Hoe vet snel op de maag te verbranden

Stappen

2. Eet meervoudig onverzadigde vetten. Hoewel verzadigde vetten leiden tot de vorming van visceraal vet, waardoor het taille-volume wordt verhoogd, hebben studies aangetoond dat een dieet dat rijk is aan meervoudig onverzadigde vetten om de spiermassa en geen vetgehalte te vergroten. Meervoudig onverzadigde vetten helpen ook het verminderen van het cholesterol in het lichaam, waardoor het risico op beroerte en cardiovasculaire ziekten wordt verminderd. Bronnen van meervoudig onverzadigde vetten zijn:

3. Eet lage glycemische indexproducten. Producten met een lage glycemische index (GI) worden gedigereerd en geabsorbeerd door het lichaam langzamer dan producten met hoge gi. In combinatie met de toegenomen fysieke activiteit van een laag-GI-dieet, zoals bewezen, helpt het om effectief te behandelen met overgewicht. Hier zijn voorbeelden van laagglycemische indexproducten:

4. Vermijd behandelde producten. Verwerkte producten lijken vaak handiger voor ons, maar sommige typen van dergelijke producten (bijvoorbeeld behandelde granen en suiker) verhogen de ontsteking en worden geassocieerd met de komst van overmatig vet op de maag.

vijf. Drink groene thee. Sommige studies raden aan om groene thee te drinken (inclusief groene thee zonder cafeïne) of consumeren groene thee-extract, omdat het de snelheid van de vetoxidatie verhoogt en de hoeveelheid vet in het lichaam als geheel kan verminderen. Voor onderzoek, werd groene thee-extract in capsules gebruikt, maar voedingsdeskundigen beweren dat het soortgelijke effect zou moeten worden verwacht van conventionele groene thee die u drinkt.

6. Gebruik genoeg calcium. Volwassenen moeten meestal 1.000 milligram calcium per dag gebruiken om de functies van spier- en zenuwstelsels te behouden, evenals botgezondheid en tanden. Calcium kan ook voorkomen dat de vorming van visceraal vet in het lichaam is. En hoewel de studies geen significant gewichtsverlies hebben getoond met een verhoogde consumptie van calcium, zijn wetenschappers van mening dat sommige mensen calcium hebben om een ​​gunstig effect te hebben op gewichtsverlies. Calciumbronnen zijn:

2. De zwaartekracht opheffen. Power Training is een goed hulpmiddel voor gewichtsverlies en het brengen van spieren in de toon. In feite kunnen ze je lichaam helpen verbranden calorieën efficiënter. Specialisten worden aanbevolen om twee of drie stroomtrainingen per week op te nemen, en het resultaat zal in een paar weken merkbaar zijn.

3. Werk boven de kernelspieren. Als het gaat om het versterken van de kern van spieren, denken veel mensen over het versterken van de spieren van de pers. Pers Swing is handig voor het versterken van de spieren van de pers, maar in tegenstelling tot het populaire geloof, helpt het niet om vet in de buik te verwijderen. In feite beïnvloeden dergelijke oefeningen de ruggengraat negatief. In plaats van een banale schommelpers, probeer dan regelmatig training uit te voeren over de versterking van de spieren van de kern - bijvoorbeeld veel houdingen yoga en anders Planken gunstig effect op het versterken van de kernspieren.

2. Vermijd stress. Vanwege stress wil je misschien meer vet voedsel consumeren, wat vaak meer "comfortabel" lijkt, en ook vaker om iets te snappen of iets te onderscheppen, zelfs als je geen honger hebt. Probeer verschillende methoden Het verminderen van het niveau van stress, En je zult je beter voelen, en je kunt ook sneller van het overtollige gewicht kwijtraken.

3. Verhoog ladingen in training. Na een bepaalde tijd, wanneer uw lichaam gewend raakt aan het gevestigde trainingsregime, kunt u het gewichtsplateau bereiken. Als dit gebeurt, moet u de trainingsmodus wijzigen (waardoor ze verlengd of intens worden) of bijvoorbeeld de vermogensmodus en het type training wijzigen.

4. Houd de motivatie. Soms, in de loop van de tijd, de motivatie regelmatig trainen of plakken, verdwijnt het dieet. Vind redenen om de motivatie niet te verliezen. Het kan bijvoorbeeld het doel zijn om de genetische aanleg te overwinnen voor obesitas of het doel om in favoriete kleding te komen - vaak helpen dergelijke doelen het verblijf gemotiveerd en het volgen van de trainingsmodus, evenals hechten aan de juiste kracht.

• Volg uw voortgang, waarbij u zich periodiek fotografeert en het maken van metingen van lichaamsvolumes, ook ten minste één keer per week gewogen.
• Probeer jezelf te koken en thuis te eten. Bij het koken gebruik olijfolie, niet romig. Als je eet in een restaurant of in een café, probeer dan voedsel rijk aan eiwitten te bestellen, en niet zetmeelachtig eten (bijvoorbeeld pasta). Vraag om apart kruiden en sauzen te plaatsen om de caloriederechten te verminderen.
• Vind vrienden of gelijkgestemde mensen in termen van dieet of trainingen - het zal je helpen de motivatie te houden.
• Zoek een coach of voedingsspecialist die u zal helpen motivatie te besparen en de juiste richting aan te passen.
• Vergeet uw doelen niet. Herinner jezelf constant wat voor kleding je kunt dragen als je afkomt.
• Track, hoeveel tijd heb je dagelijkse trainingen.
• Verlies geen vertrouwen en uw eigen kracht en probeer stress en ongezond voedsel te vermijden.

• Wees voorzichtig wanneer klassen op de simulatoren, omdat de verkeerde afhandeling van dergelijke apparatuur kan worden veroorzaakt door verwondingen.
• Als u geen fysiek actieve levensstijl hebt of u een soort van ziekte hebt, waarvan u de trainingen niet in uw dagmodus kunt invoeren, raadpleeg dan uw arts, welke oefeningen u kunt uitvoeren.