Hoe ijzige spieren te trainen

Een goede manier om elke spier te trainen, is om zich te concentreren op de lang-in-in gecombineerde oefeningen en zoveel mogelijk de resterende kleine spieren met eenvoudige en snelle oefeningen ontwikkelen. Tegelijkertijd zijn veel trainingsprogramma`s uit de aandacht van de oscillatie van de beenspieren, of bieden zwakke efficiënte oefeningen. Om dit te vermijden, leer dan hoe u ionenspieren kunt trainen met behulp van een zwemmatras en weerstandsoefeningen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Oefening voor kalfspieren met behulp van een zwemmatras
  1. Titel afbeelding Oefening Your Shin Spieren Stap 1
een. Neem een ​​gewalste zwemmatras, of rolde een tapijt op voor gymnastieke oefeningen, of vergelijkbaar met de grootte. Het zal worden gebruikt voor druk op de bovenkant van de voet.
  • Titel afbeelding Oefening Your Shin Spieren Stap 2
    2. Zet matras op de bodem van de teen. Doof je vingers, druk op aan het einde van de gedraaide matras door de voet te buigen en uit te breiden.
  • Titel afbeelding Oefening Your Shin Spieren Stap 3
    3. Voeg meer weerstand toe. Druk met beide handen naar beneden om de druk te verhogen.
  • Ga zitten. Zet je handen op de matras en maak de bewegingen van de voeten in verschillende richtingen, terwijl ze druk onderhouden. Deze oefening is de beweging van weerstand voor de ionenspier.
  • Titel afbeelding Oefening Your Shin Spieren Stap 4
    4. Gebruik verschillende benaderingen. Om aan de slag te gaan, probeer dan een benadering te maken van 20 herhalingen of twee benaderingen van 10 herhalingen.
  • Wanneer u slechts één aanpak maakt, gebruikt u matige druk zodat de maximale belasting ongeveer na 15 herhalingen verschijnt.
  • Gebruik op de leeftijd van twee benaderingen een enigszins matige druk bij de eerste aanpak en medium zwaar - tijdens de tweede.
    • Methode 2 van 2:
    Weerstandsoefeningen uitvoeren in het dagelijks leven
    1. Titel afbeelding Oefening Your Shin Spieren Stap 5
    een. Omvatten in de routine van je dagelijkse levensoefeningen voor de benen van de benen eens om de twee of drie weken. Oefeningen voor kalfspieren moeten omvatten: liften op sokken, liften op sokken met gebogen voeten, oefeningen voor de benen met een zwemmatras en verplaats de enkel in verschillende richtingen.

    Tips

    • Merk op dat een dergelijke oefening geen spiermassa aan de pictogrammen zal toevoegen, met zijn hulp de spieren niet toenemen. Echter, alle weerstandsoefeningen, aangevuld met de krachtoefeningen, verhogen het beschermende niveau van het lichaam, waardoor iets als beschermend pantser van het hele lichaam creëert.
    • Zo`n oefening voor de spieren van de Shin zal voor iedereen handig zijn - en aan degenen die regelmatig deelnemen aan snelle afdaling, en naar degene die sportgames speelt, zoals tennis of basketbal.
    • In plaats van een zwemmatras, gebruik de doek met zand en plaats het op de bovenkant van de voet. Ongeacht uw zelfgemaakte armaturen, maak de gewenste weerstand en bewegen de beweging van de voet in verschillende richtingen.Met een breed scala aan bewegingen, maak ze ze langzaam en voorzichtig.
    • Focus op die aspecten van de training die je het leukst vindt - het is het om kracht oefeningen, mobiele games, fitness, gymnastiek, enz. Het belangrijkste doel is echter in contact te zijn met elke spier en elk gewricht in het lichaam, zelfs als u gewoon gewone bewegingen maakt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar