Hoe een optimist te zijn

Je glas is half vol of half leeg? Het antwoord op deze vraag kan uw bumility, houding tegenover uzelf weerspiegelen en dan ben je een optimist of pessimist, - en dit beïnvloedt zelfs je gezondheid. In het leven van iedereen is er een plek om uit te stijgen en daalt, maar een optimistische blik op dingen heeft een merkbare positieve impact op de kwaliteit van het leven, in het bijzonder, op fysieke en geestelijke gezondheid. Optimisme wordt ook beschouwd als een belangrijk onderdeel van stressbeheer. Optimisme betekent niet het negeren van problemen of tests, maar betekent dat je je houding tegenkomt. Als u gewend bent om de wereld in pessimistische verven te zien, bent u misschien niet gemakkelijk om uw standpunt te veranderen, maar een geduld en concentratie zullen u helpen uw aandacht te vestigen op de positieve aspecten van het leven.

Stappen

Deel 1 van 2:
Leer je emoties te accepteren
  1. Titel afbeelding Be optimistische stap 1
een. Geef goed en slecht toe in je leven en bepaal hoe het je ook beïnvloedt. Optimisme betekent niet dat je de hele tijd gelukkig moet voelen. In feite kunnen pogingen zich gelukkig voelen tijdens potentieel traumatische gebeurtenissen. Stem in plaats daarvan op het volledige bereik van emoties, waarbij negatieve ervaringen met positief als een natuurlijke component van het menselijk bestaan ​​te nemen. Het verlangen om de emoties van een bepaald type te onderdrukken, kan een ernstige emotioneel stoornis veroorzaken. Als u zich niet concentreert op de gevoelens van één soort die meer dan anderen, kan het u gemakkelijker helpen om in de toekomst te adapteren en actief te handelen in onverwachte situaties. Het zal je vermogen om optimisme en opgewektheid in het aangezicht van onzekerheid te behouden.
  • Negatieve gevoelens kunnen uiteindelijk de gewoonte betreden. Vermijd uzelf de schuld van negatieve emoties en verenigingen. Het gevoel van schuldgevoel: het staat je niet in staat om naar de toekomst te kijken en na te denken over de groei, en maakt het kijken naar het verleden, die al is gebeurd.
  • Focus in plaats daarvan op het bewustzijn wanneer deze negatieve emoties ontstaan. Dit kan je dagboek helpen. Neem op wanneer u negatieve gevoelens of gedachten ondervindt, dan studeert, in welke omstandigheden ze verschijnen en overwegen alternatieve manieren om op hen te reageren.
  • Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand je op de weg snijdt. Als reactie hierop ben je boos, meld je aan en schreeuw je misschien op de bestuurder, hoewel hij je niet hoort. Je kunt je dagboek schrijven wat er gebeurde hoe je voelde en wat je reactie op het eerste moment was. Niet oordelen "ik heb gelijk" of "ik ben verkeerd", Beschrijf gewoon wat er is gebeurd.
  • Kijk dan eens naar de geschreven bureau en denk. Of deze reactie overeenkomt met uw waarden en die persoonlijkheid die u wilt zijn? Zo niet, wat zou er anders kunnen worden gedaan? Wat, naar jouw mening, je reageerde echt in feite? Het kon bijvoorbeeld niet in de bestuurder zijn - misschien had je een zware dag, en je spatte de geaccumuleerde stress op deze persoon.
  • Wanneer je je aantekeningen schrijft, denk dan aan de toekomst. Ze zijn niet nodig om voldoende negatieve emoties te krijgen. Denk aan welke les je kunt extraheren van wat er is gebeurd. Wat kun je gebruiken voor persoonlijke groei? Hoe deze ervaring in andere situaties kan worden toegepast? Als je in de toekomst een vergelijkbare situatie tegenkomt, kun je erop reageren op basis van je waarden? Bijvoorbeeld, bewustzijn van het feit dat je woede is veroorzaakt door een drukke dag, kan je helpen begrijpen dat ze fouten maken en een grote empathie laten zien, wanneer iemand je woede op je zal maken. Bovendien, het hebben van een heersend idee van hoe u willen reageren op onaangename situaties zullen u in moeilijke momenten helpen in de toekomst.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 2
    2. Leer ons te concentreren op sensaties. Deze praktijk is de belangrijkste component van optimisme omdat het u leert om zich te concentreren op de huidige emoties, zonder oordeel te doen. Negatieve reactie komt vaak voor wanneer we proberen onze eigen gevoelens te bestrijden of emoties toe te staan ​​ons zo erg te verblinden dat ze hun vermogen om hen te vergeten te verlichten. Concentreer je op adem, neem je lichaam en voel en leer van je emoties, en weiger ze niet - dit alles zal je helpen zelfverzekerd en rustig te voelen wanneer negatieve emoties opnieuw zullen ontstaan.
  • Veel studies geven aan dat meditatie helpt bij het omgaan met angst en depressie. In feite is het in staat om de reactie van je lichaam te herprogrammeren.
  • Zoek naar waar u meditaties in uw stad onderwijst, helpt om in uw gevoelens te kijken. U kunt ook instructies vinden over beheersbare meditatie op internet. (En, natuurlijk, in wikihow zijn er artikelen over dit onderwerp.)
  • Je hoeft niet veel tijd te besteden om het effect ervan te zien. Een paar minuten per dag zal je helpen om je emoties te realiseren en ze te nemen.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 3
    3. Bepalen of uw interne monoloog optimistisch of pessimistisch is. Interne monoloog - een uitstekende indicator of we eigenlijk zijn van de natuur een positieve of negatieve kijk op het leven. Let op het gedurende de dag en kennisgeving, neemt niet of uw mentale gesprek met de volgende negatieve vormen.
  • Je overdrijft de negatieve aspecten van de situatie en gooi het positieve.
  • Je beschuldigt jezelf automatisch in elke negatieve situatie of gebeurtenis.
  • Je bent in elke situatie in afwachting van het ergste. `S Ochtends in de ochtend verwarde je bestelling in de ochtend en je denkt meteen dat er continue problemen zal zijn tot het einde van de dag.
  • Je ziet alleen goed of slecht, zwart of wit (polarisatie-fenomeen). Er zijn geen tussentijds voor u.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 4
    4. Zoek naar voordelen in je leven. Het is belangrijk om de focus van je innerlijke monoloog te heroriënteren naar de positieve kanten van je eigen persoonlijkheid en de wereld om je heen. Hoewel positief denken slechts een van de stappen is om te transformeren in de huidige optimist, kan het effect op het lichaam en de geest aanzienlijk zijn:
  • Verhoogde levensverwachting
  • Blootstelling lagere depressie
  • Lagere pijnblootstelling
  • Het versterking van het immuunsysteem
  • Verbetering van psychologische en geestelijke gezondheid
  • Het verkleinen van het risico op overlijden van cardiovasculaire ziekten
  • Versterking van weerstand tegen moeilijkheden en stress
  • Titel afbeelding Wees optimistische stap 5
    vijf. Vergeet niet dat het echte optimisme verschilt van blind optimisme. Het ervaren van blind optimisme, een persoon is ervan overtuigd dat er niets slecht gebeurt. Dit leidt tot overmatige arrogantie of naïviteit, en zij kunnen op zijn beurt frustratie of zelfs gevaar veroorzaken. Echt optimisme laat je niet moeilijkheden negeren of doen alsof je geen negatieve gevoelens en ervaringen en ervaringen niet bestaan. Hij geeft je de mogelijkheid om ze te herkennen en tegen jezelf te zeggen: "Ik kan hiermee omgaan!"
  • Als u bijvoorbeeld besluit om een ​​aanscherping van parachutesprong te maken zonder een enkele les en zelfs zonder voorafgaande lezing over Skayving, spreken "Ach ja, alles zal blijken", Dan is dit een voorbeeld van een blind (en gevaarlijk!) Optimisme. Hij is onrealistisch en geeft je niet om dat te begrijpen om obstakels te overwinnen die je moet werken. Dit soort beslissing zou je echt gevaar hebben onderworpen.
  • Een authentieke optimist zou erkennen dat Skydaying een complexe sport is die een groot aantal trainings- en veiligheidsmaatregelen vereist. Hij zou echter niet opgeven met de gedachte aan wat een grote baan zou moeten doen, maar zou een doelpunt ("Leer skydaying") en begon aan zijn prestatie te werken, ervan overtuigd dat alles zal blijken.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 6
    6. Schrijf elke dag positieve uitspraken voor jezelf. Schrijf korte zinnen die helpen versterken in je geloof in je kracht en haalbaarheid. Laat het een paar noten herinneringen zijn die je wilt veranderen in je visie van de wereld. Koop ze naar waar je ze elke dag ziet: naar de spiegel in de badkamer, naar de computermonitor, naar de koelkast, in je schoolkast. Je kunt zelfs met een scotch in de douche voegen met een Scotch! Hier zijn voorbeelden van dergelijke positieve uitspraken:
  • "Alles is mogelijk"
  • "Omstandigheden maken me niet, ik maak omstandigheden"
  • "Het enige dat ik kan controleren, is mijn houding ten opzichte van het leven"
  • "Ik heb altijd een keuze"
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 7
    7. Vermijd jezelf te vergelijken met anderen. Benijd iemand heel gemakkelijk, maar meestal leidt het tot een puur negatief denken ("ze hebben meer geld dan ik", "ze loopt sneller dan ik"). Denk eraan: er is altijd iemand die erger is dan jij. Vermijd negatieve vergelijking met anderen, concentreren zich in plaats daarvan op een positieve. Studies suggereren dat klachten over problemen kunnen worden geassocieerd met depressie en angst.
  • Een goede manier om uit de cirkel van negatieve vergelijkingen te komen - vind in het dagelijks leven. Schrijf brieven aan mensen met dankbaarheid of druk het persoonlijk uit. De concentratie op de positieve kanten van het leven kan merkbaar je humeur en welzijn verbeteren.
  • Je kunt een Dank-dagboek beginnen. Er werd gevonden dat mannen en vrouwen die verschillende lijnen wekelijks hebben geschreven op recente gebeurtenissen die hen een gevoel van dankbaarheid veroorzaakten, ze geneigd waren om meer optimisme te ervaren en hun leven in het algemeen beter te behandelen.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 8
    acht. Werk aan het verbeteren van een of twee delen van je leven. Pesssimisme groeit vaak uit het voelen van hulpeloosheid of gebrek aan controle. Markeer een of twee belangrijke aspecten die u in uw leven wilt veranderen, en aan hun verbetering kunt werken. Het zal je helpen om het geloof in je kracht te herstellen en het vermogen om veranderingen in het dagelijks leven aan te brengen.
  • Zie jezelf als een reden, en niet als gevolg. Optimisten staan ​​bekend om hun neiging om te geloven dat onaangename gebeurtenissen of ervaringen kunnen worden overwonnen met hun eigen inspanningen en vaardigheden.
  • Begin met klein. Niet nodig om voor alles te nemen op hetzelfde moment.
  • Positief denken kan leiden tot positieve resultaten. Een studie werd uitgevoerd in het voorbeeld van basketbalspelers. Atleten die hebben geleerd te geloven dat de oorzaak van succes (succesvolle worpen) hun capaciteiten is, en storingen zijn alleen in het gebrek aan gehechte inspanningen, waardoor hun resultaten vervolgens aanzienlijk worden verbeterd.
  • Titel afbeelding Wees optimistische stap 9
    negen. Lach zo vaak mogelijk. Wetenschappers geloven dat een gelukkige glimlach op het gezicht je echt gelukkiger en met groot optimisme kan laten voelen om het huidige en toekomst te waarnemen.
  • Tijdens één onderzoek werden die deelnemers die gevraagd werden om de hendel in zijn mond te houden (waardoor hun lippen werden gedwongen te glimlachen), waardeerden de cartoons die door hen zijn getoond als meer grappig in vergelijking met andere deelnemers, die niet alleen een glimlach en versterking realiseerden hun reactie. Als je bewust de gezichtsuitdrukking verandert, stuurde de glimlach, de voorste spieren een signaal naar de hersenen, en als gevolg hiervan is je humeur echt verbeterd.
    • Deel 2 van 2:
    Bouwen voorraden van optimisme
    1. Titel afbeelding Be optimistische stap 10
    een. Realiseer je verbinding met de wereld rond. Optimisme is niet vanzelf in uw hersenen geboren, nadat het de buitenkant heeft gooien, groeit het uit uw interactie met de wereld waarin u woont. Leer om te bepalen welke componenten van uw omgeving ontevreden zijn en bereid zijn om tijd en energie door te brengen om ze te veranderen.
    • Handelen in de richting van veranderingen in de wereld voor betere specifieke manieren, één actie tegelijk. Het kan de vorm aannemen van toegang tot publieke of politieke beweging, het beschermen van opvattingen of waarden die belangrijk voor u zijn.
    • Vergeet niet dat er een groot aantal culturen in de wereld zijn, en je behoort alleen tot een van hen. Denk niet dat je cultuur of levensstijl superieur is aan alle andere of het enige recht is. Neem alle diversiteit van de wereld en help anderen zoals het beter voor hen is, en niet voor jou, en je zult leren om de schoonheid en andere voordelen in veel dingen te zien.
    • Op microniveau, zelfs eenvoudige herschikking van concrete dingen (bijvoorbeeld meubels) kan je oude, al nutteloze gedragspatronen breken en je toestaan ​​om nieuw te vormen. Studies tonen aan dat het ontdoen van de oude gewoonte gemakkelijker is wanneer u de geregistreerde routine wijzigt, omdat deze de nieuwe zones van uw hersenen activeert.
    • In een onlosmakelijke verbinding hiermee leer je een breed scala aan emoties te herkennen en met ze samen te werken, want het is onmogelijk om te experimenteren met waar je nooit mee omgaat. In plaats van te proberen emoties op microniveau te beheren, blijven ze elke dag op dezelfde sjablonen en met dezelfde gewoonten, experimenteren met elke interactie en proberen een manieren te verbeteren om iets omringd te zijn.
    • Laat uw doelen en verwachtingen gebaseerd zijn op echte interacties met mensen en de wereld rond. Dus je zult geen onrealistische verwachtingen doen voor jezelf of voor anderen.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 11
    2. Probeer je voor te stellen hoe je leven er zonder positief in zou zijn. Deze oefening is ontwikkeld door wetenschappers aan de Universiteit van Berkeley, die aan te bevelen om hem elke week 15 minuten te geven. Gedachten over hoeveel je leven van het heden zou zijn, wees er niet in, iets waar je van houdt of voor wat je dankbaar bent, je kunt helpen om optimisme te groeien, een natuurlijke neiging te verslaan als een gegeven neiging om goed te zien. Weet je nog hoe je geluk hebt dat zoveel goed met je is gebeurd, hoewel deze evenementen niet onvermijdelijk waren, en je zult in staat zijn om een ​​dankbare en positieve levenshouding te ontwikkelen.
  • Begin met een concentratie op een specifieke positieve gebeurtenis in je leven - het bereiken, reizen of een ander, met een waarde voor jou.
  • Denk aan het evenement en denk na over de omstandigheden die hem toestond te gebeuren.
  • Denk hoe anders de omstandigheden zouden kunnen. Je kon bijvoorbeeld de taal in één keer niet leren, omwille van de praktijk waarin je een reis hebt genomen, of de release van de krant niet kon lezen waarin we een aankondiging hebben gevonden over je huidige favoriete werk.
  • Noteer alle mogelijke acties en oplossingen die anders kunnen zijn, waardoor deze positieve gebeurtenis niet zou gebeuren.
  • Stel je voor wat je leven zou zijn als dit evenement zich niet toevraagde wat je zou verliezen als je in je leven nooit al het beste hebt gehad dat deze gebeurtenis zich heeft geleid.
  • Herinner jezelf eraan dat het evenement nog steeds is gebeurd. Denk aan alles goed dat het in je leven bracht. Stem dankbaarheid voor het feit dat dingen die niet verplicht waren gebeurd, gebeurde nog steeds en gaf je zo`n geweldige ervaring.
  • Titel afbeelding Wees optimistische stap 12
    3. Vind in alle positieve kant. De mens uit de natuur is geneigd om meer te focussen op het feit dat in zijn leven er niet zo goed is. Probeer deze neiging te confronteren door te denken over een negatieve gebeurtenis en het vinden van een lichte kant erin. Gegevens werden verkregen dat het vermogen hieraan het belangrijkste onderdeel van optimisme is, helpt bij het omgaan met stress of depressie en relaties met andere mensen vast te stellen. Oefen tien minuten elke dag gedurende drie weken, en je vraagt ​​je af hoe meer optimistischer je ziet.
  • Om te beginnen, vermeldt u vijf dingen, dankzij wat u kunt zeggen dat op het moment dat uw leven mooi is.
  • Denk dan na over hoe alles verkeerd ging, of hoe heb je pijn of teleurstelling ervaren. Schrijf deze situatie kort op.
  • Vind drie dingen in deze situatie die u kan helpen bij het zien van de lichthoek.
  • Je hebt bijvoorbeeld de auto gebroken, en je was te laat voor het werk, omdat je met de bus moest gaan. Dit is een onaangename situatie, maar je kunt potentiële lichten detecteren:
  • In de bus ontmoet je nieuwe mensen met wie we meestal niet kruisen.
  • Je hebt voor de bus geslaagd en de reis kost veel goedkoper dan als je een taxi moest nemen.
  • Machine kan worden gerenoveerd.
  • Zelfs als deze dingen onbeduidend zijn, moet u er zeker van zijn. Deze oefening helpt je om te leren hoe je je interpretatie van gebeurtenissen en de reactie op hen kunt veranderen.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 13
    4. Neem de tijd van klassen die je een glimlach of gelach veroorzaken. Sta jezelf toe om te lachen. De wereld zit vol met humor, dus dompel erin! Kijk komedies op tv, ga naar een komische show, koop een boek van grappige verhalen. Het gevoel voor humor in alle mensen is anders, vind wat je bent gemengd. Vind de reden om minstens één keer per dag te glimlachen. Denk eraan dat lachen een natuurlijk medicijn is tegen stress.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 14
    vijf. Stok een gezonde levensstijl. Optimisme en positief denken zijn nauw verwant aan lichaamsbeweging en goede zelfgevoeligheid. Het is bekend dat oefeningen een natuurlijke manier zijn om de stemming te verhogen door endorfines, die tijdens fysieke activiteit worden geproduceerd.
  • Doe fysieke oefeningen minstens drie keer per week. Fysieke activiteit - het is niet noodzakelijke training in de sportschool. Lopen naar wandelen met een hond. Ga op het werk en ga de trap af in plaats van de lift. Elke beweging zal je humeur helpen verhogen.
  • Beperking van de consumptie van stoffen die stemmingsverschillen veroorzaken, zoals alcohol en bepaalde medicijnen (en, natuurlijk geen drugs gebruiken). Studies hebben aanzienlijke relaties ontdekt tussen pessimisme en alcohol- en drugsmisbruik en verdovende stoffen.
  • Titel afbeelding Wees optimistische stap 15
    6. Geniet van vrienden en familieleden, communicatie waarmee de sfeer verhoogt. Speel in het verkleden met kinderen of ga naar een concert met mijn zus. Het gezamenlijke tijdverdrijf met nauwe mensen dient vaak als een uitstekende manier om van isolatie en eenzaamheid af te komen, die pessimisme of scepticisme kan veroorzaken.
  • Zorg ervoor dat mensen in je leven je positief beïnvloeden en je ondersteunen. Niet iedereen die je tegenkomt in het leven, deel je overtuigingen en verwachtingen, en het is volledig normaal. Als u echter ziet dat de opvattingen en het gedrag van een andere persoon een negatieve invloed hebben op uw eigen, denk er dan na over het weggaan van het. Mensen zijn extreem vatbaar voor de zogenaamde emotionele infectie, waarin de gevoelens en het gedrag van de omgeving weerspiegeld zijn op onze zelfverbranding. Degenen die ons negatief beïnvloeden, onderwerpen ons een negatieve stress en laten ik twijfelen aan ons vermogen om erop om het hoofd te bieden op een gezonde manier.
  • Wees niet bang om met je relatie te experimenteren. Je weet nooit van tevoren - plotseling zal een persoon iets waardevols voor je leven brengen, zelfs als het heel anders is dan jou. Rehend naar dit proces als een soort chemie. Zoals in de chemie, geeft de interactie van de twee componenten iets nieuws, en nogmaals, zoals in de chemie, is het belangrijk om de juiste combinatie van onderdelen te vinden (dat wil zeggen, mensen) om een ​​optimistische look voor de toekomst te ontwikkelen.
  • Stemmingsverandering betekent niet dat persoonlijkheidsveranderingen. Optimistisch zijn is niet hetzelfde om een ​​extravert te zijn. Je hoeft niet een extravert te zijn om optimisme te tonen. Integendeel, proberen tegen zijn aard te gaan, je zult je verdrietig en uitgeput voelen, en niet optimistisch.
  • Titel afbeelding Be optimistische stap 16
    7. Wees positief in je acties naar mensen. Optimisme van infectie. De manifestatie van positieve houding en deelname aan relaties met de omgeving zal niet alleen in uw voordeel spelen, maar kan creëren "Effect van golven", inspireren ze gedragen zich zo positief tegenover anderen. Daarom wordt het goede doel en vrijwilligerswerk beschouwd als een aanzienlijke factor bij het verbeteren van de stemming. Heb je een vreemdeling een kop koffie gekocht of slachtoffers van aardbeving in een verre land, positiviteit en vriendelijkheid voor mensen zullen je eigen optimisme versterken.
  • Deelname aan liefdadigheidsactiviteiten is een natuurlijke (en fatsoenlijke) manier om uw zelfrespect en zelfvertrouwen te verhogen, wat kan helpen bij het bestrijden van pessimisme en hulpeloosheid te voelen.
  • Dient en helpen mensen, je voelt dat met je hulp de wereld een beetje beter wordt. Dit geldt vooral als u persoonlijk aan een goede daad hebt bijgedragen, en niet anoniem of via internet.
  • Werkende vrijwilliger geeft je de mogelijkheid om nieuwe vrienden en kennissen te krijgen en omringd te worden door mensen die je met optimisme in rekening brengen.
  • Glimlachende onbekende mensen - een deel van de cultuur. Dus, in Amerika, werd ze het gebruikelijke gebaar van hoffelijkheid, en in Rusland wordt het niet als verplicht beschouwd, en als gevolg daarvan lijkt het ons dat de Amerikanen te veel glimlachen, en zij glimlachen. Dus glimlach naar mensen stoutmoedig, maar vergeet niet dat we allemaal anders zijn, en niet worden beledigd als je je glimlach niet beantwoordt of zelfs negatief reageert.
  • Titel afbeelding Wees optimistische stap 17
    acht. Begrijp dat optimisme een cyclisch proces is. Hoe meer je positief denken en gedrag hebt, hoe gemakkelijker het is om optimisme in het dagelijks leven te houden.

    • Tips

    • Elk hebben momenten van zwakte. Soms kun je struikelen en terugkeren naar de gewoonte om slecht te zien, maar onthoud het gevoel optimistisch te zijn en me te vertellen dat het weer behoorlijk haalbaar is. Vergeet niet dat je niet alleen bent. Contact voor hulp aan degenen die u ondersteunen om positief denken te herstellen.

    Waarschuwingen

    • Verwar geen pessimisme. Depressie is een ernstige ziekte, dus raadpleeg een specialist als u vermoedt dat uw negatieve blik op het leven er door kan worden veroorzaakt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar