Hoe snel spiermassa te vergroten

Als u de groei van de spieren wilt versnellen, moet u gezonde voeding combineren, de ontvangst van voedseladditieven en oefeningen, speciaal ontworpen voor een reeks spiermassa. De meest redelijke en veilige manier om dit te doen, is het toevlucht nemen tot de diensten van een professionele trainer en een voedingsdeskundige, die u zal helpen om een geschikt programma voor u te compileren. Desalniettemin kun je iets nemen en jezelf om het volume en de spierkracht te verhogen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Oefening aanpassen

een. Verhoog gewicht langzamer. Velen geloven dat als je je spieren wilt verhogen, je de zwaartekaart zo snel mogelijk moet verhogen en het maximale aantal herhalingen moet maken. De langzamere oefening stelt u echter in staat zich te concentreren op gespannen spieren, wat hen helpt om ze een meer perfecte vorm te geven.

De langzamere oefening geeft u onder meer de mogelijkheid om het volledige assortiment spierbeweging te dekken, dat zal leiden tot hun meer uniforme groei.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 2

2. Verander de herhalingssnelheid. Nuttig zowel snelle als langzame omkeringen, als u alleen uw fysieke vorm kunt toegeven. Variatie van de snelheid brengt een verrassingselement in opleiding en geeft uw spieren niet aan om zich aan te passen aan een bepaald tempo.

U kunt bijvoorbeeld met gematigde snelheid beginnen en voert u vervolgens een snelle serie uit en traagt en voltooit u de nog één aanpak bij gematigde snelheid.

Steek niet sneller gewicht dan uw fysieke vorm toestaat. Sla met een snel tempo de beweging en oefen niet volledig uit.

Titel afbeelding Accelete Spiergroei Stap 3

3. Gebruik grote gewichten. Als u spiergroei wilt versnellen, moet u het hoogst mogelijke gewicht voor dit aantal herhalingen verhogen. Spieren zullen niet groeien zonder adequate belastingen.

Bekijk je fysieke formulier om de geschetste oefeningen uit te voeren. Als u de gewenste beweging niet kunt voltooien, selecteert u Lichtgewicht Gewicht.

Meestal impliceert een groter gewicht een kleiner aantal herhalingen. Het gebruik van het hoogst mogelijke gewicht waarmee u 8-10 herhalingen kunt doen, is echter een van de manieren om de groei van de spieren aanzienlijk te versnellen.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 4

4. Voldoende tijd bieden om te herstellen. Spieren groeien niet tijdens de training, maar tijdens de rest en restauratie. De intervallen tussen de training van een afzonderlijke spiergroep moeten minstens 48 uur zijn, zodat de spieren tijd hebben om te herstellen en te groeien.

Houd u aan de modus gericht op het oppassen van specifieke spiergroepen op bepaalde dagen om ervoor te zorgen dat deze dagen rusten voor andere spiergroepen. Bijvoorbeeld, op maandag kun je mijn benen trainen, op dinsdag - handen en schouders, op woensdag - torso, en op donderdag - opnieuw.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 5

vijf. Gewicht vergroten. Test het maximale gewicht om de paar weken of minstens één keer per maand om elke oefening te vervullen met het hoogst mogelijke gewicht.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 6

6. Gebruik verschillende simulators. Zoals het veranderen van de snelheid van de oefening, geven verschillende soorten simulators geen spieren om zich aan te passen aan een bepaald type bewegingen. Als je spieren wennen aan bepaalde bewegingen, zal hun groei vertragen.

Titel afbeelding Accelete Spiergroei Stap 7

7. Neem informatie over uw trainingen op. Na verloop van tijd kunt u het aantal herhalingen van een bepaalde oefening of gebruikt gewicht vergeten. Registreer het gewicht en het aantal herhalingen om uw trainingen te volgen.

Om merkbare vooruitgang te bereiken, moet u precies weten welke oefeningen u op elke trainingssessie uitvoerde en hoeveel gewicht is gebruikt.

Het is handig om andere informatie op te nemen, zoals uw gevoel dat u voor de training gaat en welke sfeer in de sportschool was, omdat dit allemaal de productiviteit van de training kan beïnvloeden.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 8

acht. Gemaakte cardio-oefeningen. Hoewel cardio-oefeningen belangrijk zijn voor het vergroten van het uithoudingsvermogen en de versterking van het cardiovasculaire systeem, kan te veel hun aantal de groei van de spieren vertragen. Als je je spieren wilt verhogen, moet de belangrijkste nadruk worden gedaan op anaerobe oefeningen, zoals het opheffen van gewicht.

Limit Cardio Training 75 minuten intense oefeningen (bijvoorbeeld draaiende) of 150 minuten gematigde belastingen (bijvoorbeeld, wandelen) per week.

Methode 2 van 3:

Goede voeding

een. Consumeer overtollige calorieën. Je spieren worden niet steeds sterker als je je voedsellichaam niet verstrekt die nodig is om de spiermassa te vergroten. Om te evalueren hoeveel calorieën u nodig hebt, vermenigvuldig uw gewicht in kilogram met 33-37 calorieën (bijvoorbeeld als u 80 kilogram weegt, moet u ongeveer 2700-2900 calorieën per dag consumeren). Als in een paar weken uw spiermassa niet toeneemt, verhoogt u het aantal calorieën met 10%.

Om te leren hoe u calorieën krijgt die nodig is om spiermassa op te bouwen, raadplegen Bodybuilders of zoekt u naar informatie over gespecialiseerde sites.
Kijk hoe het voedsel wordt geconsumeerd om nuttig en voedzaam te zijn, en niet zomaar de honger door ongezond voedsel en lege calorieën.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 10

2. Eet veel voedselrijk voedsel. Eekhoorns dienen als bouwmateriaal voor spieren, dus als u spiermassa wilt opbouwen, moet u in elke maaltijd en snack 10-25 gram eiwitten opnemen. Vetarm kip, vetarm rundvlees en vis zal uw lichaam voorzien van eiwitten die nodig zijn om meer calorieën te verbranden en spieren op te bouwen.

Naast eiwit bevat organisch rundvlees verschillende vitamines en sporenelementen, zoals vitamine B12, zoom ijzer, zink, creatine en carnosine, die het lichaam helpt om spieren te laten groeien.

Probeer ongeveer 2 gram eiwitten te eten op elke kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent dat bij het veranderen van het lichaamsgewicht, nodig is om de hoeveelheid verbruikte eiwit aan te passen.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 11

3. Omvatten in uw dieet-eiwit van plantaardige oorsprong. Als je geen vlees eet, zal het moeilijker zijn om spiergroei te versnellen, maar het is mogelijk. Zelfs als u vlees gebruikt, moet het worden aangevuld met plantaardige eiwitten.

Mooie eiwittenbronnen zijn sojabonen, noten en peulvruchten. Almonds is bijvoorbeeld een goede lichte snack, die kan worden ontworpen vóór het trainen en toevoegen aan eiwitcocktail.

Probeer biologisch voedsel te eten of de voorkeur te geven aan die producten die weinigen zijn of helemaal geen additieven en conserveermiddelen zijn. De minder additieven en conserveermiddelen zullen uw lichaam moeten recyclen, hoe effectiever het kan de spieren verhogen.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 12

4. Kies zorgvuldig koolhydraten. Koolhydraten bieden u een energie tijdens de training, maar onjuiste koolhydraten kunnen leiden tot bloedsuikersporingen, die al uw werk zullen vernietigen om de spiergroei te versnellen.

Kies bronnen van koolhydraten met een lage glycemische index, zoals appels, peren, vaste korrels, zoete aardappelen en bonen.

Onderzoek de voedingswaarde die op de labels is opgegeven zorgvuldig en kies dergelijke koolhydraatbronnen die veel voedingsvezels en weinig calorieën bevatten.

Titel afbeelding Accelete Muscle Growth Step 13

vijf. Gebruik zaden, geen vlasolie. Vlaszaad zijn een goede bron van omega-3-vetzuren, voedingsvezels en eiwitten, terwijl lijnzaadolie geen voedingsvezels en zeer onstabiel bevat. Bovendien zijn vlaszaad rijk aan omega-3-vetzuren die helpen bij het verlichten van ontstekingen.

Vermindering van ontsteking in het lichaam maakt het mogelijk om pijn in de spieren na intensieve trainingen te verminderen en hun restauratie te versnellen.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 14

6. Eet meer groene bladgroenten. Geen wonder dat de cartoonheld van de zeeman de spinazie raakt. Groene bladgroenten, zoals rubberen kool en spinazie, hebben een hoge voedingswaarde, bevatten kleine vetten en veel oplosbare foodvezels, waardoor ze een onmisbaar product zijn, als u de groei van de spieren wilt versnellen.

Groene bladgroenten beschermen het organisme en cardiovasculaire aandoeningen onder andere.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 15

7. Vervang rijst op de film. Bioscoopkorrels bevatten meer eiwitten en voedingsvezels dan in rijst of haver. Bovendien is de film rijk aan mangaan, magnesium en fosfor. Er is een rode, zwarte en witte films in de uitverkoop.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 16

acht. Steun de waterbalans van het lichaam. Misschien nog belangrijker genoeg water drinken als je de groei van de spieren wilt versnellen. Laten we geleidelijk water drinken tijdens de training. Het is noodzakelijk om zoveel water te drinken terwijl je later bent verloren.

Drink 8-10 glazen (2-2,5 liter) water per dag, of meer om uw lichaam voldoende vloeistof te maken in het trainingsproces.

Een voldoende hoeveelheid vloeistof helpt het lichaam effectief vervoerde voedingsstoffen die worden geconsumeerd. Gezond voedsel zal je zwak helpen in termen van spieropbouw, als de voedingsstoffen de spieren niet bereiken.

Methode 3 van 3:

Gebruik van voedseladditieven

een. Vermijd gevaarlijke en illegale additieven. Er is geen legitiem en in het geval van longen en snelle manieren om de spiermassa te vergroten. In reclame verklaart veel additieven dat ze u toestaan om snel spieren te vergroten, maar dit kan leiden tot catastrofale gezondheidseffecten op lange termijn.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 18

2. Raadpleeg een voedingsdeskundige. Als u de groei van de spieren wilt versnellen, is de beste manier om het veilig te maken om te raadplegen met iemand die sportvoeding (inclusief voor bodybuilding) begrijpt en de meest geschikte voedseladditieven kan aanbevelen.

Als u de sportschool bezoekt, leer dan of er een voedingspecialist is die u zou kunnen adviseren. Als er geen specialist is, kunt u een geschikte voedingsdeskundige aanbevelen die u kan helpen.

Nadat de voedingsdeskundige u aanbevelingen geeft, bespreek ze met uw arts voordat u additieven gebruikt, vooral als u zich over de risicogroep voelt en u al gezondheidsproblemen hebt gehad met voeding.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 19

3. Leer zorgvuldig de beschrijving van voedseladditieven. In de beschrijving bij de referentie kan het belangrijke informatie bevatten over de aanbevolen dosering, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Zorgvuldig zijn en de aanbevolen dosering niet overschrijden, omdat dit gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals verlies van eetlust of osteoporose.

Inspecteer de verpakking en zorg ervoor dat het gereedschap eerder niet eerder is geopend en de verpakking niet is beschadigd.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 20

4. Krijg genoeg aminozuren. Aminozuren dienen als bouwmateriaal voor eiwitten, ze zijn nodig als u de spieren wilt opbouwen en versterken. Bovendien helpt aminozuren om het vet af te komen en na de training te herstellen.

Aminozuren bevinden zich in vlees, zuivelproducten en zeevruchten, maar u kunt niet genoeg aminozuren krijgen, samen met voedsel. Met het oog hierop kunt u nuttig zijn voor additieven met aminozuren, als u de groei van de spieren wilt versnellen.

Aminozuuradditieven zijn vooral belangrijk als u veganistisch of vegetarisch bent en de spiermassa aanzienlijk wilt verhogen.

Merk op dat het lichaam geen extra aminozuren aanduidt, daarom is het voldoende om het aanbevolen dagtarief te nemen.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 21

vijf. Selecteer vitamines die spiergroei bevorderen. Voor gezonde spiergroei, veel vitamines, waaronder vitamines C, D en E, evenals een groep vitamines B.

Als u de groei van de spieren wilt versnellen, dient u het lichaam ook met dergelijke sporenelementen als calcium en magnesium te verstrekken.

Geschikte multivitaminen moeten u alle nodige vitamines en micro-elementen voor spiergroei bieden. Vraag een voedingsdeskundige om u een geschikte multivitaminen aan te bevelen.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 22

6. Neem visolie. Neem 1000-3000 milligram visvet - het zal de bloedstroom verbeteren naar spieren, ontsteking verminderen en de restauratie van de spieren na de training versnellen, zodat ze sneller zullen groeien.

Zoek naar een additief met docosahexaan en eikapentaenoy omega-3-vetzuren.

Als u een vegetarisch of veganistisch bent, kunnen dezelfde omega-3-vetzuren worden verkregen samen met voedseladditieven van lijnzaad, chia of algenzaden.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 23

7. Neem al minstens additieven voor een maand, zodat ze het resultaat geven. Het is onwaarschijnlijk dat u eventuele wijzigingen aanvoelt wanneer u gewoon begint met het nemen van voedseladditieven. In de regel is het voor tastbare resultaten noodzakelijk om additieven ten minste vier weken te accepteren.

Eén keer per week, meet de spieren voordat u begint met het nemen van additieven. Vier weken, laten we beginnen met het ontvangen van additieven en blijven de spieren meten. Vergelijk de spiergroei vóór en nadat u additieven kunt nemen.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 24

acht. Pas de ontvangst van eiwitadditieven aan in overeenstemming met uw dieet. Als u eiwitadditieven gebruikt, vergeet dan niet dat ze bedoeld zijn om het eiwit aan te vullen dat u omgaat met voedsel. Bereken de hoeveelheid eiwit die u nodig hebt voor elke dag, en zorg ervoor dat u niet meer eiwitten consumeert dan u nodig hebt.

Te grote hoeveelheden eiwitten zullen niet profiteren en zullen niet leiden tot een snellere spiergroei. Bovendien kan het de gezondheid op de lange termijn negatief beïnvloeden.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe snel de spiermassa te vergroten

Stappen