Hoe krachtige heupen te ontwikkelen

Er zijn mensen die de grijpt heupen willen vergroten en grote en krachtige spieren hiervoor ontwikkelen. Dit artikel biedt u een paar stappen die u zullen helpen om grote en sterke spieren op de heupen te bereiken. De combinatie van geschikte voeding en oefeningen zal uiteindelijk het volume van uw spieren verhogen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Squats
Titel afbeelding Krijg dikkere Thights Stap 1
een. Sta op, leg de benen een beetje shreddle. Sokken moeten vooruit kijken en de knieën moeten niet te recht zijn.
  • Titel afbeelding Krijg dikkere Tights Stap 2
    2. Houd de bal of halter met twee handen voor de borst. Gewicht zou op de hielen moeten vallen, en niet aan de voorkant van de voet.
  • Titel afbeelding Krijg dikkere Tights Stap 3
    3. Buig je knieën en duw de billen naar beneden en terug, alsof je op de stoel zit. Rasen geleidelijk weer en sta rechtdoor. Herhaal 15 keer achter elkaar, neem een ​​pauze en herhaal twee keer. Doe dit drie tot vijf keer per week om krachtige, sterke spieren te vormen.
    • Methode 2 van 3:
    Het opheffen van gewichtspieren van de achterkant van de dij
    Titel afbeelding Krijg dikkere Thights Stap 4
    een. Bevestig een gewichtheffer aan de enkel, oppakken van gewicht tot. Ga op de trap staan, met een reling stevig. Plaats je been zonder gewicht op de stap en leg het been met het gewicht van het welkom van de stap, zodat het in de lucht is.
  • Titel afbeelding Krijg dikkere Theights Stap 5
    2. Buig het been met een gewicht van 90 graden en houd 15 seconden. Verlaag haar langzaam en neer, zodat ze aan de zijkant van de stappen verscheen. Herhaal 15 keer, ontspan en herhaal twee keer 15 keer.
  • Titel afbeelding Krijg dikkere dijen Stap 6
    3. Rezhet de Weightlifier op het tweede been en herhaal de oefening voor het tweede been, waardoor het nog drie keer 15 is. Doe deze oefening drie tot vijf keer per week.
    • Methode 3 van 3:
    Eten
    Titel afbeelding Krijg dikkere ophalen Stap 7
    een. Zich houden aan een voedzaam dieet rijk aan eiwitten. De verrijking van eiwit van elke maaltijd zal u helpen spieren op te bouwen. Eiwit is te vinden in verschillende soorten producten, waaronder kip, tonijn, eieren en peulvruchten.
  • Titel afbeelding Maak een romige vegetarische bananen smoothie intro
    2. Drink eiwitdranken of neem supplementen van eiwitten. Eiwit in poeder kan worden gemengd met ontvette koe of soja-melk. Eet eiwitten voor training, het geeft je spier-energie gewenst voor oefeningen.
  • Titel afbeelding Krijg dikkere Theights Stap 9
    3. Drink elke dag acht of tien glazen water. Het maakt je lichaam gezond en actief en faciliteert de training en het bouwen van krachtige spieren.
  • Titel afbeelding Krijg dikkere Theights Stap 10
    4. Eet gunstige koolhydraten, bijvoorbeeld volkoren granen, bruine rijst, tarwe pasta en brood, vooral aan de vooravond van grote workouts. Het geeft je genoeg energie aan de training en zal de vorming van spieren helpen. Probeer niet te overdrijven met koolhydraten, omdat ze kunnen worden gevuld en geaccumuleerd vet in plaats van musculatuur.

    • Wat je nodig hebt

    • Bal of dumbbell
    • Sandrifier voor voet
    • Trap
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar