provoceren gemakkelijk een negatieve stemming, omdat elke fout (zelfs de minste) begint als een mislukking. In werkelijkheid is niemand perfect.

Mensen met categorisch gedachten geloven bijvoorbeeld dat anderen "liefde of haten hen haten", terwijl je in werkelijkheid van een persoon kunt houden, maar niet om van zijn individuele gewoonten of kwaliteiten te houden.

Denk na over wat je denkt in dergelijke categorieën, en analyseer dergelijke ideeën voor nauwkeurigheid. Ontdoe je van zo`n beeld van gedachten. Focus op successen, en niet om perfect te zijn. Werk aan fouten en vergeet uw prestaties niet.

Wees voorbereid, stop soms alles om te controleren en erken dat in het leven vol onvoorspelbaarheid en onzekerheid is.

Toonde afbeelding Wees hoopvol maar realistische stap 17

vijf. Geniet van ondersteuning. Het gevoel van eenzaamheid en een gebrek aan ondersteuning veroorzaakt ons vaak op pessimistische gedachten. Als u onderdrukt of het licht aan het einde van de tunnel ziet, neem dan contact op met uw familielid, een vriend of werknemer die u zal helpen de optimistische houding terug te zetten.

Ondersteunt aan de omgeving laadt ons met optimisme en geeft hoop, dus aarzel niet om hulp te zoeken in moeilijke momenten.

Soms is het genoeg om een vriend te bellen en te zeggen: "Hallo, iets dat ik onlangs heb. Je hebt een gratis minuut om te chatten?"

Als je constant overweldigd bent door pessimistische gedachten, denk dan na over het contacteren van een psycholoog of psychotherapeut voor hulp.

Deel in het sociale netwerk: