Hoe je je hersenen leert om optimistischer te zijn

Hoewel sommige mensen positiever lijken dan anderen, betekent dit niet dat je niet kunt leren leven in een meer optimistische lijn waar te nemen. Het is mogelijk om optimisme te leren, en het betekent vaak voor het uitvoeren van technici voor optimistisch denken. Richten op je gedachten en gedachten Modellen, je leert je positiever en optimistisch te denken en nieuwe denkmodellen te ontdekken. Besteed minder tijd in een sombere gedachte, en vervang ze in plaats daarvan met positieve of meer nuttige gedachten. Na verloop van tijd leert u hoe u de situatie met een optimistische kant kunt benaderen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Ontwikkelen klassen om optimisme te verbeteren

een. Erbij betrekken bewuste meditatie. Bewustzijn betekent concentratie op het huidige moment, hier en nu. Vaak moet u hiervoor communicatie met uw lichaam vaststellen, omdat het lichaam de zintuigen gebruikt om verbinding te maken met het huidige punt. Elke dag geef je de tijd van meditatie of draait je je dagelijkse lessen in meditatie, het beoefenen van bewustzijn, - houd vast voor je adem, vooral als je sterke emoties ervaart. Bekijk je dagelijkse gevoelens, heb het gevoel dat water je huid in de douche betreft, volg hoe je spieren en botten bewegen, wanneer je de trappen beweegt of beklimt, of alle geluiden die om je heen bewegen of opsporen. Laat de gedachten en gevoelens door je bewustzijn gaan, zonder oordelen te brengen en niet reageren op hen. Dit zal u helpen de negatieve ervaringen te verwijderen.

Bewustzijn zal je helpen de positieve emoties te versterken, de hoeveelheid grijs in de hersenen te vergroten en de empathie te versterken aan andere mensen en zichzelf.
Meld u aan voor meditatieklasse of vind de aanvraag voor uw praktijk Meditatiebewustzijn.

Titel afbeelding Train Your Hersens om optimistische stap 2 te zijn

2. Stel je de best mogelijke versie van jezelf voor. Stel je je leven in de toekomst voor wanneer je op de hoogte bent. Overweeg alle aspecten van uw leven: gezondheid, hobby`s en activiteiten, carrières, vrienden en familie. Wees niet dol op gedachten over wat het leven deze ideeën niet weerspiegelt door de situatie, maar focus alleen in de toekomst. Sluit de creatieve kant aan en blijf gedurende 15 minuten schrijven, duiken in de diepten van wat u precies zult doen wat u moet genieten en die tijd doorbrengt. Mensen die dit oefeningsrapport uitvoeren dat na een maand van dit soort oefeningen, begonnen ze een positievere houding te voelen.

Het vertegenwoordigen van de beste versie van jezelf kan je helpen je doelen, dromen en verlangens te begrijpen. Dit zal u helpen uw dromen te definiëren en stappen uit te werken om ze te bereiken.

Denk aan hoe je beste versie van onszelf eruit ziet. Wat heeft u voor baan? Waar woon je? Heb je huisdieren? Hoe heb je plezier? Wie zijn je vrienden en wat vind je leuk in hen?

Titel afbeelding Train Your Hersens om optimistische stap 3 te zijn

3. Noteer positieve installaties. Als u thuis een positieve lading nodig hebt, houdt u in de auto of op het werk de positieve instellingen in de buurt om een optimistische houding te behouden. U kunt ook positieve installaties uitspreken vóór het begin van de werkdag, vóór verschillende gebeurtenissen of situaties wanneer u een toeslag van opgewektheid en positief nodig hebt. Breng jezelf mee naar de gewoonte om met de betekenis van de installatie te praten, wanneer je wakker wordt, op weg naar het werk of voordat je probeert iets ingewikkeld te doen. Dit zal u helpen om situaties in een positievere sleutel te leren waarnemen. Voordelen van dit soort installaties kunnen per maand en zelfs al jaren worden gevoeld.

Wanneer je bijvoorbeeld wakker wordt, vertel me dan: "Ik kan en ik ga deze dag ontmoeten met vriendelijkheid en liefde", "vandaag, zoals elke dag, kan ik slagen op het werk" of "Vandaag kan veel me geluk brengen".

Titel afbeelding Train Your Hersens om optimistische stap 4 te zijn

Spook goed `s nachts. In een gezonde lichaam gezonde geest. Een goede nachtrust zal je hersenen beter werken en je gevoel van geluk vergroten. Gebrek aan slaap beïnvloedt je bewustzijn en kan stressniveau beïnvloeden. Als je een beetje slaapt, zal het je fysieke en mentale toestand beïnvloeden, dus wees er zeker van dat je `s nachts tevreden bent. Als je problemen met de slaap hebt, probeer dan elke dag wakker te worden en naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Maak een ontspannende omgeving om te slapen en voer rustgevende acties uit voor het slapen gaan, bijvoorbeeld lees de boeken, neem een bad of haast u niet om thee te drinken.

De slaapkamer moet ontspannend zijn. Als je voorkomt dat je van fel licht, koop dan donkere gordijnen. Maak een slaapkamer ontspannen in uiterlijk en gevoel - laat het in zachte kleuren zijn in plaats van helder.

Titel afbeelding Train Your Hersens om meer optimistische stap 5 te zijn

vijf. Duidelijk. Geheel en voedzaam voedsel zal u helpen om energiek te blijven en zich goed te voelen om de hele dag te voelen, in plaats van met "pap in hersenen" te lopen. Zorg ervoor dat u volle granen, eiwitten en vetten in uw dieet opneemt.Als u niet weet hoe u uw voeding kunt balanceren of voldoende voedingsstoffen uit eten kunt, raadpleegt u een voedingsdeskundige of voert u het dagboek van het voedsel in om NutraVE`s bij te houden. U kunt een gratis telefoontoepassing downloaden die u zal helpen de calorieën, koolhydraten en de hoofdgroepen van voedsel te volgen.

Eet minder suiker, alcohol, cafeïne, tabak en andere stoffen, zodat het hoofd duidelijk is, en emoties - evenwichtig.

Deel 2 van 3:

Verbeter je gedachten

een. Maak gelukkige herinneringen. Je bewustzijn bepaalt of je het evenement herinnert als een positief of negatief. Om positieve emoties en herinneringen te creëren, probeer dan opzettelijk een positieve herinneringen te bieden. Wanneer je je concentreert op negatieve gedachten tijdens het evenement dat gebeurt, is het waarschijnlijker dat je het zo negatief zult herinneren. Als je merkt dat je een negatieve ervaring maakt, denk dan na over wat goed gaat.

Kijk naar de gebeurtenissen die met u gebeuren, met een positievere kant en onthoud ze in het regenbooglicht. Het zal helpen om je hersenen te verplaatsen om de situatie positiever te benaderen en alles te onthouden van een positieve kant. De meeste evenementen kunnen als positief of negatief worden ervaren, het hangt allemaal af van uw installatie en configuratie.
Als u bijvoorbeeld het gevoel hebt dat uw dag slecht is gepasseerd, denk dan aan de kleinigheden die u gedurende de dag beheert. U kunt moeilijkheden compenseren, zoals als u te laat bent voor werk of vergeten bent om lunch te lunchen, een positieve en leuke tweede en een halve dag. Doe gewoon wat je leuk vindt, koop jezelf een heerlijke traktatie of praat met iemand in de buurt.

Titel afbeelding Train Your Hersens om optimistischer te zijn Stap 7

2. Kijk naar dingen in positief licht. In plaats van zich te concentreren op dat alles zou kunnen Ga fout, vind wat volgens plan gaat. Focus op kansen en prospects voor optimisme, geen pessimisme. Als het je lijkt dat alles fout gaat, markeer dan zelfs de geringste details die je slaagt. Als u een sterke teleurstelling voelt, stop dan en verschijnt aandacht voor iets positiever.

Als u bijvoorbeeld te laat bent voor een vergadering, kunt u zich misschien verpletterd en niet in staat om met emoties om te gaan. Stop en denk: "Ik ben boos (A) dat ik te laat zal zijn, maar ik weet dat ik op tijd zal komen. Ik ben klaar om te ontmoeten, dus ik verwacht dat ze succesvol zal zijn. ".

Tastbare motivatie kan ook helpen bij het leven van een positieve kant te kijken. Als u bijvoorbeeld dat u niet kunt omgaan met emoties of constant in een staat van stress, plannen uw vakantie. Dan kun je anticiperen op de reis als je je slecht voelt en jezelf eraan herinnert dat je op plezier wacht.

Titel afbeelding Train Your Brain to Be optimistische stap 8

3. Leer bedankt. Erkenning - de manier om dankbaarheid uit te drukken voor wat je hebt. In plaats van te concentreren op wat je mist, focus je op wat je hebt of wat waarderen. Mensen die voortdurend dankbaarheid uiten, hebben meestal een hoger niveau van optimisme en geluk, gaan royaal en met empathie, en ervaren ook meer positieve emoties. Breng jezelf elke dag naar de gewoonte, vind wat je dankbaar bent.

Je kunt B. opnemen Journal of Thanks of zie die dingen gedurende de dag waarvoor het waard is om dankbaar te zijn.

Probeer elke dag wanneer we wakker worden en drie dingen noemen waarvoor je dankbaar bent.

Titel afbeelding Train Your Hersens om meer optimistische stap 9 te zijn

4. Laat geen optimisme achter wanneer het leven moeilijk is. Om gemakkelijk een optimist te zijn als alles in het leven volgens plan gaat en al uw behoeften zijn tevreden. Maar het wordt veel moeilijker als je een slecht humeur hebt, er gaat iets mis en je wordt met moeilijkheden geconfronteerd. Optimisme betekent niet dat je de hele tijd te ervaren denkt dat alles zal slagen. Het gaat meer om een positieve setting, zelfs als het moeilijk wordt om te leven.

Als u de tijd aan technici wijdt om een positief te handhaven, blijf het dan als u geen verlangen of humeur hebt.

Deel 3 van 3:

Verzwakken negatief denken

een. Blokkeer negatieve gedachten. Wanneer je de opkomst van negatieve gedachten opmerkt, vraag jezelf dan, deze gedachte is nuttig of niet. Als er er geen zin in heeft, markeer het en sluit het op, zelfs als je jezelf onderbreekt. Let op negatieve gedachten en stop ze meteen.

Als je jezelf betrapt op negatief denken over je vaardigheden of het roepen van de dag "slechte dag", denk na over hoe je dit negatief kunt draaien om iets positiefs te krijgen.
Als de gruwel wordt geschokt door enige taken voor het gezin en u denkt: "Ik kan niet geloven hoeveel tijd ik in de rug zal doorbrengen, het zou beter zijn om iets anders te doen," vangt uzelf op uw negatieve gedachten en Vervang ze met zoiets: "Misschien wil ik dit nu niet doen, maar ik kan me vriendelijker gedragen en mijn familie helpen".

Titel afbeelding Train Your Hersens om optimistische stap 11 te zijn

2. Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Ongelukkige mensen hebben de neiging zich te vergelijken met anderen, terwijl gelukkig niet betrokken is bij elke vergelijking, of ze nu in hun voordeel zijn of niet. Als je jezelf vangt, denken: "Als ik meer op haar was" of "dat is als ik zijn baan had," dan is het tijd om deze vergelijkingen te stoppen. Positief of negatief, vergelijkingen verbeteren je leven niet.

Wanneer je jezelf opeengeeft, focus je op iets positiever. Bijvoorbeeld, in plaats van denken: "Als ik zo`n huis had:" Denk aan mezelf: "Ik weet dat ik zo`n huis zal hebben als ik hard blijft en geld bespaar en geld bespaar".

Titel afbeelding Train Your Hersens om optimistische stap 12 te zijn

3. Vrij van negatieve denkmodellen. Als je de neiging hebt te denken dat de materiële voordelen je geluk brengt ("Dat is als ik dat nieuwe game / jurk / huis / paar schoenen `enzovoort) ontving, dan wordt je geluk bedreigd als je financiële positie verandert. Hoogstwaarschijnlijk ben je een perfectionist of altijd op zoek naar de beste opties, zelfs als iets goeds bij je staat onder je neus. Uw verwachtingen kunnen de mogelijkheid aanzienlijk overschrijden om te krijgen wat u wilt, en als gevolg hiervan kunt u een insolvent of onsuccesvolle persoon voelen. Zulke gedachten en gedragingen voelen je pessimisme tegenover je vaardigheden in plaats van optimisme.

Als je bijvoorbeeld echt een nieuwe telefoon wilt kopen en je denkt dat je daarna eindelijk geluk zult krijgen, opnieuw denkt. Hoogstwaarschijnlijk wen je snel aan de nieuwe telefoon en zal de nieuwheid verdwijnen, waardoor je met de wens van iets anders blijft.

Als je merkt dat je negatieve media van denken toevoegt, maak dan een paar bewustwording in gedachte en vertel me: "Dergelijke gedachten helpen zich niet te concentreren op positieve of optimistische modellen en brengen niets mee naar mijn leven.".

Deel in het sociale netwerk: