Hoe u gaten op de onderrug kunt maken

Sneakers op de onderrug, of verouderde snaps, - uitsparingen aan de onderkant van de achterkant, die veel mensen het kenmerk van schoonheid overwegen. Hoewel de aanwezigheid in de meeste gevallen de erfelijkheid bepaalt, geloven velen dat gewichtsverlies en bepaalde krachttraining deze pits zullen helpen bereiken. Dit gebeurt, vanwege het feit dat veel atleten dergelijke uitsparingen hebben, wat kan betekenen dat ze niet uitsluitend erfelijk zijn.Ook merken mensen met overgewicht dat hun sneakers veel meer merkbaar zijn geworden in het proces van gewichtsverlies. Lees dit artikel om erachter te komen wat je moet doen wat Venus Pits.

Stappen

Methode 1 van 2:
Deel één: afslanken

Als je al gaten op de onderrug hebt, en je wilt ze nog meer toewijzen, zal het gewichtsverlies je helpen. Maar als je in je gezonde gewicht bent, en je hebt geen zichtbare sneakers, dan afslanken Het zal je niet helpen om gaten op de onderrug te bereiken, En je zou je inspanningen moeten sturen naar krachttraining.

  1. Titel afbeelding Haal terug kuiltjes Stap 1
een. Verminder de calorieverbruik. Als je overgewicht hebt, en vet accumuleert in het gebied van de riem en het middelste deel van het lichaam, helpt het gewichtsverlies je om duizenden op de onderrug te laten zien en zullen ze meer expressiever maken. Geen manier om af te vallen op één plaats, dus als u wilt afvallen in de achterkant, moet u het totale gewicht verliezen, waardoor het dagelijkse aantal verbruikte calorieën wordt verminderd.
  • Begin met het houden van boekhoudcalorieën die u consumeert. Lees de labels en vergeet niet calorieën in benzinestations, sauzen, smaakmakers en drankjes.
  • Veel volwassenen, ongeacht gewicht of soort vorm, zullen afvallen als een limiet van 1200 calorieën aan de dag zal vasthouden.
  • Veilige verliesgrenzen - 05, -1,5 kg per week. Probeer geen week meer dan 1,5 kg te verliezen.
  • Titel afbeelding Krijg kuiltjes Stap 2
    2. Geschikt om te verzadigen. Slimming mag niet betekenen dat je constant honger zult voelen. Groenten, zoals broccoli, wortels, selderij en asperges voorzien het organisme met de nodige voedingsstoffen en elimineren u van honger voor een langere periode dan andere producten. Je dieet moet bestaan ​​uit hun groenten, fruit, vetarme eekhoorn, zoals kip, vis en tofu, hele graan en zuivelproducten.
  • Als je veel water en groene thee drinkt, zal het je helpen om met eetlust aan te gaan. Om de grootte van de porties te verkleinen, drink dan twee volledige glazen water voor elke voedselinname.
  • Titel afbeelding Krijg rug kuiltjes Stap 3
    3. Neem een ​​aërobe oefening. Hoewel alleen oefeningen je niet helpen om af te vallen als je hartslag versnelt met cardo-papier, zal het je lichaam sneller brandend calorieën helpen en het metabolisme versnellen, zodat je sneller kunt afsnijden. Doe minstens 30 minuten5 keer per week.
  • Running, Fietsen, Klimmen, Zwemmen, Dans en Kickboxing - Voorbeelden van brandende calorieën van aërobe trainingen. Kies wat je leuk vindt en maak oefeningen een deel van je regime - dan word je niet als ondertime behandeld.
  • Titel afbeelding Ontvang terug kuiltjes Stap 4
    4. Krijg het dagboek van voeding. Studies hebben aangetoond dat als u schrijft wat u eet, u meer afvallen, omdat u zich ervan bewust zult zijn hoeveel u eet.Krijg de gewoonte om snelkoppelingen te lezen en de delen van voedsel te knijpen om boekhoudkundige calorieën te houden.
  • Sites zoals My Fitness Pal en Calorie King zullen u helpen om het caloriegehalte van verschillende producten te bepalen, de dagelijkse limiet te volgen en zelfs vrienden te vinden onder andere verliezende gewicht.
    • Methode 2 van 2:
    Deel twee: Versterking van oefeningen voor Ranger

    Power-oefeningen voor de onderrug zullen niet alleen uw algehele uiterlijk verbeteren, zullen u helpen om Venera-snacks te pompen, ze zullen ook de steun van de rug en de houding verbeteren en zullen u ook helpen om ravenrice-pijn in de toekomst te vermijden.

    1. Titel afbeelding Ontvang terug kuiltjes Stap 5
    een. Oefening "Superman". Dit is een oefening die geen apparatuur vereist, en u kunt het thuis uitvoeren, de spieren van de onderrug en torso trainen. Ga op de grond liggen, je handen voor je uitrekken. Gebruik de rugspieren om je borsten, handen en voeten te verhogen. Houd deze houding gedurende 30 seconden in en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.
    • Herhaal deze oefening 2-3 keer.
  • Titel afbeelding Haal terug kuiltjes Stap 6
    2. Voer tegengestelde handen en benen uit.Handen en knieën op de vloer, achterkant recht. Trek aan de rechterhand en linkerbeen zonder de vloer aan te raken. Keer terug naar de startpositie. Til nu uw linkerhand en rechterbeen op, blijf en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Herhaal 15-20 keer voor elke kant.
  • Titel afbeelding Ontvang terug kuiltjes Stap 7
    3. Voer HIPS LIFTS uit. Ga op de achterkant liggen, gebogen de benen en zet de voeten op de vloer. Handen op de zijkanten, het plaatsen van de palm op de vloer. Handen gebruiken voor ondersteuning, scheur de heupen langzaam uit de vloer totdat het bovenste deel van uw lichaam zich op één lijn met mijn voeten bevindt. Houd 5 rekeningen vast en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Voer 15-20 herhalingen uit voor één benadering.
  • Deze oefening helpt de onderrug van de billen te versterken.

    • Tips

    • Vergeet niet dat sommige hoekpunten te wijten zijn aan erfelijkheid, en sommige hebben nee. Als dieet- en krachtoefeningen niet hebben geholpen, moet u uw lichaam nemen en uw eigen positieve functies vinden.

    Waarschuwingen

    • Probeer niet af te vallen als u al in het normale bereik bent. Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag meer dan 3 dagen op een rij.
    • Wees altijd voorzichtig wanneer u apparatuur gebruikt. Gebruik voor opleiding op de vloer een tapijt om uw rug te beschermen en letsel of ongemak te voorkomen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar