Hoe te ontdoen van vet op de achterkant (voor vrouwen)

Je probeert overtollig vet op de achterkant af te komen? De achterkant is een vrij probleemloze plek om van vet af te komen en de spier te laten zien. De beste methode om van de overtollige vetlaag af te komen in een deel van je lichaam is het algehele gewichtsverlies. Het is een afslanken die in staat is om de hoeveelheid vet op de achterkant en andere delen van uw lichaam te verminderen. Lagere gewicht, het juiste voeding en het doelprogramma van fysieke inspanning zorgt ervoor dat je meer zelfvertrouwen in jezelf kunt, kun je slanker en back-tone brengen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Gezonde voeding

een. Verminder het aantal gebruikte calorieën.Als u uw rug in een toon wilt brengen en vet kunt ontdoen in dit gebied, zult u moeten werken aan een afname in de vetlaag in het hele lichaam. Het verminderen van de dagelijkse hoeveelheid gebruikte calorieën zal bijdragen aan het verwijderen van overtollig vet.

Besteed een paar dagen om het gebruikelijke aantal calorieën voor u te achterhalen.Om het voor u gemakkelijker te maken, gebruikt u het online dagboek of een speciale aanvraag voor de smartphone voor dit doel. Het zal je startpunt zijn.
Verwijder ongeveer 500 calorieën uit de meestal gebruikte dagelijkse hoeveelheid. Een dergelijke vermindering van de gebruikte hoeveelheid calorie is een eenvoudige manier om gewicht en overtollig vet te verminderen.
Het verminderen van de hoeveelheid calorieën die door ongeveer 500 eenheden per dag worden gebruikt, leidt meestal tot een afname van gewicht met 0,5-1 kg per week.

Titel afbeelding Lose Back Fat (Women) Stap 2

2. Begin met het voeden van een uitgebalanceerd dieet. In het geval dat u probeert af te vallen of zelfs uw lichaam in toon te brengen, is de voeding van een uitgebalanceerd dieet een belangrijk onderdeel van het deel van uw plan. Dus je kunt elke dag alle voedingsstoffen die je nodig hebt te eten.

Evenwichtige voeding omvat het dagelijkse gebruik van alle categorieën van producten. Bovendien vereist het het gebruik van een verscheidenheid aan producten van elke categorie.

Wanneer u het aantal producten vermindert dat wordt gebruikt door een van de categorieën of volledig weigert deze te gebruiken, riskeert u een tekort aan sommige voedingsstoffen.

Titel afbeelding Verlies rugvet (vrouwen) Stap 3

3. Concentreer op het gebruik van pure eiwit. Eiwit is een belangrijk voedzaam element wanneer gewichtsverlies. Het helpt bij het voelen van verzadiging, verbetert het metabolisme en helpt de spiermassa te onderhouden.

Het eten van 85-115 gram eiwit bij elke maaltijdontvangst zal u toestaan om de dagelijkse aanbevolen norming van deze voedingsstof te bevredigen.

Pure eiwit bevat weinig vet en een kleine hoeveelheid calorieën, waardoor het een uitstekende helper maakt bij het zwemmen en het verwijderen van overtollig gewicht.

Het wordt aanbevolen om de volgende eiwitbronnen te gebruiken: vlees van pluimvee, eieren, vetarme zuivelproducten, rundvlees, zeevruchten, peulvruchten en tofu.

Titel afbeelding verliest rug vet (vrouwen) Stap 4

4. Verbruik fruit en groenten. Groenten en fruit bevatten een kleine hoeveelheid calorieën, terwijl ze rijk zijn aan vezels en bevatten ook veel vitamines en mineralen. Probeer elke maaltijd half-voedselinname te maken die in overeenstemming is met fruit en groenten.

Het wordt meestal aanbevolen om dagelijks 5-9 porties van fruit en groenten te gebruiken. Gebruikt bij elke maaltijd van 1-2 delen van deze producten helpt u bij het bereiken van uw doel.

Beide groenten en fruit zijn een uitstekende aanvulling op het programma voor gewichtsverlies, omdat u in staat stelt u verzadiging te voelen en niet de overmatige calorieën te gebruiken.

Titel afbeelding verliest rug vet (vrouwen) Stap 5

vijf. Eet hele graanproducten. Als u een willekeurig product wilt gebruiken, schuift u naar de keuze van het hele graanproduct. Hiermee kunt u een extra hoeveelheid voedingsstoffen krijgen.

Volkorenproducten zijn rijker dan vezels, eiwitten en andere hulpprogramma`s. Ze dragen bij aan goede spijsvertering en helpen bij het voorkomen van de ontwikkeling van de rectumkanker.

Voedingsdeskundigen adviseren dit te doen dat ten minste de helft van de graanproducten die u gebruikt, zijn vertegenwoordigd door hele generieke producten.

Dicht bij de keuze van de volgende graanproducten: Quinoa, bruine rijst, wholegrain haver, wholegrain tarwe pasta en brood.

Beperk de hoeveelheid voedsel die wordt gebruikt uit tarwemeel van de hoogste kwaliteit en sterk gerecycled graan.

Methode 2 van 3:

Vermomming overtollig vet op de rug met de hulp van kleding

een. Verander de grootte van de beha. Waarschijnlijk enige tijd aangenomen vanaf het moment dat je de grootte van je beha voor het laatst hebt bepaald. Tijdens deze periode zou je overtollig gewicht kunnen typen, dus je moet misschien beginnen met het dragen van andere beha`s.

Te strakke beha kruipt in je huid en creëert ugly bugs op de achterkant. Als uw bh niet in maat past, kan hij tegen het einde van de dag pijn veroorzaken.
Ga naar de ondergoedwinkel en neem contact op met consultants voor hulp. In veel waswinkels helpt u u bij het bepalen van de messinggrootte die u nodig hebt. Consultants verwijderen meting met u en bel uw maat.
Het wordt ook aanbevolen om bra`s van verschillende modellen uit te proberen.Sommige beha`s van behazen zijn speciaal ontworpen om onooglijk vet te verbergen met overtollig vet en comfortabeler zijn in de dagelijkse sok.

Titel afbeelding verliest vet (vrouwen) Stap 7

2. Vermijd het dragen van kleding die in de taille of achterkant crasht. Panty`s en te open tops, evenals kleding van transparante stof kunnen bijdragen aan de verslechtering van de externe aantrekkelijkheid van uw rug.Dicht bij de keuze van meer bescheiden kleding om de vorming van ongewenste dikke plooien op de achterkant te vermijden.

Als u in staat bent om de meningen van mensen naar het gebied net boven of net onder uw rug af te leiden, en ook aantrekkelijker andere delen van uw lichaam te maken, zal niemand het bestaan van overtollige vet niet eens opmerken rug.

Vermijd strakke riemen, te dichtbij, spijkerbroek met een lage taille enzovoort. Vergelijkbare kleding van het tegendeel vestigt de aandacht op overtollige dikke sedimenten op het gebied van de achterkant.

U kunt bijvoorbeeld aankleden in een ruime top en een felle rok, zodat het alle aandacht op zichzelf trekt, of u kunt een eenvoudig shirt in een paar met ophangende oorbellen dragen, zodat ze een soortgelijk effect creëren.

Titel afbeelding verliest rug vet (vrouwen) Stap 8

3. Aankoop Modellering Linnen.U kunt ondergoed en bh`s kopen die specifiek zijn ontworpen om uw lichaam aantrekkelijkere contouren te geven.Ze kunnen vooral handig zijn als je er goed uitziet in een belangrijk evenement.

Let op het modelleren van linnen dat kan worden gedragen in plaats van een gewone bh. Het zal de nodige steun voor uw borst bieden, evenals de onregelmatigheden van het lichaam in de rug en de buik gladstrijken.

Met een dergelijke lingerie kunt u de beste pasvormige kleding op de figuur bereiken en maakt uw uiterlijk natuurlijker.

Methode 3 van 3:

Fysieke inspanning om overtollig vet op de achterkant af te komen

een. Toevlucht en interval cardiovasculair. Interval Cardiovers zijn een belangrijk onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies. Ondanks het feit dat ze niet specifiek op het achterste gebied zijn gericht, helpen ze calorieën te verbranden en van overmatig vet in alle lichaam te verwijderen.

Op basis van de definitie zelf versnellen de interval-cardiovers de hartslag, waardoor het hart sneller is, zowel tijdens als na de training.
Schakel de cardionbelastingen van twee minuten in in de intervallen tussen de vermogensoefeningen om de brandende calorie te versnellen. Probeer hardlopen, springen, deelnemen aan Ellipsoid, hometrainer en met een touw.

Titel afbeelding Verlies rugvet (vrouwen) Stap 10

2. Voer de T-vormige kweek van handen uit met halters aan de zijkanten. Deze oefening is gericht op het uitwerken van de spieren van de bovenkant van de rug precies op de plaats waar het messing messing zich meestal bevindt.Voor deze oefening moet u de onderstaande acties uitvoeren.

Buig de benen licht in de knieën en leun naar je torso parallel aan de vloer. Draai de spieren van de torso en de billen vast om uw poses te stabiliseren.

Neem de lichte halters. Verlaag je handen naar de vloerpalmen.

Houd de directe positie van de handen, graaft langzaam je handen op en til ze op naar het schouderniveau (parallel aan de vloer) en dan langzaam naar beneden.

Titel afbeelding verliest rug vet (vrouwen) Stap 11

3. Voer Dumbbell Cravings in de helling uit.Dit is een andere oefening gericht op het verwijderen van overtollig vet op de achterkant en het naar de toon van zijn top brengen.Deze oefening impliceert de implementatie van de onderstaande acties.

Neem halters in de hand. Staan zodat je benen op de breedte van de dijen zijn en ze een beetje in de knieën buigen. Maal de behuizing naar de dijen bijna vóór parallelle positie met de vloer.

Plaats je handen zodat ze tegen palmen naar elkaar staan en beginnen ze te buigen in de ellebogen vóór de vorming van een rechte hoek.

Tegelijkertijd moet je de halters verhogen, zodat het bovenste deel van elke hand parallel is aan je lichaam. Dan is het noodzakelijk om de halters op de startpositie te laten zakken.

Titel afbeelding verliest rug vet (vrouwen) Stap 12

4. Vastmaken.Conventionele en lichtgewicht pull-ups zijn een andere uitstekende oefening om de bovenkant van de bovenkant van de rug (en armen) te brengen.Volg de onderstaande acties om de oefening uit te voeren.

Plaats beide handen op een betrouwbare wall-crossbar, waardoor de palm naar jezelf draait.

Grijp de dwarsbalk stevig en draai erop vast, zodat de kin boven het niveau van de dwarsbalk ligt. Tegelijkertijd moeten je knieën enigszins gebogen zijn. Verlaag het lichaam langzaam.

Als je de gebruikelijke pull-ups niet kunt doen, probeer dan te profiteren van de speciale simulator in de sportschool voor lichtgewicht aanscherping met contragewicht.Je knieën zullen op een speciale standaard vertrouwen en het zal gemakkelijker voor je zijn om op te trekken.

Titel afbeelding verliest rug vet (vrouwen) Stap 13

vijf. Probeer Mahu handen aan de zijkanten.Deze oefening werkt goed de spieren van de hele rug en torso, maar beïnvloedt vooral positief de bovenkant van de achterkant.Start op:

Begin met de gebruikelijke staande positie. Je handen moeten worden weggelaten en een rechte lijn vormen. Zet de benen op de breedte van de heupen.

Benen en behuizing zo vast mogelijk maken, verwijder de ene hand opzij vóór het schouderniveau.

Breng de hand langzaam naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening met de tweede hand. Om de complexiteit van de oefening te verbeteren, kunt u lichte halters gebruiken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te ontdoen van vet op de rug (voor vrouwen)

Stappen