Hoe vet- en pompspieren te verbranden (met illustraties)

Mensen over de hele wereld proberen ontelbare dieet- en trainingsplannen alleen om te begrijpen dat ze nooit de resultaten bereiken die van dromen. Of u nu meer aangedraaid wilt of eenvoudig de bloeddruk wilt verminderen en de gezondheidsstatus wilt verbeteren, één ding is duidelijk - u hebt een methode nodig die effectief is. In dit artikel zul je lezen over hoe je meer geraakt en gezond kunt worden, maar voor deze methode om te werken, moet je het vol zijn en voorbereid zijn op verandering.

Stappen

Deel 1 van 3:

Eetpatroon

een. Consumeer veel eiwit eten. Misschien heb je er herhaaldelijk over gehoord en dat is, goede redenen. Eiwit bestaat uit aminozuren die bouwstenen van spieren zijn. Als het lichaam niet genoeg eiwitten ontvangt, begint het het gebrek aan spierweefsel aan te vullen. Spieren beginnen opnieuw te herboren in vet en houden me dan niet op om te groeien. Verhoog daarom de eiwitinname. Natuurlijk is het niet nodig om vetten en koolhydraten uit zijn dieet uit te sluiten, maar je moet de belangrijkste focus op eiwit eten doen.

1 ~ 1,5 g eiwit met 0,5 kg gewicht - aanbevolen hoeveelheid eiwitten om de spiermassa te vergroten. Goede bronnen van eiwitten zijn kip, vis, kalkoen, gehakt vlees, eieren, low-fat cottage kaas, Griekse yoghurt.Voeg één product uit de bovenstaande lijst in elke maaltijd.
Het lichaam brandt koolhydraten, vetten en dan eiwit. Wat betekent dit? Eiwitten vóór de training zal niet de bron van energie zijn, ze zullen een bron van aminozuren zijn voor werkende spieren. Dus eet een reeks spiermassa beter eiwitschotel dan een cache-plaat.

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 02

2. Verminder het verbruik van koolhydraten. Sluit ze echter niet volledig uit. Koolhydraten zijn een van de belangrijkste en belangrijkste groepen voedselstoffen. Hun benoeming in menselijke voeding is de energievoorziening van het lichaam. Als je koolhydraten van het dieet elimineert, breek dan het proces van metabolisme, en verminder daarom je spiermassa.

Om dit probleem te voorkomen, neem dan enkele wijzigingen aan in uw dieet, en met name in de consumptie van koolhydraten. Dankzij dit zullen de uitwisselingsprocessen goed werken. U kunt dit op de volgende manieren doen:

Verminder het koolhydraatverbruik gedurende meerdere dagen, gebruik vervolgens gematigde hoeveelheid binnen twee dagen, en aan het einde van de week, ga naar de gebruikelijke modus voor u.

Consumeer voedsel met lage koolhydraten gedurende enkele weken, en vervolgens binnen een week, verhoog de consumptie van koolhydraten tot het maximum. Dit vereist extra inspanning!

Bruine rijst, wilde rijst, zoete aardappelen, volkoren brood, pasta, groenten en fruit zijn een bron van goede koolhydraten. Vermijd behandelde producten!

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 03

3. Je doel om goede vetten te consumeren. Ja, vetten zijn ook erg belangrijk. Dankzij de consumptie van vetten voelt u het gevoel van verzadiging, het lichaam produceert een voldoende hoeveelheid insuline, en u voelt ook het tij van energie. Natuurlijk moet je geen vetten misbruiken, maar in redelijke hoeveelheden vetten zijn erg belangrijk voor ons lichaam.

Avocado, walnoten, amandelen, olijfolie, pindakaas, eierdooier en zonnebloempitten moeten in uw dagelijkse voeding zijn. Eet ze gewoon in gematigde hoeveelheden!

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 04

4. Bepaal de maaltijdrecepties. Als je vet wilt branden, is het belangrijk om te weten wanneer het moet. Hier zijn enkele opties:

Als je `s morgens traint, doe het dan met de hand. U kunt de maximale hoeveelheid vet verbranden. Niettemin zal de kop koffie je geen pijn doen.

Als je in de middag of `s avonds traint, moet je maaltijd 2-3 uur zijn voordat je traint. Verminder het verbruik van "slechte" koolhydraten. Het belangrijkste is niet voorbij.

Wees voorzichtig als je op een lege maag traint. Als je duizelig begint te voelen, stop dan.

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 05

vijf. Drink koffie voor training. Eindelijk is er een excuus om koffie te drinken! Studies tonen aan dat degenen die koffie drinken voor de training, brandt meer dikke calorieën.Vergeet niet dat alles goed is gematigd, maar een kopje koffie of een stukje zwarte chocolade zal de training niet verstoren.

Sommigen kunnen vragen waarom? Er zijn twee redenen hiervoor: Ten eerste stimuleert koffie het zenuwstelsel, verbetert het metabolisme, waardoor u u van vetvoorraden betaalt. Ten tweede verhoogt cafeïne het niveau van adrenaline.

Wees echter voorzichtig. Als je alleen koffie drinkt voor de training, kun je duizeligheid en misselijkheid ervaren. Maak je hier geen zorgen over.

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 06

6. Drink water. Dit is een eenvoudig goed advies. Water reinigt de huid, verbetert de werking van de organen, helpt bij het kwijtschel van overtollig gewicht en geeft de nodige energie.Je spieren hebben ook voldoende vloeistof nodig. Dus drink zo veel mogelijk! Wanneer je wakker wordt als je naar bed gaat, vergeet dan niet om water te drinken.

Neem een fles met water. Drink water beetje bij beetje. Je zult je veel beter voelen.

Deel 2 van 3:

Training

een. Beslissen met de tijd voor training. Zoals hierboven vermeld, moet de ontvangsttijd afhangen van de trainingstijd. Een leeg maagorganisme brandt meer calorieën. Als je ochtendtrainingen kunt organiseren, doe het dan. Bovendien zullen de uitwisselingsprocessen die u van de ochtend rent, uw welzijn beïnvloeden en zult u zich opgewekt gedurende de dag.

Maar als je in de avond kunt trainen (zoals velen van ons), eet dan niet te veel voor de training. Probeer 2-3 uur voor de training te eten. De belangrijkste ingrediënten moeten eiwitproducten zijn.

Nogmaals: als je op een lege maag traint, kun je duizeligheid en misselijkheid testen. Als je niet weet hoe je lichaam zal reageren op zo`n training, probeer het dan niet te overdrijven. Maak je training gemakkelijker.

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 08

2. Krachttraining. Je zult geen spieren kunnen pompen met Cardiotrans. Basisoefeningen zijn squats, bankpers en raznaya tractie. Deze oefeningen omvatten de grootste spiergroepen. Probeer de lading gelijkmatig te verspreiden tijdens de training.

Elke dag kunt u een bepaalde groep spieren downloaden, bijvoorbeeld één dag - borstspieren, de tweede - de spieren van de benen enzovoort. Push-up en trek omhoog. Wanneer u aan de been werkt, kunnen de spieren worden opgenomen in de trainingssessie op de hometrainer en het spel van basketbal.

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 09

3. Crosstraining. Cross-training is het mengen van verschillende sporten om de muscle-gewend te schudden aan één-eyed type. Cross Training is een geweldige manier om verschillende spiergroepen in de toon te brengen, nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en monotonie te voorkomen, die wordt weergegeven na enkele maanden van training, inclusief dezelfde oefeningen.

Laat je van tijd tot tijd rusten van krachttraining. Gaan camperen. Drijvend. Doe iets dat aan de ene kant je spieren zal versterken, en aan de andere kant helpt je je te ontspannen van een monotone training. Als je iets doet, is dit niet de beste optie!

Titel afbeelding Burn Fat en bouw spier stap 10

4. Laat jezelf rusten. Rust is als hiaten tussen woorden, zonder hen zouden de woorden nutteloos zijn. Gebruik daarom rust op de juiste manier. Maak een paar dagen een pauze. Ga met een hond voor een wandeling. Neem intervaltraining in beslag. In elk geval moet je het lichaam een vakantie geven. Je metabolisme slaapt niet en wacht op een signaal om te beginnen met acteren.

Als je de intervaltraining niet hebt geprobeerd, probeer dan zeker deze klassen. Velen geloven dat de sleutel tot gewichtsverlies in een hoge intensiteitstraining is. Om meer calorieën actief te verbranden tijdens het afvallen op de loopband. Verhoog de intensiteit met behulp van een helling van de simulator. PLIOMETRISCHE - Tegen en groot is het een training die bestaat uit springbewegingen. Deze trainingstechniek is gericht op het verbeteren van spierkracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 10bullet01

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 10bullet01

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 11

vijf. Controleer de belasting. Als u de spieren wilt pompen, moet u de intensiteit van de training wijzigen. Maar het belangrijkste is niet om te herschikken. Verhoog nooit de oefenintensiteit met meer dan 10% van de vorige. Anders schrijft u uw lichaam en bereikt u niet de gewenste resultaten.

Warmte, koeling en stretching - Onmisbare componenten van uw training. Als u voor de training u geen uitrekkende oefeningen doet, riskeert u het trekken van spieren en vermindert u al uw inspanningen om. Maak oefeningen voor het uitrekken van die spiergroepen waarover u werkt. Om dit te doen, kunt u de espander of de hulp van uw partner gebruiken. Uitrekkende oefeningen zullen helpen om flexibiliteit te ontwikkelen en uw welzijn te verbeteren. Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 11bullet01

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 11bullet01

Deel 3 van 3:

Bepaling

een. Vind motivatie. Dit is het begin van alles. Je kunt niet beginnen met trainen zonder motivatie van honderd procent en terug te keren. Probeer herinneringen voor jezelf te schrijven om altijd gemotiveerd te zijn, bijvoorbeeld "Drie kilogrammen" - Het kan u helpen. Je kunt zulke herinneringen overal verhogen: thuis en op het werk.

Een ding om af te vallen, en een ander ding om af te vallen en Grow spiermassa. Je zult veel moeten trainen en het dieet volgen, maar geloof me, het is mogelijk. Blijf gemotiveerd, het zal niet overnachten gebeuren. Wees geduldig, blijf bij je plan en je zult resultaten zien.

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 13

2. Schrijf een formeel schema van uw trainingen. Werk-school-huis - Uw dagboek kan worden gescoord. Als u wilt afvallen, is het belangrijk om een schema te schrijven waaraan u op elk moment kunt zien. Het zal je helpen de dag te plannen en de tijd toe te wijzen aan training. Het vereist doorzettingsvermogen, maar het is noodzakelijk. Je moet ongeveer vier keer per week de sportschool bezoeken.

Wijd meer tijd door Power Training. Je kunt cardiovasculaties aan, maar merken dat ze je niet helpen spieren te pompen. Weet je dus om te meten. Meer aandacht besteden aan wat echt belangrijk is.

Titel afbeelding Burn Fat en bouw spier stap 14

3. Volgen. Dit kan het belangrijkste deel zijn in het brandende proces van vet. Je kunt trainen hoeveel je wilt, maar als je afval eet, dan zie je de resultaten niet. Begin geen impulsief winkelen. Doe dat niet! Plan uw menu van tevoren, blijf bij uw vermogensmodus en relateer deze aan uw budget.

Bereid voedsel zelf voor. De enige manier om erachter te komen, is dat je eigenlijk eet, het is eten thuis. Door te winkelen, downloadt u de mand met de volgende producten: mager vlees, eieren, havermout, groenten, tofu, bessen, vetarme zuivelproducten en noten. Keer terug naar huis en denk dat je je kunt voorbereiden op deze producten. Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 14bullet01

Titel afbeelding Burn Fat and Build Muscle Step 14bullet01

Titel afbeelding Burn Fat en bouw spier stap 15

4. Voer het magazine in. U moet uw trainingen en voeding opnemen. Dit magazine helpt u bij het volgen van uw resultaten. Als u het gewicht en het meten van lichaamsparameters erin inschakelt, kunt u uw verbeteringen bekijken.

Als je een coach of een vriend hebt die je kan helpen gemotiveerd te blijven, zal het het proces aanzienlijk vereenvoudigen. In plaats van hem over je dieet- en trainingsmodus te vertellen, kun je je magazine laten zien. Evaluatie van een vriend of coach zal u helpen gemotiveerd te blijven.

Titel afbeelding Burn Fat en bouw spier stap 16

vijf. Zoek een vriend. Naast het feit dat een vriend u kan helpen gemotiveerd te blijven, zal de gezamenlijke training ook vrolijk zijn. Wetende dat een vriend op je wacht in de sportschool, ga je daarheen met veel enthousiasme. En als je hetzelfde dieet kunt volgen, is het een groot pluspunt.

Tips

Maak een foto voor en na om fysieke veranderingen in je lichaam te zien, zal het je motiveren.
Als u besluit eiwittenadditieven te nemen, probeert u zoveel mogelijk over hen te leren. Velen van hen kunnen ernstige schade toebrengen aan uw gezondheid.

Waarschuwingen

Als u druk onder druk neemt of u hartproblemen heeft, raadpleegt u uw arts voordat u begint met de training.

Deel in het sociale netwerk: